កង្វះជាតិដែក៖ រោគសញ្ញា អាការៈ និងមូលហេតុ

កង្វះជាតិដែកកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានជាតិរ៉ែដែកគ្រប់គ្រាន់។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិដែកដើម្បីបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន (hemoglobin) ដែលជាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហម ដែលអាចឱ្យពួកវាដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានអេម៉ូក្លូប៊ីនគ្រប់គ្រាន់ នោះជាលិកា និងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាចដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ នេះនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា ភាពស្លេកស្លាំង។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើងច្រើន

Jennifer S.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

ទោះបីជាមានប្រភេទនៃភាពស្លេកស្លាំងខុសៗគ្នាក៏ដោយ ភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក គឺជាប្រភេទទូទៅបំផុតនៅទូទាំងពិភពលោក។

សញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើ៖

ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពស្លេកស្លាំង
ល្បឿននៃការវិវត្តរបស់វា
អាយុរបស់អ្នក
ស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក

ក្នុងករណីខ្លះ មនុស្សមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់។

នេះគឺជាសញ្ញា និងរោគសញ្ញាពីរបីនៃកង្វះជាតិដែក ដោយចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលទូទៅបំផុត។

១. អស់កម្លាំងខុសពីធម្មតា

ការមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតមួយនៃភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក។ រោគសញ្ញានេះក៏អាចកើតមានចំពោះអ្នកដែលមិនមានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ ទោះបីជាពួកគេមិនទាន់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានកង្វះជាតិដែកក៏ដោយ។

ភាពនឿយហត់នេះកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិដែកដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថា អេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នក។

បើគ្មានអេម៉ូក្លូប៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ អុកស៊ីសែនតិចនឹងទៅដល់ជាលិកា និងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យពួកវាខ្វះថាមពល។ បេះដូងរបស់អ្នកក៏ត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាមដែលមានអុកស៊ីសែនច្រើនជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់។

ដោយសារតែភាពនឿយហត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតដ៏មមាញឹក និងទំនើប វាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកង្វះជាតិដែកដោយរោគសញ្ញានេះតែម្នាក់ឯង។

★★★★★ ៤.៩ នៅលើ App Store

សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លះដែលមានកង្វះជាតិដែកអាចមានថាមពលទាប រួមជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយ ឆាប់ខឹង ឬពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។

សេចក្តីសង្ខេប: ភាពនឿយហត់ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតមួយនៃកង្វះជាតិដែក។ នេះបណ្តាលមកពីអុកស៊ីសែនតិចទៅដល់ជាលិកានៃរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាខ្វះថាមពល។

២. ស្បែកស្លេកជាងធម្មតា

ស្បែកស្លេកជាងធម្មតា និងពណ៌ស្លេកនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃត្របកភ្នែកខាងក្រោម គឺជារោគសញ្ញាទូទៅផ្សេងទៀតនៃកង្វះជាតិដែក។

អេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមផ្តល់ឱ្យឈាមនូវពណ៌ក្រហម ដូច្នេះកម្រិតទាបក្នុងអំឡុងពេលកង្វះជាតិដែកធ្វើឱ្យឈាមមានពណ៌ក្រហមតិច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្បែកអាចបាត់បង់ពណ៌ ឬភាពកក់ក្តៅរបស់វានៅក្នុងអ្នកដែលមានកង្វះជាតិដែក។

ការសិក្សាមួយលើកុមារអាយុ ៦ ទៅ ១១ ឆ្នាំបានរកឃើញថា ភាពស្លេកស្លាំងដែលទាក់ទងនឹងកង្វះជាតិដែកអាចលេចឡើងទូទាំងរាងកាយ ឬត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតំបន់មួយ ដូចជា៖

មុខ
អញ្ចាញធ្មេញ
ផ្នែកខាងក្នុងនៃបបូរមាត់ ឬត្របកភ្នែកខាងក្រោម
ក្រចក

នេះច្រើនតែជារឿងដំបូងដែលគ្រូពេទ្យនឹងរកមើលថាជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការធ្វើតេស្តឈាម។

ភាពស្លេកស្លាំងត្រូវបានគេឃើញញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងករណីស្លេកស្លាំងកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើអ្នកទាញត្របកភ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកចុះ ស្រទាប់ខាងក្នុងគួរតែមានពណ៌ក្រហមឆ្អៅ។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌ផ្កាឈូកស្លេកខ្លាំង ឬពណ៌លឿង នេះអាចបង្ហាញថាអ្នកមានកង្វះជាតិដែក។ ចំពោះអ្នកដែលមានពណ៌ស្បែកខ្មៅ នេះអាចជាតំបន់តែមួយគត់ដែលវាអាចកត់សម្គាល់បាន។

សេចក្តីសង្ខេប: ស្បែកស្លេកជាងធម្មតានៅតំបន់ដូចជា មុខ ត្របកភ្នែកខាងក្នុងខាងក្រោម ឬក្រចក អាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែកកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះបណ្តាលមកពីកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប ដែលផ្តល់ឱ្យឈាមនូវពណ៌ក្រហម។

ការអានដែលបានណែនាំ: ថ្នាំបំប៉នជាតិដែក៖ តើអ្នកណាគួរលេប? អត្ថប្រយោជន៍ & ការធ្វើតេស្ត

៣. ដង្ហើមខ្លី

អេម៉ូក្លូប៊ីនអាចឱ្យកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នកដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនទាបក្នុងអំឡុងពេលកង្វះជាតិដែក កម្រិតអុកស៊ីសែនក៏នឹងទាបផងដែរ។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពធម្មតា ដូចជាការដើរជាដើម។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

ជាលទ្ធផល អត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលដង្ហើមខ្លីគឺជារោគសញ្ញាទូទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមខ្លីនៅពេលធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃធម្មតាដែលអ្នកធ្លាប់គិតថាងាយស្រួល ដូចជាការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ឬការហាត់ប្រាណ កង្វះជាតិដែកអាចជាមូលហេតុ។

សេចក្តីសង្ខេប: ដង្ហើមខ្លីគឺជារោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក ដោយសារតែកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនទាបមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ និងជាលិកាបានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការអានដែលបានណែនាំ: ៨ សញ្ញា និងរោគសញ្ញាដែលអ្នកខ្វះវីតាមីន

៤. ឈឺក្បាល

កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។

ខណៈពេលដែលទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះជាតិដែក និងការឈឺក្បាលនៅតែមិនទាន់ច្បាស់ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថាមានកត្តាជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធ រួមទាំងទំនាក់ទំនងរវាងមុខងារ dopamine ដែលផ្លាស់ប្តូរ និងកម្រិតអេស្ត្រូសែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមត្រូវធ្វើមុនពេលការសន្និដ្ឋានអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។

ទោះបីជាមានមូលហេតុជាច្រើននៃការឈឺក្បាលក៏ដោយ ការឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងកើតឡើងដដែលៗអាចជារោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក។

សេចក្តីសង្ខេប: ការឈឺក្បាលអាចជារោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីមើលទំនាក់ទំនងរវាងមុខងារ dopamine ខុសប្រក្រតី កម្រិតអេស្ត្រូសែន និងកង្វះជាតិដែក។

៥. ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់

ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា heart palpitations អាចជារោគសញ្ញាមួយទៀតនៃភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក។

ទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះជាតិដែក ភាពស្លេកស្លាំង និងបញ្ហាបេះដូងនៅតែត្រូវបានសិក្សា ប៉ុន្តែវាអាចទាក់ទងនឹងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។

អេម៉ូក្លូប៊ីន គឺជាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមដែលជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនជុំវិញរាងកាយ។ ក្នុងករណីកង្វះជាតិដែក កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនទាបមានន័យថាបេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន។

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

នេះអាចនាំឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ឬអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនខុសពីធម្មតា។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចនាំឱ្យបេះដូងរីកធំ សំឡេងបេះដូងខុសប្រក្រតី (heart murmur) ឬខ្សោយបេះដូង។

សេចក្តីសង្ខេប: ក្នុងករណីកង្វះជាតិដែក បេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនជុំវិញរាងកាយ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ នេះអាចនាំឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ឬលឿន ហើយថែមទាំងមានសំឡេងបេះដូងខុសប្រក្រតី បេះដូងរីកធំ ឬខ្សោយបេះដូងទៀតផង។

៦. សក់ និងស្បែកស្ងួត និងខូច

ស្បែក និងសក់ស្ងួត និងខូច អាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក។

កង្វះជាតិដែកបន្ថយកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម ដែលអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលមានសម្រាប់កោសិកាដែលបណ្តាលឱ្យសក់លូតលាស់។

នៅពេលដែលស្បែក និងសក់ខ្វះអុកស៊ីសែន ពួកវាអាចក្លាយទៅជាស្ងួត និងទន់ខ្សោយ។

កង្វះជាតិដែកក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជ្រុះសក់ផងដែរ ហើយការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថាវាអាចជាមូលហេតុ។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលសក់ខ្លះជ្រុះក្នុងអំឡុងពេលលាង និងសិតសក់ប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជ្រុះសក់ជាដុំៗ ឬច្រើនជាងធម្មតា វាអាចទាក់ទងនឹងកង្វះជាតិដែក។

សេចក្តីសង្ខេប: ស្បែក និងសក់អាចទទួលបានអុកស៊ីសែនតិចពីឈាមក្នុងអំឡុងពេលកង្វះជាតិដែក ដែលបណ្តាលឱ្យពួកវាស្ងួត និងខូច។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ វាអាចនាំឱ្យជ្រុះសក់។

ការអានដែលបានណែនាំ: សញ្ញា និងរោគសញ្ញា ១៥ យ៉ាងនៃកង្វះវីតាមីន C

៧. អណ្តាតហើម និងឈឺចាប់ និងមាត់

ពេលខ្លះគ្រាន់តែមើលទៅក្នុង ឬជុំវិញមាត់របស់អ្នកអាចបង្ហាញថាអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកដែរឬទេ។

សញ្ញារួមមាន អណ្តាតហើម រលាក ស្លេក ឬរលោងខុសពីធម្មតា។

កង្វះជាតិដែកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៅជុំវិញមាត់របស់អ្នកផងដែរ ដូចជា៖

មាត់ស្ងួត
អារម្មណ៍ឆេះក្នុងមាត់
ស្នាមប្រេះក្រហមឈឺចាប់នៅជ្រុងមាត់របស់អ្នក
ដំបៅមាត់

សេចក្តីសង្ខេប: អណ្តាតឈឺចាប់ ហើម ឬរលោងខុសពីធម្មតា អាចជាសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក។ ស្នាមប្រេះនៅជ្រុងមាត់របស់អ្នកក៏អាចជាសញ្ញាផងដែរ។

៨. ជើងមិនស្ងប់

កង្វះជាតិដែកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់ (restless legs syndrome)។

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

រោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់ គឺជាការចង់រើជើងខ្លាំងនៅពេលដែលពួកវាកំពុងសម្រាក។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រមាស់ ឬរមួលក្រពើមិនល្អ និងចម្លែកនៅក្នុងជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក។

ជាធម្មតាវាអាក្រក់ជាងនៅពេលយប់ ដែលមានន័យថាអ្នកអាចពិបាកក្នុងការគេង។

មូលហេតុនៃរោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់មិនទាន់ត្រូវបានគេយល់ច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែល ២៥% នៃអ្នកដែលមានភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក មានរោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់។ អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃរោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់គឺខ្ពស់ជាង ៩ ដងចំពោះអ្នកដែលមានកង្វះជាតិដែក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រជាជនទូទៅ។

សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកដែលមានភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការជួបប្រទះរោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់ ដែលជាការចង់រើជើងខ្លាំងនៅពេលសម្រាក។

៩. ក្រចកផុយ ឬរាងស្លាបព្រា

រោគសញ្ញាមួយដែលមិនសូវកើតមាននៃកង្វះជាតិដែក គឺក្រចកផុយ ឬរាងស្លាបព្រា។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា koilonychia។

ជាធម្មតា សញ្ញាដំបូងគឺក្រចកផុយដែលងាយបាក់ និងប្រេះ។

ក្នុងដំណាក់កាលក្រោយនៃកង្វះជាតិដែក ក្រចករាងស្លាបព្រាអាចកើតឡើង មានន័យថាផ្នែកកណ្តាលនៃក្រចកលិចចូល ហើយគែមត្រូវបានលើកឡើងដើម្បីផ្តល់នូវរូបរាងមូលដូចស្លាបព្រា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាផលរំខានដ៏កម្រដែលកើតឡើងតែប្រហែល ៥% នៃអ្នកដែលមានកង្វះជាតិដែកប៉ុណ្ណោះ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេឃើញតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកប៉ុណ្ណោះ។

សេចក្តីសង្ខេប: ក្រចកផុយ ឬរាងស្លាបព្រាអាចជាសូចនាករនៃភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកធ្ងន់ធ្ងរជាង។

ការអានដែលបានណែនាំ: សញ្ញា និងរោគសញ្ញា ៩ យ៉ាងនៃកង្វះវីតាមីន B12

១០. សញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាន

មានសញ្ញាផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលបង្ហាញថាជាតិដែករបស់អ្នកអាចទាប។ ទាំងនេះទំនងជាមិនសូវកើតមាន ហើយអាចទាក់ទងទៅនឹងលក្ខខណ្ឌជាច្រើនក្រៅពីកង្វះជាតិដែក។

សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែករួមមាន៖

ការចង់ញ៉ាំចម្លែកៗ។ ការចង់ញ៉ាំអាហារចម្លែកៗ ឬរបស់ដែលមិនមែនជាអាហារត្រូវបានគេហៅថា pica។ ជាធម្មតាវាពាក់ព័ន្ធនឹងការចង់ញ៉ាំទឹកកក ដីឥដ្ឋ ដីស ឬក្រដាស ហើយអាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក។ វាក៏អាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានកង្វះជាតិដែកក៏អាចមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
ដៃ និងជើងត្រជាក់។ កង្វះជាតិដែកមានន័យថាអុកស៊ីសែនតិចត្រូវបានបញ្ជូនទៅដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ អ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ងាយជាងជាទូទៅ ឬមានដៃ និងជើងត្រជាក់។
ការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់ជាង។ ដោយសារជាតិដែកត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ ការខ្វះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគរបស់អ្នក។

សេចក្តីសង្ខេប: សញ្ញាទូទៅផ្សេងទៀតនៃកង្វះជាតិដែកអាចរួមមានការចង់ញ៉ាំអាហារចម្លែកៗ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដៃ និងជើងត្រជាក់ និងការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់ជាង។

មូលហេតុទូទៅនៃកង្វះជាតិដែក

កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន ហើយអាចកើតឡើងនៅស្ទើរតែគ្រប់វ័យ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតមួយចំនួនគឺ៖

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

ការទទួលទានជាតិដែកមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសាររបបអាហារដែលមិនបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ ឬត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង
ជំងឺរលាកពោះវៀន
តម្រូវការជាតិដែកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការបាត់បង់ឈាមតាមរយៈការមករដូវច្រើន ឬការហូរឈាមខាងក្នុង

ការហូរឈាមក្នុងក្រពះ ឬពោះវៀនអាចជាមូលហេតុទូទៅនៃភាពស្លេកស្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលលែងមករដូវ។ ការហូរឈាមនេះអាចបណ្តាលមកពី៖

ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតច្រើនពេក ដូចជា ibuprofen និង aspirin
ដំបៅក្រពះ
ឬសដូងបាត
មហារីកពោះវៀន ឬក្រពះ (ទោះបីជានេះមិនសូវកើតមានក៏ដោយ)

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានកង្វះជាតិដែក

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានកង្វះជាតិដែក សូមពិចារណាជំហានខាងក្រោម។

និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងបង្ហាញសញ្ញា ឬរោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក អ្នកគួរតែណាត់ជួបគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបញ្ជាក់ថាអ្នកមានកង្វះជាតិដែក — ជាធម្មតាដោយការធ្វើតេស្តឈាម — ជាទូទៅវាងាយស្រួលព្យាបាលណាស់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងណែនាំឱ្យបង្កើនការទទួលទានជាតិដែករបស់អ្នកតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក ឬជាមួយនឹងអាហារបំប៉នជាតិដែក។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

គោលបំណងសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺដើម្បីស្តារកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនឱ្យធម្មតា និងបំពេញឃ្លាំងជាតិដែក។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលបំពេញតម្រូវការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។

មុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ឬសម្រេចចិត្តលើអាហារបំប៉នណាមួយ សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ការអានដែលបានណែនាំ: រោគសញ្ញាកង្វះវីតាមីន B6៖ សញ្ញាព្រមាន ៩ យ៉ាង

ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគិតថាកង្វះជាតិដែករបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិដែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក សូមគិតអំពីការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកកាន់តែច្រើន ដូចជា៖

សាច់ក្រហម ដូចជាសាច់គោ និងសាច់ជ្រូក និងសាច់បក្សី
បន្លែបៃតងខ្មៅ ដូចជា spinach និង kale
ផ្លែឈើស្ងួត ដូចជា raisins និង apricots
សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត
អាហារសមុទ្រ
អាហារដែលបន្ថែមជាតិដែក
គ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
សាច់សរីរាង្គ

ប្រើអាហារបំប៉នជាតិដែកប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ

អ្នកគួរតែប្រើអាហារបំប៉នជាតិដែកលុះត្រាតែអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពបញ្ជាក់ថាអ្នកមានកង្វះជាតិដែក ឬមានហានិភ័យ ហើយមិនអាចបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកតាមរយៈរបបអាហារតែម្នាក់ឯងបានទេ។

សូមចងចាំថា ការប្រើអាហារបំប៉នជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលរំខានមួយចំនួន រួមមាន៖

ឈឺក្រពះ
ទល់លាមក ឬរាគ
ក្រហាយទ្រូង
ចង្អោរ ឬក្អួត
លាមកខ្មៅ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលរំខានទាំងនេះដោយការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នជាតិដែកប្រភេទជាក់លាក់ដែលអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដូចជា iron bisglycinate chelate ជាដើម។

សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះផលរំខានដែលទាក់ទងនឹងការប្រើអាហារបំប៉នជាតិដែក។

ជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែករបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអាហារបំប៉នជាតិដែករបស់អ្នក សូមព្យាយាមជៀសវាងការប្រើវាជាមួយថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត ឬទឹកដោះគោ ព្រោះទាំងនេះអាចកំណត់ការស្រូបយកជាតិដែក។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

វាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាង ឬកំណត់អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ឬអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលអ្នកប្រើអាហារបំប៉នរបស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះក៏អាចរំខានដល់ការស្រូបយកផងដែរ។

សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានកង្វះជាតិដែក សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចណែនាំឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកកាន់តែច្រើន (បូកនឹងវីតាមីន C ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែករបស់អ្នក) ឬអាចប្រើអាហារបំប៉នជាតិដែក។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ វាអាចវិវត្តទៅជាភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាក រួមមាន៖