ការផ្ដោតលើការសម្រកទម្ងន់លឿនកំពុងមានកម្រិតខ្ពស់បំផុត។
មនុស្សត្រូវបានរងការវាយលុកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ទូរទស្សន៍ និងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតាមអ៊ីមែល។ ភាគច្រើននៃទាំងនេះសន្យាថានឹងជួយអ្នក “ស្រក ១០ ផោនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១ សប្ដាហ៍” “ទទួលបានពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ” ឬ “ស្រក ១០ ផោន លឿន!”
ជាការពិត ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរួមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយអាចសម្រេចបានតាមរយៈវិធីសាស្រ្តដែលមានសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាព។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមិនល្អ ការផ្ដោតតែលើការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រយៈពេលខ្លី និងការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីទម្ងន់របស់អ្នកអាចមានបញ្ហា និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
អត្ថបទនេះពន្យល់ថាហេតុអ្វីអ្នកមិនគួរផ្ដោតលើការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែពីរបីថ្ងៃ ឬមួយសប្ដាហ៍ ហើយគួរតែកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងដែលផ្ដោតលើការកែប្រែរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លីអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែវាមិនគួរជាការផ្ដោតសំខាន់របស់អ្នកទេ
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ប្រកាសថាពួកគេ “ចង់ស្រកទម្ងន់ពីរបីផោន” សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសដូចជាពិធីមង្គលការ ថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬវិស្សមកាល។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរករបបអាហារប្លែកៗ ការលាងសម្អាតទឹកផ្លែឈើ កម្មវិធី “បន្សាបជាតិពុល” ដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត និងច្រើនទៀត។
ខណៈពេលដែលវាអាចស្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬពីរ វាមិនមែនជាគោលដៅដែលមានសុខភាពល្អ ឬអ្វីដែលអ្នកគួរព្យាយាមនោះទេ។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់កើតជំងឺផ្ដាសាយក្រពះ ឬជំងឺផ្សេងទៀតដែលបណ្ដាលឱ្យរាគ ក្អួត ឬបាត់បង់ចំណង់អាហារ អ្នកប្រហែលជាស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះនឹងបណ្ដាលមកពីការបាត់បង់ជាតិទឹក និងការទទួលទានកាឡូរីតិចពេក។
ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងហាត់ប្រាណហួសហេតុ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស—សូម្បីតែក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានសុខភាពល្អ និរន្តរភាព ឬសុវត្ថិភាពនោះទេ។ លើសពីនេះ ខណៈពេលដែលការអនុវត្តទាំងនេះអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី អ្នកទំនងជានឹងឡើងទម្ងន់វិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅទម្លាប់ចាស់របស់អ្នកវិញ។
ទោះបីជាក្រុមហ៊ុនសម្រកទម្ងន់ អ្នកមានឥទ្ធិពល និងសៀវភៅរបបអាហារជាច្រើនបានណែនាំផ្ទុយពីនេះក៏ដោយ ក៏គ្មាន “គ្រាប់កាំភ្លើងវេទមន្ត” ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរ។
ផ្ទុយទៅវិញ ការផ្ដោតរបស់អ្នកគួរតែទៅលើវិធីសាស្រ្តដែលមានសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាពដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
ដោយលេងហ្គេមរយៈពេលវែង និងជ្រើសរើសការកែប្រែរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដោយផ្អែកលើតម្រូវការ គោលដៅ ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងរបៀបរស់នៅជាក់លាក់របស់អ្នក អ្នកមានឱកាសកាន់តែប្រសើរក្នុងការឈានដល់ និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតមិនមានសុខភាពល្អទេ។ អ្នកក៏ទំនងជានឹងឡើងទម្ងន់វិញភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅការអនុវត្តរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នកវិញ។
ហេតុអ្វីការសម្រកទម្ងន់លឿនខ្លាំងអាចមានបញ្ហា
ការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចមានបញ្ហាសម្រាប់ហេតុផលសុខភាពសង្គម រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។
បង្កើតឡើងដោយស្តង់ដារសម្រស់ដែលមិនអាចសម្រេចបាន
ទម្ងន់គឺជាកង្វល់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
ការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងទូលំទូលាយនៃ ៧២ ការសិក្សាដែលរួមបញ្ចូលទិន្នន័យលើអ្នកចូលរួមជាង ១ លាននាក់មកពីជុំវិញពិភពលោកបានរកឃើញថារវាងឆ្នាំ ២០១០ និង ២០១៥ ប្រហែល ៤០% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅក្នុងប្រជាជនទូទៅបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
ការពិនិត្យឡើងវិញក៏បានរកឃើញថាការប៉ុនប៉ងសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាជាងចំពោះស្ត្រី—សូម្បីតែអ្នកដែលមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានណែនាំថា នេះអាចបណ្ដាលមកពីសម្ពាធវប្បធម៌ឱ្យស្គម និងស្តង់ដាររាងកាយ និងសម្រស់ដែលមិនអាចសម្រេចបាន។
អ្នកអាចនឹងឡើងទម្ងន់វិញ
ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនដឹងថាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា ហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយនិរន្តរភាព អ្នកផ្សេងទៀតចង់បានលទ្ធផលលឿនខ្លាំង។
ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលចង់ស្រក ១០ ផោនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១ សប្ដាហ៍—ប្រហែលជាដើម្បីស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ជាក់លាក់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដូចជាពិធីមង្គលការ ឬការជួបជុំគ្រួសារ—អាចផ្ដោតលើអនាគតភ្លាមៗ និងរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។
នេះអាចបណ្ដាលឱ្យពួកគេប្រើរបបអាហារ និងការលាងសម្អាតដែលមិនល្អ និងមិននិរន្តរភាព ដូចជាការញ៉ាំកាឡូរីពីរបីរយក្នុងមួយថ្ងៃ ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នដែលមិនមានសុវត្ថិភាព ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងរួមជាមួយនឹងរបបអាហាររាវ។
ខណៈពេលដែលអ្នកទំនងជានឹងស្រកទម្ងន់ដោយធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ អ្នកអាចនឹងឡើងទម្ងន់ដែលបាត់បង់វិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រឡប់ទៅទម្លាប់ញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណពីមុនរបស់អ្នកវិញ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទម្លាប់ល្អៗចំនួន 23 សម្រាប់ឆ្នាំថ្មីដែលអ្នកអាចរក្សាបាន
អ្នកអាចបាត់បង់សាច់ដុំ និងទម្ងន់ទឹកច្រើនជាងមុន
ការសិក្សាបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់លឿនជាទូទៅត្រូវបានអមដោយការបាត់បង់សាច់ដុំ និងទម្ងន់ទឹកច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់យឺត។
នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយលើមនុស្ស ៤២ នាក់ដែលមានទម្ងន់លើស ឬធាត់ ក្រុមមួយបានស្រក ៥% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល ៥ សប្ដាហ៍តាមរយៈការកាត់បន្ថយកាឡូរី ១,០០០–១,៥០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលក្រុមមួយទៀតបានស្រក ៥% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល ១៥ សប្ដាហ៍ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយកាឡូរី ៥០០–៧៥០។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា មនុស្សនៅក្នុងក្រុមសម្រកទម្ងន់លឿនបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ម៉ាសសាច់ដុំ និងទម្ងន់ទឹកតិចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមសម្រកទម្ងន់យឺត។
អាចប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយថាមពលពេលសម្រាករបស់អ្នក
ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាករបស់អ្នកផងដែរ ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនៅពេលសម្រាក។
នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមសម្រកទម្ងន់លឿនបានជួបប្រទះការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងនៅក្នុងអត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាករបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមសម្រកទម្ងន់យឺត។
ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ណាមួយដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកក៏ទំនងជានឹងបន្ថយអត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាករបស់អ្នកផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការសម្របខ្លួនមេតាបូលីសអវិជ្ជមានពីការកាត់បន្ថយកាឡូរី ដូចជាការបាត់បង់សាច់ដុំ ការថយចុះអត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាក និងការកើនឡើងចំណង់អាហារ ដោយជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមិនសូវតឹងរ៉ឹង ការកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃតិចជាងមុន និងយុទ្ធសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់យឺតជាងមុន។
អាចធ្វើឱ្យអ្នកជាប់នៅក្នុងវដ្តនៃរបបអាហារ yo-yo
ដោយសារតែអ្នកទំនងជានឹងឡើងទម្ងន់ដែលអ្នកបានបាត់បង់តាមរយៈវិធីសាស្រ្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង អ្នកអាចនឹងត្រូវបានល្បួងឱ្យសាកល្បងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿនមួយទៀតនៅពេលក្រោយ។
នេះអាចនាំឱ្យមានលំនាំនៃការសម្រកទម្ងន់ និងឡើងទម្ងន់វិញដែលហៅថា “របបអាហារ yo-yo” ឬវដ្តទម្ងន់។ នេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលវាអាចយល់បានថាហេតុអ្វីអ្នកអាចចង់បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើតផែនការដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់បានច្រើន។
សេចក្ដីសង្ខេប: វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់លឿនខ្លាំង រួមទាំងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿន និងការហាត់ប្រាណហួសហេតុ មិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង ឬការរក្សាទម្ងន់នោះទេ។ ពួកវាអាចនាំឱ្យមានវដ្តទម្ងន់ ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងច្រើនទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហារតែមួយមុខបានទេ? គន្លឹះសម្រកទម្ងន់
វិធីសាស្រ្តដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងនិរន្តរភាព
ជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត សូមព្យាយាមប្រើគន្លឹះខាងក្រោមដើម្បីបង្កើតផែនការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង និរន្តរភាព ផ្ទាល់ខ្លួន និងមានសុខភាពល្អ។
១. ស្វែងយល់ពីគោលដៅរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាមានហេតុផលមួយចំនួន។
ការចង់មានអារម្មណ៍ និងមើលទៅល្អសម្រាប់ខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃគឺជាកត្តាជំរុញទូទៅនៅពីក្រោយការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចង់សម្រកទម្ងន់សម្រាប់ហេតុផលដែលមិនទាក់ទងនឹងរូបរាងអាចបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នក។
ការលើកទឹកចិត្តពីខាងក្រៅគឺនៅពេលដែលកត្តាជំរុញសំខាន់របស់អ្នកមកពីប្រភពខាងក្រៅ ដូចជាការចង់មើលទៅស្គមនៅពិធីមង្គលការ ឬមើលទៅតាមរបៀបជាក់លាក់ដើម្បីទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
កត្តាជំរុញពីខាងក្នុងមកពីក្នុងខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍រួមមានការចង់កែលម្អការគោរពខ្លួនឯង អារម្មណ៍ សុខភាព និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលត្រូវបានជំរុញដោយកត្តាខាងក្រៅអាចសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី អ្នកដែលត្រូវបានជំរុញដោយកត្តាខាងក្នុងច្រើនតែទទួលបានជោគជ័យក្នុងការរក្សាទម្ងន់រយៈពេលវែង។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស ៦០៧ នាក់បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលកត្តាជំរុញសំខាន់របស់ពួកគេគឺរូបរាងកាយបានរក្សាការសម្រកទម្ងន់ ៣.៥% តិចជាងអ្នកដែលកត្តាជំរុញសំខាន់របស់ពួកគេមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបរាងកាយ។
មនុស្សដែលរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេបានជោគជ័យទំនងជាត្រូវបានជំរុញដោយហេតុផលសុខភាព។
ខណៈពេលដែលការកំណត់គោលដៅមើលទៅល្អសម្រាប់ខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃអាចជាកត្តាជំរុញមួយរបស់អ្នក ការផ្ដោតលើកត្តាជំរុញដែលមិនទាក់ទងនឹងរូបរាង ដូចជាការកែលម្អកម្លាំង និងអារម្មណ៍ ឬការកាត់បន្ថយកម្រិត triglyceride និងសម្ពាធឈាម អាចបង្កើនឱកាសជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងរបស់អ្នក។
២. មានភាពប្រាកដនិយម
ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ ការជ្រើសរើសគោលដៅប្រាកដនិយម និងអាចសម្រេចបានគឺសំខាន់។
កំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់យឺតៗ និងស្ថិរភាព ជំនួសឱ្យការកំណត់គោលដៅមិនប្រាកដនិយមដូចជាការស្រក ៥ ឬ ១០ ផោនក្នុង ១ សប្ដាហ៍។
អ្វីដែលពិតប្រាកដ “យឺតៗ និងស្ថិរភាព” មើលទៅដូចសម្រាប់អ្នកអាចអាស្រ័យលើចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកចង់ស្រក និងសុខភាពរួម និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ក្នុងចំណោមកត្តាផ្សេងទៀត។
ការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះអាចជួយអ្នកកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមហេតុផល—និងរបៀបដើម្បីទៅដល់ទីនោះ។
៣. ជៀសវាងរបបអាហារដែលតឹងរ៉ឹងពេក របបអាហារប្លែកៗ និងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត
ការលាងសម្អាតទឹកផ្លែឈើ ផែនការ ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ “បញ្ហាប្រឈមសម្រកទម្ងន់” របស់អ្នកមានឥទ្ធិពល របបអាហាររាវ និងកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកលើសារធាតុរំញោចដូចជាថ្នាំគ្រាប់កាហ្វេអ៊ីន គឺគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃរបបអាហារដែលត្រូវជៀសវាង។
ទោះបីជាកម្មវិធីដែលសន្យាថានឹងជួយអ្នកស្រក ១០ ផោន ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្ដាហ៍អាចទាក់ទាញក៏ដោយ ក៏ពួកវាមិនសមនឹងពេលវេលា ថាមពល ឬលុយរបស់អ្នកដែរ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង ឬការរងទុក្ខតាមរយៈរបបអាហារដែលអ្នកស្អប់នោះទេ។ លំនាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និរន្តរភាព និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានជីវជាតិ និងរីករាយ ហើយផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។
៤. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត
ការផ្លាស់ប្តូរការផ្ដោតរបស់អ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ទៅការកែលម្អកាយសម្បទាអាចបង្កើនសុខភាពរួមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរកឃើញថាការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយ ឬកាយសម្បទាបេះដូង-សួតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យមរណភាពទាបជាងការសម្រកទម្ងន់ដោយចេតនា។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ១៩៣ នាក់បានរកឃើញថាសកម្មភាពរាងកាយបានកែលម្អសញ្ញាសុខភាពបេះដូង និងបានជួយអ្នកចូលរួមរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេតាមពេលវេលា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រាកដថា នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ គ្រាន់តែសកម្មជាងមុន—ដូចជាការចូលរួមជាប្រចាំក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការឡើងភ្នំ ការដើរ ការជិះកង់ និងការហែលទឹក—អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមពេលវេលា និងកែលម្អសុខភាពរួមរបស់អ្នក។
៥. ជ្រើសរើសការកាត់បន្ថយកាឡូរីតិចតួចដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់យឺត និងនិរន្តរភាព
របបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿន និងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់លឿនភាគច្រើនកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលនេះអាចធ្វើឱ្យលេខនៅលើជញ្ជីងចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាក៏អាចបណ្ដាលឱ្យមានការសម្របខ្លួនមេតាបូលីសដូចជាការកើនឡើងចំណង់អាហារ ការបាត់បង់ម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ និងការថយចុះអត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាក។
លើសពីនេះ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងថាមពលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។
ដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់យឺត និងកាត់បន្ថយការសម្របខ្លួនមេតាបូលីសអវិជ្ជមាន សូមជ្រើសរើសការកាត់បន្ថយកាឡូរីតិចតួចប្រហែល ២០០–៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យ ១,០០០ កាឡូរី ឬច្រើនជាងនេះ។
តម្រូវការថាមពលរបស់អ្នកអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជាអាយុ កម្រិតសកម្មភាព និងភេទរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះអាចជួយអ្នកកំណត់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងអ្វីដែលការកាត់បន្ថយកាឡូរីសមស្របអាចមើលទៅដូច។
វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិក៏ផ្ដល់ឧបករណ៍អនឡាញឥតគិតថ្លៃដើម្បីជួយអ្នករៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបសម្រកទម្ងន់ ២០ ផោនឱ្យបានលឿនបំផុតដោយសុវត្ថិភាព
៦. ទទួលបានជំនួយពីមនុស្សត្រឹមត្រូវ
ការសម្រកទម្ងន់—ជាពិសេសប្រភេទដែលនិរន្តរភាព និងរយៈពេលវែង—អាចជាការលំបាក និងឯកោ។
ការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះ និងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាអ្នកព្យាបាលរោគអាចជួយអ្នកសម្រេចបានគោលដៅសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ ពួកគេក៏អាចណែនាំអ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តដែលមានសុវត្ថិភាព និងផ្អែកលើភស្តុតាងដើម្បីគាំទ្រសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
សូមប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកណាម្នាក់ដែលផ្ដល់ដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភ ឬសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនមានលិខិតបញ្ជាក់ត្រឹមត្រូវ ដូចជា “អ្នកជំនាញ” ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលប្រកាសខ្លួនឯង។
ការធ្វើតាមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ពីមនុស្សដែលគ្មានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសប្រសិនបើវាពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយកាឡូរីខ្លាំង អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ ការលាងសម្អាតរាវ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណខ្លាំង។
៧. មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង
សូមចាំថាអ្នកមានតម្លៃច្រើនជាងរូបរាងរបស់អ្នកទៅទៀត។ ទម្ងន់ និងរូបរាងរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តិចបំផុតអំពីអ្នក។
រាងកាយរបស់អ្នកសមនឹងទទួលបានអាហារបំប៉ន សេចក្ដីសប្បុរស និងការគោរព មិនថាអ្នកគិតថាអ្នកមើលទៅដូចម្ដេច ឬទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប៉ុន្មាននោះទេ។
ការសម្រកទម្ងន់លើសអាចកែលម្អសុខភាពរួម និងការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់ ឬការកែលម្អសុខភាពមិនគួរឈឺចាប់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើតាមកម្មវិធីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ សូមបោះបង់វាចោលឥឡូវនេះ។
ផ្ទុយទៅវិញ សូមចំណាយពេលដើម្បីបង្កើតផែនការដែលដាក់សុខភាពអនាគតរបស់អ្នកជាអាទិភាព ដោយផ្ដោតលើអាហារបំប៉នដែលមានជីវជាតិ ការធ្វើចលនាដែលរីករាយ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការថែទាំខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើន។
សេចក្ដីសង្ខេប: ការផ្ដោតលើកត្តាជំរុញពីខាងក្នុង ការកំណត់គោលដៅដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រាកដនិយម ការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលរីករាយ និងការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង គឺជាវិធីសាស្រ្តដើម្បីគាំទ្រសុខភាពរួម និងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
សេចក្ដីសង្ខេប
ការសម្រកទម្ងន់លឿន ដូចជាការស្រក ១០ ផោនក្នុងមួយសប្ដាហ៍ គឺអាចធ្វើទៅបាន—ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
តាមពិត ផែនការ និងកម្មវិធីដែលសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់លឿន ឬលទ្ធផលខ្លាំង គឺល្អបំផុតដែលត្រូវជៀសវាង។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្ដោតលើការកែលម្អសុខភាពរួមរបស់អ្នកតាមរយៈផែនការរបបអាហារ និងសកម្មភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងជីវជាតិ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារបំប៉ន និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។
គន្លឹះពីអ្នកជំនាញ
ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃល្បែងផ្គុំរូបដ៏ធំដែលបង្កើតជាសុខភាពរួមរបស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការផ្ដោតថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកទៅលើការកាត់បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នក សូមព្យាយាមកែលម្អទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ជំរុញខ្លួនឯងឱ្យសម្រេចបានគោលដៅសុខភាពល្អដូចជាការធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការធ្វើសមាធិ ឬការបង្កើនការទទួលទានទឹក ឬបន្លែ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
