L-carnitine គឺជាសារធាតុអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិ ដែលគេតែងតែប្រើជាអាហារបំប៉ន។
វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ ហើយអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារខួរក្បាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអះអាងដ៏ពេញនិយមអំពីអាហារបំប៉នមិនតែងតែស្របតាមវិទ្យាសាស្ត្រនោះទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាននៃអាហារបំប៉ន L-carnitine ហើយពន្យល់ពីរបៀបដែលសារធាតុចិញ្ចឹមនេះដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើ L-carnitine ជាអ្វី?
L-carnitine គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារបំប៉ន។
វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតថាមពលដោយដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅក្នុង mitochondria នៃកោសិកា។
Mitochondria ដើរតួជាម៉ាស៊ីននៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក ដោយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះដើម្បីបង្កើតថាមពលដែលអាចប្រើបាន។
រាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិត L-carnitine ពីអាស៊ីតអាមីណូ lysine និង methionine។
ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតវាបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកក៏ត្រូវការ វីតាមីន C ឱ្យបានច្រើនផងដែរ។
បន្ថែមពីលើ L-carnitine ដែលផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចទទួលបានបរិមាណតិចតួចដោយការញ៉ាំផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ ឬត្រី។
អ្នកបួស ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាពន្ធុវិទ្យាជាក់លាក់ អាចនឹងមិនអាចផលិត ឬទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលធ្វើឱ្យ L-carnitine ក្លាយជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់តាមលក្ខខណ្ឌ។
ប្រភេទ L-carnitine ផ្សេងៗគ្នា
L-carnitine គឺជាទម្រង់សកម្មជីវសាស្រ្តស្តង់ដារនៃ carnitine ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អាហារ និងអាហារបំប៉នភាគច្រើន។
នេះគឺជាប្រភេទ carnitine ផ្សេងទៀតមួយចំនួន៖
- D-carnitine: ទម្រង់អសកម្មនេះអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះ carnitine នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយរារាំងការស្រូបយកទម្រង់ផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍ជាង។
- Acetyl-L-carnitine: ជារឿយៗគេហៅថា ALCAR នេះប្រហែលជាទម្រង់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។
- Propionyl-L-carnitine: ទម្រង់នេះស័ក្តិសមសម្រាប់បញ្ហាឈាមរត់ ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ វាអាចបង្កើនការផលិត nitric oxide ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម។
- L-carnitine L-tartrate: នេះត្រូវបានបន្ថែមជាទូទៅទៅក្នុងអាហារបំប៉នកីឡាដោយសារតែអត្រាស្រូបយកលឿនរបស់វា។ វាអាចជួយបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ និងការជាសះស្បើយក្នុងការ ហាត់ប្រាណ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន acetyl-L-carnitine និង L-carnitine ហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទម្រង់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជានិច្ច។
តួនាទីរបស់ L-carnitine នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក
តួនាទីសំខាន់របស់ L-carnitine នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងមុខងារ mitochondrial និងការផលិតថាមពល។
នៅក្នុងកោសិកា វាជួយដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅក្នុង mitochondria ជាកន្លែងដែលពួកវាអាចត្រូវបានដុតបំផ្លាញសម្រាប់ថាមពល។
ប្រហែល 98% នៃ L-carnitine របស់អ្នកត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងថ្លើម និងឈាមរបស់អ្នក។
L-carnitine អាចជួយបង្កើនមុខងារ mitochondrial ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជំងឺ និងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃទម្រង់ carnitine ផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងខួរក្បាល។
សេចក្តីសង្ខេប: L-carnitine គឺជាសារធាតុអាស៊ីតអាមីណូដែលដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅក្នុងកោសិការបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការសម្រាប់ថាមពល។ វាត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយរបស់អ្នក ហើយក៏មានជាអាហារបំប៉នផងដែរ។
L-carnitine សម្រាប់សម្រកទម្ងន់
តាមទ្រឹស្តី ការប្រើ L-carnitine ជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់គឺសមហេតុផល។
ដោយសារ L-carnitine ជួយផ្លាស់ទីអាស៊ីតខ្លាញ់កាន់តែច្រើនទៅក្នុងកោសិការបស់អ្នកដើម្បីដុតបំផ្លាញសម្រាប់ថាមពល អ្នកប្រហែលជាគិតថាវានឹងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និង សម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយមនុស្សមានភាពស្មុគស្មាញខ្លាំង ហើយលទ្ធផលនៃការសិក្សាទាំងមនុស្ស និងសត្វគឺខុសគ្នា។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍លើស្ត្រី 38 នាក់ដែលហាត់ប្រាណបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់រវាងអ្នកដែលប្រើ L-carnitine និងអ្នកដែលមិនបានប្រើនោះទេ។
លើសពីនេះ អ្នកចូលរួមប្រាំនាក់ដែលប្រើ L-carnitine មានអាការៈចង្អោរ ឬរាគ។
ការសិក្សាមនុស្សមួយផ្សេងទៀតបានតាមដានឥទ្ធិពលរបស់ L-carnitine លើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកង់ស្ថានី 90 នាទី។ ការប្រើអាហារបំប៉នរយៈពេលបួនសប្តាហ៍មិនបានបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវិភាគមួយនៃការសិក្សាប្រាំបួន — ភាគច្រើនលើបុគ្គលធាត់ ឬមនុស្សចាស់ — បានរកឃើញថា មនុស្សបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 2.9 ផោន (1.3 គីឡូក្រាម) បន្ថែមទៀតខណៈពេលដែលប្រើ L-carnitine។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ L-carnitine នៅក្នុងប្រជាជនវ័យក្មេង និងសកម្មជាងមុន។
ខណៈពេលដែលវាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុគ្គលធាត់ ឬមនុស្សចាស់ របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដ៏ហ្មត់ចត់ត្រូវតែមានជាមុនសិន។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាយន្តការកោសិកានៃ L-carnitine បង្ហាញថាវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ឥទ្ធិពលរបស់វា — ប្រសិនបើមាន — គឺតូច។
ការអានដែលបានណែនាំ: Coenzyme Q10 (CoQ10): អត្ថប្រយោជន៍ សុខភាព កម្រិតថ្នាំ & ផលប៉ះពាល់
ឥទ្ធិពលរបស់ L-carnitine លើមុខងារខួរក្បាល
L-carnitine អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងារខួរក្បាល។
ការសិក្សាសត្វមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ទម្រង់ acetyl គឺ acetyl-L-carnitine (ALCAR) អាចជួយការពារការថយចុះផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញានៃការរៀនសូត្រ។
ការសិក្សាមនុស្សបានបង្ហាញថា ការប្រើ acetyl-L-carnitine ប្រចាំថ្ងៃជួយបញ្ច្រាសការថយចុះមុខងារខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Alzheimer និងជំងឺខួរក្បាលផ្សេងទៀត។
ទម្រង់នេះបានបង្ហាញអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលទូទៅចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមិនមានជំងឺ Alzheimer ឬលក្ខខណ្ឌខួរក្បាលផ្សេងទៀត។
ក្នុងករណីជាក់លាក់ ទម្រង់នេះថែមទាំងអាចការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកពីការខូចខាតកោសិកា។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 90 ថ្ងៃ មនុស្សដែលមានការញៀនស្រាដែលប្រើ acetyl-L-carnitine 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានជួបប្រទះការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរង្វាស់មុខងារខួរក្បាលទាំងអស់។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់លើអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងសម្រាប់បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: L-carnitine — ជាពិសេស acetyl-L-carnitine — អាចមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើមុខងារខួរក្បាលក្នុងជំងឺផ្សេងៗ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតរបស់ L-carnitine
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាហារបំប៉ន L-carnitine។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យទាំង ១០ នៃសារធាតុចម្រាញ់ចេញពីតែបៃតង
សុខភាពបេះដូង
ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញពីសក្តានុពលក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងដំណើរការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូង។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ acetyl-L-carnitine 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកធ្លាក់ចុះជិត 10 ចំណុច — ដែលជាលេខកំពូលនៃការវាស់សម្ពាធឈាម និងជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពបេះដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺ។
L-carnitine ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកែលម្អចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ។
ការសិក្សារយៈពេល 12 ខែមួយបានសង្កេតឃើញការថយចុះនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង និងការស្លាប់ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមដែលប្រើអាហារបំប៉ន L-carnitine។
សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ
ភស្តុតាងគឺខុសគ្នា នៅពេលនិយាយអំពីឥទ្ធិពលរបស់ L-carnitine លើសមត្ថភាពកីឡា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានកត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍តិចតួចដែលទាក់ទងនឹងកម្រិតធំជាង ឬរយៈពេលវែងជាង។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ L-carnitine អាចជាដោយប្រយោល ហើយត្រូវការពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែដើម្បីបង្ហាញ។ នេះខុសពីអាហារបំប៉នដូចជា កាហ្វេអ៊ីន ឬ creatine ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាដោយផ្ទាល់។
L-carnitine អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់៖
- ការជាសះស្បើយ: អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ។
- ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនសាច់ដុំ: អាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- កម្លាំងស៊ូទ្រាំ: អាចបង្កើនលំហូរឈាម និងការផលិត nitric oxide ជួយពន្យារការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
- ការឈឺសាច់ដុំ: អាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម: អាចបង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម ដែលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
L-carnitine ក៏អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងកត្តាហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងវាផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ន carnitine បានកាត់បន្ថយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម យ៉ាងសំខាន់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
វាក៏អាចប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយបង្កើនអង់ស៊ីមសំខាន់មួយហៅថា AMPK ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា L-carnitine អាចជួយដល់សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ និងព្យាបាលលក្ខខណ្ឌសុខភាពដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
សុវត្ថិភាព និងផលរំខានរបស់ L-carnitine
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន 2 ក្រាម ឬតិចជាងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសុវត្ថិភាព ហើយគ្មានផលរំខានធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សដែលប្រើ 3 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 21 ថ្ងៃមិនបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។
នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញមួយអំពីសុវត្ថិភាពរបស់ L-carnitine កម្រិតប្រហែល 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានផលរំខានតិចតួចមួយចំនួន រួមទាំងចង្អោរ និងមិនស្រួលក្នុងក្រពះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉ន L-carnitine អាចបង្កើនកម្រិត trimethylamine-N-oxide (TMAO) ក្នុងឈាមរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ កម្រិតខ្ពស់នៃ TMAO ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ atherosclerosis — ដែលជាជំងឺដែលស្ទះសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបន្ថែមអំពីសុវត្ថិភាពនៃអាហារបំប៉ន L-carnitine គឺត្រូវការជាចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិត 2 ក្រាម ឬតិចជាងក្នុងមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាត្រូវបានអត់ឱន និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ភស្តុតាងបឋមបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ន L-carnitine អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ atherosclerosis របស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៤ មុខដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងចរន្តឈាម
ប្រភពអាហារ L-carnitine
អ្នកអាចទទួលបាន L-carnitine ក្នុងបរិមាណតិចតួចពីរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការញ៉ាំសាច់ និងត្រី។
ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃ L-carnitine គឺ៖
- សាច់គោ: 81 មីលីក្រាមក្នុង 3 អោន (85 ក្រាម)
- សាច់ជ្រូក: 24 មីលីក្រាមក្នុង 3 អោន (85 ក្រាម)
- ត្រី: 5 មីលីក្រាមក្នុង 3 អោន (85 ក្រាម)
- សាច់មាន់: 3 មីលីក្រាមក្នុង 3 អោន (85 ក្រាម)
- ទឹកដោះគោ: 8 មីលីក្រាមក្នុង 8 អោន (227 មីលីលីត្រ)
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប្រភពអាហាររបស់ L-carnitine មានអត្រាស្រូបយកខ្ពស់ជាងអាហារបំប៉ន។
យោងតាមការសិក្សាមួយ 57-84% នៃ L-carnitine ត្រូវបានស្រូបយកនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពីអាហារ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងត្រឹមតែ 14-18% នៅពេលដែលវាត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបំប៉ន។
ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ពីមុន រាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចផលិតសារធាតុនេះដោយធម្មជាតិពី អាស៊ីតអាមីណូ methionine និង lysine ប្រសិនបើឃ្លាំងស្តុករបស់អ្នកទាប។
សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ អាហារបំប៉ន L-carnitine គឺចាំបាច់តែក្នុងករណីពិសេសប៉ុណ្ណោះ ដូចជាការព្យាបាលជំងឺជាដើម។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រភពអាហារសំខាន់ៗរបស់ L-carnitine គឺសាច់ ត្រី និងផលិតផលសត្វផ្សេងទៀតមួយចំនួន ដូចជាទឹកដោះគោ។ បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចផលិតបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។
តើអ្នកគួរប្រើអាហារបំប៉ន L-carnitine ទេ?
កម្រិត L-carnitine របស់អ្នកត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយបរិមាណដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងបរិមាណដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផលិត។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ កម្រិត L-carnitine តែងតែទាបជាងចំពោះអ្នកបួស និងអ្នកបួសសុទ្ធ ដោយសារពួកគេកម្រិត ឬជៀសវាងផលិតផលសត្វ។
ដូច្នេះ អ្នកបួស និងអ្នកបួសសុទ្ធ អាចនឹងចង់ពិចារណាអាហារបំប៉ន L-carnitine។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានការសិក្សាណាមួយបានបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉ន carnitine នៅក្នុងប្រជាជនជាក់លាក់ទាំងនេះទេ។
មនុស្សចាស់ក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារបំប៉ន L-carnitine ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាកម្រិតរបស់អ្នកមានទំនោរថយចុះនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ L-carnitine 2 ក្រាមបានកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនមុខងារសាច់ដុំចំពោះមនុស្សចាស់។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា acetyl-L-carnitine ក៏អាចជួយបង្កើនសុខភាពខួរក្បាល និងមុខងារនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
លើសពីនេះ ហានិភ័យនៃកង្វះគឺខ្ពស់ជាងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺដូចជាក្រិនថ្លើម និងជំងឺតម្រងនោម។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ អាហារបំប៉នអាចមានប្រយោជន៍។
ដូចទៅនឹងអាហារបំប៉នណាមួយដែរ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើ L-carnitine។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រជាជនជាក់លាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារបំប៉ន L-carnitine។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលកម្រ ឬមិនដែលញ៉ាំសាច់ និងត្រី។
អនុសាសន៍កម្រិតប្រើប្រាស់ L-carnitine
កម្រិតស្តង់ដារនៃ L-carnitine គឺ 500-2,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទោះបីជាកម្រិតប្រើប្រាស់ប្រែប្រួលពីការសិក្សាមួយទៅការសិក្សាមួយក៏ដោយ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការប្រើប្រាស់ និងកម្រិតសម្រាប់ទម្រង់នីមួយៗ៖
- Acetyl-L-carnitine: ទម្រង់នេះល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព និងមុខងារខួរក្បាល។ កម្រិតប្រើប្រាស់ប្រែប្រួលពី 600-2,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- L-carnitine L-tartrate: ទម្រង់នេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ កម្រិតប្រើប្រាស់ប្រែប្រួលពី 1,000-4,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- Propionyl-L-carnitine: ទម្រង់នេះល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬលក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលទាក់ទង។ កម្រិតប្រើប្រាស់ប្រែប្រួលពី 400-1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
រហូតដល់ 2,000 មីលីក្រាម (2 ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលវែង។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាកម្រិតដែលបានណែនាំប្រែប្រួលក៏ដោយ ប្រហែល 500-2,000 មីលីក្រាម (0.5-2 ក្រាម) ហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
សេចក្តីសង្ខេប
L-carnitine ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ — ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវទូទៅគឺខុសគ្នា។ វាទំនងជាមិនបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានគាំទ្រការប្រើប្រាស់របស់វាសម្រាប់សុខភាព មុខងារខួរក្បាល និងការការពារជំងឺ។ អាហារបំប៉នក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានកម្រិតទាបផងដែរ ដូចជាមនុស្សចាស់ អ្នកបួសសុទ្ធ និងអ្នកបួស។
ក្នុងចំណោមទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា acetyl-L-carnitine និង L-carnitine គឺជាទម្រង់ពេញនិយមបំផុត ហើយហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
