ការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងពោះវៀនលេចធ្លាយ (leaky gut)។ ការជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងការទទួលទានអាហារដែលជំរុញការលូតលាស់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន អាចបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញារំលាយអាហារជាច្រើន។
គំនិតនៃ “leaky gut” បានលេចធ្លោឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ។
ពេលខ្លះគេហៅថាការកើនឡើងនៃភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន (increased intestinal permeability) ស្ថានភាពនេះបង្ហាញពីភាពចុះខ្សោយនៃជញ្ជាំងពោះវៀន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុដូចជាបាក់តេរី សារធាតុពុល និងអាហារដែលមិនទាន់រំលាយ ជ្រាបចូលតាមរបាំងពោះវៀន និងចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeការស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់ភាពជ្រាបចូលខ្ពស់នេះនៅក្នុងពោះវៀនទៅនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីនជាច្រើន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងជំងឺ celiac។
ស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីការយល់ដឹងពី leaky gut មូលហេតុរបស់វា និងផលប៉ះពាល់របស់វា។ លើសពីនេះ រកឃើញជម្រើសអាហារដែលជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ និងស្វែងយល់ពីមគ្គុទ្ទេសក៍អាហាររយៈពេល 1 សប្តាហ៍ដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើអ្វីទៅគឺជារោគសញ្ញា Leaky Gut?
រោគសញ្ញា Leaky Gut សំដៅលើស្ថានភាពដែលគេសន្មត់ថាបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន។
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបំបែកអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងទឹកសំខាន់ៗ និងការបញ្ចេញកាកសំណល់។ ស្រទាប់ពោះវៀនរបស់អ្នកដើរតួជាខែលការពារ ដោយធានាថាសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ពីអាហាររបស់អ្នកមិនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
វាស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនទាំងនេះហើយដែលការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងទឹកកើតឡើងជាចម្បង។ ពោះវៀនទាំងនេះមានអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជា tight junctions – ចន្លោះតូចៗដែលអនុញ្ញាតឱ្យទឹក និងសារធាតុចិញ្ចឹមឆ្លងកាត់ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
ភាពងាយស្រួលដែលសារធាតុធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ជញ្ជាំងពោះវៀនកំណត់ពាក្យថា “ភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន”។
លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យ tight junctions ទាំងនេះរីកធំ ដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យធាតុគ្រោះថ្នាក់ រួមទាំងបាក់តេរី សារធាតុពុល ឬសូម្បីតែភាគល្អិតអាហារដែលមិនទាន់រំលាយ ជ្រាបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
អ្នកជំនាញសុខភាពជំនួសជាច្រើនបានណែនាំថា leaky gut អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរលាក និងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មភាពស៊ាំ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលគេតែងតែហៅថា រោគសញ្ញា leaky gut។
គេជឿថា leaky gut អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាជាច្រើន ចាប់ពីជំងឺអូតូអ៊ុយមីន និងឈឺក្បាលប្រកាំង រហូតដល់ភាពរសើបចំពោះអាហារ បញ្ហាស្បែក ភាពស្រពិចស្រពិលក្នុងខួរក្បាល និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ សម្រាប់ការបំបែករោគសញ្ញាទាំងនេះដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ និងរបៀបដែលភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀនត្រូវបានវាស់វែង សូមមើល Signs of Leaky Gut: Separating Science from Hype។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រសំខាន់ៗដែលបញ្ជាក់ពីអត្ថិភាពនៃរោគសញ្ញា leaky gut មានកម្រិត ដែលនាំឱ្យគ្រូពេទ្យបុរាណជាច្រើនបដិសេធវាថាជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវការ។
ខណៈពេលដែលគេទទួលស្គាល់ថាភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀនកើនឡើងគឺពិតប្រាកដ ហើយអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងៗ តួនាទីរបស់វានៅតែមិនច្បាស់លាស់ ថាតើវាគ្រាន់តែជារោគសញ្ញា ឬជាកត្តាជំរុញចម្បងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: Leaky gut ឬការកើនឡើងនៃភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន កើតឡើងនៅពេលដែល tight junctions នៃជញ្ជាំងពោះវៀនរបស់អ្នករលុង។ នេះអាចអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដូចជាបាក់តេរី សារធាតុពុល និងភាគល្អិតអាហារដែលមិនទាន់រំលាយ ឆ្លងកាត់ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យ Leaky Gut?
មូលហេតុពិតប្រាកដនៃ leaky gut គឺជាអាថ៌កំបាំង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើងនៃភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀនត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ ហើយកើតឡើងរួមជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំងជំងឺ celiac និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1។
Zonulin គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលគ្រប់គ្រង tight junctions។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កម្រិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យ tight junctions រលុង និងបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន។
កត្តាពីរត្រូវបានគេដឹងថាជំរុញកម្រិត zonulin ខ្ពស់នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន — បាក់តេរី និង gluten។
ភស្តុតាងជាប់លាប់បង្ហាញថា gluten បង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀនចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ celiac។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញលទ្ធផលចម្រុះទាក់ទងនឹងឥទ្ធិពលរបស់ gluten ទៅលើភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាពិសោធន៍បង្ហាញពីទំនាក់ទំនង ការសិក្សាចំពោះមនុស្សមិនបានសង្កេតឃើញឥទ្ធិពលដូចគ្នាចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ឬអ្នកដែលមានភាពរសើបចំពោះ gluten ដែលមិនមែនជា celiac នោះទេ។
ក្រៅពី zonulin កត្តាផ្សេងទៀតក៏អាចបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀនផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុបង្កការរលាក ដូចជា tumor necrosis factor (TNF) និង interleukin 13 (IL-13) ឬការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងនៃថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដូចជាអាស្ពីរីន និង ibuprofen អាចបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន។
លើសពីនេះ កម្រិតទាបនៃបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនអាចមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ នេះត្រូវបានគេហៅថា gut dysbiosis។
សេចក្តីសង្ខេប: មូលហេតុពិតប្រាកដនៃ leaky gut នៅតែជាអាថ៌កំបាំង ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់ដូចជា zonulin និងសញ្ញានៃការរលាកផ្តល់នូវតម្រុយមួយចំនួន។ មូលហេតុសក្តានុពលផ្សេងទៀតរួមមានការប្រើប្រាស់ NSAID រយៈពេលវែង និងអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនដែលគេស្គាល់ថាជា gut dysbiosis។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ និងផែនការអាហារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
អាហារដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់របបអាហារ Leaky Gut
រោគសញ្ញា Leaky Gut មិនត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រទេ ដូច្នេះមិនមានការព្យាបាលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពរំលាយអាហារទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
មួយក្នុងចំណោមនោះគឺការទទួលទានរបបអាហារសម្បូរទៅដោយអាហារដែលជួយដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន។ ការប្រមូលផ្តុំបាក់តេរីមិនល្អក្នុងពោះវៀនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលទ្ធផលសុខភាពមិនល្អ រួមទាំងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ មហារីក ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
អាហារខាងក្រោមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង៖
- បន្លែ: ផ្កាខាត់ណាខៀវ (broccoli), ស្ពៃក្តោប Brussels, ស្ពៃក្តោប, arugula, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប (kale), ខ្ទឹមបារាំងក្រហម (beetroot), ស្ពៃក្តោប Swiss chard, ស្ពៃ spinach, ខ្ញី, ផ្សិត, និងត្រសក់ស្រូវ (zucchini)
- ឫស និងមើម: ដំឡូងបារាំង, ដំឡូងជ្វា, ដំឡូងមី, ការ៉ុត, ល្ពៅ, និងមើម turnip
- បន្លែ fermented: គីមឈី (kimchi), sauerkraut, tempeh, និង miso
- ផ្លែឈើ: ដូង, ទំពាំងបាយជូរ, ចេក, ប៊្លូបឺរី, រ៉ាសបឺរី, ស្ត្របឺរី, គីវី, ម្នាស់, ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច, ក្រូចឆ្មារ, ក្រូចឆ្មារបៃតង, ផ្លែ passionfruit, និងល្ហុង
- គ្រាប់ពូជដំណុះ: គ្រាប់ជី (chia seeds), គ្រាប់ flax, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, និងច្រើនទៀត
- ធញ្ញជាតិគ្មាន gluten: buckwheat, amaranth, អង្ករ (ត្នោត និងស), sorghum, teff, និង oats គ្មាន gluten
- ខ្លាញ់ល្អ: ផ្លែបឺរ, ប្រេងផ្លែបឺរ, និងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម (extra virgin olive oil)
- ត្រី: ត្រីសាល់ម៉ុន, ត្រីធូណា, ត្រី herring, និងត្រីផ្សេងទៀតដែលសម្បូរអូមេហ្គា-3
- សាច់ និងស៊ុត: សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់, សាច់គោ, សាច់ចៀម, សាច់ទួរគី, និងស៊ុត
- ឱសថ និងគ្រឿងទេស: ឱសថ និងគ្រឿងទេសទាំងអស់
- ផលិតផលទឹកដោះគោ cultured: kefir, យ៉ាអួ, យ៉ាអួក្រិក, និង buttermilk បែបប្រពៃណី
- ភេសជ្ជៈ: ទឹកស៊ុបឆ្អឹង (bone broth), តែ, ទឹកដោះគោដូង, ទឹកដោះគោគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ទឹក, និង kombucha
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: គ្រាប់ធញ្ញជាតិឆៅ រួមទាំងសណ្តែកដី, អាល់ម៉ុន, និងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាទឹកដោះគោគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារដែលជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារគួរតែផ្តោតលើបន្លែដែលមានជាតិសរសៃ ផ្លែឈើ បន្លែ fermented ផលិតផលទឹកដោះគោ cultured ខ្លាញ់ល្អ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលមិនកែច្នៃ។
អាហារដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងរបបអាហារ Leaky Gut
ការជៀសវាងអាហារមួយចំនួនក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
អាហារមួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមិនល្អក្នុងពោះវៀនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
បញ្ជីខាងក្រោមមានអាហារដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន ក៏ដូចជាអាហារមួយចំនួនដែលគេជឿថាបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារ ដូចជាហើមពោះ ទល់លាមក និងរាគ៖
- ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលី: នំប៉័ង, ប៉ាស្តា, ធញ្ញជាតិ, ម្សៅស្រូវសាលី, couscous, ជាដើម។
- ធញ្ញជាតិដែលមាន gluten: ស្រូវបាឡេ, ស្រូវ rye, bulgur, seitan, triticale, និង oats
- សាច់កែច្នៃ: សាច់ត្រជាក់, សាច់ deli, bacon, hot dogs, ជាដើម។
- នំដុត: នំខេក, នំ muffins, នំខូគី, នំ pies, នំ pastries, និងភីហ្សា
- អាហារសម្រន់: នំ crackers, នំ muesli bars, ពោតលីង, នំ pretzels, ជាដើម។
- អាហារឥតប្រយោជន៍ (Junk food): អាហាររហ័ស, ដំឡូងបារាំងបំពង, ធញ្ញជាតិផ្អែម, ស្ករគ្រាប់, ជាដើម។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោ, ឈីស, និងការ៉េម
- ប្រេងចម្រាញ់: ប្រេង canola, ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, ប្រេងសណ្តែកសៀង, និងប្រេង safflower
- សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត: aspartame, sucralose, និង saccharin
- ទឹកជ្រលក់: ទឹកជ្រលក់សាឡាដ, ក៏ដូចជាទឹកស៊ីអ៊ីវ, teriyaki, និងទឹកជ្រលក់ hoisin
- ភេសជ្ជៈ: គ្រឿងស្រវឹង, ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន, និងភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងទៀត
សេចក្តីសង្ខេប: ការជៀសវាងអាហារឥតប្រយោជន៍កែច្នៃ គ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈផ្អែម ប្រេងចម្រាញ់ និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត អាចជួយដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន។ ការកាត់បន្ថយអាហារដែលមាន gluten ឬសារធាតុជំរុញទូទៅនៃរោគសញ្ញារំលាយអាហារក៏អាចជួយបានដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារ Paleo: មគ្គុទ្ទេសក៍ និងផែនការអាហារ
មុខម្ហូបគំរូ 1 សប្តាហ៍សម្រាប់របបអាហារ Leaky Gut
ស្វែងយល់ពីផែនការអាហាររយៈពេល 1 សប្តាហ៍ដែលមានជីវជាតិ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជំរុញសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ផែនការនេះផ្តោតលើអាហារដែលជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន និងលុបបំបាត់អាហារដែលគេស្គាល់ថាបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរំលាយអាហារមិនល្អ។
មុខម្ហូបជាច្រើនរួមមាន sauerkraut ដែលជាអាហារស្ពៃក្តោប fermented ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលងាយស្រួល រហ័ស និងមានតម្លៃសមរម្យក្នុងការធ្វើ។
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រឡុក blueberry, ចេក, និងយ៉ាអួក្រិក
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាដបន្លែបៃតងចម្រុះជាមួយស៊ុតស្ងោរហាន់
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោ និងផ្កាខាត់ណាខៀវឆាជាមួយមី zucchini និង sauerkraut
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក: អូមេឡេតជាមួយបន្លែតាមជម្រើសរបស់អ្នក
- អាហារថ្ងៃត្រង់: អាហារដែលនៅសល់ពីអាហារពេលល្ងាចថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាល់ម៉ុនអាំងជាមួយសាឡាដបន្លែស្រស់
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រឡុក blueberry, យ៉ាអួក្រិក, និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីសាល់ម៉ុន, ស៊ុត, និង frittata បន្លែ
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាដមាន់អាំងក្រូចឆ្មារជាមួយ sauerkraut
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal គ្មាន gluten ជាមួយផ្លែ raspberry 1/4 ពែង
- អាហារថ្ងៃត្រង់: អាហារដែលនៅសល់ពីអាហារពេលល្ងាចថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់អាំងជាមួយស្ពៃក្តោប Brussels និងដំឡូងជ្វា
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រឡុក kale, ម្នាស់, និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាដខ្ទឹមបារាំងក្រហម, ការ៉ុត, kale, spinach, និងអង្ករសំរូប
- អាហារពេលល្ងាច: មាន់ដុតជាមួយការ៉ុតអាំង សណ្តែក និងផ្កាខាត់ណាខៀវ
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារពេលព្រឹក: coconut-papaya chia pudding — គ្រាប់ជី 1/4 ពែង, ទឹកដោះគោដូងគ្មានជាតិផ្អែម 1 ពែង, និងល្ហុងហាន់ 1/4 ពែង
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាដមាន់ជាមួយប្រេងអូលីវ
- អាហារពេលល្ងាច: tempeh អាំងជាមួយស្ពៃក្តោប Brussels និងអង្ករសំរូប
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្សិត, spinach, និង zucchini frittata
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងជ្វាពាក់កណ្តាលដាក់ spinach, សាច់ទួរគី, និង cranberries ស្រស់
- អាហារពេលល្ងាច: ស្លាបមាន់អាំងជាមួយ spinach ស្រស់ និង sauerkraut
សេចក្តីសង្ខេប: មុខម្ហូបសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនគួរតែសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ បន្លែ fermented ដូចជា sauerkraut ឬផលិតផលទឹកដោះគោ cultured ដូចជាយ៉ាអួក្រិក ក៏ជាការបន្ថែមដ៏ល្អផងដែរ ព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន។
វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក
ទោះបីជារបបអាហារមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើងក៏ដោយ អ្នកអាចអនុវត្តជំហានជាច្រើនទៀត។
នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង៖
- ទទួលទានអាហារបំប៉ន probiotic។ Probiotics មានបាក់តេរីល្អដែលមានវត្តមានធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារ fermented។ ការទទួលទានអាហារបំប៉ន probiotic ដែលអ្នកអាចរកបានតាមអ៊ីនធឺណិត អាចធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបាន probiotics គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន។ សកម្មភាពដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គាអាចជួយបាន។
- ជៀសវាងការជក់បារី។ ផ្សែងបារីគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់លក្ខខណ្ឌពោះវៀនជាច្រើន ហើយអាចបង្កើនការរលាកនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ការឈប់ជក់បារីអាចបង្កើនចំនួនបាក់តេរីល្អរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយចំនួនបាក់តេរីមិនល្អក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
- គេងឱ្យបានច្រើន។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការចែកចាយមិនល្អនៃបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន ដែលអាចបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន។
- កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀនដោយធ្វើអន្តរកម្មជាមួយប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញា leaky gut សូមពិចារណាធ្វើតេស្តរកជំងឺ celiac។
ជំងឺទាំងពីរអាចមានរោគសញ្ញាត្រួតស៊ីគ្នា។
មនុស្សមួយចំនួនក៏យល់ថា របបអាហារដូចជា Gut and Psychology Syndrome (GAPS) diet អាចបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញា leaky gut។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារនេះមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំង ហើយមិនមានការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយគាំទ្រការអះអាងសុខភាពរបស់វាឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ក្រៅពីរបបអាហារ សូមព្យាយាមទទួលទានអាហារបំប៉ន probiotic កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស គេងឱ្យបានច្រើន ជៀសវាងការជក់បារី និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការអាហារ និងមុខម្ហូបកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព
សេចក្តីសង្ខេប
“ភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន” គឺជាពាក្យដែលពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពដែលចន្លោះប្រហោងតូចៗលេចឡើងនៅក្នុងជញ្ជាំងពោះវៀន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុដូចជាបាក់តេរី សារធាតុពុល និងភាគល្អិតអាហារដែលមិនទាន់រំលាយ ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ខណៈពេលដែលគំនិតនៃ “រោគសញ្ញា leaky gut” ត្រូវបានគេស្នើឡើងថាបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនមិនទទួលស្គាល់វាថាជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យផ្លូវការនោះទេ។ នេះជាចម្បងដោយសារតែមានភស្តុតាងតិចតួចដើម្បីបង្ហាញថាស្ថានភាពនេះគឺជាកង្វល់សុខភាពដ៏សំខាន់ដោយខ្លួនឯង។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀនកើនឡើងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរួមជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺ celiac និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទំនងជាថាការកើតឡើងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺទាំងនេះជាជាងជាបុព្វហេតុរបស់វា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាសុខភាពរំលាយអាហារល្អបំផុតគឺសំខាន់។
ដើម្បីបង្កើនសុខភាពពោះវៀន សូមពិចារណារួមបញ្ចូលអាហារដែលជួយដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងជម្រើសដូចជាផ្លែឈើស្រស់ ផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ខ្លាញ់ល្អ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និង fermented។
វាក៏ឆ្លាតវៃផងដែរក្នុងការជៀសវាងអាហារដែលកែច្នៃច្រើនពេក ឬចម្រាញ់។
វិធានការបន្ថែមដើម្បីទ្រទ្រង់ពោះវៀនរបស់អ្នករួមមានការទទួលទានអាហារបំប៉ន probiotic ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការកម្រិតការទទួលទាន NSAID ការកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងការធានាការគេងគ្រប់គ្រាន់។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
