ការរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាទូទៅ រួមទាំងការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី និងជាតិពុលក្នុងបរិស្ថាន ក៏ដូចជាការទទួលទានអាហារដែលបង្កឱ្យរលាក អាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គសំខាន់ទាំងពីរនេះ។
លើសពីនេះ បញ្ហាសុខភាពទូទៅដូចជា ជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) និងជំងឺសរសៃសួត អាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការកែប្រែរបៀបរស់នៅ រួមទាំងរបបអាហារសម្បូរជីវជាតិ អាចជួយការពារសួតរបស់អ្នក និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការខូចខាតសួត និងរោគសញ្ញានៃជំងឺទៀតផង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeលើសពីនេះ ជីវជាតិ និងអាហារជាក់លាក់មួយចំនួន ត្រូវបានគេកំណត់ថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មុខងារសួត។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារ ២០ មុខដែលអាចជួយជំរុញមុខងារសួត។
១. ត្រកួន និងស្លឹកត្រកួន
ឫស និងស្លឹកត្រកួនដែលមានពណ៌ស្រស់ស្អាត មានផ្ទុកសារធាតុផ្សំដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារសួត។
ត្រកួន និងស្លឹកត្រកួនសម្បូរទៅដោយសារធាតុនីត្រាត ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ដល់មុខងារសួត។ នីត្រាតជួយបន្ធូរសរសៃឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្រូបយកអុកស៊ីសែន។
អាហារបំប៉នត្រកួនត្រូវបានបង្ហាញថា ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ និងមុខងារសួតចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសួត រួមទាំងជំងឺ COPD និងជំងឺលើសឈាមសួត ដែលជាជំងឺបង្កឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងសួត។
លើសពីនេះ ស្លឹកត្រកួនសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoid — ទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសួត។
២. ម្ទេស
ម្ទេសគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៃវីតាមីន C ដែលជាជីវជាតិរលាយក្នុងទឹកដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការទទួលបានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជក់បារី។
តាមពិត ដោយសារតែផលប៉ះពាល់បំផ្លិចបំផ្លាញនៃផ្សែងបារីទៅលើឃ្លាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកជក់បារីទទួលទានវីតាមីន C បន្ថែម ៣៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវីតាមីន C កម្រិតខ្ពស់ ហើយអ្នកជក់បារីដែលមានការទទួលទានវីតាមីន C ខ្ពស់ មានមុខងារសួតល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលមានការទទួលទានវីតាមីន C ទាប។
ការទទួលទានម្ទេសក្រហមផ្អែមទំហំមធ្យម (១១៩ ក្រាម) តែមួយមុខ ផ្តល់វីតាមីន C ១៦៩% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំ។
៣. ផ្លែប៉ោម
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៉ោមជាប្រចាំអាចជួយជំរុញមុខងារសួត។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៉ោមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះមុខងារសួតយឺតចំពោះអតីតអ្នកជក់បារី។ លើសពីនេះ ការទទួលទានផ្លែប៉ោម ៥ ផ្លែ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារសួតល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺ COPD។
ការទទួលទានផ្លែប៉ោមក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺហឺត និងមហារីកសួតផងដែរ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកំហាប់ខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៉ោម រួមទាំង flavonoids និងវីតាមីន C។
៤. ល្ពៅ
សាច់ល្ពៅដែលមានពណ៌ស្រស់ស្អាត មានផ្ទុកសារធាតុផ្សំរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទដែលជួយដល់សុខភាពសួត។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ carotenoids រួមទាំង beta carotene, lutein និង zeaxanthin ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កម្រិត carotenoids ខ្ពស់ក្នុងឈាមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារសួតល្អប្រសើរទាំងចំពោះមនុស្សចាស់ និងមនុស្សវ័យក្មេង។
អ្នកដែលជក់បារីអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ពីការទទួលទានអាហារសម្បូរ carotenoid ដូចជាល្ពៅ។
ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីអាចមានកំហាប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoid ទាបជាងអ្នកមិនជក់បារី ២៥% ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសួត។
៥. រមៀត
រមៀតត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ ដោយសារតែឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វា។ Curcumin ដែលជាសមាសធាតុសកម្មសំខាន់នៅក្នុងរមៀត អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការទ្រទ្រង់មុខងារសួត។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ២.៤៧៨ នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទាន curcumin ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារសួតប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ មុខងារសួតរបស់អ្នកជក់បារីដែលមានការទទួលទាន curcumin ខ្ពស់បំផុត គឺល្អប្រសើរជាងអ្នកជក់បារីដែលមានការទទួលទាន curcumin ទាប។
ការទទួលទាន curcumin ខ្ពស់ចំពោះអ្នកជក់បារី ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារសួតល្អប្រសើរ ៩.២% ជាងអ្នកជក់បារីដែលមិនទទួលទាន curcumin។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១០ មុខដែលជួយទ្រទ្រង់ភាពចាស់ប្រកបដោយសុខភាព និងជួយឲ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ
៦. ប៉េងប៉ោះ និងផលិតផលប៉េងប៉ោះ
ប៉េងប៉ោះ និងផលិតផលប៉េងប៉ោះ គឺជាប្រភពអាហារដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៃ lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoid ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពសួតប្រសើរឡើង។
ការទទួលទានផលិតផលប៉េងប៉ោះត្រូវបានបង្ហាញថា កាត់បន្ថយការរលាកផ្លូវដង្ហើមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងបង្កើនមុខងារសួតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ COPD។
ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០១៩ លើមនុស្ស ១០៥ នាក់ដែលមានជំងឺហឺត បានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរប៉េងប៉ោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាទាបនៃជំងឺហឺតដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ លើសពីនេះ ការទទួលទានប៉េងប៉ោះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះមុខងារសួតយឺតចំពោះអតីតអ្នកជក់បារីផងដែរ។
៧. ប្លូបឺរី
ប្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយជីវជាតិ ហើយការទទួលទានរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការការពារ និងរក្សាមុខងារសួត។
ប្លូបឺរីគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ anthocyanins រួមទាំង malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin និង petunidin។
Anthocyanins គឺជាសារធាតុពណ៌ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានបង្ហាញថា ការពារជាលិកាសួតពីការខូចខាតដោយអុកស៊ីតកម្ម។
ការសិក្សាមួយលើអតីតយុទ្ធជន ៨៣៩ នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទានប្លូបឺរីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាថយចុះមុខងារសួតយឺតបំផុត ហើយការទទួលទានប្លូបឺរីពីរដង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ បានបន្ថយការថយចុះមុខងារសួតរហូតដល់ ៣៨% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានប្លូបឺរីតិច ឬគ្មាន។
៨. តែបៃតង
តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍លើសុខភាព។ Epigallocatechin gallate (EGCG) គឺជា catechin ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតែបៃតង។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាក ហើយត្រូវបានបង្ហាញថា រារាំងការកើតសរសៃ ឬការកើតស្លាកស្នាមនៃជាលិកា។
ជំងឺសរសៃសួត គឺជាជំងឺដែលកំណត់ដោយការកើតស្លាកស្នាមជាលិកាសួតដែលរីកចម្រើន និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារសួត។ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថា EGCG អាចជួយព្យាបាលជំងឺនេះ។
ការសិក្សាតូចមួយនៅឆ្នាំ ២០២០ លើមនុស្ស ២០ នាក់ដែលមានជំងឺសរសៃសួតបានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយសារធាតុចម្រាញ់ EGCG រយៈពេលពីរខែ បានកាត់បន្ថយសញ្ញាសរសៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
៩. ស្ពៃក្តោបក្រហម
ស្ពៃក្តោបក្រហមគឺជាប្រភព anthocyanins ដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងសម្បូរបែប។ សារធាតុពណ៌រុក្ខជាតិទាំងនេះផ្តល់ឱ្យស្ពៃក្តោបក្រហមនូវពណ៌ស្រស់ស្អាតរបស់វា។ ការទទួលទាន anthocyanin ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះមុខងារសួត។
លើសពីនេះ ស្ពៃក្តោបសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន មានមុខងារសួតល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលទទួលទានជាតិសរសៃតិច។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អសម្រាប់បេះដូង ១៥ មុខដ៏អស្ចារ្យដើម្បីជំរុញសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក
១០. សណ្តែកបណ្តុះ
សណ្តែកបណ្តុះមានផ្ទុកសារធាតុផ្សំហៅថា isoflavones។ របបអាហារសម្បូរ isoflavones ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន រួមទាំងជំងឺ COPD។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យជនជាតិជប៉ុន ៦១៨ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺ COPD មានការទទួលទាន isoflavones ក្នុងរបបអាហារទាបជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ការទទួលទាន isoflavone ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងមុខងារសួតល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។
១១. ប្រេងអូលីវ
ការទទួលទានប្រេងអូលីវអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺហឺត។ ប្រេងអូលីវគឺជាប្រភពប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងការរលាក រួមទាំង polyphenols និងវីតាមីន E ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វា។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស ៨៧១ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការទទួលទានប្រេងអូលីវខ្ពស់ មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺហឺត។
លើសពីនេះ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលសម្បូរទៅដោយប្រេងអូលីវ ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ដល់មុខងារសួតចំពោះអ្នកជក់បារី និងអ្នកដែលមានជំងឺ COPD និងជំងឺហឺត។
១២. អយស្ទ័រ
អយស្ទ័រមានផ្ទុកជីវជាតិសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពសួត រួមមាន ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម វីតាមីន B និងទង់ដែង។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានកម្រិតសេលេញ៉ូម និងទង់ដែងខ្ពស់ក្នុងឈាម មានមុខងារសួតល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលមានកម្រិតជីវជាតិទាំងនេះទាប។
លើសពីនេះ អយស្ទ័រគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B និងស័ង្កសី ដែលជាជីវជាតិសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជក់បារី។
ការជក់បារីធ្វើឱ្យបាត់បង់វីតាមីន B មួយចំនួន រួមទាំងវីតាមីន B12 ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងអយស្ទ័រ។ លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានស័ង្កសីខ្ពស់អាចជួយការពារអ្នកជក់បារីពីការកើតជំងឺ COPD។
១៣. យ៉ាអួ
យ៉ាអួសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ និងសេលេញ៉ូម។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ជីវជាតិទាំងនេះអាចជួយជំរុញមុខងារសួត និងការពារប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺ COPD។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យជនជាតិជប៉ុនបានរកឃើញថា ការទទួលទានកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម និងសេលេញ៉ូមខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងសញ្ញាមុខងារសួត ហើយអ្នកដែលមានការទទួលទានកាល់ស្យូមខ្ពស់បំផុត មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺ COPD ៣៥%។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំបាត់ស្ត្រេសល្អបំផុតទាំង ១៨ មុខសម្រាប់ការបំបាត់ស្ត្រេសតាមធម្មជាតិ
១៤. គ្រាប់ប្រេស៊ីល
គ្រាប់ប្រេស៊ីលគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៃសេលេញ៉ូមដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន។ គ្រាប់ប្រេស៊ីលតែមួយគ្រាប់អាចមានច្រើនជាង ១៥០% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំសម្រាប់ជីវជាតិសំខាន់នេះ ទោះបីជាកំហាប់ប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌដាំដុះក៏ដោយ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសេលេញ៉ូមខ្ពស់អាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងមហារីកសួត ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវដង្ហើមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងបង្កើនការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលអាចជួយបង្កើនសុខភាពសួត។
ដោយសារគ្រាប់ប្រេស៊ីលគឺជាប្រភពប្រមូលផ្តុំនៃសេលេញ៉ូម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាការទទួលទានរបស់អ្នកត្រឹមតែមួយ ឬពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
១៥. កាហ្វេ
បន្ថែមពីលើការបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក កាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចជួយការពារសួតរបស់អ្នក។ កាហ្វេសម្បូរទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសួត។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានកាហ្វេអាចជួយបង្កើនមុខងារសួត និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ជាឧទាហរណ៍ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើរតួជាសារធាតុពង្រីកសរសៃឈាម ដែលជួយបើកសរសៃឈាម និងអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា ១៥ លើកបានរកឃើញថា ការទទួលទានកាហ្វេរយៈពេលវែងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានលើមុខងារសួត និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺហឺត។
១៦. ស្វីសឆាត
ស្វីសឆាត (Swiss chard) គឺជាបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយការពារប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយឱ្យទងសួតតូចៗ — ផ្លូវដង្ហើមតូចៗនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក — រក្សាភាពធូរស្រាល ការពារការរឹតត្បិតផ្លូវដង្ហើម។
ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារសួតល្អប្រសើរក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។ លើសពីនេះ កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ COPD។
លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ការទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងច្រើនដូចជា ស្វីសឆាត ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃមហារីកសួត និងជំងឺ COPD។
១៧. ស្រូវបាឡេ
ស្រូវបាឡេគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានជីវជាតិខ្ពស់ និងសម្បូរជាតិសរសៃ។ របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដែលសម្បូរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលការពារលើមុខងារសួត និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺទាក់ទងនឹងសួត។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដូចជា flavonoids និងវីតាមីន E ជួយជំរុញសុខភាពសួត និងការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកា។
១៨. ត្រីអាន់ឆូវី
ត្រីអាន់ឆូវី (Anchovies) គឺជាត្រីតូចៗដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ប្រឆាំងការរលាក និងជីវជាតិផ្សេងទៀតដែលជួយដល់សុខភាពសួត ដូចជាសេលេញ៉ូម កាល់ស្យូម និងជាតិដែក។
ការទទួលទានត្រីសម្បូរអូមេហ្គា-៣ ដូចជាត្រីអាន់ឆូវី អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសួតដូចជា COPD។ ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០២០ បានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះរោគសញ្ញា COPD និងមុខងារសួតប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះ ការទទួលទានរបបអាហារសម្បូរអូមេហ្គា-៣ អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត។
១៩. សណ្តែកបាយ
សណ្តែកបាយសម្បូរទៅដោយជីវជាតិជាច្រើនដែលជួយទ្រទ្រង់មុខងារសួត រួមមានម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក ទង់ដែង និងប៉ូតាស្យូម។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជំរុញសុខភាពសួត គឺសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាសណ្តែកបាយ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការអនុវត្តតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាចរក្សាមុខងារសួតចំពោះអ្នកដែលជក់បារី។ លើសពីនេះ ការទទួលទានសណ្តែកបាយសម្បូរជាតិសរសៃ អាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងមហារីកសួត និងជំងឺ COPD។
២០. កាកាវ
កាកាវ និងផលិតផលកាកាវដូចជាសូកូឡាខ្មៅ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid និងមានផ្ទុក theobromine ដែលជួយបន្ធូរផ្លូវដង្ហើមនៅក្នុងសួត។
ការទទួលទានកាកាវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមអាលែហ្សី និងអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងមហារីកសួត។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស ៥៥.០០០ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការទទួលទាន flavonoid ខ្ពស់ពីអាហារ រួមទាំងផលិតផលសូកូឡា មានមុខងារសួតល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលមានរបបអាហារទាបនៅក្នុង flavonoids។
សេចក្តីសង្ខេប
ការទទួលទានរបបអាហារសម្បូរអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជីវជាតិ គឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃមួយដើម្បីទ្រទ្រង់ និងការពារសុខភាពសួត។
កាហ្វេ បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ត្រីខ្លាញ់ ម្ទេស ប៉េងប៉ោះ ប្រេងអូលីវ អយស្ទ័រ ប្លូបឺរី និងល្ពៅ គឺជាអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ដល់មុខងារសួត។
ព្យាយាមបញ្ចូលអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់សុខភាពសួតរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
