កង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ត្រូវបានគេស្គាល់ថា hypomagnesemia គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលតែងតែត្រូវបានគេមើលរំលង។
ខណៈពេលដែលតិចជាង ២% នៃជនជាតិអាមេរិកត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមានកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា រហូតដល់ ៧៥% មិនបានទទួលទានតាមការណែនាំនោះទេ។
ក្នុងករណីខ្លះ កង្វះអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនបានត្រឹមត្រូវ ដោយសារសញ្ញាជាក់ស្តែងជាទូទៅមិនលេចឡើងរហូតដល់កម្រិតរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeមូលហេតុនៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមមានភាពខុសគ្នា។ ពួកវាមានចាប់ពីការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ រហូតដល់ការបាត់បង់ម៉ាញ៉េស្យូមពីរាងកាយ។
បញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ម៉ាញ៉េស្យូម រួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការស្រូបយកមិនល្អ រាគរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺ celiac និងរោគសញ្ញាឆ្អឹងឃ្លាន។ អ្នកដែលមានការញៀនស្រាក៏មានហានិភ័យកើនឡើងផងដែរ។
អត្ថបទនេះរាយបញ្ជីរោគសញ្ញា ៧ យ៉ាងនៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម។
១. ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរមួលក្រពើ
ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ រមួលក្រពើ និងរមួលក្រពើ គឺជាសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត កង្វះអាចបណ្តាលឱ្យប្រកាច់ ឬរមួលក្រពើ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា រោគសញ្ញាទាំងនេះបណ្តាលមកពីលំហូរនៃជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទសាច់ដុំមានភាពរំភើបខ្លាំងពេក ឬរំញោចខ្លាំងពេក។
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរមួលក្រពើចំពោះបុគ្គលដែលមានកង្វះ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានសន្និដ្ឋានថា អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមមិនមែនជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រមួលក្រពើចំពោះមនុស្សចាស់នោះទេ។ ការសិក្សាបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់នៅក្នុងក្រុមផ្សេងទៀត។
សូមចងចាំថា ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយអចេតនាអាចមានមូលហេតុជាច្រើនទៀត។ ឧទាហរណ៍ ភាពតានតឹង ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យពួកវា។
ពួកវាក៏អាចជាផលរំខាននៃថ្នាំមួយចំនួន ឬជារោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ ដូចជា neuromyotonia ឬជំងឺសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រ។
ខណៈពេលដែលការកន្ត្រាក់ម្តងម្កាលគឺជារឿងធម្មតា អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្ត។
សេចក្តីសង្ខេប: សញ្ញាទូទៅនៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម រួមមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ រមួលក្រពើ និងរមួលក្រពើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នទំនងជាមិនកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះចំពោះមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមិនមានកង្វះនោះទេ។
២. ជំងឺផ្លូវចិត្ត
ជំងឺផ្លូវចិត្ត គឺជាផលវិបាកមួយទៀតដែលអាចកើតមាននៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម។
ទាំងនេះរួមមាន ភាពព្រងើយកន្តើយ ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពស្ពឹកស្រពន់ផ្លូវចិត្ត ឬកង្វះអារម្មណ៍។ កង្វះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ្លេចភ្លាំង និងសន្លប់។
លើសពីនេះ ការសិក្សាអង្កេតបានភ្ជាប់កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានសន្និដ្ឋានថា កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែភស្តុតាងផ្ទាល់គឺខ្វះខាត។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានសន្និដ្ឋានថា អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ក្រុមមនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃភស្តុតាងគឺខ្សោយ។ ការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាងនេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលការសន្និដ្ឋានណាមួយអាចត្រូវបានឈានដល់។
សរុបមក វាហាក់ដូចជាកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានមុខងារសរសៃប្រសាទខុសប្រក្រតី និងជំរុញឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប: កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្ពឹកស្រពន់ផ្លូវចិត្ត កង្វះអារម្មណ៍ ភ្លេចភ្លាំង និងសូម្បីតែសន្លប់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានណែនាំថា កង្វះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភផងដែរ ប៉ុន្តែគ្មានភស្តុតាងរឹងមាំណាមួយគាំទ្រគំនិតនេះទេ។
៣. ជំងឺពុកឆ្អឹង
ជំងឺពុកឆ្អឹង គឺជាជំងឺដែលកំណត់លក្ខណៈដោយឆ្អឹងខ្សោយ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។
កត្តាជាច្រើនជះឥទ្ធិពលដល់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង។ ទាំងនេះរួមមាន៖
- ភាពចាស់
- កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ការទទួលទានវីតាមីន D និង K មិនគ្រប់គ្រាន់តាមរបបអាហារ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។ កង្វះអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែវាក៏បន្ថយកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាម ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃឆ្អឹង។
ការសិក្សានៅលើសត្វកណ្តុរបានបញ្ជាក់ថា ការថយចុះម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរបបអាហារបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះម៉ាសឆ្អឹង។ ទោះបីជាមិនមានការពិសោធន៍បែបនេះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សក៏ដោយ ការសិក្សាបានភ្ជាប់ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមមិនល្អជាមួយនឹងដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងទាប។
សេចក្តីសង្ខេប: កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង ទោះបីជាកត្តាជាច្រើនជះឥទ្ធិពលដល់ហានិភ័យនេះក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: កង្វះវីតាមីន D៖ រោគសញ្ញា ការព្យាបាល មូលហេតុ និងច្រើនទៀត
៤. អស់កម្លាំង និងខ្សោយសាច់ដុំ
ភាពអស់កម្លាំង ដែលជាស្ថានភាពកំណត់លក្ខណៈដោយភាពនឿយហត់ ឬភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត គឺជារោគសញ្ញាមួយទៀតនៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម។
សូមចងចាំថា មនុស្សគ្រប់គ្នាអស់កម្លាំងម្តងម្កាល។ ជាធម្មតា វាគ្រាន់តែមានន័យថាអ្នកត្រូវការសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ ឬជាប់រហូតអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។
ដោយសារភាពអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាមិនជាក់លាក់ វាមិនអាចកំណត់មូលហេតុរបស់វាបានទេ លុះត្រាតែវាត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។
សញ្ញាជាក់លាក់មួយទៀតនៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមគឺភាពខ្សោយសាច់ដុំ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា myasthenia ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ភាពខ្សោយនេះបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ ដែលជាស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម។
ដូច្នេះ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាមូលហេតុមួយដែលអាចកើតមាននៃភាពអស់កម្លាំង ឬភាពទន់ខ្សោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឬខ្សោយសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះមិនមែនជាសញ្ញាជាក់លាក់នៃកង្វះនោះទេ លុះត្រាតែពួកវាត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។
៥. ជំងឺលើសឈាម
ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងជំរុញឱ្យមានជំងឺលើសឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ខណៈពេលដែលភស្តុតាងផ្ទាល់គឺខ្វះខាតចំពោះមនុស្ស ការសិក្សាអង្កេតជាច្រើនបានណែនាំថាកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប ឬការទទួលទានអាហារមិនល្អអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។
ភស្តុតាងដ៏រឹងមាំបំផុតសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាញ៉េស្យូមបានមកពីការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រង។
ការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានថា អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ជាពិសេសចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺលើសឈាម។
និយាយឱ្យសាមញ្ញ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលជាលទ្ធផលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលតួនាទីរបស់វាអាចត្រូវបានយល់យ៉ាងពេញលេញ។
សេចក្តីសង្ខេប: ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ លើសពីនេះ អាហារបំប៉នអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។
ការអានដែលបានណែនាំ: កង្វះជាតិដែក៖ រោគសញ្ញា អាការៈ និងមូលហេតុ
៦. ជំងឺហឺត
កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមជួនកាលត្រូវបានគេឃើញចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺតធ្ងន់ធ្ងរ។
លើសពីនេះ កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមមានទំនោរទាបជាងចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺហឺត ជាងអ្នកដែលមិនមានស្ថានភាពនេះ។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកកុញជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងសាច់ដុំដែលតម្រង់ផ្លូវដង្ហើមនៃសួត។ នេះបណ្តាលឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូច ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមពិបាក។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឧបករណ៍ស្រូបដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមស៊ុលហ្វាតជួនកាលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺហឺតធ្ងន់ធ្ងរ ដើម្បីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងពង្រីកផ្លូវដង្ហើម។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ការចាក់គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលពេញចិត្តក្នុងការផ្តល់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរបបអាហារចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺហឺតគឺមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។
សរុបមក អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ជំងឺហឺតធ្ងន់ធ្ងរអាចជារោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែការសិក្សាបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីស៊ើបអង្កេតតួនាទីរបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប: កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺហឺតធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តួនាទីរបស់វាក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺហឺតមិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។
៧. ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់
ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់ ឬចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ គឺជាក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម។
រោគសញ្ញានៃចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់គឺស្រាលក្នុងករណីភាគច្រើន។ ជាញឹកញាប់ វាមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការញ័រទ្រូង ដែលជាការផ្អាករវាងចង្វាក់បេះដូង។
រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាននៃចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់ រួមមាន៖
- វិលមុខ
- ដង្ហើមខ្លី
- ឈឺទ្រូង
- សន្លប់
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬខ្សោយបេះដូង។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្រិតប៉ូតាស្យូមនៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅកោសិកាសាច់ដុំបេះដូងអាចជាមូលហេតុ ដែលជាស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម។
មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង និងចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបជាងអ្នកដែលមិនមានស្ថានភាពនេះ។
ការព្យាបាលអ្នកដែលមានការចាក់ម៉ាញ៉េស្យូមបានធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដែលមានចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់ផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមគឺចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់ ឬចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬខ្សោយបេះដូង។
របៀបទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនបានទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមតាមការណែនាំប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ ក៏មានអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមជាច្រើនដែលត្រូវជ្រើសរើស។
វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងអាហារដែលមានប្រភពពីរុក្ខជាតិ និងសត្វផងដែរ។ ប្រភពសម្បូរបំផុតគឺគ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ុន្តែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល សណ្តែក និងបន្លែបៃតងស្លឹកក៏ជាប្រភពសម្បូរផងដែរ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមក្នុង ៣.៥ អោន (១០០ ក្រាម) នៃប្រភពល្អបំផុតមួយចំនួន៖
- អាល់ម៉ុន: ២៨៦ មីលីក្រាម
- គ្រាប់ល្ពៅ: ៥៣៥ មីលីក្រាម
- សូកូឡាខ្មៅ: ១៥២ មីលីក្រាម
- សណ្តែកដី: ១៦៨ មីលីក្រាម
- ពោតលីង: ១៤៤ មីលីក្រាម
ឧទាហរណ៍ គ្រាន់តែ ១ អោន (២៨.៤ ក្រាម) នៃអាល់ម៉ុនផ្តល់ ២០% នៃបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។
ប្រភពម៉ាញ៉េស្យូមដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀតរួមមាន៖
- គ្រាប់ flax
- គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
- គ្រាប់ chia
- កាកាវ
- កាហ្វេ
- គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
- គ្រាប់ hazelnut
- ស្រូវសាលី
ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកជាច្រើន និងអាហារកែច្នៃផ្សេងទៀតផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ម៉ាញ៉េស្យូម ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមឱ្យបានច្រើន ឬលេបអាហារបំប៉ន។
ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការបង្កើតផែនការដើម្បីបង្កើនការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមរបស់អ្នកដែលដំណើរការល្អសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កាកាវ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត សូមព្យាយាមទទួលទានអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: សញ្ញា និងរោគសញ្ញា ៩ យ៉ាងនៃកង្វះវីតាមីន B12
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
កង្វះម៉ាញ៉េស្យូម គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅ។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ៧៥% នៃជនជាតិអាមេរិកមិនបានបំពេញតម្រូវការរបបអាហាររបស់ពួកគេសម្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះពិតប្រាកដគឺកម្រកើតមានណាស់ — តិចជាង ២% យោងតាមការប៉ាន់ស្មានមួយ។
រោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមជាធម្មតាស្រាល លុះត្រាតែកម្រិតរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
កង្វះអាចបណ្តាលឱ្យ៖
- អស់កម្លាំង
- រមួលក្រពើ
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត
- ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់
- ជំងឺពុកឆ្អឹង
ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកអាចមានកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ការសង្ស័យរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញ។ អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាន។
មិនថាលទ្ធផលយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមព្យាយាមទទួលទានអាហារទាំងមូលដែលសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមជាប្រចាំ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬសណ្តែក។
អាហារទាំងនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតផងដែរ។ ការបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
