ការញ៉ាំតាមសភាវគតិ គឺជាទស្សនវិជ្ជានៃការញ៉ាំដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកជំនាញនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងសញ្ញានៃភាពឃ្លានរបស់វា។
ជាទូទៅ វាផ្ទុយពីការតមអាហារបែបប្រពៃណី។ វាមិនដាក់កំហិតអំពីអ្វីដែលត្រូវជៀសវាង និងអ្វី ឬពេលណាដែលត្រូវញ៉ាំនោះទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ វាបង្រៀនថាអ្នកគឺជាមនុស្សល្អបំផុត — មនុស្សតែមួយគត់ — ដែលធ្វើការសម្រេចចិត្តទាំងនោះ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអំពីការញ៉ាំតាមសភាវគតិ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការញ៉ាំតាមសភាវគតិ
ការញ៉ាំតាមសភាវគតិ គឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលជំរុញអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អចំពោះអាហារ និងរូបរាងកាយ។
គំនិតនេះគឺថាអ្នកគួរតែញ៉ាំនៅពេលអ្នកឃ្លាន ហើយឈប់នៅពេលអ្នកឆ្អែត។
ទោះបីជានេះគួរតែជាដំណើរការតាមសភាវគតិក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាមិនមែនទេ។
ការជឿទុកចិត្តលើសៀវភៅរបបអាហារ និងអ្វីដែលគេហៅថាអ្នកជំនាញអំពីអ្វី ពេលណា និងរបៀបញ៉ាំ អាចនាំអ្នកឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីការជឿទុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក និងសភាវគតិរបស់វា។
ដើម្បីញ៉ាំតាមសភាវគតិ អ្នកប្រហែលជាត្រូវរៀនឡើងវិញពីរបៀបជឿទុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវបែងចែករវាងភាពឃ្លានខាងរាងកាយ និងអារម្មណ៍៖
- ភាពឃ្លានខាងរាងកាយ។ ការជំរុញជីវសាស្ត្រនេះប្រាប់អ្នកឱ្យបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយមានសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា ដូចជាក្រពះរអ៊ូរទាំ អស់កម្លាំង ឬឆាប់ខឹង។ វាត្រូវបានបំពេញនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារណាមួយ។
- ភាពឃ្លានខាងអារម្មណ៍។ នេះត្រូវបានជំរុញដោយតម្រូវការអារម្មណ៍។ ភាពសោកសៅ ភាពឯកា និងភាពធុញទ្រាន់ គឺជាអារម្មណ៍មួយចំនួនដែលអាចបង្កើតការចង់ញ៉ាំអាហារ ដែលជារឿយៗជាអាហារសម្រន់។ ការញ៉ាំបន្ទាប់មកបណ្តាលឱ្យមានកំហុស និងការស្អប់ខ្លួនឯង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំតាមសភាវគតិគឺផ្អែកលើភាពឃ្លានខាងរាងកាយ ជាជាងការណែនាំពីសៀវភៅរបបអាហារ និងអ្នកជំនាញ។ ការញ៉ាំគួរតែបំពេញភាពឃ្លានខាងរាងកាយដោយមិនបង្កឱ្យមានកំហុស។
ប្រវត្តិនៃការញ៉ាំតាមសភាវគតិ
ពាក្យ “ការញ៉ាំតាមសភាវគតិ” ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឆ្នាំ 1995 ជាចំណងជើងសៀវភៅដោយ Evelyn Tribole និង Elyse Resch។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំនិតនេះមានឫសគល់នៅក្នុងគំនិតមុនៗ។
អ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវដំបូងៗរួមមាន Susie Orbach ដែលបានបោះពុម្ព “Fat is a Feminist Issue” នៅឆ្នាំ 1978 និង Geneen Roth ដែលបានសរសេរអំពីការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍តាំងពីឆ្នាំ 1982។
មុននោះ Thelma Wayler បានបង្កើតកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅឆ្នាំ 1973 ដែលមានឈ្មោះថា Green Mountain at Fox Run ដែលមានទីតាំងនៅ Vermont។
កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍ដែលថាការតមអាហារមិនដំណើរការទេ ហើយថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនមានសារៈសំខាន់ជាងសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង។
សេចក្តីសង្ខេប: គំនិតមួយចំនួននៃការញ៉ាំតាមសភាវគតិមានតាំងពីដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ទោះបីជាពាក្យនេះមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងរហូតដល់ឆ្នាំ 1995 ក៏ដោយ។
គោលការណ៍សំខាន់ៗទាំង 10 នៃការញ៉ាំតាមសភាវគតិ
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់ពួកគេស្តីពីការញ៉ាំតាមសភាវគតិ Tribole និង Resch បានដាក់ចេញនូវគោលការណ៍មូលដ្ឋានចំនួន 10 នៃទស្សនវិជ្ជានេះ។
1. បដិសេធផ្នត់គំនិតតមអាហារ
ផ្នត់គំនិតតមអាហារ គឺជាគំនិតដែលថាមានរបបអាហារមួយដែលនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ការញ៉ាំតាមសភាវគតិគឺផ្ទុយពីការតមអាហារ។
2. គោរពភាពឃ្លានរបស់អ្នក
ភាពឃ្លានមិនមែនជាសត្រូវរបស់អ្នកទេ។
ឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញាដំបូងនៃភាពឃ្លានរបស់អ្នកដោយការផ្តល់អាហារដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេក នោះអ្នកទំនងជានឹងញ៉ាំច្រើនពេក។
3. បង្កើតសន្តិភាពជាមួយអាហារ
បញ្ចប់សង្គ្រាមជាមួយអាហារ។
កម្ចាត់គំនិតអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរ ឬមិនគួរញ៉ាំ។
4. ប្រឈមមុខនឹងប៉ូលីសអាហារ
អាហារមិនល្អ ឬអាក្រក់ទេ ហើយអ្នកក៏មិនល្អ ឬអាក្រក់ដែរចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ឬមិនញ៉ាំ។
ប្រឈមមុខនឹងគំនិតដែលប្រាប់អ្នកផ្ទុយពីនេះ។
5. គោរពភាពឆ្អែតរបស់អ្នក
ដូចដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកនៅពេលវាឃ្លាន វាក៏ប្រាប់អ្នកនៅពេលវាឆ្អែតផងដែរ។
ស្តាប់សញ្ញានៃភាពឆ្អែតស្រួល នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំ សូមពិនិត្យមើលខ្លួនឯងដើម្បីមើលថាតើអាហារមានរសជាតិយ៉ាងណា ហើយថាតើអ្នកឃ្លាន ឬឆ្អែតប៉ុណ្ណា។
6. ស្វែងរកកត្តាពេញចិត្ត
ធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ញ៉ាំរបស់អ្នករីករាយ។ ញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អង្គុយញ៉ាំវា។
នៅពេលអ្នកធ្វើឱ្យការញ៉ាំជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយ អ្នកប្រហែលជាឃើញថាវាត្រូវការអាហារតិចជាងមុនដើម្បីបំពេញចិត្តអ្នក។
7. គោរពអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនប្រើអាហារ
ការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ដោះស្រាយអារម្មណ៍។
ស្វែងរកវិធីដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក ដូចជាការដើរ ការធ្វើសមាធិ ការសរសេរកំណត់ហេតុ ឬការហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ។
ដឹងពីពេលដែលអារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចហៅថាភាពឃ្លានគឺពិតជាផ្អែកលើអារម្មណ៍។
8. គោរពរាងកាយរបស់អ្នក
ជាជាងរិះគន់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះរូបរាងរបស់វា និងអ្វីដែលអ្នកយល់ថាខុសជាមួយវា សូមទទួលស្គាល់វាថាមានសមត្ថភាព និងស្រស់ស្អាតដូចដែលវាមាន។
9. ហាត់ប្រាណ — មានអារម្មណ៍ខុសគ្នា
ស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីការសម្រកទម្ងន់ទៅជាការមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល រឹងមាំ និងរស់រវើក។
10. គោរពសុខភាពរបស់អ្នក — អាហារូបត្ថម្ភទន់ភ្លន់
អាហារដែលអ្នកញ៉ាំគួរតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
សូមចងចាំថាវាគឺជាគំរូអាហាររួមរបស់អ្នកដែលបង្កើតសុខភាពរបស់អ្នក។ អាហារមួយពេល ឬអាហារសម្រន់មួយមុខនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានគោលការណ៍មូលដ្ឋានចំនួន 10 ដែលបានគូសបញ្ជាក់នៅក្នុងសៀវភៅ “Intuitive Eating”។ ពួកវារួមមានការទទួលយកខ្លួនឯង និងការគោរពអារម្មណ៍នៃភាពឃ្លាន និងឆ្អែតរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវនៃការញ៉ាំតាមសភាវគតិ
ការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះនៅតែបន្តរីកចម្រើន ហើយភាគច្រើនបានផ្តោតលើស្ត្រី។
រហូតមកដល់ពេលនេះ ការសិក្សាបានភ្ជាប់ការញ៉ាំតាមសភាវគតិទៅនឹងអាកប្បកិរិយាចិត្តសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ទាបជាង និងការរក្សាទម្ងន់ — ទោះបីជាមិនមែនជាការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយនៃការញ៉ាំតាមសភាវគតិ គឺសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ។
អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីការញ៉ាំតាមសភាវគតិបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង រូបរាងកាយ និងគុណភាពជីវិតរួមរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភតិចជាងមុន។
អន្តរាគមន៍ការញ៉ាំតាមសភាវគតិក៏មានអត្រារក្សាទុកល្អផងដែរ ដែលមានន័យថាមនុស្សទំនងជាបន្តអនុវត្តកម្មវិធី និងបន្តអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាជាងការតមអាហារ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានពិនិត្យមើលអាកប្បកិរិយា និងទម្លាប់ញ៉ាំរបស់ស្ត្រី ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលបង្ហាញសញ្ញាកាន់តែច្រើននៃការញ៉ាំតាមសភាវគតិ ទំនងជាមិនសូវបង្ហាញអាកប្បកិរិយាញ៉ាំមិនប្រក្រតីនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងលេចឡើងបង្ហាញថាការញ៉ាំតាមសភាវគតិត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនចំពោះអាហារ និងរូបភាពខ្លួនឯង ក៏ដូចជាវាអាចរៀនបានតាមរយៈអន្តរាគមន៍។
របៀបចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការញ៉ាំតាមសភាវគតិ
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរៀនបន្ថែមអំពីការញ៉ាំតាមសភាវគតិ មានវិធីដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ សូមចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំ សូមសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពឃ្លានខាងរាងកាយ ឬអារម្មណ៍។
ប្រសិនបើវាជាភាពឃ្លានខាងរាងកាយ សូមព្យាយាមវាយតម្លៃកម្រិតភាពឃ្លាន/ឆ្អែតរបស់អ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋាន 1-10 ពីឃ្លានខ្លាំងទៅឆ្អែតណែន។ ព្យាយាមញ៉ាំនៅពេលអ្នកឃ្លាន ប៉ុន្តែមិនមែនឃ្លានខ្លាំងនោះទេ។ ឈប់នៅពេលអ្នកឆ្អែតស្រួល — មិនមែនឆ្អែតណែននោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការញ៉ាំតាមសភាវគតិ សូមចូលទៅជិតទម្លាប់ញ៉ាំរបស់អ្នកដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ហើយដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀប និងពេលណាដែលអ្នកញ៉ាំ។ ស្វែងរកធនធានបន្ថែមដើម្បីរៀនបន្ថែមអំពីការញ៉ាំតាមសភាវគតិ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជំងឺញ៉ាំច្រើនហួសកម្រិត៖ រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការទទួលជំនួយ
សេចក្តីសង្ខេប
ជាមួយនឹងការញ៉ាំតាមសភាវគតិ របៀបដែលអ្នកញ៉ាំគឺសំខាន់ដូចអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដែរ។
ការអនុញ្ញាតឱ្យសញ្ញាខាងក្នុងនៃភាពឃ្លាន និងឆ្អែតរបស់អ្នកដឹកនាំការញ៉ាំរបស់អ្នក អាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងកាយ និងគុណភាពជីវិត។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
