នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តរបបអាហារ Keto ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាតែងតែស្វែងរកអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលស័ក្តិសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក និងបន្ថែមភាពសម្បូរបែបដល់អាហារ និងអាហារសម្រន់របស់អ្នក។
វាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្មម ដើម្បីឱ្យសមនឹងរបបអាហារ Keto ភាគច្រើន ដែលត្រូវបានកំណត់ត្រឹមប្រហែល 50 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប ឬ 25 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ (កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនៅសល់បន្ទាប់ពីដកជាតិសរសៃដែលមិនអាចរំលាយបានចេញពីកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប។)
ខណៈពេលដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ Keto ដោយសារតែពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ហើយមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នកប្រហែលជានៅតែឆ្ងល់ថា តើប៊័រសណ្ដែកដីជាជម្រើសដ៏ល្អដែរឬទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពន្យល់ថា តើប៊័រសណ្ដែកដីស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារ Keto ដែរឬទេ។
តើប៊័រសណ្ដែកដីមានកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មាន?
វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យមើលកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធនៅពេលកំណត់ថា តើអាហារជាក់លាក់មួយស័ក្តិសមសម្រាប់ Keto ដែរឬទេ។
ប៊័រសណ្ដែកដីធម្មតា 2 ស្លាបព្រាបាយ (32 ក្រាម) មានផ្ទុក:
- កាឡូរី: 191
- ប្រូតេអ៊ីន: 7 ក្រាម
- ខ្លាញ់: 16 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 7 ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: 2 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ: 5 ក្រាម
ខណៈពេលដែលប៊័រសណ្ដែកដីមិនចាំបាច់មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នោះទេ ការទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចប្រើប្រាស់ 20% នៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរបបអាហារ Keto ភាគច្រើន។
សេចក្ដីសង្ខេប: ប៊័រសណ្ដែកដីមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 7 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 5 ក្រាម ត្រឹមតែ 2 ស្លាបព្រាបាយ (32 ក្រាម) ប៉ុណ្ណោះ។ នេះធ្វើឱ្យវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតកម្រិតមធ្យម។
តើប៊័រសណ្ដែកដីស័ក្តិសមសម្រាប់ Keto ដែរឬទេ?
ប៊័រសណ្ដែកដីមួយចំណែក 2 ស្លាបព្រាបាយ (32 ក្រាម) មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 5 ក្រាម ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាបានក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅក្នុងរបបអាហារ Keto ដរាបណាអ្នករៀបចំផែនការអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យមើលបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ។ ផលិតផលខ្លះមានផ្ទុកជាតិស្ករ ឬទឹកឃ្មុំបន្ថែម ដែលបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំង។
លើសពីនេះ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះផលិតផលផ្សេងទៀតដែលផលិតពីប៊័រសណ្ដែកដី ព្រោះបង្អែមដូចជាស្ករគ្រាប់ នំខេក នំចំណី និងនំខូគីដែលប្រើគ្រឿងផ្សំនេះ តែងតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសប៊័រសណ្ដែកដីធម្មតា ដែលផលិតតែពីសណ្ដែកដី និងអំបិលប៉ុណ្ណោះ។
ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើ Keto ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការរក្សាការទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចត្រឹម 2 ស្លាបព្រាបាយ (32 ក្រាម) និងកំណត់ចំនួនដងដែលអ្នកញ៉ាំប៊័រសណ្ដែកដី។ នោះគឺដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយកាឡូរីសម្រាប់បរិមាណតិចតួច។
ជម្រើសជំនួសដែលត្រូវសាកល្បង
ប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតជាច្រើនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាង និងជាតិសរសៃខ្ពស់ជាងប៊័រសណ្ដែកដី។ ដូច្នេះហើយ ពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ Keto។
នេះគឺជាប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិបីប្រភេទដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ Keto ដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន:
- ប៊័រអាល់ម៉ុន: កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 6 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 3 ក្រាម ក្នុង 2 ស្លាបព្រាបាយ (32 ក្រាម)
- ប៊័រគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ: កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 4 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 2 ក្រាម ក្នុង 2 ស្លាបព្រាបាយ (28 ក្រាម)
- ប៊័រហាហ្សែលណាត់: កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 6 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 3 ក្រាម ក្នុង 2 ស្លាបព្រាបាយ (32 ក្រាម)
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់នេះសម្បូរទៅដោយកាឡូរី ដូច្នេះអ្នកគួរតែញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ជាគោលដៅរបស់អ្នក។
សេចក្ដីសង្ខេប: ប៊័រសណ្ដែកដីធម្មតាស័ក្តិសមនឹងរបបអាហារ Keto ដរាបណាអ្នកញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម និងរៀបចំផែនការអាហារផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ ប៊័រអាល់ម៉ុន ប៊័រគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ និងប៊័រហាហ្សែលណាត់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធតិចជាងក្នុងមួយចំណែក។
សេចក្ដីសន្និដ្ឋាន
ប៊័រសណ្ដែកដីមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្មម ដោយមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 7 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 5 ក្រាម ក្នុងមួយចំណែក 2 ស្លាបព្រាបាយ (32 ក្រាម)។
អ្នកអាចរីករាយជាមួយវានៅក្នុងរបបអាហារ Keto ដរាបណាអ្នករក្សាការទទួលទានរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរៀបចំផែនការជម្រើសអាហារផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាង ដូចជាប៊័រអាល់ម៉ុន ប៊័រគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ ឬប៊័រហាហ្សែលណាត់ អាចជាជម្រើសល្អជាង។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់របស់វា អ្នកគួរតែកំណត់ចំនួនប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលអ្នកញ៉ាំ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើហ៊ុមូសស័ក្តិសមសម្រាប់ Keto ទេ? ការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត ស្ថានភាព Keto និងជម្រើសជំនួស
សាកល្បងនេះថ្ងៃនេះ:
អ្នកអាចធ្វើប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនកិនអាហារ — ហើយជារឿយៗចំណាយតិចជាង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាំង និងអំបិល។ ធ្វើប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណតិចតួច ហើយទុកវាក្នុងធុងបិទជិតរហូតដល់មួយសប្តាហ៍។
ត្រូវប្រាកដថា កូរវាឱ្យសព្វមុនពេលប្រើ ព្រោះប្រេងអាចបំបែកចេញ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
