របបអាហារ ketogenic (ឬ keto diet សម្រាប់និយាយខ្លី) គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារប្រភេទនេះអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
របបអាហារ Ketogenic ថែមទាំងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីក ជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងជំងឺ Alzheimer។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាការណែនាំលម្អិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអំពីរបបអាហារ keto។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើរបបអាហារ ketogenic គឺជាអ្វី?
មូលដ្ឋានគ្រឹះ Keto
របបអាហារ ketogenic គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត ខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាជាច្រើនទៅនឹងរបបអាហារ Atkins និង របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
វាពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំង ហើយជំនួសវាដោយខ្លាញ់។ ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមេតាបូលីសដែលហៅថា ketosis។
នៅពេលនេះកើតឡើង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតខ្លាញ់ដើម្បីទទួលបានថាមពល។ វាក៏បំប្លែងខ្លាញ់ទៅជា ketones នៅក្នុងថ្លើម ដែលអាចផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ខួរក្បាល។
របបអាហារ Ketogenic អាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ នេះ រួមជាមួយនឹង ketones ដែលកើនឡើង មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ keto គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខ្លាញ់ខ្ពស់។ វាបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីន ហើយប្តូរមេតាបូលីសរបស់រាងកាយពីកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់ និង ketones។
ប្រភេទផ្សេងៗនៃរបបអាហារ ketogenic
មានរបបអាហារ ketogenic ជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន:
- របបអាហារ ketogenic ស្តង់ដារ (SKD): នេះគឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត ប្រូតេអ៊ីនមធ្យម និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ ជាធម្មតាវាមានខ្លាញ់ 70% ប្រូតេអ៊ីន 20% និងកាបូអ៊ីដ្រាតតែ 10% ប៉ុណ្ណោះ។
- របបអាហារ ketogenic តាមវដ្ត (CKD): របបអាហារនេះពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ឡើងវិញ ដូចជា 5 ថ្ងៃ ketogenic បន្ទាប់មក 2 ថ្ងៃដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
- របបអាហារ ketogenic គោលដៅ (TKD): របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជុំវិញការហាត់ប្រាណ។
- របបអាហារ ketogenic ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់: នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារ ketogenic ស្តង់ដារ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង។ សមាមាត្រជាញឹកញាប់គឺខ្លាញ់ 60% ប្រូតេអ៊ីន 35% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 5%។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែរបបអាហារ ketogenic ស្តង់ដារ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយ។ របបអាហារ ketogenic តាមវដ្ត ឬគោលដៅ គឺជាវិធីសាស្ត្រកម្រិតខ្ពស់ជាង ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងដោយអ្នកហាត់ប្រាណ ឬអត្តពលិក។
ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះភាគច្រើនអនុវត្តចំពោះរបបអាហារ ketogenic ស្តង់ដារ (SKD) ទោះបីជាគោលការណ៍ជាច្រើនដូចគ្នាក៏អនុវត្តចំពោះប្រភេទផ្សេងទៀតដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានរបបអាហារ keto ជាច្រើនប្រភេទ។ ប្រភេទស្តង់ដារ (SKD) គឺជាប្រភេទដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុត និងត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុត។
តើ ketosis គឺជាអ្វី?
Ketosis គឺជាស្ថានភាពមេតាបូលីសដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។
វាកើតឡើងនៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំង ដោយកំណត់ការផ្គត់ផ្គង់គ្លុយកូស (ស្ករ) របស់រាងកាយ ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់កោសិកា។
ការអនុវត្តរបបអាហារ ketogenic គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis។ ជាទូទៅ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 20 ទៅ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបំពេញដោយខ្លាញ់ ដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសម្របសម្រួលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ នេះដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលអាចបន្ថយការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកទៅជា ketosis។
ការអនុវត្ត ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ ក៏អាចជួយអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុនផងដែរ។ មានទម្រង់ជាច្រើននៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុតពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់ការទទួលទានអាហារប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងការតមអាហារសម្រាប់ 16 ម៉ោងដែលនៅសល់។
មានការធ្វើតេស្តឈាម ទឹកនោម និងដង្ហើម ដែលអាចជួយកំណត់ថាតើអ្នកបានចូលទៅក្នុង ketosis ដែរឬទេ ដោយវាស់ចំនួន ketones ដែលផលិតដោយរាងកាយរបស់អ្នក។
រោគសញ្ញាជាក់លាក់ក៏អាចបង្ហាញថាអ្នកបានចូលទៅក្នុង ketosis ផងដែរ រួមទាំងការស្រេកទឹកកើនឡើង មាត់ស្ងួត ការនោមញឹកញាប់ និងការថយចុះការឃ្លាន ឬចំណង់អាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: Ketosis គឺជាស្ថានភាពមេតាបូលីសដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក និងការអនុវត្តការតមអាហារតាមកាលកំណត់អាចជួយអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន។ ការធ្វើតេស្ត និងរោគសញ្ញាជាក់លាក់ក៏អាចជួយកំណត់ថាតើអ្នកបានចូលទៅក្នុង ketosis ដែរឬទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍របបអាហារ Vegan Keto៖ អាហារ អត្ថប្រយោជន៍ & មុខម្ហូប ១ សប្តាហ៍
របបអាហារ Ketogenic អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
របបអាហារ ketogenic គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារ ketogenic អាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែរ។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត របបអាហារនេះធ្វើឱ្យឆ្អែតខ្លាំង រហូតដល់អ្នកអាច សម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី ឬតាមដានការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សា 13 បានរកឃើញថា ការអនុវត្តរបបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត មានប្រសិទ្ធភាពជាងបន្តិចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងជាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកដែលអនុវត្តរបបអាហារ keto បានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 2 ផោន (0.9 គីឡូក្រាម) ច្រើនជាងក្រុមដែលអនុវត្តរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត វាក៏នាំឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈាម diastolic និងកម្រិត triglyceride ផងដែរ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើមនុស្សវ័យចំណាស់ 34 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលអនុវត្តរបបអាហារ ketogenic រយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយសរុបស្ទើរតែ 5 ដងច្រើនជាងអ្នកដែលអនុវត្តរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
Ketones ដែលកើនឡើង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងភាពប្រសើរឡើងនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ក៏អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ ketogenic អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានច្រើនជាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្តិច។ នេះជាញឹកញាប់កើតឡើងដោយមានការឃ្លានតិចជាង។
របបអាហារ Ketogenic សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមុនទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីស ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងមុខងារអាំងស៊ុយលីនខ្សោយ។
របបអាហារ ketogenic អាចជួយអ្នកសម្រកជាតិខ្លាញ់លើស ដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 មុនទឹកនោមផ្អែម និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីស។
ការសិក្សាចាស់មួយបានរកឃើញថា របបអាហារ ketogenic បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរហូតដល់ 75%។
ការសិក្សាតូចមួយលើស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ក៏បានរកឃើញថា ការអនុវត្តរបបអាហារ ketogenic រយៈពេល 90 ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយកម្រិត hemoglobin A1C យ៉ាងខ្លាំង ដែលជាការវាស់វែងនៃការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែង។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើមនុស្ស 349 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បានរកឃើញថា អ្នកដែលអនុវត្តរបបអាហារ ketogenic បានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 26.2 ផោន (11.9 គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៅពេលពិចារណាពីទំនាក់ទំនងរវាងទម្ងន់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ពួកគេក៏បានជួបប្រទះការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើងផងដែរ ហើយការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាតិស្ករក្នុងឈាមមួយចំនួនបានថយចុះក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមពេញមួយការសិក្សា។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ ketogenic អាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬមុនទឹកនោមផ្អែម។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការរបបអាហារ Keto បួស៖ អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យ អាហារ និងគំនិតអាហារ
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតនៃ keto
របបអាហារ ketogenic មានប្រភពដើមជាឧបករណ៍សម្រាប់ព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទ ដូចជាជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
ការសិក្សាឥឡូវនេះបានបង្ហាញថា របបអាហារនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់លក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន:
- ជំងឺបេះដូង។ របបអាហារ ketogenic អាចជួយកែលម្អកត្តាហានិភ័យដូចជា ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល HDL (ល្អ) សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
- មហារីក។ របបអាហារនេះកំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវជាការព្យាបាលបន្ថែមសម្រាប់ជំងឺមហារីក ព្រោះវាអាចជួយបន្ថយការលូតលាស់ដុំសាច់។
- ជំងឺ Alzheimer។ របបអាហារ keto អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ Alzheimer និងបន្ថយការវិវត្តរបស់វា។
- ជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារ ketogenic អាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការប្រកាច់ចំពោះកុមារដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
- ជំងឺ Parkinson។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា របបអាហារនេះបានជួយកែលម្អរោគសញ្ញានៃជំងឺ Parkinson។
- រោគសញ្ញាអូវែរ Polycystic។ របបអាហារ ketogenic អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរោគសញ្ញាអូវែរ Polycystic។
- របួសខួរក្បាល។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា របបអាហារនេះអាចកែលម្អលទ្ធផលនៃរបួសខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថា ការស្រាវជ្រាវលើផ្នែកជាច្រើនទាំងនេះនៅឆ្ងាយពីការសន្និដ្ឋាន។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ ketogenic អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ជាពិសេសចំពោះជំងឺមេតាបូលីស សរសៃប្រសាទ ឬទាក់ទងនឹងអាំងស៊ុយលីន។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ Paleo: មគ្គុទ្ទេសក៍ និងផែនការអាហារ
អាហារដែលត្រូវជៀសវាង
អាហារណាមួយដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់គួរតែត្រូវបានកំណត់។
នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលត្រូវកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ក្នុងរបបអាហារ ketogenic:
- អាហារផ្អែម: ភេសជ្ជៈកាបូណាត ទឹកផ្លែឈើ ទឹកក្រឡុក នំខេក ការ៉េម ស្ករគ្រាប់ ជាដើម។
- ធញ្ញជាតិ ឬម្សៅ: ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលី អង្ករ ប៉ាស្តា ធញ្ញជាតិ ជាដើម។
- ផ្លែឈើ: ផ្លែឈើទាំងអស់ លើកលែងតែផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួនតូចដូចជា ស្ត្របឺរី។
- សណ្តែក ឬ legumes: សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកក្រហម សណ្តែកសៀង សណ្តែកបារាំង ជាដើម។
- បន្លែជា root និងមើម: ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត parsnips ជាដើម។
- ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬរបបអាហារ: ម៉ាយ៉ូណែសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកសាឡាត់ និងគ្រឿងទេស។
- គ្រឿងទេស ឬទឹកជ្រលក់មួយចំនួន: ទឹកជ្រលក់បាប៊ីឃ្យូ ទឹកឃ្មុំ mustard ទឹកជ្រលក់ teriyaki ទឹកប៉េងប៉ោះ ជាដើម។
- ខ្លាញ់ដែលមិនល្អ: ប្រេងបន្លែដែលបានកែច្នៃ ម៉ាយ៉ូណែស ជាដើម។
- គ្រឿងស្រវឹង: ស្រាបៀរ ស្រា ស្រាខ្លាំង ភេសជ្ជៈចម្រុះ។
- អាហាររបបអាហារគ្មានជាតិស្ករ: ស្ករគ្រាប់គ្មានជាតិស្ករ ទឹកស៊ីរ៉ូ នំ pudding ជាតិផ្អែម បង្អែម ជាដើម។
សេចក្តីសង្ខេប: ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា ធញ្ញជាតិ ស្ករ សណ្តែក អង្ករ ដំឡូងបារាំង ស្ករគ្រាប់ ទឹកផ្លែឈើ និងសូម្បីតែផ្លែឈើភាគច្រើន។
អាហារដែលត្រូវញ៉ាំ
អ្នកគួរតែផ្អែកលើអាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកជុំវិញអាហារទាំងនេះ:
- សាច់: សាច់ក្រហម សាច់គោអាំង ហាំ សាច់ក្រក ប៊ីខុន សាច់មាន់ និងទួរគី។
- ត្រីមានជាតិខ្លាញ់: ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីម៉ាខេរ៉ែល។
- ស៊ុត: ស៊ុតទាំងមូលដែលចិញ្ចឹមដោយធម្មជាតិ ឬមានអូមេហ្គា-3។
- ប៊ឺ និងក្រែម: ប៊ឺដែលចិញ្ចឹមដោយស្មៅ និងក្រែមខាប់។
- ឈីស: ឈីសដែលមិនបានកែច្នៃដូចជា cheddar, goat, cream, blue, ឬ mozzarella។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់: អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ flax គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ chia ជាដើម។
- ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ: ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ប្រេងដូង និងប្រេងផ្លែបឺរ។
- ផ្លែបឺរ: ផ្លែបឺរ ទាំងមូល ឬ guacamole ដែលទើបធ្វើថ្មីៗ។
- បន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប: បន្លែបៃតង ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស ជាដើម។
- គ្រឿងទេស: អំបិល ម្រេច ឱសថ និងគ្រឿងទេស។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្អែកលើរបបអាហាររបស់អ្នកភាគច្រើនលើអាហារទាំងមូលដែលមានគ្រឿងផ្សំតែមួយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្អែកលើរបបអាហាររបស់អ្នកភាគច្រើនលើអាហារដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត ប៊ឺ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែបឺរ និងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាច្រើន។
ផែនការអាហារ keto គំរូសម្រាប់ 1 សប្តាហ៍
ដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នេះគឺជាផែនការអាហាររបបអាហារ ketogenic គំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍:
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក: នំ muffin បន្លែ និងស៊ុតជាមួយប៉េងប៉ោះ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់មាន់ជាមួយប្រេងអូលីវ ឈីស feta អូលីវ និងសាឡាត់ចំហៀង។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាល់ម៉ុនជាមួយ asparagus ចម្អិនជាមួយប៊ឺ។
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក: ពងមាន់ ប៉េងប៉ោះ ជីរអង្កាម និងអូមេឡេតស្ពៃ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ប៊ឺសណ្តែកដី ស្ពៃ កាកាវ និងទឹកក្រឡុក stevia (ទឹកក្រឡុក keto ច្រើនទៀតនៅទីនេះ) ជាមួយចំណិតស្ត្របឺរី។
- អាហារពេលល្ងាច: តាកូសសំបកឈីសជាមួយ salsa។
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោគ្រាប់ chia pudding ជាមួយដូង និងផ្លែប៊ឺរីខ្មៅ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បង្គាផ្លែបឺរ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ជ្រូកអាំងជាមួយឈីស Parmesan ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងសាឡាត់។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក: អូមេឡេតជាមួយផ្លែបឺរ salsa ម្ទេស ខ្ទឹមបារាំង និងគ្រឿងទេស។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់ និងដើម celery ជាមួយ guacamole និង salsa។
- អាហារពេលល្ងាច: មាន់ stuffed ជាមួយ pesto និងក្រែមឈីស និង zucchini អាំងចំហៀង។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោជូរក្រិកគ្មានជាតិស្ករ ទឹកដោះគោពេញជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី កាកាវ និងផ្លែប៊ឺរី។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: តាកូសសាច់គោដីរុំស្លឹកសាឡាត់ជាមួយចំណិតម្ទេសប្លោក។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងបន្លែចម្រុះ។
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារពេលព្រឹក: នំផេនខេកក្រែមឈីសជាមួយផ្លែប៊្លូបឺរី និងផ្សិតអាំងចំហៀង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ “មី” zucchini និង beet។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាច់សចម្អិនជាមួយប្រេងដូងជាមួយ kale និងគ្រាប់ស្រល់អាំង។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតចៀនជាមួយផ្សិត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: មាន់ស៊ុបល្ងដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។
- អាហារពេលល្ងាច: Spaghetti squash Bolognese។
ព្យាយាមប្តូរបន្លែ និងសាច់ជានិច្ចក្នុងរយៈពេលវែង ព្រោះប្រភេទនីមួយៗផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗគ្នា។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងមានជីវជាតិជាច្រើនប្រភេទក្នុងរបបអាហារ ketogenic។ វាមិនមែនសុទ្ធតែសាច់ និងខ្លាញ់ទេ។ បន្លែគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ និងផែនការអាហារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
អាហារសម្រន់ keto ដែលមានសុខភាពល្អ
ក្នុងករណីដែលអ្នកឃ្លានរវាងអាហារ នេះគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលត្រូវបានអនុម័តដោយ keto:
- សាច់ ឬត្រីមានជាតិខ្លាញ់
- ឈីស
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬគ្រាប់មួយក្តាប់
- អាហារសម្រន់ស៊ូស៊ី Keto
- អូលីវ
- ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយ ឬពីរ
- អាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់ Keto
- សូកូឡាខ្មៅ 90%
- ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានជាតិខ្លាញ់ពេញ លាយជាមួយប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកាកាវ
- ម្ទេសប្លោក និង guacamole
- ស្ត្របឺរី និងឈីស cottage ធម្មតា
- Celery ជាមួយ salsa និង guacamole
- សាច់គោក្រៀម
- ផ្នែកតូចៗនៃអាហារដែលនៅសល់
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់របបអាហារ keto រួមមានបំណែកសាច់ ឈីស អូលីវ ស៊ុតឆ្អិន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែឆៅ និងសូកូឡាខ្មៅ។
គន្លឹះ និងល្បិច Keto
ទោះបីជាការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic អាចជាការលំបាកក៏ដោយ ក៏មានគន្លឹះ និងល្បិចជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។
- ចាប់ផ្តើមដោយស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងស្លាកអាហារ និងពិនិត្យមើលក្រាមនៃខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃ ដើម្បីកំណត់ថាតើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអាចចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយរបៀបណា។
- ការរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុនក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ ហើយអាចជួយអ្នកសន្សំពេលវេលាបន្ថែមពេញមួយសប្តាហ៍។
- គេហទំព័រ ប្លុកអាហារ កម្មវិធី និងសៀវភៅធ្វើម្ហូបជាច្រើនក៏ផ្តល់រូបមន្ត និងគំនិតអាហារដែលងាយស្រួលសម្រាប់ keto ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- ម្យ៉ាងវិញទៀត សេវាកម្មដឹកជញ្ជូនអាហារមួយចំនួនថែមទាំងផ្តល់ជម្រើសដែលងាយស្រួលសម្រាប់ keto សម្រាប់វិធីរហ័ស និងងាយស្រួលក្នុងការរីករាយជាមួយអាហារ keto នៅផ្ទះ។
- ស្វែងរកអាហារ keto កកដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកខ្វះពេលវេលា។
- នៅពេលទៅជួបជុំសង្គម ឬទៅលេងក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ អ្នកក៏អាចពិចារណាពីការនាំយកអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការអានស្លាកអាហារ ការរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក និងការនាំយកអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលទៅលេងក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ ketogenic។
គន្លឹះសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះក្នុងរបបអាហារ ketogenic
អាហារភោជនីយដ្ឋានជាច្រើនអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យងាយស្រួលសម្រាប់ keto។
ភោជនីយដ្ឋានភាគច្រើនផ្តល់ជូននូវម្ហូបដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់ ឬត្រី។ កម្ម៉ង់ម្ហូបនេះ ហើយជំនួសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាមួយនឹងបន្លែបន្ថែម។
អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ុតក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ដូចជាអូមេឡេត ឬស៊ុត និងប៊ីខុន។
មួយទៀតដែលចូលចិត្តគឺប៊ឺហ្គឺគ្មាននំប៉័ង។ អ្នកក៏អាចប្តូរដំឡូងបំពងសម្រាប់បន្លែជំនួសវិញ។ បន្ថែមផ្លែបឺរ ឈីស ប៊ីខុន ឬស៊ុតបន្ថែម។
នៅភោជនីយដ្ឋានម៉ិកស៊ិក អ្នកអាចរីករាយជាមួយសាច់គ្រប់ប្រភេទជាមួយឈីសបន្ថែម guacamole salsa និង sour cream។
សម្រាប់បង្អែម សូមសុំឈីសចម្រុះ ឬផ្លែប៊ឺរីជាមួយក្រែម។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះ សូមជ្រើសរើសម្ហូបដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់ ត្រី ឬស៊ុត។ កម្ម៉ង់បន្លែបន្ថែមជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត ឬម្សៅ ហើយញ៉ាំឈីសសម្រាប់បង្អែម។
ផលប៉ះពាល់ និងវិធីកាត់បន្ថយវា
ទោះបីជារបបអាហារ ketogenic ជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនក៏ដោយ ក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ដំបូងមួយចំនួននៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។
មានភស្តុតាងដែលមិនមែនជាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួននៃផលប៉ះពាល់ទាំងនេះដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺផ្តាសាយ keto។ ផ្អែកលើរបាយការណ៍ពីអ្នកខ្លះដែលអនុវត្តផែនការអាហារនេះ ជាធម្មតាវាចប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
រោគសញ្ញាជំងឺផ្តាសាយ keto ដែលត្រូវបានរាយការណ៍រួមមាន រាគ ទល់លាមក និងក្អួត។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលមិនសូវកើតមានរួមមាន:
- ថាមពល និងមុខងារផ្លូវចិត្តខ្សោយ
- ការឃ្លានកើនឡើង
- បញ្ហាដំណេក
- ចង្អោរ
- ភាពមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ
- ការថយចុះសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ
ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ អ្នកអាចសាកល្បងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាប្រចាំសម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង។ នេះអាចបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដុតខ្លាញ់កាន់តែច្រើន មុមុនពេលអ្នកលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។
របបអាហារ ketogenic ក៏អាចផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពទឹក និងសារធាតុរ៉ែរបស់រាងកាយអ្នកផងដែរ ដូច្នេះការបន្ថែមអំបិលបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ឬការទទួលទានអាហារបំប៉នសារធាតុរ៉ែអាចជួយបាន។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលចាប់ផ្តើម វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែត ហើយជៀសវាងការកំណត់កាឡូរីច្រើនពេក។ ជាធម្មតា របបអាហារ ketogenic បណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការកំណត់កាឡូរីដោយចេតនា។
សេចក្តីសង្ខេប: ផលប៉ះពាល់ជាច្រើននៃការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic អាចត្រូវបានកំណត់។ ការចាប់ផ្តើមរបបអាហារបន្តិចម្តងៗ និងការទទួលទានអាហារបំប៉នសារធាតុរ៉ែអាចជួយបាន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ & ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង
ហានិភ័យនៃរបបអាហារ keto
ការរក្សារបបអាហារ keto ក្នុងរយៈពេលវែងអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួន រួមទាំងហានិភ័យនៃបញ្ហាដូចខាងក្រោម:
- ប្រូតេអ៊ីនទាបក្នុងឈាម
- ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងថ្លើម
- គ្រួសក្នុងតម្រងនោម
- កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូច
ប្រភេទថ្នាំដែលហៅថា sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) inhibitors សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចបង្កើនហានិភ័យនៃ diabetic ketoacidosis ដែលជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្នុងឈាម។ អ្នកណាម្នាក់ដែលប្រើថ្នាំនេះគួរតែជៀសវាងរបបអាហារ keto។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកំណត់សុវត្ថិភាពនៃរបបអាហារ keto ក្នុងរយៈពេលវែង។ សូមជូនដំណឹងដល់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីផែនការអាហាររបស់អ្នកដើម្បីណែនាំជម្រើសរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនចំពោះរបបអាហារ keto ដែលអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរក្សារបបអាហារនេះក្នុងរយៈពេលវែង។
អាហារបំប៉នសម្រាប់របបអាហារ ketogenic
ទោះបីជាមិនមានអាហារបំប៉នណាមួយត្រូវបានទាមទារក៏ដោយ ក៏មួយចំនួនអាចមានប្រយោជន៍ដែរ។
- ប្រេង MCT។ បន្ថែមទៅក្នុងភេសជ្ជៈ ឬទឹកដោះគោជូរ ប្រេង MCT ផ្តល់ថាមពល និងជួយបង្កើនកម្រិត ketone។
- សារធាតុរ៉ែ។ អំបិលបន្ថែម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតអាចសំខាន់នៅពេលចាប់ផ្តើមដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពទឹក និងសារធាតុរ៉ែ។
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពល ការសម្រកខ្លាញ់ និងសមត្ថភាព។
- Ketones ខាងក្រៅ។ អាហារបំប៉ននេះអាចជួយបង្កើនកម្រិត ketone របស់រាងកាយ។
- Creatine។ Creatine ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងសមត្ថភាព។ នេះអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្សំរបបអាហារ ketogenic ជាមួយការហាត់ប្រាណ។
- Whey។ ប្រើ whey protein កន្លះស្លាបព្រាក្នុងទឹកក្រឡុក ឬទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរបបអាហារ ketogenic។ ទាំងនេះរួមមាន ketones ខាងក្រៅ ប្រេង MCT និងសារធាតុរ៉ែ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
នេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរទូទៅបំផុតមួយចំនួនអំពីរបបអាហារ ketogenic។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញ
តើខ្ញុំអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតម្តងទៀតបានទេ?
បាទ/ចាស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដំបូង។ បន្ទាប់ពី 2 ទៅ 3 ខែដំបូង អ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងឱកាសពិសេសៗ — គ្រាន់តែត្រឡប់ទៅរបបអាហារវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ។
តើខ្ញុំនឹងបាត់បង់សាច់ដុំទេ?
មានហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំមួយចំនួនក្នុងរបបអាហារណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងកម្រិត ketone ខ្ពស់អាចជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលើកទម្ងន់។
តើខ្ញុំអាចបង្កើតសាច់ដុំក្នុងរបបអាហារ ketogenic បានទេ?
បាទ/ចាស ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនដំណើរការល្អដូចក្នុងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមធ្យមទេ។
តើខ្ញុំអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបានប៉ុន្មាន?
ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានកម្រិតមធ្យម ព្រោះការទទួលទានខ្ពស់ពេកអាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងបន្ថយកម្រិត ketones។ ប្រហែល 35% នៃការទទួលទានកាឡូរីសរុបប្រហែលជាកម្រិតអតិបរមា។
ចុះបើខ្ញុំអស់កម្លាំង ស្វិតស្វាញ ឬអស់កម្លាំងជានិច្ច?
អ្នកប្រហែលជាមិនស្ថិតក្នុង ketosis ពេញលេញ ឬមិនប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ និង ketones ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ សូមបន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលចំណុចខាងលើឡើងវិញ។ អាហារបំប៉នដូចជាប្រេង MCT ឬ ketones ក៏អាចជួយបានដែរ។
ទឹកនោមរបស់ខ្ញុំមានក្លិនផ្លែឈើ។ ហេតុអ្វីបានជាបែបនេះ?
កុំបារម្ភ។ នេះគឺដោយសារតែការបញ្ចេញផលិតផលបន្ទាប់បន្សំដែលបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល ketosis។
ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំមានក្លិន។ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?
នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ទូទៅមួយ។ ព្យាយាមផឹកទឹកដែលមានរសជាតិធម្មជាតិ ឬទំពារស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ។
ខ្ញុំបានលឺថា ketosis គឺគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ តើនេះជាការពិតទេ?
មនុស្សជាញឹកញាប់ច្រឡំ ketosis ជាមួយ ketoacidosis។ Ketoacidosis គឺគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែ ketosis ក្នុងរបបអាហារ ketogenic ជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មីណាមួយ។
ខ្ញុំមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងរាគ។ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?
ផលប៉ះពាល់ទូទៅនេះជាធម្មតាបានបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពី 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត សូមព្យាយាមញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់បន្ថែមទៀត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
របបអាហារ ketogenic អាចល្អសម្រាប់អ្នកដែល:
- មានទម្ងន់លើស
- មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- កំពុងស្វែងរកការកែលម្អសុខភាពមេតាបូលីសរបស់ពួកគេ
វាប្រហែលជាមិនសូវសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកឆ្នើម ឬអ្នកដែលចង់បន្ថែមសាច់ដុំ ឬទម្ងន់ច្រើន។
វាក៏ប្រហែលជាមិនអាចរក្សាបានសម្រាប់របៀបរស់នៅ និងចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីផែនការអាហារ និងគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចថាតើផែនការអាហារ keto ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
