មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាដំណេក ហើយការបំបែកវដ្តនៃការគេងមិនលក់អាចជារឿងពិបាក។
អ្នកអាចសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះមិនបានផលទេ។
អាហារបំប៉នក៏ជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយទៀតដែរ។ អាហារបំប៉នមួយដែលទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ជាជំនួយការគេងដ៏មានសក្តានុពលគឺ ម៉ាញ៉េស្យូម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
David L.
មាននៅលើ App Storeសារធាតុរ៉ែនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងទូលំទូលាយទៅលើរាងកាយ ហើយអាចជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការមួយចំនួនដែលជំរុញការគេង។
សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងម៉ាញ៉េស្យូម និងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
តើម៉ាញ៉េស្យូមជាអ្វី?
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែទូទៅបំផុតមួយនៅលើផែនដី ហើយមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើន។
វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងប្រតិកម្មកោសិកាជាង 600 នៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។
កោសិកា និងសរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវការសារធាតុរ៉ែនេះដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ វាចូលរួមចំណែកដល់សុខភាពឆ្អឹង ក៏ដូចជាមុខងារខួរក្បាល បេះដូង និងសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ។
អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការប្រឆាំងនឹងការរលាក ការបំបាត់ការទល់លាមក និងការបន្ថយសម្ពាធឈាម។
លើសពីនេះ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាដំណេក។
អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមជាច្រើនប្រភេទមាន។ ទាំងនេះរួមមាន ម៉ាញ៉េស្យូម citrate, ម៉ាញ៉េស្យូម oxide, និង ម៉ាញ៉េស្យូម chloride។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉នទាំងនេះមានចាប់ពីការប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការបន្ថយសម្ពាធឈាម រហូតដល់អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក
ដើម្បីគេងលក់ និងគេងលក់ស្រួល រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវតែសម្រាក។
តាមកម្រិតគីមី ម៉ាញ៉េស្យូមជួយដល់ដំណើរការនេះដោយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ដែលជាប្រព័ន្ធទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។
ទីមួយ ម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (neurotransmitters) ដែលបញ្ជូនសញ្ញាទូទាំងប្រព័ន្ធប្រសាទ និងខួរក្បាល។
វាក៏គ្រប់គ្រងអរម៉ូន melatonin ដែលណែនាំវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ទីពីរ សារធាតុរ៉ែនេះភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល gamma-aminobutyric acid (GABA)។ GABA គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកាត់បន្ថយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ។ វាគឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយថ្នាំគេងដូចជា Ambien។
ដោយជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពប្រព័ន្ធប្រសាទ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយរៀបចំរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញ៉េស្យូមជួយធ្វើឱ្យសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសកម្ម ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តស្ងប់។
កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក
ការមិនមានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក និងសូម្បីតែការគេងមិនលក់។
ការសិក្សានៅលើសត្វកណ្ដុរបានបង្ហាញថា កម្រិតដ៏ល្អប្រសើរនៃសារធាតុរ៉ែនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងធម្មតា ហើយថាកម្រិតខ្ពស់ និងទាបទាំងពីរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។
ក្រុមមនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម រួមមាន៖
- អ្នកដែលមានជំងឺរំលាយអាហារ: បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបានត្រឹមត្រូវ ដែលបណ្តាលឱ្យមានកង្វះខាត។
- អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ម៉ាញ៉េស្យូមលើស។
- អ្នកដែលមានការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង: កង្វះសារធាតុរ៉ែនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលផឹកស្រាច្រើន។
- មនុស្សចាស់: មនុស្សចាស់ជាច្រើនមានម៉ាញ៉េស្យូមតិចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេជាងមនុស្សវ័យក្មេង ហើយក៏អាចស្រូបយកវាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះអ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដំណេក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាដំណេក។ ប្រជាជនមួយចំនួនមានហានិភ័យពិសេសនៃកង្វះខាត។
ម៉ាញ៉េស្យូមជួយគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃការគេង
ម៉ាញ៉េស្យូមមិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួនាទីក្នុងការជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងជ្រៅផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សចាស់ត្រូវបានផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម 500 mg ឬ placebo ។ ជាទូទៅ ក្រុមដែលទទួលម៉ាញ៉េស្យូមមានគុណភាពដំណេកល្អប្រសើរជាងមុន។
ក្រុមនេះក៏បានបង្ហាញកម្រិត renin និង melatonin ខ្ពស់ជាងមុនផងដែរ ដែលជាអរម៉ូនពីរដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។
លទ្ធផលទាំងនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សចាស់ដែលមានការគេងមិនលក់នូវអាហារបំប៉នដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម 225 mg, melatonin 5 mg, និងស័ង្កសី 11.25 mg ។
អ្នកចូលរួមនៃការសិក្សាទីពីរនេះក៏មានការគេងល្អប្រសើរជាងមុនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo ដែរ ទោះបីជាវាពិបាកក្នុងការកំណត់ឥទ្ធិពលទៅលើម៉ាញ៉េស្យូមក៏ដោយ ដោយសារអាហារបំប៉ននេះក៏មានស័ង្កសី និង melatonin ផងដែរ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការបង្កើតកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងសត្វកណ្ដុរបានបណ្តាលឱ្យមានលំនាំដំណេកដែលស្រាល និងមិនស្ងប់។
នេះគឺដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃសារធាតុរ៉ែនេះទៅលើប្រព័ន្ធប្រសាទ។ វាទប់ស្កាត់ម៉ូលេគុលដែលងាយរំភើបជាងមុនពីការភ្ជាប់ទៅនឹងណឺរ៉ូន ដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នបានសិក្សាត្រឹមតែអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ដែលមានការគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះ វាមិនច្បាស់ទេថាតើមនុស្សវ័យក្មេងនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើសកម្មភាពលើប្រព័ន្ធប្រសាទ និងចូលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងជ្រៅ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលនេះចំពោះមនុស្សចាស់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ និងភេសជ្ជៈល្អបំផុតទាំង ៩ មុខដែលគួរទទួលទានមុនពេលចូលគេង ដើម្បីគេងលក់ស្រួល
ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងពីរអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយបំបាត់បញ្ហាអារម្មណ៍ទាំងពីរនេះ។
នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលមានកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ដោយសារការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការភាន់ច្រឡំផ្លូវចិត្តតែងតែត្រូវបានគេឃើញក្នុងអំឡុងពេលកង្វះខាត។
ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងលេចចេញក៏បង្ហាញថា សារធាតុរ៉ែនេះអាចបង្កើនការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមបែបប្រពៃណី ហើយអាចព្យាបាលការថប់បារម្ភបាន។
ខណៈពេលដែលរបៀបដែលវាដំណើរការមិនទាន់ត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នៅឡើយ វាហាក់ដូចជាទាក់ទងទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់ម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងការជំរុញឧបករណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍នៃប្រព័ន្ធប្រសាទ។
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់របស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាអារម្មណ៍មូលដ្ឋាន នោះម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយបាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយព្យាបាលការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាបញ្ហាអារម្មណ៍ពីរដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។
របៀបទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីជួយដល់ការគេង
វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្របានណែនាំការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមប្រចាំថ្ងៃ 310-360 mg សម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ និង 400-420 mg សម្រាប់បុរសពេញវ័យ។
អ្នកអាចទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមតាមរយៈការផឹកទឹក និងការទទួលទានអាហារដូចជា បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ សាច់ ត្រី និងផ្លែឈើ។
ការសិក្សាតិចតួចណាស់ដែលបានសាកល្បងដោយផ្ទាល់នូវឥទ្ធិពលនៃអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមទៅលើការគេងមិនលក់ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការណែនាំបរិមាណជាក់លាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសាកល្បងព្យាបាលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបានប្រើប្រាស់បរិមាណក្នុងចន្លោះ 225-500 mg ។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពពីអាហារបំប៉នគឺ 350 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះចៀសវាងការសាកល្បងកម្រិតខ្ពស់នេះដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
ដោយសារកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគេង ជំហានដំបូងដ៏ល្អគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារទាំងមូល។
សេចក្តីសង្ខេប: មិនមានការណែនាំជាក់លាក់អំពីបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវទទួលទានដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារអាចជួយបាន។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកគួរផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងទេ? អត្ថប្រយោជន៍ និងការពិត
អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលទទួលទានអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក សូមពិចារណាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមុនសិន ដូចជាការកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការបង្កើតទម្លាប់គេងទៀងទាត់ និងការជៀសវាងអេក្រង់មុនពេលចូលគេង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងម៉ាញ៉េស្យូម មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរដឹង។
ទីមួយ កម្រិតខ្ពស់បំផុតសម្រាប់អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមគឺ 350 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។
លើសពីនេះ សូមចងចាំថា ការទទួលទានវាក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉នអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ រួមទាំងចង្អោរ រមួលក្រពើ ឬរាគ។
ចុងក្រោយ អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចរំខានដល់ថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ និងថ្នាំបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលសាកល្បងអាហារបំប៉ននេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតសុវត្ថិភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមគឺ 350 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ និងមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប
ម៉ាញ៉េស្យូមអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក ដោយជួយធ្វើឱ្យយន្តការដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍សកម្ម។
វាក៏អាចជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចរំខានដល់ការគេង។
បច្ចុប្បន្ន ការស្រាវជ្រាវតែមួយគត់ដែលបង្ហាញថាអាហារបំប៉នទាំងនេះបង្កើនគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ ដូច្នេះវាមិនច្បាស់ទេថាតើវាប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនដទៃទៀតយ៉ាងដូចម្តេច។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការគេង សូមចាប់ផ្តើមដោយបង្កើនការទទួលទានអាហារទាំងមូលរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
