មគ្គុទ្ទេសក៍​តមអាហារ​មិនទៀងទាត់៖ អត្ថប្រយោជន៍ វិធីសាស្ត្រ និងការសម្រកទម្ងន់

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (IF) បានក្លាយជាវិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំមួយដែលគេនិយាយច្រើនបំផុតក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ហើយមិនដូចនិន្នាការរបបអាហារជាច្រើនទេ វាមានវិទ្យាសាស្ត្ត្រពិតប្រាកដនៅពីក្រោយវា។

មនុស្សប្រើវាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យសុខភាពមេតាបូលីសប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេកាន់តែងាយស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាល — ហើយប្រហែលជាជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរអង្វែង។¹

មគ្គុទ្ទេសក៍នេះគ្របដណ្តប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីចាប់ផ្តើម។

កំពុងសាកល្បងការតមអាហារតាមកាលកំណត់មែនទេ?

អាហារកាន់តែសំខាន់នៅពេលអ្នកតមអាហារ។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក ហើយទទួលបានផែនការរបស់អ្នក។

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

តើការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (IF) ជាអ្វី?

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលផ្លាស់ប្តូររវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំ។ វាមិនកំណត់ អ្វី ដែលអ្នកញ៉ាំទេ — វាផ្តោតលើ ពេលណា ដែលអ្នកញ៉ាំ។

គិតថាវាជាកាលវិភាគនៃការញ៉ាំច្រើនជាងរបបអាហារ។

វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬការមិនញ៉ាំអាហារពេញ 24 ម៉ោងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការតមអាហារខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងថ្មីទេ។ ដូនតាអ្នកប្រមាញ់-ប្រមូលរបស់យើងមិនមានអាហារដែលអាចរកបាន 24/7 ទេ។ ពួកគេតែងតែមិនញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយរាងកាយរបស់យើងបានវិវត្តន៍ដើម្បីដោះស្រាយរឿងនោះបានយ៉ាងល្អ។ ក្នុងន័យជាច្រើន ការតមអាហារម្តងម្កាលគឺធម្មជាតិជាងការញ៉ាំអាហារបីពេលបូកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការតមអាហារក៏មានប្រវត្តិយូរអង្វែងនៅក្នុងការអនុវត្តសាសនាផងដែរ — សាសនាឥស្លាម គ្រិស្តសាសនា យូដា និងព្រះពុទ្ធសាសនា សុទ្ធតែរួមបញ្ចូលប្រពៃណីនៃការតមអាហារ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (IF) គឺជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលផ្លាស់ប្តូររវាងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំ។ វាផ្តោតលើពេលវេលាអាហារជាជាងជម្រើសអាហារ។

វិធីសាស្ត្រតមអាហារមិនទៀងទាត់

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ទាំងអស់នេះបែងចែកថ្ងៃ ឬសប្តាហ៍របស់អ្នកទៅជាបង្អួចញ៉ាំ និងបង្អួចតមអាហារ។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ អ្នកញ៉ាំតិចតួចបំផុត ឬគ្មានអ្វីសោះ។

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តពេញនិយមបំផុត៖

• វិធីសាស្ត្រ 16/8: ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាវិធីសាស្រ្ត Leangains ។ អ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង — ឧទាហរណ៍ ពីម៉ោង 1 រសៀល ដល់ 9 យប់ — បន្ទាប់មកតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោងដែលនៅសល់។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ 16/8។
• ញ៉ាំ-ឈប់-ញ៉ាំ: អ្នកតមអាហារពេញ 24 ម៉ោងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ ពីអាហារពេលល្ងាចមួយល្ងាចទៅអាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• របបអាហារ 5:2: អ្នកញ៉ាំធម្មតាប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយកំណត់កាឡូរីត្រឹម 500-600 ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដែលមិនជាប់គ្នា។ អានមគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញរបស់យើងស្តីពី របបអាហារ 5:2។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកតាមរយៈរយៈពេលតមអាហារ។ ដរាបណាអ្នកមិនទូទាត់ដោយការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលបង្អួចញ៉ាំរបស់អ្នក ការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាកើតឡើង។

វិធីសាស្ត្រ 16/8 ទំនងជាពេញនិយមបំផុត ព្រោះវាសាមញ្ញបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់។

សេចក្តីសង្ខេប: មានវិធីសាស្រ្តតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាច្រើន។ វិធីសាស្ត្រ 16/8, ញ៉ាំ-ឈប់-ញ៉ាំ និងរបបអាហារ 5:2 គឺជាវិធីដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុត។

ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ PCOS: អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតាមការស្រាវជ្រាវ

តើការតមអាហារមិនទៀងទាត់ប៉ះពាល់ដល់កោសិកា និងអរម៉ូនរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច

នៅពេលអ្នកតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតកោសិកា និងម៉ូលេគុល។ កម្រិតអរម៉ូនផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លាញ់រាងកាយដែលផ្ទុកទុកកាន់តែងាយស្រួលចូលប្រើ ហើយកោសិការបស់អ្នកបង្កើនដំណើរការជួសជុល។¹

នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ៖

• អរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (HGH): កម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។ HGH ខ្ពស់គាំទ្រការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងការរក្សាទុកសាច់ដុំ។²
• អាំងស៊ុយលីន: ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើង ហើយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងាយស្រួលប្រើប្រាស់ឃ្លាំងខ្លាញ់។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី អាំងស៊ុយលីន និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
• ការជួសជុលកោសិកា: កោសិការបស់អ្នកធ្វើឱ្យ autophagy សកម្ម — ដំណើរការសម្អាតដែលពួកវាបំបែក និងកែច្នៃប្រូតេអ៊ីន និងសមាសធាតុកោសិកាដែលខូច។¹
• ការបញ្ចេញហ្សែន: ការតមអាហារបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសកម្មភាពហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងអាយុវែង និងការការពារជំងឺ។

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅក្នុងអរម៉ូន និងមុខងារកោសិកា គឺជាអ្វីដែលជំរុញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ អានបន្ថែមអំពី របៀបដែលការតមអាហារមិនទៀងទាត់ប៉ះពាល់ដល់មេតាបូលីសរបស់អ្នក។

សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលអ្នកតមអាហារ កម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់កើនឡើង អាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះ ហើយកោសិការបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការជួសជុលដូចជា autophagy ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ IF ។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាហេតុផលចម្បងដែលមនុស្សសាកល្បងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ — ហើយវាដំណើរការតាមរយៈយន្តការពីរ។

ទីមួយ ការញ៉ាំអាហារតិចជាងមុននាំឱ្យទទួលទាន កាឡូរី តិចជាងមុនដោយធម្មជាតិ។

ទីពីរ ការតមអាហារផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលគាំទ្រការដុតខ្លាញ់។ អាំងស៊ុយលីនទាប អរម៉ូនលូតលាស់ខ្ពស់ និង norepinephrine កើនឡើង សុទ្ធតែជួយរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកខ្លាញ់ និងប្រើវាសម្រាប់ថាមពល។¹

ការស្រាវជ្រាវគាំទ្ររឿងនេះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃ meta-analyses ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង JAMA Network Open បានរកឃើញថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់ — ជាពិសេសការតមអាហារឆ្លាស់គ្នាដែលបានកែប្រែ — នាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃ BMI ទម្ងន់រាងកាយ ម៉ាសខ្លាញ់ និងកត្តាហានិភ័យ cardiometabolic មួយចំនួន។³

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធដាច់ដោយឡែកមួយបានរកឃើញថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់បានបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់ប្រហែល 4 គីឡូក្រាមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការព្យាបាលគ្មាន ហើយដំណើរការស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីជាបន្តបន្ទាប់។⁴

ការវិភាគមេតាផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា IF អាចមានអត្ថប្រយោជន៍បន្តិចបន្តួចលើការរឹតបន្តឹងកាឡូរីស្តង់ដារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។⁵

ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យឆ្នាំ 2022 បានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារដែលកំណត់ពេលវេលាដំបូង (ញ៉ាំពីម៉ោង 7 ព្រឹក ដល់ 3 រសៀល) នាំឱ្យសម្រកទម្ងន់បាន 2.3 គីឡូក្រាមច្រើនជាងបង្អួចញ៉ាំស្តង់ដារ រួមជាមួយនឹងសម្ពាធឈាម និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។⁶

គួរកត់សម្គាល់៖ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ IF នៅតែអាស្រ័យលើ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលបង្អួចញ៉ាំរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជួយសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់។ ការវិភាគមេតាជាច្រើនបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបតមអាហារដោយសុវត្ថិភាព៖ គន្លឹះសំខាន់ៗទាំង ១០ សម្រាប់ការតមអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់

អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺលើសពីការសម្រកទម្ងន់។ នេះជាអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ៖^{1 3}

• ការសម្រកទម្ងន់: IF កាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ និង ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយមិនតម្រូវឱ្យអ្នករាប់កាឡូរីដោយដឹងខ្លួន។
• ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន: IF អាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារ និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។³
• ការរលាក: ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញពីការថយចុះនៃសញ្ញានៃការរលាក — ដែលជាកត្តាជំរុញនៅពីក្រោយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
• សុខភាពបេះដូង: IF អាចធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុល LDL, ទ្រីគ្លីសេរីត, ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង — ដែលសុទ្ធតែកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។³
• មហារីក: ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា IF អាចបន្ថយការលូតលាស់ដុំសាច់ ទោះបីជាភស្តុតាងលើមនុស្សនៅតែមានកម្រិតក៏ដោយ។
• សុខភាពខួរក្បាល: ការតមអាហារបង្កើនកត្តា neurotrophic ដែលបានមកពីខួរក្បាល (BDNF) និងអាចគាំទ្រការលូតលាស់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មី។ វាក៏អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ Alzheimer ផងដែរ។¹
• ប្រឆាំងភាពចាស់: ក្នុងការសិក្សាលើសត្វ ការតមអាហារបានពន្យារអាយុជីវិតរបស់កណ្តុរពី 36-83% ។

សូមចងចាំថា៖ ការស្រាវជ្រាវនេះភាគច្រើននៅតែបន្តវិវត្ត។ ការសិក្សាជាច្រើនមានទំហំតូច រយៈពេលខ្លី ឬធ្វើឡើងលើសត្វ។ យើងត្រូវការការសាកល្បងលើមនុស្សទ្រង់ទ្រាយធំ រយៈពេលវែងបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ការរកឃើញទាំងនេះ។

អានអត្ថបទស៊ីជម្រៅរបស់យើងស្តីពី អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់។

សេចក្តីសង្ខេប: IF ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍លើសពីការសម្រកទម្ងន់ រួមទាំងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើង ការរលាកថយចុះ សញ្ញាសុខភាពបេះដូងល្អប្រសើរ និងផលប៉ះពាល់ការពារខួរក្បាលដែលមានសក្តានុពល។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការតមអាហារដោយទឹក៖ ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យ

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ធ្វើឱ្យការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែសាមញ្ញ

អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដែលគេមើលរំលងបំផុតនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់? វាធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែសាមញ្ញ។

ការញ៉ាំអាហារតិចជាងមុនមានន័យថាចំណាយពេលតិចក្នុងការរៀបចំផែនការ ចម្អិនអាហារ និងសម្អាត។ អ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីអាហារពេលព្រឹកទេ។ អ្នករៀបចំអាហារតិចជាងមុន។ បញ្ជីទិញទំនិញរបស់អ្នកកាន់តែខ្លី។

សម្រាប់អ្នកដែលយល់ថាផែនការអាហារស្មុគស្មាញហត់នឿយ IF កាត់បន្ថយបន្ទុកផ្លូវចិត្តជាច្រើនជុំវិញអាហារ។ នោះជាហេតុផលដ៏ធំមួយដែលវាជាប់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។

សេចក្តីសង្ខេប: IF ធ្វើឱ្យការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃកាន់តែសាមញ្ញដោយកាត់បន្ថយចំនួនអាហារដែលអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការ និងរៀបចំ។

អ្នកណាគួរប្រុងប្រយ័ត្ន ឬជៀសវាងការតមអាហារមិនទៀងទាត់?

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ក្រោមស្តង់ដារ ឬមានប្រវត្តិជំងឺញ៉ាំអាហារ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលសាកល្បងទម្រង់នៃការតមអាហារណាមួយ។ ក្នុងករណីទាំងនេះ IF អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

តើការតមអាហារមិនទៀងទាត់សមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីទេ?

មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថា IF អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីខុសពីបុរស។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែល IF ធ្វើឱ្យភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើងចំពោះបុរស វាក៏ធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់ចំពោះស្ត្រីផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវលើកណ្តុរបានបង្ហាញថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់យូរអង្វែងនាំឱ្យមានការរំខានអរម៉ូនចំពោះស្ត្រី រួមទាំងភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសាកល្បងព្យាបាលលើស្ត្រីដែលមាន PCOS បានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារដែលកំណត់ពេលវេលា 8 ម៉ោងបានធ្វើឱ្យភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងជួយគ្រប់គ្រងវដ្តរដូវចំពោះ 73% នៃអ្នកចូលរួម។⁷

ការសន្និដ្ឋាន៖ ស្ត្រីគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ IF ។ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយឈប់ភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរដូចជាការមករដូវខកខាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន វាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវរង់ចាំ។

សម្រាប់ព័ត៌មានស៊ីជម្រៅបន្ថែម សូមអានមគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងស្តីពី ការតមអាហារមិនទៀងទាត់សម្រាប់ស្ត្រី។

សេចក្តីសង្ខេប: IF ប្រហែលជាមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ជាពិសេសស្ត្រីដែលមានភាពប្រែប្រួលអរម៉ូន។ ចាប់ផ្តើមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ។

ការអានដែលបានណែនាំ: តមអាហារ ៤៨ ម៉ោង៖ របៀបធ្វើ អត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិ

សុវត្ថិភាព និងផលរំខាននៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់

ភាពឃ្លានគឺជាផលរំខានចម្បង ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើម។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬគិតមិនច្បាស់លាស់នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះជាធម្មតាមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន — មនុស្សភាគច្រើនសម្របខ្លួនក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើម IF ប្រសិនបើអ្នក៖

• មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• មានបញ្ហាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
• មានសម្ពាធឈាមទាប
• កំពុងប្រើថ្នាំ
• មានទម្ងន់ក្រោមស្តង់ដារ
• មានប្រវត្តិជំងឺញ៉ាំអាហារ
• កំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ
• មានប្រវត្តិ amenorrhea (ការមករដូវអវត្តមាន)
• កំពុងមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន

សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងមានអាហារូបត្ថម្ភល្អ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់មានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អ។ ការមិនញ៉ាំអាហារមួយរយៈ គឺជារឿងដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីដោះស្រាយ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ផលរំខាននៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់។

សេចក្តីសង្ខេប: ភាពឃ្លានគឺជាផលរំខានទូទៅបំផុត ហើយជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញ។ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើម។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់

1. តើខ្ញុំអាចផឹកវត្ថុរាវក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារបានទេ?

បាទ។ ទឹក កាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរីផ្សេងទៀតគឺល្អ។ កុំបន្ថែមស្ករ។ ទឹកដោះគោ ឬក្រែមបន្តិចបន្តួចជាធម្មតាអាចទទួលយកបាន។ កាហ្វេជាពិសេសអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន។ អានបន្ថែម៖ តើអ្នកអាចផឹកទឹកនៅពេលតមអាហារបានទេ? និង កាហ្វេពេលតមអាហារមិនទៀងទាត់។

2. តើការរំលងអាហារពេលព្រឹកមិនល្អចំពោះសុខភាពទេ?

ទេ — មិនមែនដោយខ្លួនឯងទេ។ គំនិតដែលថាអាហារពេលព្រឹកចាំបាច់ត្រូវបានលើកឡើងហួសហេតុ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺគុណភាពរួមនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការទទួលទានអាហារដែលនៅសល់របស់អ្នកមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺល្អឥតខ្ចោះ។

3. តើខ្ញុំអាចលេបថ្នាំបំប៉នពេលតមអាហារបានទេ?

បាទ។ សូមចងចាំថាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ (A, D, E, K) ស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅពេលលេបជាមួយអាហារ។

4. តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណពេលតមអាហារបានទេ?

ពិតណាស់។ ការហាត់ប្រាណពេលតមអាហារមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ មនុស្សមួយចំនួនលេបអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា (BCAAs) មុនពេលហាត់ប្រាណពេលតមអាហារ ទោះបីជាវាមិនចាំបាច់ក៏ដោយ។

5. តើការតមអាហារនឹងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំទេ?

ទម្រង់នៃការសម្រកទម្ងន់ណាមួយអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំខ្លះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ សូមលើកទម្ងន់ និងរក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យខ្ពស់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា IF អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំតិចជាងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីស្តង់ដារ។⁴

ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍​តមអាហារ​បណ្ដោះអាសន្ន​សម្រាប់​អ្នក​បួស

6. តើការតមអាហារបន្ថយមេតាបូលីសទេ?

ទេ. ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតមអាហារយូរអង្វែងរយៈពេលបីថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះអាចទប់ស្កាត់វា។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងមេតាបូលីស។

7. តើកុមារគួរតមអាហារទេ?

ទេ. ការតមអាហារមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារទេ។

សូមពិនិត្យមើលផងដែរ៖ អ្វីដែលបំបែកការតមអាហារ?

ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់តមអាហារពីមុនមកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច គេង ហើយរង់ចាំរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ — នោះគឺជាការតមអាហាររយៈពេល 16+ ម៉ោងនៅទីនោះ។

វិធីសាស្ត្រ 16/8 គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុត។ វាត្រង់ អាចបត់បែនបាន ហើយមិនតម្រូវឱ្យរំលងការញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។

នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយ 16/8 អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយនឹងការតមអាហារយូរជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ — ដូចជាការតមអាហារ 24 ម៉ោងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ញ៉ាំ-ឈប់-ញ៉ាំ) ឬវិធីសាស្រ្ត 5:2 ។

ឬរក្សាវាឱ្យរលុង។ រំលងអាហារនៅពេលអ្នកមិនឃ្លាន ឬមិនមានពេលចម្អិនអាហារ។ គ្មានវិធី “ត្រឹមត្រូវ” តែមួយគត់ក្នុងការតមអាហារនោះទេ។

គន្លឹះគឺស្វែងរកអ្វីដែលសមនឹងជីវិតរបស់អ្នក និងមាននិរន្តរភាព។

សេចក្តីសង្ខេប: ចាប់ផ្តើមជាមួយវិធីសាស្ត្រ 16/8 ។ នៅពេលមានផាសុកភាព សូមស្វែងយល់ពីរយៈពេលតមអាហារយូរជាងនេះប្រសិនបើចង់បាន។ វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតគឺវិធីដែលអ្នកអាចរក្សាបាន។

តើអ្នកគួរតែសាកល្បងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ទេ?

IF មិនមែនជារឿងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវធ្វើនោះទេ។ វាគឺជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៅតែអនុវត្ត៖ ញ៉ាំ អាហារពិតប្រាកដ អាហារទាំងមូល ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រឿងទាំងនោះសំខាន់ជាងកាលវិភាគញ៉ាំអាហារណាមួយ។

ប្រសិនបើការតមអាហារមិនទាក់ទាញអ្នកទេ សូមរំលងវាទៅ។ គ្មានរបបអាហារល្អបំផុតតែមួយគត់ទេ — របបអាហារដែលដំណើរការគឺជារបបអាហារដែលអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលវែង។ ស្វែងយល់ពី ផែនការរបបអាហារល្អបំផុត របស់យើង ឬស្វែងយល់អំពី របបអាហារ keto សម្រាប់ជម្រើសពេញនិយមផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញ សូមសាកល្បងវា។ មនុស្សមួយចំនួនរីកចម្រើនលើ IF ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនបាន។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីដឹងគឺត្រូវសាកល្បងវា។