របបអាហារកេតូហ្សែន (Ketogenic diet) បានទទួលការពេញនិយមជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសុខភាព។
របបអាហារនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបណាស់ ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនមធ្យម។
ខណៈពេលដែលរបបអាហារនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលរំខានមិនល្អមួយចំនួន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Storeគ្រុនកេតូ (Keto flu) ហៅម្យ៉ាងទៀតថា គ្រុនកាបូអ៊ីដ្រាត (carb flu) គឺជាពាក្យដែលអ្នកអនុវត្តរបបអាហារនេះប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអាការៈដែលពួកគេជួបប្រទះនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។
អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីជាគ្រុនកេតូ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងវិធីបន្ធូរបន្ថយអាការៈរបស់វា។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើអ្វីទៅជាគ្រុនកេតូ?
គ្រុនកេតូ គឺជាបណ្តុំនៃអាការៈដែលមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមរបបអាហារកេតូដំបូង។
អាការៈទាំងនេះ ដែលអាចមានអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងគ្រុនផ្តាសាយ គឺបណ្តាលមកពីការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងរបបអាហារថ្មីដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបំផុត។
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក នឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតកេតូន (ketones) សម្រាប់ថាមពលជំនួសគ្លុយកូស (glucose)។
កេតូន គឺជាផលិតផលបន្ទាប់បន្សំនៃការបំបែកខ្លាញ់ ហើយក្លាយជាប្រភពថាមពលសំខាន់នៅពេលអនុវត្តរបបអាហារកេតូហ្សែន។
ជាធម្មតា ខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកជាប្រភពថាមពលបន្ទាប់បន្សំដើម្បីប្រើប្រាស់នៅពេលដែលគ្លុយកូសមិនមាន។
ការផ្លាស់ប្តូរទៅដុតខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលនេះត្រូវបានគេហៅថា ស្ថានភាពកេតូស៊ីស (ketosis)។ វាកើតឡើងក្នុងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ រួមទាំងការអត់ឃ្លាន និងការតមអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពកេតូស៊ីសក៏អាចសម្រេចបានដែរដោយការអនុវត្តរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត។
នៅក្នុងរបបអាហារកេតូហ្សែន កាបូអ៊ីដ្រាតជាធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមក្រោម 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនេះអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់រាងកាយ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានអាការៈដូចជាការដកថយ ស្រដៀងនឹងអ្វីដែលជួបប្រទះនៅពេលផ្តាច់សារធាតុញៀនដូចជាកាហ្វេអ៊ីន។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រុនកេតូ គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអាការៈដូចគ្រុនផ្តាសាយដែលទាក់ទងនឹងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារកេតូហ្សែនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត។
អាការៈគ្រុនកេតូ
ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបញ៉ាំថ្មីនេះ។
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន រយៈពេលផ្លាស់ប្តូរនេះអាចពិបាកជាពិសេស។
សញ្ញានៃគ្រុនកេតូអាចចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការកាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។
អាការៈអាចមានចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ ហើយប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។
ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារកេតូហ្សែនដោយគ្មានផលរំខានណាមួយ អ្នកផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះអាការៈមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖
- ចង្អោរ
- ក្អួត
- ទល់លាមក
- រាគ
- ឈឺក្បាល
- ឆាប់ខឹង
- ភាពទន់ខ្សោយ
- រមួលសាច់ដុំ
- វិលមុខ
- ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ
- ឈឺពោះ
- ឈឺសាច់ដុំ
- ពិបាកគេង
- ការឃ្លានជាតិស្ករ
អាការៈទាំងនេះត្រូវបានរាយការណ៍ជាទូទៅដោយអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារកេតូហ្សែន ហើយអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
អាការៈជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះវាក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះក៏ដោយ។
ខណៈពេលដែលផលរំខានទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកតមអាហារមួយចំនួនបោះបង់ចោល ក៏មានវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយវាដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារកេតូហ្សែន មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះអាការៈ រួមទាំងរាគ អស់កម្លាំង ឈឺសាច់ដុំ និងការឃ្លានជាតិស្ករ។
វិធីកម្ចាត់គ្រុនកេតូ
គ្រុនកេតូអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។
សំណាងល្អ មានវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈដូចគ្រុនផ្តាសាយរបស់វា និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រយៈពេលផ្លាស់ប្តូរកាន់តែងាយស្រួល។
រក្សាជាតិទឹក
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត ហើយក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈផងដែរ។
របបអាហារកេតូអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនហានិភ័យនៃការខ្វះជាតិទឹក។
នេះគឺដោយសារតែគ្លីកូហ្សែន (glycogen) ដែលជាទម្រង់ផ្ទុកនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ចងភ្ជាប់ជាមួយទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ កម្រិតគ្លីកូហ្សែនធ្លាក់ចុះ ហើយទឹកត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។
ការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយដល់អាការៈដូចជា អស់កម្លាំង និងរមួលសាច់ដុំ។
ការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញគឺសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងជួបប្រទះរាគដែលទាក់ទងនឹងគ្រុនកេតូ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកបន្ថែម។
ការអានដែលបានណែនាំ: ឈឺក្បាល Keto: ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង & របៀបដោះស្រាយ
ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង
ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាព និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងគួរតែត្រូវបានជៀសវាងនៅពេលជួបប្រទះអាការៈគ្រុនកេតូ។
ភាពអស់កម្លាំង រមួលសាច់ដុំ និងការមិនស្រួលក្នុងពោះ គឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការអនុវត្តរបបអាហារកេតូហ្សែន ដូច្នេះវាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។
សកម្មភាពដូចជា ការជិះកង់ខ្លាំង ការរត់ ការលើកទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ប្រហែលជាត្រូវពន្យារពេលខណៈពេលដែលប្រព័ន្ធរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រភពថាមពលថ្មី។
ខណៈពេលដែលប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះគ្រុនកេតូ សកម្មភាពស្រាលៗដូចជា ការដើរ យូហ្គា ឬការជិះកង់លំហែរកាយ អាចធ្វើឱ្យអាការៈប្រសើរឡើង។
បំពេញអេឡិចត្រូលីត
ការបំពេញអេឡិចត្រូលីតក្នុងរបបអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈគ្រុនកេតូ។
នៅពេលអនុវត្តរបបអាហារកេតូហ្សែន កម្រិតអាំងស៊ុយលីន (insulin) ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកគ្លុយកូសពីចរន្តឈាម នឹងថយចុះ។
នៅពេលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនថយចុះ តម្រងនោមបញ្ចេញសូដ្យូម (sodium) លើសពីរាងកាយ។
លើសពីនេះ របបអាហារកេតូហាមឃាត់អាហារជាច្រើនដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូម (potassium) ខ្ពស់ រួមទាំងផ្លែឈើ សណ្តែក និងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ។
ការទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីឆ្លងកាត់រយៈពេលសម្របខ្លួននៃរបបអាហារ។
ការប្រឡាក់អំបិលតាមរសជាតិ និងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរជាតិប៉ូតាស្យូម និងសមស្របនឹងរបបកេតូ ដូចជាបន្លែបៃតង និងផ្លែបឺរ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតដែលមានសុខភាពល្អ។
អាហារទាំងនេះក៏មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម (magnesium) ខ្ពស់ផងដែរ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ បញ្ហាដំណេក និងឈឺក្បាល។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង គឺជារឿងធម្មតាដែលមនុស្សដែលកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារកេតូហ្សែនត្អូញត្អែរ។
ការខ្វះដំណេកបណ្តាលឱ្យកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យអាការៈគ្រុនកេតូកាន់តែអាក្រក់។
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ ឬគេងមិនលក់ សូមសាកល្បងគន្លឹះមួយក្នុងចំណោមគន្លឹះខាងក្រោម៖
- កាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន: កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន សូមធ្វើតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីកុំឱ្យដំណេករបស់អ្នករងផលប៉ះពាល់។
- បិទពន្លឺជុំវិញ: បិទទូរស័ព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍នៅក្នុងបន្ទប់គេង ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសងងឹត និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
- ងូតទឹក: ការបន្ថែមអំបិល Epsom ឬប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌឺ (lavender essential oil) ទៅក្នុងទឹកងូតរបស់អ្នក គឺជាវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។
- ក្រោកពីព្រលឹម: ការក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងជៀសវាងការគេងច្រើនពេក អាចជួយធ្វើឱ្យលំនាំដំណេករបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា និងបង្កើនគុណភាពដំណេកតាមពេលវេលា។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំខ្លាញ់ (និងកាបូអ៊ីដ្រាត) គ្រប់គ្រាន់
ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងរបបអាហារកេតូហ្សែន ដូចជានំខូគី នំប៉័ង គុយទាវ និងនំប៉ាវ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ ដែលជាប្រភពថាមពលចម្បងនៃរបបអាហារកេតូហ្សែន នឹងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានបង្អែម និងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារកេតូហ្សែន ប្រហែលជាត្រូវកាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗ ជាជាងកាត់បន្ថយទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។
ការកាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលបង្កើនជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែរលូន និងកាត់បន្ថយអាការៈគ្រុនកេតូ។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគ្រុនកេតូដោយការរក្សាជាតិទឹក បំពេញអេឡិចត្រូលីតឡើងវិញ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងៗ ញ៉ាំខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន Keto ល្អបំផុតទាំង ៩ សម្រាប់សុខភាព និងប្រសិទ្ធភាព
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនកើតគ្រុនកេតូ?
មនុស្សសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារកេតូហ្សែនខុសៗគ្នា។ ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះអាការៈគ្រុនកេតូរាប់សប្តាហ៍ អ្នកផ្សេងទៀតអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មីដោយគ្មានផលរំខានអវិជ្ជមាន។
អាការៈដែលមនុស្សជួបប្រទះគឺទាក់ទងទៅនឹងរបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រភពថាមពលថ្មី។
ជាធម្មតា កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយក្នុងទម្រង់ជាគ្លុយកូស។
នៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង រាងកាយដុតកេតូនពីខ្លាញ់ជំនួសគ្លុយកូស។
អ្នកដែលជាធម្មតាទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំប៉ាវ ធញ្ញជាតិផ្អែម និងភេសជ្ជៈកាបូណាត អាចមានការលំបាកជាងនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារកេតូហ្សែន។
ដូច្នេះ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត អាចជាការតស៊ូសម្រាប់អ្នកខ្លះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចប្តូររវាងប្រភពថាមពលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមានអាការៈគ្រុនកេតូតិចតួច ឬគ្មាន។
មូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារកេតូហ្សែនបានងាយស្រួលជាងអ្នកដទៃ គឺមិនទាន់ដឹងច្បាស់ទេ ប៉ុន្តែពន្ធុវិទ្យា ការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត ការខ្វះជាតិទឹក និងការដកថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ត្រូវបានគេជឿថាជាកម្លាំងជំរុញនៅពីក្រោយគ្រុនកេតូ។
តើគ្រុនកេតូនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
សំណាងល្អ អាការៈមិនស្រួលនៃគ្រុនកេតូមានរយៈពេលត្រឹមតែប្រហែលមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានការលំបាកជាងក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះ។
សម្រាប់បុគ្គលទាំងនេះ អាការៈអាចមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។
ជាសំណាងល្អ អាការៈទាំងនេះនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការបំប្លែងកេតូនទៅជាថាមពល។
ខណៈពេលដែលអាការៈគ្រុនកេតូត្រូវបានរាយការណ៍ជាទូទៅដោយអ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារកេតូហ្សែន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនជាពិសេស និងជួបប្រទះអាការៈដូចជារាគរ៉ាំរ៉ៃ គ្រុនក្តៅ ឬក្អួត វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយមូលហេតុផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះអាការៈគ្រុនកេតូដោយសារពន្ធុវិទ្យា ការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត ការខ្វះជាតិទឹក និងការដកថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ គ្រុនកេតូជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះអាការៈលើសពីមួយខែ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍របបអាហារ Vegan Keto៖ អាហារ អត្ថប្រយោជន៍ & មុខម្ហូប ១ សប្តាហ៍
អ្នកណាខ្លះគួរចៀសវាងរបបអាហារកេតូ?
ទោះបីជារបបអាហារកេតូហ្សែនអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក៏ដោយ វាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ឧទាហរណ៍ របបអាហារកេតូហ្សែនប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន កុមារ និងក្មេងជំទង់ លុះត្រាតែវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាការព្យាបាលក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
លើសពីនេះ របបអាហារនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពជាក់លាក់ដូចជា ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺថ្លើម ឬលក្ខខណ្ឌលំពែង។
ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអនុវត្តផែនការអាហារកេតូហ្សែន គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេដើម្បីកំណត់ថាតើរបបអាហារនេះមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់តម្រូវការជាក់លាក់របស់ពួកគេដែរឬទេ។
ចុងក្រោយ របបអាហារនេះប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលងាយប្រតិកម្មទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារ ដែលមានចំនួនប្រហែលមួយភាគបួននៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារកេតូហ្សែនប្រហែលជាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ កុមារ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ថ្លើម ឬលំពែង និងអ្នកដែលងាយប្រតិកម្មទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប
គ្រុនកេតូ គឺជាបណ្តុំនៃអាការៈដែលទាក់ទងនឹងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងរបបអាហារកេតូហ្សែន។
ចង្អោរ ទល់លាមក ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងការឃ្លានជាតិស្ករ គឺជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដែលកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
ការរក្សាជាតិទឹក ការបំពេញអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការធានាថាអ្នកកំពុងទទួលទានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈគ្រុនកេតូ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
