ការដើរបែបជប៉ុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ តើវាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

ការដើរបែបជប៉ុនបានក្លាយជាការពេញនិយមមួយផ្នែកដោយសារការសន្យាសម្រកទម្ងន់ — វីដេអូមុន-ក្រោយ, ចំណងជើង “ខ្ញុំបានដើរសម្រកទម្ងន់ X គីឡូក្រាម” និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះតើការដើរឆ្លាស់គ្នារវាងលឿន និងយឺតអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានទេ? ចម្លើយដ៏ស្មោះត្រង់គឺបាទ វាពិតជាអាចជួយបាន — ប៉ុន្តែមិនមែនតាមរបៀបអស្ចារ្យដែលមិនចាំបាច់តមអាហារដូចវីដេអូខ្លះបង្ហាញនោះទេ។ ការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីរបៀបដែលវាជួយ (និងអ្វីដែលវាមិនអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង) នឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីក្តីសង្ឃឹមខុស និងការខកចិត្ត។ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែង។

ចម្លើយរហ័ស: ការដើរបែបជប៉ុនអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន ព្រោះចន្លោះពេលលឿនរបស់វាដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរធម្មតា និងបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនតាមពេលវេលា។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប អាចរក្សាបានយូរអង្វែង និងងាយស្រួលអនុវត្ត — ដែលសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេតែម្នាក់ឯងសម្រាប់លទ្ធផលរយៈពេលវែង។ ប៉ុន្តែដូចការហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែរ វានឹងមិនអាចយកឈ្នះរបបអាហារមិនល្អបានទេ៖ ការសម្រកទម្ងន់ចុងក្រោយតម្រូវឱ្យមានការកាត់បន្ថយកាឡូរី ហើយរបបអាហារធ្វើកិច្ចការដ៏ធំនេះភាគច្រើន។ ប្រើប្រាស់រួមជាមួយការញ៉ាំសមហេតុផល ការដើរបែបជប៉ុនគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អ និងមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់សម្រាប់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ — មិនមែនជាអព្ភូតហេតុតែឯងនោះទេ។ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះ សូមមើល ការដើរបែបជប៉ុន។

តើការដើរបែបជប៉ុនជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា

មានវិធីពិតប្រាកដ និងស្របច្បាប់មួយចំនួនដែលការដើរតាមចន្លោះពេលជួយសម្រកជាតិខ្លាញ់៖

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

ទទួលបានផែនការអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីសម្រេចគោលដៅទម្ងន់របស់អ្នក។

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

• វាដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរធម្មតា។ ការដើរលឿនរយៈពេល 3 នាទីទាំងនោះជំរុញការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងមុន ដូច្នេះអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដូចគ្នាជាងអ្នកនឹងធ្វើក្នុងល្បឿនងាយស្រួលថេរ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែច្រើន ថាមពលដែលប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើន។
• វាបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ការដើរតាមចន្លោះពេលបង្កើនសមត្ថភាព aerobic និងពង្រឹងកម្លាំងជើងយ៉ាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។¹ រាងកាយដែលមានកាយសម្បទាល្អអាចធ្វើការបានកាន់តែខ្លាំង និងដុតបំផ្លាញបានកាន់តែច្រើន ហើយសាច់ដុំរឹងមាំជួយទ្រទ្រង់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
• វាអាចរក្សាបានយូរអង្វែង និងមានផលប៉ះពាល់ទាប។ កត្តាព្យាករណ៍ដ៏ធំបំផុតនៃការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថាតើអ្នកបន្តធ្វើវាឬអត់។ ការដើរបែបជប៉ុនមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ មិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណ និងងាយស្រួលរក្សា — ដូច្នេះវាជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចបន្តធ្វើបានរាប់ខែ ដែលជាកន្លែងដែលលទ្ធផលបានមកពី។
• វាជួយទ្រទ្រង់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសញ្ញាសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។ ការដើរតាមចន្លោះពេលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកែលម្អសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសុខភាពមេតាបូលីស² ហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានលំនឹងអាចមានន័យថាការឃ្លានតិច — សូមមើល ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះវាគឺជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ — គ្រាន់តែសម្រាប់ហេតុផលត្រឹមត្រូវ មិនមែនជាវេទមន្តនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការហ្វឹកហាត់ដើរតាមចន្លោះពេល: ការស្រាវជ្រាវនៅពីក្រោយវា

ការពិតដ៏ស្មោះត្រង់អំពីការហាត់ប្រាណ និងទម្ងន់

នេះជាកន្លែងដែលការពិតនិយមសំខាន់ ព្រោះវាជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើខុស។ ការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងគឺជាកត្តាសម្រកទម្ងន់ដ៏ខ្សោយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារ សម្រាប់ហេតុផលដ៏សាមញ្ញមួយ៖ វាងាយស្រួលញ៉ាំកាឡូរីជាងការដុតបំផ្លាញវាទៅទៀត។

ការដើរបែបជប៉ុនរយៈពេល 30 នាទីអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីពីរបីរយ — ពិតជាមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងងាយស្រួលដោយនំម៉ាហ្វិន និងកាហ្វេឡាតេបន្ទាប់ពីនោះ។ នោះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីរំលងការដើរនោះទេ វាជាហេតុផលដើម្បីផ្គូផ្គងវាជាមួយនឹងការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ការពិតដ៏លំបាកនៃការសម្រកទម្ងន់គឺថាវាអាស្រ័យលើ ការកាត់បន្ថយកាឡូរី — ការទទួលទានថាមពលតិចជាងអ្វីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញជាប្រចាំ — ហើយរបបអាហាររបស់អ្នកគ្រប់គ្រងវាបានខ្លាំងជាងការដើរណាមួយទៅទៀត។ សូមមើល ការកាត់បន្ថយកាឡូរី និង កាឡូរីចូល កាឡូរីចេញ សម្រាប់មូលដ្ឋានគ្រឹះ។

ចំណុចសំខាន់មិនមែនជា “កុំខ្វល់នឹងការដើរ” នោះទេ។ វាគឺ “ការដើរជួយ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យរបបអាហារធ្វើការងារសំខាន់”។ ការដើរបែបជប៉ុនគឺជា ជំនួយ ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ មិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាវានៅតែមានតម្លៃក្នុងការធ្វើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដោយសាររបបអាហារសំខាន់ជាង ហេតុអ្វីបានជាត្រូវខ្វល់នឹងការដើរបែបជប៉ុនជាពិសេស? ព្រោះវាឈានដល់ចំណុចដ៏ល្អប្រសើរនៃប្រសិទ្ធភាព និង និរន្តរភាព៖

• វាដុតបំផ្លាញបានច្រើនជាងការដើរធម្មតា ដោយមិនមានការប៉ះទង្គិចសន្លាក់ដូចការរត់។
• វាងាយស្រួលរក្សា ហើយភាពទៀងទាត់ឈ្នះលើអាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់រយៈពេលវែង។
• វាថែរក្សា និងបង្កើតសាច់ដុំ នៅជើង ដែលជួយទ្រទ្រង់ការរំលាយអាហារក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ (របបអាហារតមអាហារតែម្នាក់ឯងតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំ)។
• វាបង្កើនកាយសម្បទា និងអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសកម្ម និងទៀងទាត់ជារួម។
• វាមិនត្រូវការឧបករណ៍ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ដោយលុបបំបាត់ឧបសគ្គធម្មតាដែលរារាំងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរយឺតៗ ឬការរាប់ជំហាន វិធីសាស្រ្តតាមចន្លោះពេលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ពេលវេលារបស់អ្នក — សូមមើល ការដើរបែបជប៉ុនទល់នឹង 10,000 ជំហាន។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបដើរបែបជប៉ុន៖ ការណែនាំជាជំហានៗ

របៀបប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីឱ្យការដើរបែបជប៉ុនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់៖

• អនុវត្តតាមពិធីការពេញលេញជាប្រចាំ: 5 ឈុតនៃការដើរលឿន 3 នាទី/យឺត 3 នាទី 4+ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ភាពទៀងទាត់គឺជាអ្វីៗទាំងអស់។
• ជំរុញចន្លោះពេលលឿន — នោះហើយជាអ្វីដែលដុតបំផ្លាញបានច្រើន និងជំរុញកាយសម្បទា។ កុំដើរលេង។
• ផ្គូផ្គងវាជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយកាឡូរីកម្រិតមធ្យម តាមរយៈការញ៉ាំសមហេតុផល។ នេះគឺជាផ្នែកដែលមិនអាចចរចាបាន។
• ផ្តល់អាទិភាពប្រូតេអ៊ីន និងអាហារឆ្អែត ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារខណៈពេលដែលអ្នកញ៉ាំតិច — ផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលជាងឆន្ទៈតែម្នាក់ឯង។
• បន្ថែមការរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ (ចន្លោះពេលកាន់តែច្រើន ឡើងភ្នំ ល្បឿនលឿនជាងមុន) នៅពេលអ្នកមានកាយសម្បទាល្អជាងមុន ដើម្បីរក្សាការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
• អត់ធ្មត់។ ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពគឺបន្តិចម្តងៗ; ការងារនៃការដើរគឺដើម្បីទ្រទ្រង់ការកាត់បន្ថយជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។

ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង

កំណត់ស្តង់ដារដោយស្មោះត្រង់ ហើយអ្នកនឹងមិនខកចិត្តទេ៖

• ការដើរតែម្នាក់ឯង ផ្តល់លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់កម្រិតមធ្យម — ពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែយឺត។
• រួមផ្សំជាមួយរបបអាហារ វាបង្កើនល្បឿន និងជួយទ្រទ្រង់ ការសម្រកជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានន័យ ហើយជួយអ្នករក្សាវាបាន។
• ជញ្ជីងមិនមែនជាជ័យជម្នះតែមួយគត់ទេ — កាយសម្បទាកាន់តែប្រសើរ សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម អារម្មណ៍ និងការចល័តទាំងអស់មកជាមួយវា ដោយមិនគិតពីចំនួន។

វាក៏គួរចងចាំផងដែរថា ភាពទៀងទាត់ឈ្នះលើអាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។ ទម្លាប់ដើរបែបជប៉ុនកម្រិតមធ្យមដែលអ្នកពិតជាបន្តធ្វើ នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងកម្មវិធីដ៏មហិច្ឆតាដែលអ្នកបោះបង់ចោលបន្ទាប់ពីពីរអាទិត្យ — ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសកំណែដែលអ្នកអាចរក្សាបានពេញមួយឆ្នាំ។

ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថាការដើរបែបជប៉ុនជាទម្លាប់ជួយទ្រទ្រង់ ជាជាងជាដំណោះស្រាយវេទមន្ត អ្នកនឹងពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលវាបន្ថែមទៅក្នុងផែនការដែលដឹកនាំដោយរបបអាហារ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការដើរបែបជប៉ុនពិតជាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន — ចន្លោះពេលលឿនរបស់វាដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរធម្មតា វាបង្កើនកាយសម្បទា និងកម្លាំងជើងរបស់អ្នក ហើយវាមានផលប៉ះពាល់ទាប និងអាចរក្សាបានយូរអង្វែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តធ្វើ ដែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ ទាំងនោះគឺជាគុណសម្បត្តិពិតប្រាកដលើការដើរធម្មតា និងការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។

ប៉ុន្តែសូមស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនឯងអំពីដែនកំណត់៖ ការហាត់ប្រាណមិនអាចយកឈ្នះរបបអាហារមិនល្អបានទេ ហើយការសម្រកទម្ងន់ចុងក្រោយតម្រូវឱ្យមានការកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលការញ៉ាំរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាងការដើររបស់អ្នកទៅទៀត។ ប្រើការដើរបែបជប៉ុនជា ជំនួយ ដ៏មានឥទ្ធិពល — ធ្វើវាជាប្រចាំ ជំរុញការដើរលឿន ហើយផ្គូផ្គងវាជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ — ហើយវានឹងក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុត និងអាចរក្សាបានយូរអង្វែងបំផុតមួយនៅក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយ ការដើរបែបជប៉ុន។