អាហារសម្រាប់បំបៅដោះត្រូវបានគេផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងខ្លាំង — គ្រាប់ជីរង្គង់, នំឃុកឃី “ជំរុញទឹកដោះ”, តែសម្រាប់បំបៅដោះ, របារពិសេស។ ភាគច្រើនមានការអះអាងខ្លាំង។ ភស្តុតាងពិតប្រាកដនៅពីក្រោយការអះអាងទាំងនោះគឺខ្សោយជាងការផ្សព្វផ្សាយទៅទៀត។ កត្តាជំរុញការផលិតទឹកដោះពិតប្រាកដត្រូវបានគេកំណត់យ៉ាងច្បាស់លាស់ ហើយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារពិសេសនោះទេ។ ប៉ុន្តែអាហារជំរុញទឹកដោះមួយចំនួនហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួច ហើយខ្លះទៀតមានសុវត្ថិភាពពិតប្រាកដ និងជួយដល់របបអាហាររបស់អ្នកមិនថាវាជួយបង្កើនការផលិតទឹកដោះដោយផ្ទាល់ឬអត់នោះទេ។
ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ, អ្វីដែលត្រូវបានគេលើកសរសើរហួសហេតុ, និងអ្វីដែលពិតជាជំរុញការផលិតទឹកដោះ។
ចម្លើយរហ័ស
អ្វីដែលពិតជាជំរុញការផលិតទឹកដោះ (តាមលំដាប់សំខាន់):
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ- ការបឺតជញ្ជក់ទឹកដោះញឹកញាប់ និងមានប្រសិទ្ធភាព — បំបៅដោះកូន ឬបូមទឹកដោះតាមតម្រូវការ
- ការទទួលទានកាឡូរី និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់
- ការគេងគ្រប់គ្រាន់, ប្រសិនបើអាច
- ការព្យាបាលបញ្ហាមូលដ្ឋានណាមួយ (ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, PCOS, សុកនៅសល់, ថ្នាំមួយចំនួន)
អាហារជំរុញទឹកដោះដែលមានភស្តុតាងល្អបំផុត:
- គ្រាប់ជីរង្គង់ — ភស្តុតាងចម្រុះប៉ុន្តែត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុត; មានប្រសិទ្ធភាពតិចតួច
- ស្រូវអូត — ភស្តុតាងផ្ទាល់មានកម្រិត; តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភជួយដល់ការបំបៅដោះជាទូទៅ
- មេដំបែស្រាបៀរ — ភស្តុតាងមានកម្រិត; ការរួមចំណែកវីតាមីន B អាចជួយ
- គ្រាប់ជីរង្គង់ក្រអូប — ការប្រើប្រាស់តាមប្រពៃណី; ភស្តុតាងទំនើបមានកម្រិត
អ្វីដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់:
- “នំឃុកឃីសម្រាប់បំបៅដោះ” ក្រៅពីការរួមចំណែកកាឡូរីទូទៅរបស់វា
- តែពិសេសសម្រាប់បំបៅដោះ (ជាញឹកញាប់ជាល្បាយដែលរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំខាងលើ)
- អាហារបំប៉ន “ជំរុញទឹកដោះ” ជាច្រើននៅកម្រិតដែលបានប្រើ
ការកំណត់ត្រឹមត្រូវបំផុត៖ អាហារមិនកំណត់ការផលិតទឹកដោះច្រើនដូចប្រេកង់នៃការបឺតជញ្ជក់ទឹកដោះ, ការផ្តល់ជាតិទឹក, កាឡូរី, និងសុខភាពមូលដ្ឋាននោះទេ។
អ្វីដែលពិតជាជំរុញការផលិតទឹកដោះ
មុនអាហារ មានបួនចំណុចដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត៖
1. ការបឺតជញ្ជក់ទឹកដោះ — កត្តាសំខាន់បំផុត
ការបំបៅដោះគឺជាប្រព័ន្ធដែលការផលិតត្រូវបានជំរុញដោយតម្រូវការ។ កាន់តែញឹកញាប់ និងហ្មត់ចត់ទឹកដោះត្រូវបានបឺតជញ្ជក់ចេញពីសុដន់ នោះរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែផលិតច្រើន។ យន្តការ៖
- ប្រូឡាក់ទីន កើនឡើងជាមួយការបំបៅដោះកូន និងការបូមទឹកដោះ; វាជំរុញការផលិតទឹកដោះ
- សារធាតុទប់ស្កាត់ការបំបៅដោះ (FIL) ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសុដន់ដែលមិនបានបឺតជញ្ជក់ចេញ ហើយបញ្ជូនសញ្ញាដើម្បីកាត់បន្ថយការផលិត
- ប្រេកង់សំខាន់ជាងរយៈពេល នៃការបំបៅដោះនីមួយៗ
ប្រសិនបើការផលិតទឹកដោះកំពុងធ្លាក់ចុះ អន្តរាគមន៍ដំបូងគឺ ការបឺតជញ្ជក់ទឹកដោះញឹកញាប់ជាង, មានប្រសិទ្ធភាពជាង — មិនមែនការបន្ថែមអាហារ ឬអាហារបំប៉ននោះទេ។
2. កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់
ការបំបៅដោះកូនបង្កើនតម្រូវការកាឡូរីប្រហែល ~330–400 kcal/ថ្ងៃ សម្រាប់ការបំបៅដោះកូនទាំងស្រុង។ ការញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ របបអាហារដែលរឹតត្បិតគឺជាពិសេសផ្ទុយពីប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូងក្រោយសម្រាល។ សូមមើល អាហារូបត្ថម្ភក្រោយសម្រាល។
3. ការផ្តល់ជាតិទឹក
ទឹកដោះម្តាយមានប្រហែល ~87% ជាទឹក។ ខណៈពេលដែលការផឹកទឹកបន្ថែមមិនបាន បង្កើន ការផលិតទឹកដោះលើសពីតម្រូវការរបស់អ្នក, ការខ្វះជាតិទឹកកាត់បន្ថយវា។ គោលដៅ 2.5–3 លីត្រ/ថ្ងៃ នៃជាតិទឹកពេលបំបៅដោះកូន។
4. ការគេង និងភាពតានតឹង
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនកូទីសូល និងកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបរបស់ប្រូឡាក់ទីន។ ពួកវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់ការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ចំណុចនេះពិបាកដោះស្រាយបំផុតក្នុងរយៈពេលក្រោយសម្រាលដំបូង ប៉ុន្តែគួរដឹង — មិនមែនជាកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនទេ ប្រសិនបើការផលិតទឹកដោះរបស់អ្នកប្រែប្រួល។
អាហារជំរុញទឹកដោះ៖ អ្វីដែលគេដឹង
សារធាតុជំរុញទឹកដោះគឺជាអ្វីក៏ដោយ (អាហារ, ឱសថ, ថ្នាំ) ដែលគេជឿថាជួយជំរុញការបំបៅដោះ។ ភស្តុតាងលើអាហារជាក់លាក់គឺខ្សោយជាងអ្វីដែលមាតិកាបំបៅដោះភាគច្រើនបង្ហាញ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ PCOS: អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតាមការស្រាវជ្រាវ
គ្រាប់ជីរង្គង់
ជាសារធាតុជំរុញទឹកដោះដែលពេញនិយមបំផុត និងត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុត។ ត្រូវបានប្រើតាមប្រពៃណីអស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍។
ភស្តុតាង:
- ការសាកល្បងតូចៗជាច្រើនបង្ហាញថាការបន្ថែមគ្រាប់ជីរង្គង់អាចបង្កើនការផលិតទឹកដោះបន្តិចបន្តួច
- ទំហំនៃប្រសិទ្ធភាពជាធម្មតាតូច
- គុណភាពនៃការសិក្សាជាទូទៅទាប; ឥទ្ធិពល placebo ពិបាកនឹងបដិសេធ
- ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យឆ្នាំ 2018 នៃតែឱសថ Mother’s Milk (មានគ្រាប់ជីរង្គង់ក្រអូប, គ្រាប់ជីរង្គង់ផ្អែម, គ្រាប់ជីរង្គង់ខ្មៅ, គ្រាប់ជីរង្គង់, និងឱសថផ្សេងទៀត) ទល់នឹងតែស្លឹកជីរង្គង់ក្រអូប placebo មិនបានរកឃើញភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការផលិតទឹកដោះ, ការលូតលាស់របស់ទារក, ឬលទ្ធផលរបស់ម្តាយ ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ, ហើយក៏មិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែរ។1
សុវត្ថិភាព:
- ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក្នុងបរិមាណមធ្យម
- អាចបណ្តាលឱ្យមានក្លិនទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលក្នុងញើស និងទឹកនោម (មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់)
- អាចធ្វើឱ្យជំងឺហឺតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកដែលងាយប្រតិកម្ម
- អាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម — ប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ជៀសវាងពេលមានផ្ទៃពោះ (ផលប៉ះពាល់ស្បូន)
- អាចបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារមិនស្រួល
ការអនុវត្ត: ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងគ្រាប់ជីរង្គង់, គ្រាប់ថ្នាំនៅកម្រិត 600–1,800 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ សរុបក្នុងកម្រិតបែងចែកគឺជាជួរធម្មតា។ អនុញ្ញាតឱ្យរយៈពេល 1–2 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើមិនមានប្រសិទ្ធភាព, ឈប់ប្រើ។ កុំរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរធំដុំ។
ស្រូវអូត
ជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ក្នុងរូបមន្តនំឃុកឃីសម្រាប់បំបៅដោះ។ ហេតុអ្វីបានជាស្រូវអូតអាចជួយ៖
- មានជាតិសរសៃ beta-glucan ខ្ពស់ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគាំទ្រប្រូឡាក់ទីនក្នុងការស្រាវជ្រាវបឋមមួយចំនួន
- មានសារធាតុ saponins ដែលអាចមានសកម្មភាពជំរុញទឹកដោះ
- ជាតិដែកជួយដល់ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាល (ការខ្វះជាតិដែកអាចកាត់បន្ថយការផលិតទឹកដោះ)
- ថាមពលដែលរក្សាបានពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ
ភស្តុតាង: ភាគច្រើនជារឿងនិទាន និងប្រពៃណីជាជាងការសាកល្បង។ ការពន្យល់ដែលទំនងបំផុតសម្រាប់ឥទ្ធិពលនំឃុកឃីសម្រាប់បំបៅដោះគឺគ្រាន់តែជាកាឡូរី និងជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអាហារដែលងាយស្រួលញ៉ាំ ជាជាងឥទ្ធិពលស្រូវអូតជាក់លាក់។
ការអនុវត្ត: បបរស្រូវអូតគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយថ្មីដោយមិនគិតពីឥទ្ធិពលបំបៅដោះដោយផ្ទាល់។ ស្រូវអូតកាត់ដែក ឬស្រូវអូតរមៀលគឺល្អបំផុត; ជៀសវាងប្រភេទបន្ទាន់ដែលមានជាតិស្ករច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការព្យាបាលធម្មជាតិសម្រាប់ Endometriosis៖ វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើភស្តុតាង
មេដំបែស្រាបៀរ
ជាគ្រឿងផ្សំទូទៅក្នុងនំឃុកឃីសម្រាប់បំបៅដោះ និងអាហារបំប៉ន។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនក្នុងវីតាមីន B, ជាតិដែក, ប្រូតេអ៊ីន, និងក្រូមីញ៉ូម។
ភស្តុតាង: ភស្តុតាងផ្ទាល់មានកម្រិតសម្រាប់ការបំបៅដោះ។ វីតាមីន B និងជាតិដែកអាចជួយប្រសិនបើអ្នកខ្វះសារធាតុទាំងពីរ។ “ការជំរុញការបំបៅដោះ” ទំនងជាដោយប្រយោលតាមរយៈការគាំទ្រអាហារូបត្ថម្ភ។
ការអនុវត្ត: មេដំបែស្រាបៀរមានរសជាតិល្វីង — ជាធម្មតាលាយចូលក្នុងនំដុត ឬភេសជ្ជៈក្រឡុក។ 1–2 ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាជួរធម្មតា។
គ្រាប់ជីរង្គង់ក្រអូប
ត្រូវបានប្រើតាមប្រពៃណីជាសារធាតុជំរុញទឹកដោះនៅទូទាំងវប្បធម៌ជាច្រើន។
ភស្តុតាង: ទិន្នន័យទំនើបមានកម្រិត។ គ្រាប់ជីរង្គង់ក្រអូបមានសារធាតុ (anethole) ដែលមានសកម្មភាពដូចអេស្ត្រូសែន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រូឡាក់ទីន និងការបំបៅដោះតាមទ្រឹស្តី។ រូបមន្តប្រពៃណីមួយចំនួនបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានកម្រិត។
សុវត្ថិភាព: ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក្នុងបរិមាណធ្វើម្ហូបមធ្យម។ ជៀសវាងអាហារបំប៉នប្រេងគ្រាប់ជីរង្គង់ក្រអូបដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងពេលបំបៅដោះកូន — សារធាតុមួយចំនួនអាចមានផលប៉ះពាល់លើទារក។
អាហារជំរុញទឹកដោះប្រពៃណីផ្សេងទៀត
វប្បធម៌ជាច្រើនមានអាហារសម្រាប់បំបៅដោះជាក់លាក់៖
- គ្រាប់ជីរង្គង់ផ្អែម, ជីរង្គង់, គ្រាប់ជីរង្គង់ខ្មៅ (ទាក់ទងនឹងគ្រាប់ជីរង្គង់ក្រអូប; ភស្តុតាងមានកម្រិតស្រដៀងគ្នា)
- ស្លឹកមូរីងហ្គា — ភស្តុតាងបឋម; ការសាកល្បងតូចៗមួយចំនួនណែនាំពីអត្ថប្រយោជន៍
- Goat’s rue — ឱសថជំរុញទឹកដោះ; មិនសូវត្រូវបានប្រើក្នុងទីផ្សារលោកខាងលិច
- Shatavari — ឱសថជំរុញទឹកដោះបែប Ayurvedic; ភស្តុតាងទំនើបមានកម្រិត
- Blessed thistle — ការប្រើប្រាស់តាមប្រពៃណីលោកខាងលិច; ទិន្នន័យមានកម្រិត
- ល្ហុង (បៃតង/មិនទាន់ទុំ) — ប្រពៃណីនៅក្នុងវប្បធម៌អាស៊ីជាច្រើន; ការស្រាវជ្រាវលោកខាងលិចមានកម្រិត
ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2021 នៃការប្រើប្រាស់រុក្ខជាតិក្រោយសម្រាលតាមប្រពៃណីបានកត់សម្គាល់ថា រុក្ខជាតិក្រោយសម្រាលដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយជាច្រើនបង្ហាញពីសកម្មភាពប្រឆាំងមេរោគ, ប្រឆាំងការរលាក, និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជាមួយនឹងជាតិពុលទាបជាទូទៅ — ណែនាំថាអាហារប្រពៃណីមួយចំនួនអាចជួយដល់ការជាសះស្បើយរបស់ម្តាយបានទូលំទូលាយទោះបីជាឥទ្ធិពលលើការផលិតទឹកដោះដោយផ្ទាល់មិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។2
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារបង្កើនការមានកូន៖ អ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់ការមានកូន
អាហារដែលពិតជាជួយដល់ការបំបៅដោះ (ដោយមិនគិតពីស្ថានភាព “ជំរុញទឹកដោះ”)
របបអាហារសម្រាប់បំបៅដោះពិតប្រាកដមិនមែននិយាយអំពីអាហារជាក់លាក់ដែលជំរុញទឹកដោះនោះទេ។ វានិយាយអំពីរូបភាពអាហារូបត្ថម្ភទូលំទូលាយដែលជួយដល់ទាំងអ្នក និងទារក៖
ប្រូតេអ៊ីននៅរាល់អាហារ
ប្រូតេអ៊ីនជួយដល់ការជួសជុលជាលិកា និងការផលិតទឹកដោះ។ គោលដៅ 1.5–1.8 ក្រាម/គីឡូក្រាមទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភព៖ ស៊ុត, យ៉ាអួក្រិក, ត្រី, សាច់បក្សី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, តៅហ៊ូ, ផលិតផលទឹកដោះគោ។
អាហារសម្បូរជាតិដែក
ការខ្វះជាតិដែកប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ សូមមើល អាហារសម្បូរជាតិដែក — ជាពិសេសសាច់ក្រហម (បរិមាណមធ្យម), គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានពង្រឹង, បន្លែស្លឹកបៃតង, និងគ្រាប់ល្ពៅ។
ត្រីខ្លាញ់
ត្រីសាល់ម៉ុន, ត្រីសាឌីន, ត្រីម៉ាខឺរែល, ត្រីអាន់ឆូវី — ទាំងនេះផ្តល់អូមេហ្គា-3 (ជាពិសេស DHA) ដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងទឹកដោះម្តាយ និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។ សូមមើល អាហារសម្បូរអូមេហ្គា-3។
អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម
ការបំបៅដោះកូនទាញយកជាតិកាល់ស្យូមពីស្តុករបស់ម្តាយ។ បំពេញបន្ថែមពីផលិតផលទឹកដោះគោ, បន្លែស្លឹកបៃតង, ទឹកដោះរុក្ខជាតិដែលបានពង្រឹង, ត្រីសាឌីនជាមួយឆ្អឹង។ សូមមើល អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។
ប្រភពកូលីន
ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង។ ស៊ុតពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់នូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការភាគច្រើន។ ថ្លើមគោ, ត្រីសាល់ម៉ុន, និងសណ្តែកសៀងក៏រួមចំណែកដែរ។ កូលីនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំក្នុងទឹកដោះម្តាយ និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ថាមពលដែលរក្សាបានពេញមួយថ្ងៃដ៏វែង។ ស្រូវអូត, អង្ករសំរូប, គីណូអា, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
បន្លែ និងផ្លែឈើ
គំរូមេឌីទែរ៉ាណេអនុវត្តជាទូទៅ។ បន្លែស្លឹកបៃតងសម្រាប់ហ្វូឡាត និងជាតិដែក, បន្លែត្រកូលស្ពៃ, ផ្លែបឺរីសម្រាប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ក្រូចឆ្មារសម្រាប់វីតាមីន C។
ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់
ទឹក, តែឱសថ, ទឹកដោះគោ, ទំពាំងបាយជូរ, ស៊ុប។ មើលពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក — ពណ៌លឿងស្លេកមានន័យថាការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ សូមមើល របបអាហារសម្រាប់បំបៅដោះ សម្រាប់រូបភាពអាហារូបត្ថម្ភបំបៅដោះទូលំទូលាយ។
អ្វីដែលត្រូវកំណត់
ការពិចារណាមួយចំនួនសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន៖
- ជាតិអាល់កុល — ជាតិអាល់កុលឆ្លងចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ។ 2–3 ម៉ោងក្នុងមួយកែវមុនពេលបំបៅដោះកូនគឺជាគោលការណ៍ណែនាំស្តង់ដារ
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន — កម្រិតមធ្យមគឺល្អ។ សូមមើល ជាតិកាហ្វេអ៊ីនពេលបំបៅដោះកូន សម្រាប់ភស្តុតាងពិតប្រាកដ
- ត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់ — សូមមើល ត្រីធូណាពេលមានផ្ទៃពោះ សម្រាប់សំណួរអំពីបារត
- ឱសថមួយចំនួន — ជីអង្កាម និងស្លឹកជីរង្គង់ក្នុងបរិមាណច្រើនអាច កាត់បន្ថយ ការផលិតទឹកដោះ (ត្រូវបានប្រើតាមប្រវត្តិសាស្ត្រសម្រាប់ការផ្តាច់ដោះ)
សម្រាប់អាហារដែលត្រូវបានគេស្តីបន្ទោសប៉ុន្តែជាធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហា៖ អាហារដែលត្រូវជៀសវាងពេលបំបៅដោះកូន — របបអាហារ “ការលុបបំបាត់” ភាគច្រើនសម្រាប់ទារកដែលរអ៊ូរទាំមិនបានជួយអ្វីទេ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការផលិតទឹកដោះពិតជាទាប
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាការផលិតទឹកដោះទាបពិតប្រាកដ (មិនមែនគ្រាន់តែជាការប្រែប្រួលធម្មតា)៖
- ពិនិត្យមើលការលូតលាស់របស់ទារក និងបរិមាណទឹកនោម — ទាំងនេះគឺជារង្វាស់ពិតប្រាកដ មិនមែនបរិមាណទឹកដោះដែលបូមបាន ឬអារម្មណ៍ “ទទេ” នោះទេ
- បង្កើនប្រេកង់បំបៅដោះ/បូមទឹកដោះ — រៀងរាល់ 2–3 ម៉ោងម្តងក្នុងពេលថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ
- ធានាថាការបឺតជញ្ជក់បានជ្រៅ និងមានប្រសិទ្ធភាព — ពិគ្រោះជាមួយអ្នកប្រឹក្សាការបំបៅដោះប្រសិនបើអ្នកអាច
- កាឡូរី និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ — ផ្ទៀងផ្ទាត់ថាអ្នកកំពុងទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 2,200 kcal/ថ្ងៃ
- គេងប្រសិនបើអាច — ជាអ្នកបំផ្លាញលាក់កំបាំងដ៏ធំបំផុត
- ដោះស្រាយមូលហេតុមូលដ្ឋាន — ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, សុកនៅសល់, PCOS, ថ្នាំមួយចំនួន, IGT (ជាលិកាក្រពេញមិនគ្រប់គ្រាន់)
- បន្ទាប់មក ពិចារណាសារធាតុជំរុញទឹកដោះ — ពួកវាជាផ្នែកតូចមួយនៃឥទ្ធិពល
ប្រសិនបើការផលិតទឹកដោះទាបខ្លាំង សូមទៅជួបអ្នកប្រឹក្សាការបំបៅដោះ (IBCLC) និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មានការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ (ដូចជា domperidone នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន, metoclopramide) និងការវាយតម្លៃរចនាសម្ព័ន្ធដែលហួសពីអាហារ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែ Spearmint សម្រាប់ PCOS: កម្រិតថ្នាំ ភស្តុតាង និងរយៈពេល
អ្វីដែលត្រូវរំលង
- “នំឃុកឃីសម្រាប់បំបៅដោះ” ដែលមានតម្លៃថ្លៃ — អ្នកអាចទទួលបានកាឡូរីដូចគ្នាក្នុងតម្លៃថោកជាង
- “ល្បាយអាហារបំប៉នសម្រាប់បំបៅដោះ” ដោយគ្មានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំច្បាស់លាស់នៅកម្រិតដែលបានសិក្សា
- ការសន្យាបង្កើនការផលិតទឹកដោះ ពីអាហារតែមួយមុខក្នុងរយៈពេល 24–48 ម៉ោង
- ការរឹតត្បិតរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បី “បង្កើនគុណភាព” ទឹកដោះ — ទឹកដោះមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅទូទាំងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលសមរម្យ
- ការផឹកទឹកច្រើនលើសលប់លើសពីការស្រេកទឹក — មិនបង្កើនការផលិតទឹកដោះលើសពីការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
អាហារជាក់លាក់សម្រាប់បំបៅដោះមានភស្តុតាងតិចតួចបំផុត។ គ្រាប់ជីរង្គង់ត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុតជាមួយនឹងលទ្ធផលចម្រុះ; ស្រូវអូត, មេដំបែស្រាបៀរ, និងគ្រាប់ជីរង្គង់ក្រអូបមានភស្តុតាងមានកម្រិត។ ផលិតផល “ជំរុញទឹកដោះ” ភាគច្រើនត្រូវបានលក់លើសពីការពិត។ កត្តាជំរុញការផលិតទឹកដោះពិតប្រាកដគឺការបឺតជញ្ជក់ទឹកដោះញឹកញាប់, កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់, ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់, ការគេងប្រសិនបើអាច, និងការព្យាបាលបញ្ហាមូលដ្ឋាន។ ញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន, ជាតិដែក, អូមេហ្គា-3, និងជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ — ដែលជួយដល់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នក និងការផលិតទឹកដោះ។ ប្រសិនបើការផលិតទឹកដោះទាបពិតប្រាកដ សូមទៅជួបអ្នកប្រឹក្សាការបំបៅដោះមុនពេលទិញនំឃុកឃីសម្រាប់បំបៅដោះ។ សម្រាប់រូបភាពអាហារូបត្ថម្ភបំបៅដោះទូលំទូលាយ៖ របបអាហារសម្រាប់បំបៅដោះ, អាហារូបត្ថម្ភក្រោយសម្រាល, និង ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាល។
Wagner CL, Boan AD, Marzolf A, et al. The Safety of Mother’s Milk® Tea: Results of a Randomized Double-Blind, Controlled Study in Fully Breastfeeding Mothers and Their Infants. Journal of Human Lactation. 2018;35(2):248-260. PubMed | DOI ↩︎
Sibeko L, Johns T, Cordeiro LS. Traditional plant use during lactation and postpartum recovery: Infant development and maternal health roles. Journal of Ethnopharmacology. 2021;279:114377. PubMed | DOI ↩︎
