ស្រាយបំភ្លឺអាថ៌កំបាំងរបស់ក្រូចឃ្វិច៖ ផ្លែក្រូចតូចៗដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំង!
ធ្លាប់ញ៉ាំផ្លែឈើចូលមាត់ហើយរំពឹងថានឹងមានរសជាតិស្រាលៗ តែបែរជាភ្ញាក់ផ្អើលដោយរសជាតិដ៏ខ្លាំងក្លាទេ? នោះគឺក្រូចឃ្វិចហើយ! គិតថាវាជាផ្លែទំពាំងបាយជូរដែលពោរពេញដោយរសជាតិផ្អែមលាយជូរដ៏អស្ចារ្យ។
ធ្លាប់ឆ្ងល់ពីឈ្មោះរបស់វាទេ? ជាភាសាចិន ‘kumquat’ ប្រែថា “ក្រូចមាស”។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeខណៈដែលឫសគល់របស់វាមានប្រភពមកពីប្រទេសចិន ផ្លែមាសទាំងនេះបានធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោក។ សព្វថ្ងៃនេះ ពួកវាបានរកឃើញផ្ទះថ្មីនៅតំបន់ក្តៅៗនៃពិភពលោក ជាពិសេសរដ្ឋដែលមានពន្លឺថ្ងៃដូចជា Florida និង California។
នេះជាចំណុចពិសេសមួយ៖ មិនដូចផ្លែក្រូចដទៃទៀតទេ សំបកក្រូចឃ្វិចមានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ ដែលអាចញ៉ាំបាន! ទន្ទឹមនឹងនេះ ផ្នែកកណ្តាលដែលមានជាតិទឹករបស់វាមានរសជាតិជូរឆ្ងាញ់។
ចូលទៅក្នុងអត្ថបទនេះដើម្បីស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យរបស់ក្រូចឃ្វិច និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា រួមជាមួយវិធីសាស្ត្រដ៏ឆ្លាតវៃមួយចំនួនដើម្បីរីករាយជាមួយវា។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ក្រូចឃ្វិច៖ ផ្លែឈើតូចៗដែលពោរពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹម!
ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាផ្លែឈើតូចមួយណាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន? នោះគឺក្រូចឃ្វិច! ផ្លែឈើតូចៗទាំងនេះពោរពេញទៅដោយវីតាមីន C និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍។ គួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល ពួកវាមានជាតិសរសៃច្រើនជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។
សម្រាប់ការមើលរហ័ស នេះជាអ្វីដែលក្រូចឃ្វិចទម្ងន់ 100 ក្រាម (ឬប្រហែល 5 ផ្លែ) ផ្តល់ឲ្យអ្នក៖
- កាឡូរី៖ 71
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 16 ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន៖ 2 ក្រាម
- ខ្លាញ់៖ 1 ក្រាម
- ជាតិសរសៃ៖ 6.5 ក្រាម
- វីតាមីន A៖ បំពេញ 6% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- វីតាមីន C៖ បំពេញ 73% ដ៏ច្រើននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- កាល់ស្យូម៖ បំពេញ 6% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ង់ហ្គាណែស៖ ផ្តល់ 7% នៃអ្វីដែលអ្នកត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ក្រូចឃ្វិចមានបរិមាណតិចតួចនៃវីតាមីន B មួយចំនួន វីតាមីន E ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ទង់ដែង និងស័ង្កសី។ ហើយដឹងអត់? សូម្បីតែគ្រាប់ដែលអាចញ៉ាំបាន និងសំបកក្រូចក៏រួមចំណែកខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 បន្តិចបន្តួចដែរ។
អ្នកចូលចិត្តទឹកអើយ រីករាយចុះ! ប្រហែល 80% នៃទម្ងន់ក្រូចឃ្វិចគឺជាទឹកសុទ្ធដែលផ្តល់ជាតិទឹក។ ជាតិទឹក និងជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វាធ្វើឲ្យវាឆ្អែតខ្លាំង និងមានកាឡូរីទាបគួរឲ្យជឿ។ កំពុងរកអាហារសម្រន់ដែលជួយសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ក្រូចឃ្វិចអាចជួយអ្នកបាន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ក្រូចឃ្វិចគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើនវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន។ ជាតិសរសៃ និងជាតិទឹកខ្ពស់របស់វាធ្វើឲ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
ក្រូចឃ្វិចមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតខ្ពស់
ក្រូចឃ្វិចសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិ រួមមាន flavonoids, phytosterols និងប្រេងសំខាន់ៗ។
មានបរិមាណ flavonoids ច្រើនជាងនៅក្នុងសំបកក្រូចឃ្វិចដែលអាចញ៉ាំបានជាងនៅក្នុងសាច់របស់វា។
flavonoids មួយចំនួនក្នុងផ្លែឈើនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាក។ ទាំងនេះអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង និងមហារីក។
phytosterols ក្នុងក្រូចឃ្វិចមានរចនាសម្ព័ន្ធគីមីស្រដៀងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល ដែលអាចជួយរារាំងការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ប្រេងសំខាន់ៗក្នុងក្រូចឃ្វិចបន្សល់ទុកក្លិនក្រអូបលើដៃរបស់អ្នក និងក្នុងខ្យល់។ មួយដែលលេចធ្លោជាងគេគឺ limonene ដែលមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
នៅពេលទទួលទានក្នុងអាហារទាំងមូល ដូចជាក្រូចឃ្វិច flavonoids, phytosterols និងប្រេងសំខាន់ៗផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានគេគិតថាមានអន្តរកម្ម និងមានប្រសិទ្ធភាពរួមគ្នាដែលមានប្រយោជន៍។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ដោយសារសំបកក្រូចឃ្វិចអាចញ៉ាំបាន អ្នកអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីឃ្លាំងដ៏សម្បូរបែបនៃសមាសធាតុរុក្ខជាតិរបស់វា។ ទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងការរលាក និងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
ក្រូចឃ្វិចជួយទ្រទ្រង់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ
ក្នុងឱសថបុរាណនៅប្រទេសអាស៊ីមួយចំនួន ក្រូចឃ្វិចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ ក្អក និងការរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀត។
វិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបង្ហាញថា សមាសធាតុមួយចំនួនក្នុងក្រូចឃ្វិចជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ក្រូចឃ្វិចគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C ដែលជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សមាសធាតុរុក្ខជាតិមួយចំនួនក្នុងក្រូចឃ្វិចក៏អាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែរ។
ការសិក្សាលើសត្វ និងការពិសោធន៍ក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍បង្ហាញថា សមាសធាតុរុក្ខជាតិក្រូចឃ្វិចអាចជួយធ្វើឲ្យកោសិកាភាពស៊ាំដែលហៅថាកោសិកាឃាតករធម្មជាតិសកម្ម។
កោសិកាឃាតករធម្មជាតិជួយការពារអ្នកពីការឆ្លងមេរោគ។ ពួកវាក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចបំផ្លាញកោសិកាដុំសាច់ផងដែរ។
សមាសធាតុមួយក្នុងក្រូចឃ្វិចដែលជួយជំរុញកោសិកាឃាតករធម្មជាតិគឺជាសារធាតុ carotenoid ដែលហៅថា beta-cryptoxanthin។
ការវិភាគរួមគ្នានៃការសិក្សាសង្កេតធំៗចំនួនប្រាំពីរបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទាន beta-cryptoxanthin ខ្ពស់បំផុតមានហានិភ័យទាប 24% នៃជំងឺមហារីកសួត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមិនអាចបញ្ជាក់ពីមូលហេតុ និងផលបានទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ វីតាមីន C និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិក្នុងក្រូចឃ្វិចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួនរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៧ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ផ្លែស្រកានាគ
ក្រូចឃ្វិចអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពធាត់ និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ
សមាសធាតុរុក្ខជាតិក្នុងក្រូចឃ្វិចអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់ និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងសាកល្បងរឿងនេះលើសត្វកណ្ដុរដោយប្រើសារធាតុចម្រាញ់ពីសំបកក្រូចឃ្វិច។ សារធាតុចម្រាញ់នេះសម្បូរទៅដោយ flavonoids neocriocitin និង poncirin ជាពិសេស។
ក្នុងការសិក្សាបឋម សត្វកណ្ដុរដែលមានទម្ងន់ធម្មតាដែលបានទទួលទានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍បានឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងសត្វកណ្ដុរដែលបានទទួលទានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ សារធាតុចម្រាញ់ក្រូចឃ្វិច ឬរបបអាហារគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ទាប។ ក្រុមទាំងអស់បានទទួលទានបរិមាណកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។
ការវិភាគបន្ថែមបានបង្ហាញថា សារធាតុចម្រាញ់ក្រូចឃ្វិចបានជួយកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃទំហំកោសិកាខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានណែនាំថា flavonoid poncirin អាចដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងកោសិកាខ្លាញ់នេះ។
ក្នុងផ្នែកទីពីរនៃការសិក្សាដូចគ្នា សត្វកណ្ដុរធាត់ដែលបានទទួលទានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍មានការកើនឡើង 12% នៃទម្ងន់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែ សត្វកណ្ដុរធាត់ដែលបានទទួលទានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បូកនឹងសារធាតុចម្រាញ់ក្រូចឃ្វិចបានរក្សាទម្ងន់របស់វា។ ក្រុមទាំងពីរបានទទួលទានបរិមាណកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។
ក្នុងផ្នែកទាំងពីរនៃការសិក្សា សារធាតុចម្រាញ់ក្រូចឃ្វិចក៏បានជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារ កូលេស្តេរ៉ុលសរុប LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) និងទ្រីគ្លីសេរីដ។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការ រួមទាំងការស្រាវជ្រាវលើមនុស្ស។ មិនថាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារក្រូចឃ្វិចអាចញ៉ាំបានទាំងសំបក អ្នកអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍អ្វីក៏ដោយដែលពួកវាអាចមាន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការស្រាវជ្រាវបឋមបានណែនាំថា សមាសធាតុរុក្ខជាតិក្នុងសំបកក្រូចឃ្វិចអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ និងជំរុញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អជាង។
ការអានដែលបានណែនាំ: គំនិតអាហារសម្រន់សុខភាពល្អ កាឡូរីទាប ៣២ មុខសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
របៀបញ៉ាំក្រូចឃ្វិច
ក្រូចឃ្វិចល្អបំផុតគឺញ៉ាំទាំងមូល — មិនបកសំបកទេ។ រសជាតិផ្អែមរបស់វាពិតជាមកពីសំបករបស់វា ខណៈដែលទឹករបស់វាមានរសជាតិជូរ។
ចំណុចតែមួយគត់គឺថា បើអ្នកមានអាលែកហ្ស៊ីនឹងសំបកផ្លែក្រូចទូទៅ អ្នកប្រហែលជាត្រូវរំលងក្រូចឃ្វិច។
បើទឹកជូរធ្វើឲ្យអ្នកមិនចូលចិត្ត អ្នកអាចច្របាច់វាចេញមុននឹងញ៉ាំផ្លែឈើ។ គ្រាន់តែកាត់ ឬខាំចុងម្ខាងនៃផ្លែឈើហើយច្របាច់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនណែនាំឲ្យដាក់ផ្លែឈើទាំងមូលចូលមាត់ហើយខាំ ដែលលាយរសជាតិផ្អែម និងជូរ។
វាក៏អាចជួយរមៀលផ្លែឈើថ្នមៗរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នកមុននឹងញ៉ាំ។ នេះជួយបញ្ចេញប្រេងសំខាន់ៗក្នុងសំបក និងលាយរសជាតិសំបកផ្អែម និងសាច់ជូរ។
លើសពីនេះទៀត ទំពារក្រូចឃ្វិចឲ្យបានល្អ។ កាលណាអ្នកទំពារវាកាន់តែយូរ រសជាតិកាន់តែផ្អែម។
បើអ្នកចង់ធ្វើឲ្យសំបកទន់មុននឹងញ៉ាំផ្លែឈើ អ្នកអាចជ្រលក់វាក្នុងទឹកពុះប្រហែល 20 វិនាទី រួចលាងវាក្រោមទឹកត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនចាំបាច់ទេ។
ចំពោះគ្រាប់ក្រូចឃ្វិច អ្នកអាចញ៉ាំវា (ទោះបីជាជូរចត់ក៏ដោយ) ខ្ជាក់វាចេញ ឬរើសវាចេញបើអ្នកកាត់ផ្លែឈើ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ក្រូចឃ្វិចគឺជាផ្លែឈើដែលងាយស្រួលញ៉ាំ។ គ្រាន់តែលាងវាហើយដាក់ចូលមាត់ដើម្បីលាយរសជាតិសំបកផ្អែម និងសាច់ជូរ។
គន្លឹះសម្រាប់ទិញ និងប្រើប្រាស់ក្រូចឃ្វិច
ក្រូចឃ្វិចដែលដាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានរដូវពីខែវិច្ឆិកាដល់ខែមិថុនា ប៉ុន្តែភាពអាចរកបានអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។
អ្នកអាចនឹងខកខានបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់ចុងរដូវដើម្បីរកវា។
ពិនិត្យរកក្រូចឃ្វិចនៅផ្សារទំនើប ហាងលក់អាហារពិសេស និងហាងលក់គ្រឿងទេសអាស៊ី។ បើអ្នករស់នៅក្នុងរដ្ឋដែលផ្លែឈើនេះដាំ អ្នកក៏អាចរកឃើញវានៅផ្សារកសិករដែរ។
ពូជដែលពេញនិយមបំផុតដែលលក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺ Nagami ដែលមានរាងពងក្រពើ។ ពូជ Meiwa ក៏ពេញនិយមដែរ ហើយមានរាងមូល និងផ្អែមជាងបន្តិច។
ជ្រើសរើសក្រូចឃ្វិចសរីរាង្គបើអ្នកអាចរកឃើញ និងមានលទ្ធភាពទិញវា ដោយសារអ្នកជាទូទៅញ៉ាំសំបករបស់វា។ បើមិនមានសរីរាង្គទេ លាងវាឲ្យបានល្អមុននឹងញ៉ាំ ព្រោះវាអាចមានសំណល់ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត។
នៅពេលជ្រើសរើសក្រូចឃ្វិច ច្របាច់វាថ្នមៗដើម្បីរកផ្លែដែលធំមូល និងរឹង។ ជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានពណ៌ទឹកក្រូច មិនមែនពណ៌បៃតង (ដែលអាចមានន័យថាវាមិនទាន់ទុំ)។ រំលងផ្លែណាដែលមានចំណុចទន់ ឬសំបកប្រែពណ៌។
នៅពេលអ្នកយកវាទៅផ្ទះ ដាក់ផ្លែឈើក្នុងទូរទឹកកកបានរហូតដល់ពីរសប្តាហ៍។ បើអ្នកទុកវាលើតុ វានឹងនៅបានតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
បើអ្នកមានក្រូចឃ្វិចដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំមុនវាខូច សូមពិចារណាធ្វើទឹកក្រូចឃ្វិចសុទ្ធពីវាហើយទុកក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក។
ក្រៅពីញ៉ាំវាទាំងមូល ការប្រើប្រាស់ក្រូចឃ្វិចផ្សេងទៀតរួមមាន៖
- Chutneys, marinades និង sauces សម្រាប់សាច់ មាន់ ឬត្រី
- Marmalades, jams និង jellies
- ហាន់ជាចំណិតក្នុងសាឡាត់ (ផ្លែឈើ ឬបន្លែស្លឹកបៃតង)
- ហាន់ជាចំណិតក្នុងនំសាំងវិច
- បន្ថែមទៅក្នុងការញាត់
- ដុតនំក្នុងនំប៉័ង
- ដុតនំក្នុងបង្អែមដូចជានំខេក នំផាយ ឬនំឃុកឃី
- ទឹកសុទ្ធ ឬហាន់ជាចំណិតសម្រាប់ topping បង្អែម
- ស្ករគ្រាប់
- គ្រឿងតុបតែង
- ពែងបង្អែមតូចៗ (នៅពេលពុះជាពាក់កណ្តាលហើយដួសចេញ)
- ហាន់ជាចំណិតហើយត្រាំក្នុងទឹកពុះសម្រាប់តែ
រូបមន្តសម្រាប់គំនិតទាំងនេះអាចរកបានតាមអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកក៏អាចទិញយៈសាពូនមី ជែលលី sauces និងចំណិតក្រូចឃ្វិចស្ងួតដែលបានរៀបចំរួចហើយដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ពិនិត្យហាងសម្រាប់ក្រូចឃ្វិចនៅជុំវិញខែវិច្ឆិកាដល់ខែមិថុនា។ ញ៉ាំវាដោយផ្ទាល់ ហាន់វាចូលក្នុងសាឡាត់ ឬប្រើវាដើម្បីធ្វើ sauces, jellies និងនំដុត។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសម្រន់ល្អៗ ២៨ មុខដែលកូនៗរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្ត
សេចក្តីសង្ខេប
ក្រូចឃ្វិចមានអ្វីៗជាច្រើនទៀតដែលត្រូវផ្តល់ជូនក្រៅពីឈ្មោះដ៏គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍។
រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងដ៏ចម្លែកបំផុតអំពីផ្លែឈើតូចៗទាំងនេះគឺថា អ្នកញ៉ាំសំបករបស់វា ដែលជាផ្នែកផ្អែមនៃផ្លែឈើ។ នេះធ្វើឲ្យពួកវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលយកទៅញ៉ាំ។
ដោយសារអ្នកញ៉ាំសំបករបស់វា អ្នកអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីឃ្លាំងដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតដែលមាននៅទីនោះ។
វីតាមីន C និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិក្នុងក្រូចឃ្វិចអាចជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ មួយចំនួននៃទាំងនេះអាចជួយការពារភាពធាត់ ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការក៏ដោយ។
បើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងក្រូចឃ្វិចទេ សូមរកមើលវាចាប់ពីខែវិច្ឆិកាទៅប៉ុន្មានខែបន្ទាប់។ ពួកវាអាចនឹងក្លាយជាផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តថ្មីរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
