ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះការបាត់បង់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
អ្នកប្រហែលជាពេលខ្លះឃើញអាហារមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ឬមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប៉ុន្តែមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំបាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងពីមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក គន្លឹះសម្រាប់ព្យាបាលវា និងពេលណាដែលត្រូវទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាព។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Maya T.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការបាត់បង់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលចំណង់អាហាររបស់អ្នកប្រែប្រួល ជាពិសេសនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនចាប់អារម្មណ៍ជាទូទៅចំពោះអាហារទាំងអស់ ឬខ្វះបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំ។ សូមចងចាំថាការបាត់បង់ចំណង់អាហារខុសពីការស្អប់អាហារជាក់លាក់មួយចំនួន ដែលជារឿងធម្មតាផងដែរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
កត្តាជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចជាខាងក្រោម។
ចង្អោរ និងក្អួត
ចង្អោរ និងក្អួតជារឿងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសអំឡុងត្រីមាសទីមួយ — ទោះបីជាស្ត្រីមួយចំនួនអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះពេញមួយការមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេក៏ដោយ។
ទាំងចង្អោរ និងក្អួតកម្រិតស្រាល និងធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការទទួលទានអាហារ និងចំណង់អាហារ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រែប្រួលអរម៉ូន leptin និង human chorionic gonadotropin (hCG) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យថយចុះចំណង់អាហារ និងចង្អោរ និងក្អួតកាន់តែច្រើន។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចំនួន 2,270 នាក់បានបង្ហាញថា ក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលមានចង្អោរ និងក្អួតកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ 42% និង 70% បានរាយការណ៍ពីការថយចុះការទទួលទានអាហារនៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរៀងៗខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការបាត់បង់ចំណង់អាហារដោយសារតែចង្អោរ និងក្អួត សូមព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬហឹរ ផឹកទឹកដាច់ដោយឡែកពីអាហាររបស់អ្នក ហើយញ៉ាំអាហារតិចៗ ញឹកញាប់ជាងមុន។
អ្នកប្រហែលជាងាយទ្រាំនឹងអាហារសម្រន់ស្ងួត ប្រៃ ដូចជា pretzel និងនំកែកឃឺ និងអាហាររលោងដូចជាសាច់មាន់ដុត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការចង្អោរ និងក្អួតធ្ងន់ធ្ងរជាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ រួមទាំងការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចងាយនឹងមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងជីវគីមីផ្សេងៗ។ ជាពិសេស ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ រួមទាំងការថយចុះចំណង់អាហារ និងការថយចុះការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចំនួន 94 នាក់ 51% នៃអ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានការទទួលទានអាហារមិនល្អ ដែលកើនឡើងដល់ 71% បន្ទាប់ពី 6 ខែ។
លើសពីនេះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះចំណង់អាហារសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកើនឡើងចំណង់អាហារសម្រាប់អាហារដែលមិនល្អ និងការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា folate អាស៊ីតខ្លាញ់ ជាតិដែក និងស័ង្កសីទាប។ នេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទារក និងម្តាយ។
ជំងឺផ្លូវចិត្តជាធម្មតាមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ ដោយសារតែការខ្មាស់អៀនដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនមានអារម្មណ៍នៅពេលនិយាយអំពីពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។
ថ្នាំ
ថ្នាំមួយចំនួនដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការថយចុះចំណង់អាហារ។
ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយក serotonin ឡើងវិញ (SSRIs) ដូចជា Zoloft និង Prozac ពេលខ្លះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។
SSRIs អាចបណ្តាលឱ្យថយចុះចំណង់អាហារ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនបានរាយការណ៍ពីការបាត់បង់ចំណង់អាហារទាំងស្រុង ការឆ្អែតលឿន និងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើម fluoxetine (Prozac) សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
Olanzapine និង buprenorphine គឺជាថ្នាំផ្សេងទៀតដែលអាចនាំឱ្យថយចុះចំណង់អាហារ។
ការញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតី
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនអាចជួបប្រទះជំងឺញ៉ាំអាហារ រួមទាំង anorexia និង bulimia។ អ្នកជំនាញប៉ាន់ស្មានថាអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃការញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតីចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 0.6–27.8%។
ការញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតីអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ការភ័យខ្លាចនៃការឡើងទម្ងន់ និងការថយចុះការទទួលទានអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះហើយមានជំងឺញ៉ាំអាហារ សូមសួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ជម្រើសព្យាបាល។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីមានប្រសិទ្ធភាព ១៦ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារ
មូលហេតុដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀត
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចជួបប្រទះការបាត់បង់ចំណង់អាហារដោយសារតែស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដូចជាដុំសាច់ ការបញ្ចេញចោលក្រពះយឺត ក្រហាយទ្រូង និងជំងឺ Addison ។
លើសពីនេះ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពម្តាយ និងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូររសជាតិ និងក្លិនដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមវីតាមីន B12 និងជាតិដែក និងភាពមិនស្រួលទូទៅពីការមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប: ចង្អោរ និងក្អួតគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយនៃការបាត់បង់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ទោះបីជាមានកត្តាជាច្រើនទៀតក៏ដោយ។
វិធីព្យាបាលការបាត់បង់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការបាត់បង់ចំណង់អាហារ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីឱ្យការញ៉ាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។
អាហារដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាព
អ្នកអាចផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារមួយចំនួន ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារពេញលេញក៏ដោយ។ ទាំងនេះនឹងជួយធានាការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
អាហារខាងក្រោមងាយស្រួលធ្វើ មានទំហំតូច ឆ្អែត និងងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នក៖
- អាហារសម្រន់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន: ស៊ុតស្ងោរ យ៉ាអួក្រិក សណ្តែកដីលីង ឈីស និងនំកែកឃឺ និងសាច់មាន់ ត្រីទួរគី ឬសាច់ជ្រូកហាន់ជាចំណិតៗដែលបម្រើត្រជាក់
- បន្លែរលោង សម្បូរជាតិសរសៃ: ដំឡូងជ្វា សណ្តែកបារាំង ការ៉ុតតូចៗ (ចំហុយ ឬឆៅ) និងសាឡាត់ស្ពៃខ្មៅឆៅ
- អាហារផ្អែមៗ ងាយស្រួល: ផ្លែបឺរីស្រស់ oatmeal ផ្លែឈើស្ងួត និងផលិតផលទឹកដោះគោត្រជាក់ដូចជាឈីស cottage ធម្មតា
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ/ម្សៅរលោង: quinoa អង្ករសំរូប ប៉ាស្តា macaroni និងឈីស និងដំឡូងដុត ឬបុក
- ស៊ុប: ស៊ុបគុយទាវមាន់ និងស៊ុបបាយមាន់
- វត្ថុរាវ: ទំពាំងបាយជូរធម្មតា និងភេសជ្ជៈបន្លែផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ
យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀត
ប្រសិនបើការបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងចង្អោរ ឬក្អួត សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារតិចៗ ញឹកញាប់ជាងមុន ជៀសវាងអាហារហឹរ និងមានជាតិខ្លាញ់ និងបន្ថែមខ្ញី និង thiamine ។ ប្រសិនបើការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាជម្រើសសម្រាប់អ្នក វាក៏អាចជួយបានដែរ។
ការចង្អោរ និងក្អួតធ្ងន់ធ្ងរអាចទាមទារវិធីព្យាបាលផ្សេងគ្នា រួមទាំងថ្នាំ និងវត្ថុរាវតាមសរសៃឈាម (IV) ។
ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំបំប៉នកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីស្តារកម្រិតធម្មតាឡើងវិញ។ ថ្នាំបំប៉នណាមួយគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា និងតាមដានដោយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាលតាមតម្រូវការ។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការបាត់បង់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហាររលោង ឆ្អែត ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ និងភេសជ្ជៈ ១៧ មុខដែលត្រូវញ៉ាំពេលអ្នកកើតផ្ដាសាយក្រពះ
ពេលណាដែលត្រូវបារម្ភ
ឧបមាថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះការបាត់បង់ចំណង់អាហារម្តងម្កាល ឬការបាត់បង់ចំណង់អាហារសម្រាប់អាហារជាក់លាក់។ ក្នុងករណីនោះ ជាធម្មតាមិនចាំបាច់បារម្ភទេ ដរាបណាអ្នកកំពុងទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ឧទាហរណ៍ ការបាត់បង់ចំណង់អាហារម្តងម្កាលមិនគួរជាការព្រួយបារម្ភទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាប្រចាំ ហើយការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកសមស្របដើម្បីជំរុញការលូតលាស់របស់ទារក។
លើសពីនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនអាចបាត់បង់ចំណង់អាហារសម្រាប់អាហារជាក់លាក់ រួមទាំងអាហារដែលមានក្លិនខ្លាំង និងសាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជារឿងធម្មតា ហើយជាធម្មតាមិនមែនជាមូលហេតុដែលត្រូវបារម្ភនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារជាប្រចាំ ឬបាត់បង់ចំណង់អាហារលើសពីមួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីសុំដំបូន្មាន។
នេះគឺដោយសារតែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពរបស់កូនដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក។
ផលវិបាកដែលអាចកើតមានដែលទាក់ទងនឹងការទទួលទានមិនល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ រួមទាំងការលូតលាស់របស់ទារកមិនល្អ ទម្ងន់កំណើតទាប និងការសម្រកទម្ងន់របស់ម្តាយ។ វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារផ្លូវចិត្តទាប និងបញ្ហាអាកប្បកិរិយាចំពោះកុមារផងដែរ។
ទាំង macronutrients និង micronutrients មានសារៈសំខាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានចំណង់អាហារមិនល្អរ៉ាំរ៉ៃមានហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង ភាពមិនប្រក្រតីនៃការលូតលាស់របស់ទារក និងការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបាត់បង់ចំណង់អាហាររ៉ាំរ៉ៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យមានការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់សុខភាពអវិជ្ជមានជាច្រើនសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាឃើញអាហារមួយចំនួនមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ឬជួបប្រទះការបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ពេលខ្លះ អ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំបានទេ ទោះបីជាអ្នកឃ្លានក៏ដោយ។
សូមចងចាំថាការបាត់បង់ចំណង់អាហារគឺជារឿងធម្មតា ហើយជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាចង្អោរ និងក្អួត។ អ្នកប្រហែលជាឃើញថាចំណង់អាហាររបស់អ្នកប្រែប្រួល ដែលជារឿងធម្មតា។
ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចព្យាយាមញ៉ាំអាហារតិចៗ ងាយស្រួល ដែលឆ្អែត សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការបាត់បង់ចំណង់អាហាររ៉ាំរ៉ៃ ឬយូរអង្វែង សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
