L-arginine អាចជួយបង្កើនចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពកីឡាកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការជាសះស្បើយក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានប្រតិកម្មមិនល្អនៅពេលផ្សំជាមួយថ្នាំមួយចំនួន។
អត្ថបទនេះនឹងនិយាយលម្អិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន L-arginine។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើ L-arginine ជាអ្វី?
L-arginine គឺជាប្រភេទអាស៊ីតអាមីណូ។ គិតថាអាស៊ីតអាមីណូជាធាតុផ្សំនៃប្រូតេអ៊ីន។ ពួកវាមានពីរប្រភេទ៖ ចាំបាច់ ដែលយើងត្រូវតែទទួលបានពីអាហារព្រោះរាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវាបាន និងមិនចាំបាច់ ដែលរាងកាយរបស់យើងអាចបង្កើតបាន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App StoreL-arginine ស្ថិតក្នុងប្រភេទពិសេសមួយ – វាជាពាក់កណ្តាលចាំបាច់។ នេះមានន័យថា ក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ដូចជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នៅពេលអ្នកជាទារក ក្នុងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬក្រោយពេលរបួស រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការវាពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
តួនាទីសំខាន់មួយរបស់វាគឺការបង្កើត nitric oxide ដែលជួយក្នុងមុខងាររាងកាយផ្សេងៗដូចជាការគ្រប់គ្រងលំហូរឈាម ជួយកោសិកាផលិតថាមពល និងអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។
វាក៏ត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់អាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត រួមមាន glutamate, proline និង creatine។ ទាំងនេះគឺសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ arginine គឺសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃ T-cells – ប្រភេទកោសិកាឈាមសដែលចាំបាច់សម្រាប់ការការពារភាពស៊ាំរបស់យើង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន L-arginine គ្រប់គ្រាន់ទេ វាអាចរំខានដល់របៀបដែលកោសិកា និងសរីរាង្គរបស់អ្នកដំណើរការ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។
រាងកាយរបស់យើងទទួលបាន L-arginine តាមវិធីមួយចំនួន៖ ពីអាស៊ីតអាមីណូមួយទៀតហៅថា citrulline ពីការបំបែកប្រូតេអ៊ីនដែលយើងញ៉ាំ ឬដោយផ្ទាល់ពីអាហារដែលយើងទទួលទាន។
អ្នកនឹងរកឃើញវានៅក្នុងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់ មាន់ ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសណ្តែកសៀង និងអាហារសមុទ្រ។ ជាមធ្យម យើងទទួលបាន L-arginine ប្រហែល 4-6 ក្រាមពីរបបអាហាររបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ ចំណុចនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថាអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងរួមចំណែកប្រហែល 25-30% នៃ L-arginine សរុបនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកបន្ថែម អ្នកក៏អាចទទួលបាន L-arginine ពីអាហារបំប៉នផងដែរ។ ពួកវាមានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាដូចជា ម្សៅ វត្ថុរាវ គ្រាប់ថ្នាំ និងថ្នាំគ្រាប់ ហើយងាយស្រួលរកនៅតាមហាង ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។
សេចក្តីសង្ខេប: L-arginine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូពាក់កណ្តាលចាំបាច់ដែលសំខាន់សម្រាប់ការផលិត nitric oxide ជួយដល់មុខងារភាពស៊ាំ និងច្រើនទៀត។ វាអាចរកបាននៅក្នុងអាហារដូចជា សាច់ បសុបក្សី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ុន្តែក៏អាចលេបជាអាហារបំប៉នផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងការប្រើប្រាស់ L-arginine
អាហារបំប៉ន L-arginine ត្រូវបានពេញនិយមដោយអត្តពលិក អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន និងបុគ្គលដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺ។ ខណៈពេលដែលការអះអាងមួយចំនួនអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សា ខ្លះទៀតអាចត្រូវបានបំផ្លើស។
L-arginine អាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ន L-arginine អាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាដោយបង្កើនកម្រិត nitric oxide ដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកីឡាករបាល់ទាត់បុរស 56 នាក់ បានបង្ហាញថា ការលេប L-arginine 2 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 45 ថ្ងៃ បានធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo។ ការសិក្សាមួយទៀតជាមួយអ្នកចូលរួមបុរស 9 នាក់ បានរកឃើញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមាន L-arginine 6 ក្រាមមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង បាននាំឱ្យមានកម្រិត nitric oxide ខ្ពស់ និងរយៈពេលហាត់ប្រាណយូរជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបានជំទាស់នឹង L-arginine ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
L-citrulline ដែលទាក់ទងនឹង L-arginine អាចជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
L-arginine អាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម
អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារបំប៉ន L-arginine។ L-arginine ជួយផលិត nitric oxide ដែលសំខាន់សម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍សរសៃឈាម និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៅឆ្នាំ 2016 ដែលវិភាគការសិក្សា 7 បានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ន L-arginine ទាំងតាមមាត់ និងតាមសរសៃឈាម បានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម systolic និង diastolic គួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន Citrulline: អត្ថប្រយោជន៍ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងច្រើនទៀត
L-arginine ជួយទ្រទ្រង់ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ
ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺ ឬក្រោយការវះកាត់ រាងកាយរបស់យើងអាចត្រូវការ arginine ច្រើនជាងអ្វីដែលវាអាចផលិតបាន។ កង្វះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាមុខងារភាពស៊ាំថយចុះ និងលំហូរឈាមរំខាន។ ដូច្នេះ អាហារបំប៉ន arginine ជួនកាលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងបរិយាកាសគ្លីនិកដើម្បីជួយដល់ការជាសះស្បើយ ជាពិសេសសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដូចជាការឆ្លងមេរោគធ្ងន់ធ្ងរ ការរលាក ឬក្រោយការវះកាត់។
L-arginine អាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
L-arginine អាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយជាតិស្ករ និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ដោយសារ nitric oxide គឺសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពអាំងស៊ុយលីន ការបង្កើនកម្រិតរបស់វាអាចជួយកោសិកាប្រើប្រាស់ជាតិស្ករបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាខ្លះថែមទាំងណែនាំថា ការប្រើប្រាស់ L-arginine រយៈពេលយូរអាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះបុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះ។
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលផ្សេងទៀត
អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលផ្សេងទៀតរបស់ L-arginine រួមមាន:
- ដោះស្រាយបញ្ហាលិង្គងាប់។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៅឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា កម្រិតដូសប្រចាំថ្ងៃចន្លោះពី 1.5-5 ក្រាមនៃ arginine បានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាលិង្គងាប់ប្រសើរឡើង។
- បង្កើនចរន្តឈាម។ ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះជឿថា L-arginine អាចធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង លទ្ធផលពីការសិក្សាគឺមានភាពខុសគ្នា។
- ការពារ និងព្យាបាលជំងឺ preeclampsia។ ការរកឃើញមួយចំនួនបានបង្ហាញថា L-arginine អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជួយគ្រប់គ្រង ឬការពារជំងឺ preeclampsia ដែលជាលក្ខខណ្ឌសម្គាល់ដោយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកនោម។
ខណៈពេលដែលបញ្ជីនេះគ្របដណ្តប់លើអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលផ្សេងៗ L-arginine ក៏កំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវសម្រាប់ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង មហារីក PCOS ភាពគ្មានកូន និងការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែភស្តុតាងច្បាស់លាស់នៅតែខ្វះខាតក្នុងផ្នែកជាច្រើន។
មនុស្សជាច្រើនក៏ជឿថា L-arginine អាចការពារជំងឺផ្តាសាយ ឬជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែការគាំទ្រវិទ្យាសាស្ត្រជាក់លាក់មានកម្រិត។
សេចក្តីសង្ខេប: L-arginine គឺជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានគេយកសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ រួមទាំងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការគ្រប់គ្រងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាខ្លះបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពល ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ និងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម លទ្ធផលគឺមានភាពខុសគ្នា ហើយត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងដែលបានបង្ហាញរបស់យិនស៊ិនសម្រាប់សុខភាពល្អ
ការយល់ដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ និងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ L-arginine
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា L-arginine នៅពេលទទួលទានជាអាហារបំប៉ន ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ហើយជាធម្មតាមិនបង្កបញ្ហាទេ សូម្បីតែនៅពេលប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃលើសពីមួយឆ្នាំក៏ដោយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចជា ហើមពោះ ឈឺពោះ ចង្អោរ និងរាគ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេកំពុងលេបថ្នាំក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ដូចជា 9 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាមួយដែលបានធ្វើឡើងរយៈពេល 90 ថ្ងៃ និងរួមបញ្ចូលមនុស្ស 142 នាក់ បានរកឃើញថា បរិមាណប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 30 ក្រាមមិនបង្កបញ្ហាអ្វីឡើយ។ នេះបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកលេប L-arginine ច្រើនក៏ដោយ វាប្រហែលជាមិនអីទេសម្រាប់រយៈពេលខ្លី។
ទោះបីជាមានកំណត់ត្រាសុវត្ថិភាពរបស់វាក៏ដោយ ក៏មានមនុស្សមួយចំនួនដែលគួរជៀសវាងអាហារបំប៉ន arginine ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត ក្រិនថ្លើម បញ្ហាថ្លើម សម្ពាធឈាមទាប ឬលក្ខខណ្ឌតំណពូជជាក់លាក់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការកែច្នៃ arginine ហៅថា កង្វះ guanidinoacetate methyltransferase វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរំលង L-arginine ព្រោះវាប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: L-arginine ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេបជាអាហារបំប៉ន ប៉ុន្តែកម្រិតខ្ពស់លើសពី 9 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជា ជំងឺហឺត ជំងឺថ្លើម ឬតម្រងនោម ឬជំងឺតំណពូជមួយចំនួនគួរតែជៀសវាងវា។
កម្រិតដូស L-arginine និងរបៀបលេបវា
បរិមាណ L-arginine ដែលត្រឹមត្រូវក្នុងការលេបអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយ ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចបានជាមួយវា។
ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីរបៀបដែល L-arginine ប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម ពួកគេបានសាកល្បងកម្រិតដូសចន្លោះពី 6 ទៅ 30 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពី 2 ទៅ 24 សប្តាហ៍។
សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាលិង្គងាប់ ការសិក្សាខ្លះបានណែនាំថា ការទទួលទាន L-arginine ប្រចាំថ្ងៃពី 1.5 ទៅ 5 ក្រាមអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។
ប្រសិនបើវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ preeclampsia ជាធម្មតា 3 ទៅ 4 ក្រាមត្រូវបានលេបជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ 12 សប្តាហ៍ ឬរហូតដល់ទារកកើតមក ទាំងអស់នេះស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ក្នុងករណីខ្លះ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ L-arginine អាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនាងដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់នាងនៅគ្លីនិក។
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវ និងគ្លីនិកជួនកាលប្រើកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការរក្សាកម្រិតក្រោម 9 ក្រាមនៃ L-arginine ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជួយជៀសវាងបញ្ហាទាក់ទងនឹងក្រពះដូចជា ចង្អោរ រាគ ឬហើមពោះ។
គន្លឹះបន្តិចបន្តួច៖ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមលេប L-arginine នៅចន្លោះពេលអាហាររបស់អ្នក។ នេះធានាថារាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកវាបានល្អបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតដូស L-arginine ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលបំណង៖ សម្រាប់សម្ពាធឈាម គឺ 6-30 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍; សម្រាប់បញ្ហាលិង្គងាប់ 1.5-5 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ; និងសម្រាប់ជំងឺ preeclampsia 3-4 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលេបតិចជាង 9 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងទទួលទាននៅចន្លោះពេលអាហារដើម្បីស្រូបយកបានល្អបំផុត។
ការអានដែលបានណែនាំ: គ្លូតាមីន៖ អត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងផលប៉ះពាល់
ការប្រើប្រាស់ L-arginine លើសកម្រិត
ខណៈពេលដែល arginine ត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានសុវត្ថិភាព ទោះបីជាក្នុងកម្រិតខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏នៅតែមានហានិភ័យនៃការលេបក្នុងបរិមាណច្រើនពេកដែរ។ នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចំពោះកុមារ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីបញ្ហានេះត្រូវបានពិភាក្សាបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
អន្តរកម្មដែលអាចកើតមាន
L-arginine ប្រហែលជាមិនត្រូវគ្នាជាមួយថ្នាំមួយចំនួនទេ។ នេះគឺជាបញ្ជីអន្តរកម្មដែលអាចកើតមាន៖
- ថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាម: ឧទាហរណ៍រួមមាន enalapril, losartan, amlodipine និង furosemide។
- ថ្នាំសម្រាប់បញ្ហាលិង្គងាប់: ដូចជា sildenafil citrate និង tadalafil។
- ថ្នាំដែលធ្វើឱ្យឈាមរាវ: ដូចជា clopidogrel, enoxaparin, heparin និង warfarin។
- ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម: អាំងស៊ុយលីន, pioglitazone និង glipizide គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។
- ថ្នាំដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម: គិតពី nitroglycerin, isosorbide និងអ្វីផ្សេងទៀត។
- ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម: រួមមាន amiloride, triamterene និង spironolactone។
L-arginine ក៏អាចមានអន្តរកម្មជាមួយអាហារបំប៉នមួយចំនួនផងដែរ៖
- អាហារបំប៉នដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម: Coenzyme Q10, cat’s claw និងប្រេងត្រី គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។
- អាហារបំប៉នដែលអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម: ដូចជា fenugreek, Panax ginseng និង guar gum។
- អាហារបំប៉នដែលដើរតួជាថ្នាំធ្វើឱ្យឈាមរាវ: ដូចជា ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និង ginkgo biloba។
- Xylitol: ការលាយ L-arginine ជាមួយនេះអាចនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។
សេចក្តីសង្ខេប: L-arginine អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំផ្សេងៗ រួមទាំងថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាម បញ្ហាលិង្គងាប់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងច្រើនទៀត។ វាក៏អាចមានអន្តរកម្មជាមួយអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការកកឈាម ក៏ដូចជាជាមួយ xylitol ដែលអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។
របៀបរក្សាទុក និងប្រើប្រាស់ L-arginine
រក្សាទុកអាហារបំប៉ន L-arginine របស់អ្នកនៅកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត។ ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (ប្រហែល 25°C) គឺល្អបំផុត ពួកវាអាចទ្រាំទ្រនឹងសីតុណ្ហភាពរហូតដល់ 40°C ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាពួកវាឆ្ងាយពីកំដៅខ្លាំងពេក ឬសំណើម។
ការប្រើប្រាស់ L-arginine អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន
L-arginine ជួនកាលមានតួនាទីក្នុងការមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងករណីដូចជា preeclampsia។
ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្តល់អាហារបំប៉ន L-arginine ជាធម្មតាវាសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រច្បាស់លាស់ ហើយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពនឹងត្រួតពិនិត្យជានិច្ច។ ឧទាហរណ៍នៃហេតុផលបែបនេះអាចជាហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹង preeclampsia ឬបញ្ហាជាមួយនឹងរបៀបដែលទារកលូតលាស់នៅក្នុងស្បូន។
ទិន្នន័យមួយចំនួនបានបង្ហាញថា L-arginine អាចជួយបង្កើនសុខភាពទាំងទារក និងម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ មិនថាពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរស់នៅល្អ ឬលំបាកជាងនេះទេ។
នេះជាបញ្ហា៖ ការមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យរាងកាយត្រូវការ L-arginine កាន់តែច្រើនដោយសារតែទារកលូតលាស់ និងការបង្កើតសុក។ ជួនកាល ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងតំបន់ដែលអាហារបំប៉នពិបាករក របបអាហារប្រហែលជាមិនអាចបំពេញតម្រូវការនេះបានទេ។ ដូច្នេះ ស្ត្រីមួយចំនួនអាចត្រូវការអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន ឬអាស៊ីតអាមីណូដើម្បីបំពេញតម្រូវការ។
អាហារបំប៉នទាំងនេះក៏អាចជួយស្ត្រីដែលកំពុងតមអាហារជាក់លាក់ខ្លាំង ឬអ្នកដែលមានជំងឺចាញ់កូនខ្លាំង ហើយមិនអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពីអាហាររបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ កុំចាប់ផ្តើមលេបអាហារបំប៉នណាមួយដោយគ្មានការយល់ព្រមពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណា L-arginine សូមពិភាក្សាជាមួយពួកគេ។
ចំពោះម្តាយដែលបំបៅដោះកូន មិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនអំពី L-arginine សម្រាប់ពួកគេទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូន សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលលេបអាហារបំប៉ន L-arginine ណាមួយ។ ពួកគេនឹងណែនាំអ្នកអំពីអ្វីដែលល្អបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប: L-arginine ជួនកាលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ដូចជា preeclampsia ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការមានផ្ទៃពោះ និងសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជានិច្ចមុនពេលលេបអាហារបំប៉ន L-arginine។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន ១៤ មុខដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមធម្មជាតិ
គោលការណ៍ណែនាំ L-arginine សម្រាប់ប្រជាជនជាក់លាក់
L-arginine ត្រូវបានបង្ហាញថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ចាប់ពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរហូតដល់មនុស្សចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោមគួរតែជៀសវាងវា។
នៅក្នុងបរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រ កុមារអាចត្រូវបានផ្តល់អាហារបំប៉ន L-arginine ហើយជាធម្មតាពួកគេមិនអីទេប្រសិនបើកម្រិតដូសត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពត្រួតពិនិត្យរឿងនេះ។
កុំផ្តល់ L-arginine ដល់កូនរបស់អ្នក លុះត្រាតែអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពណែនាំ។ មានហេតុផលល្អសម្រាប់ការប្រុងប្រយ័ត្ននេះ៖ ប្រសិនបើកុមារទទួលបាន L-arginine ច្រើនពេក ពួកគេអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: L-arginine មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន រួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើម ឬតម្រងនោមគួរតែជៀសវាងវា។ ត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជានិច្ចមុនពេលផ្តល់ L-arginine ដល់កុមារ ព្រោះការលេបខុសកម្រិតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។
ជម្រើស L-arginine ផ្សេងទៀត
នៅពេលអ្នកទទួលទាន L-arginine ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងថ្លើមរបស់អ្នកដំណើរការវាបានយ៉ាងលឿន ដែលមានន័យថាវាមិនសូវទៅដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នកទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកខ្លះណែនាំ L-citrulline ដែលប្រែទៅជា L-arginine នៅក្នុងរាងកាយ អាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការបង្កើនកម្រិត arginine។
L-citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចត្រូវបានគេយកជាអាហារបំប៉នជំនួស L-arginine។
អាស៊ីតអាមីណូនេះ L-citrulline ប្រែទៅជា L-arginine ដោយសារប្រតិកម្មមួយចំនួនដែលកើតឡើងជាចម្បងនៅក្នុងតម្រងនោមរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា L-citrulline អាចបង្កើនកម្រិត L-arginine នៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព សូម្បីតែច្រើនជាងការលេបអាហារបំប៉ន L-arginine ដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ L-citrulline ហាក់ដូចជាឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ L-arginine។ ឧទាហរណ៍ ទាំងពីរអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងបានបង្ហាញសក្តានុពលក្នុងការជួយដល់បញ្ហាលិង្គងាប់។
ក៏មានភស្តុតាងដែលថា L-citrulline ទាំងដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយ L-arginine អាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងជួយដល់ការជាសះស្បើយសាច់ដុំ។ ការស្រាវជ្រាវខ្លះថែមទាំងណែនាំថា L-citrulline អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង L-arginine ក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
ដូច្នេះ សម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពឱ្យបានច្រើនបំផុត L-citrulline ឬការលាយបញ្ចូលគ្នានៃអាស៊ីតអាមីណូទាំងពីរអាចមានប្រយោជន៍ជាង L-arginine តែម្នាក់ឯង។
សេចក្តីសង្ខេប: L-citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចបង្កើនកម្រិត L-arginine នៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការលេប L-arginine ដោយផ្ទាល់។ នេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្រដៀងគ្នាដូចជាការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា ដែលធ្វើឱ្យវាអាចមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់អត្តពលិកជាង L-arginine តែម្នាក់ឯង។
ការអានដែលបានណែនាំ: សារធាតុចម្រាញ់ពីតុងកាត់អាលី៖ អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងការណែនាំអំពីកម្រិតប្រើប្រាស់
សេចក្តីសង្ខេប
L-arginine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
ខណៈពេលដែលវាជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ការលេបលើសពី 9 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះ។
បុគ្គលមួយចំនួន ដូចជាអ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើម ឬជំងឺហឺត គួរតែជៀសវាងវា។
ការប្រើប្រាស់លើសកម្រិតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចំពោះកុមារ។
ត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ចមុនពេលប្រើប្រាស់ ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬនៅពេលផ្តល់ឱ្យកុមារ។
រក្សាទុកវានៅកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត។
អាស៊ីតអាមីណូមួយទៀតគឺ L-citrulline អាចបង្កើនកម្រិត L-arginine នៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
