ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមចន្លោះពី 125–600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ—ប៉ុន្តែកម្រិតត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយ។
ម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីជាង 300 នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជួយក្នុងការផលិតថាមពល ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន មុខងារខួរក្បាល កម្លាំងឆ្អឹង និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ និងបេះដូង។ អ្នកនឹងរកឃើញវានៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ របបអាហារលោកខាងលិចធម្មតា ដែលសម្បូរទៅដោយអាហារកែច្នៃ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ ជារឿយៗខ្វះអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមដូចជា ស្ពៃខ្មៅ និងសណ្ដែក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeការបំប៉នអាចជួយគ្រប់យ៉ាងចាប់ពី ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន រហូតដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការបំបាត់ការទល់លាមក។ នេះជារបៀបជ្រើសរើសកម្រិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំតាមអាយុ
មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារតែម្នាក់ឯងទេ។ នេះគឺជាបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ៖
ស្រី
- ចាប់ពីកំណើតដល់ 6 ខែ: 30 មីលីក្រាម
- 7–12 ខែ: 75 មីលីក្រាម
- 1–3 ឆ្នាំ: 80 មីលីក្រាម
- 4–8 ឆ្នាំ: 130 មីលីក្រាម
- 9–13 ឆ្នាំ: 240 មីលីក្រាម
- 14–18 ឆ្នាំ: 360 មីលីក្រាម
- 19–30 ឆ្នាំ: 310 មីលីក្រាម
- 31+ ឆ្នាំ: 320 មីលីក្រាម
ប្រុស
- ចាប់ពីកំណើតដល់ 6 ខែ: 30 មីលីក្រាម
- 7–12 ខែ: 75 មីលីក្រាម
- 1–3 ឆ្នាំ: 80 មីលីក្រាម
- 4–8 ឆ្នាំ: 130 មីលីក្រាម
- 9–13 ឆ្នាំ: 240 មីលីក្រាម
- 14–18 ឆ្នាំ: 410 មីលីក្រាម
- 19–30 ឆ្នាំ: 400 មីលីក្រាម
- 31+ ឆ្នាំ: 420 មីលីក្រាម
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាយុ 18 ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវការ 350–360 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្វះខាត៖ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង សុទ្ធតែទាក់ទងនឹងកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប។
ការពិនិត្យទូទៅដែលវិភាគការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា បានរកឃើញភស្តុតាងរឹងមាំថា ការបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចូលមន្ទីរពេទ្យចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់/អាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ក៏ទាក់ទងនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។1
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ 310–420 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើអាយុ និងភេទ។ មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានបរិមាណនេះតាមរយៈរបបអាហារតែម្នាក់ឯងនោះទេ។
ប្រភេទអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម
មិនមែនអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាទេ។ ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់គឺការស្រូបយក—តើប៉ុន្មានដែលពិតជាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីស៊ីណាត (Magnesium glycinate)
ស្រូបយកបានល្អជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ធូររលុងតិចតួច។ ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបំប៉នទូទៅ និងជំនួយការគេង។ វាត្រូវបានស្រូបយកនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងគ្នានៃពោះវៀនរបស់អ្នកជាងទម្រង់ភាគច្រើនផ្សេងទៀត។
ម៉ាញ៉េស្យូម ស៊ីត្រាត (Magnesium citrate)
ស្រូបយកបានល្អ និងរលាយក្នុងទឹកខ្ពស់។ ជារឿយៗត្រូវបានប្រើជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកមុនពេលនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ។ ក៏មានក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់សម្រាប់បំប៉នប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
ម៉ាញ៉េស្យូម ក្លរ៉ាយ (Magnesium chloride)
ស្រូបយកបានល្អ និងមានទាំងទម្រង់លេប និងលាប (ប្រេង)។ ការស្រាវជ្រាវលើការស្រូបយកតាមស្បែកនៅតែមានកម្រិត។
ម៉ាញ៉េស្យូម អុកស៊ីត (Magnesium oxide)
មានម៉ាញ៉េស្យូមធាតុច្រើនបំផុតក្នុងមួយកម្រិត ប៉ុន្តែស្រូបយកបានតិចតួចដោយសារតែវាមិនរលាយក្នុងទឹក។ ល្អសម្រាប់ការព្យាបាលការទល់លាមកជាងសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតក្នុងឈាម។
ម៉ាញ៉េស្យូម អ៊ីដ្រូស៊ីត (Magnesium hydroxide)
ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទឹកដោះគោម៉ាញ៉េស្យូម (milk of magnesia)។ ប្រើជាចម្បងជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត។
ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លុយខូណាត (Magnesium gluconate)
ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញពីអត្រាស្រូបយកខ្ពស់ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សមានកម្រិតក៏ដោយ។
ម៉ាញ៉េស្យូម អាស្ប៉ាតាត (Magnesium aspartate)
ជាទម្រង់មួយទៀតដែលស្រូបយកបានល្អដែលត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងអាហារបំប៉ន។
ស្វែងយល់បន្ថែម៖ ប្រភេទអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម
សេចក្តីសង្ខេប: សម្រាប់ការបំប៉នទូទៅ ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីស៊ីណាត ស៊ីត្រាត ឬ ក្លរ៉ាយ ផ្ដល់នូវការស្រូបយកល្អបំផុត។ អុកស៊ីត និង អ៊ីដ្រូស៊ីត ដំណើរការល្អជាងសម្រាប់ការព្យាបាលការទល់លាមក។
ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការព្យាបាលការទល់លាមក
ម៉ាញ៉េស្យូម អ៊ីដ្រូស៊ីត (ទឹកដោះគោម៉ាញ៉េស្យូម) និង ម៉ាញ៉េស្យូម ស៊ីត្រាត គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បំបាត់ការទល់លាមក។ ពួកវាដំណើរការដោយទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក បន្ទន់លាមក និងជួយសម្រួលដល់ការបញ្ចេញ។
កម្រិតប្រើប្រាស់:
- ម៉ាញ៉េស្យូម ស៊ីត្រាត: 240 មីលីលីត្រ លាយជាមួយទឹក ទទួលទានតាមមាត់
- ម៉ាញ៉េស្យូម អ៊ីដ្រូស៊ីត: អនុវត្តតាមការណែនាំនៅលើស្លាកផលិតផល
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្រិតដែលបានណែនាំ។ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរាគទឹក និងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។
ទឹកដោះគោម៉ាញ៉េស្យូមដំណើរការល្អសម្រាប់ការព្យាបាលការទល់លាមកម្តងម្កាល ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញ៉េស្យូម ស៊ីត្រាត ឬ អ៊ីដ្រូស៊ីត អាចបំបាត់ការទល់លាមកបាន។ អនុវត្តតាមការណែនាំនៅលើស្លាក និងកុំលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីស៊ីណាត៖ អត្ថប្រយោជន៍ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងផលប៉ះពាល់
ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការគេង
ម៉ាញ៉េស្យូមជួយគ្រប់គ្រងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគេង។ កម្រិតទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។
ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ បានរកឃើញថា មនុស្សចាស់ដែលទទួលទានអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមតាមមាត់បានគេងលក់ លឿនជាង 17 នាទី ជាមធ្យមបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។ ការសិក្សាបានប្រើកម្រិតក្រោម 1 ក្រាមដែលទទួលទានរហូតដល់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។2
ការពិនិត្យមួយទៀតបានរកឃើញថា 320–729 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីត ឬស៊ីត្រាត បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចាប់ផ្តើមនៃការគេងចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺគេងមិនលក់។
ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីស៊ីណាត អាចស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់ការគេង ដោយសារវាស្រូបយកបានល្អដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ធូររលុងដូចទម្រង់ផ្សេងទៀត។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់
សេចក្តីសង្ខេប: 320–500 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន។ ទម្រង់គ្លីស៊ីណាត និងស៊ីត្រាត ដំណើរការល្អសម្រាប់ជំនួយការគេង។
ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារឿយៗមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បង្កើនការបាត់បង់ម៉ាញ៉េស្យូមតាមរយៈទឹកនោម។
ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាបានរកឃើញថា ការបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមយ៉ាងហោចណាស់បួនខែបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន (សន្ទស្សន៍ HOMA-IR) និងជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារទាំងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមិនមែនទឹកនោមផ្អែម។3
លទ្ធផលសិក្សាជាលក្ខណៈបុគ្គលមានភាពខុសគ្នា។ ការសាកល្បងមួយបានរកឃើញថា 250 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និង HbA1c ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាមួយទៀតមិនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៅ 360 មីលីក្រាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមធម្មតារួចហើយនោះទេ។
ចំណុចសំខាន់៖ ការបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមទំនងជាជួយបានច្រើនបំផុតប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាត។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារដែលត្រូវជៀសវាងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
សេចក្តីសង្ខេប: 250 មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប។
ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញេស្យូមអុកស៊ីត៖ អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ កម្រិតប្រើប្រាស់ និងច្រើនទៀត
ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ឈឺសាច់ដុំ
ម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ការខ្វះខាតអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺសាច់ដុំ។
លទ្ធផលស្រាវជ្រាវមានភាពខុសគ្នា។ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថា 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទទួលទាន 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានរាយការណ៍ថាមានការឈឺសាច់ដុំជើងតិចជាងមុន និងមានអាំងតង់ស៊ីតេតិចជាងមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនោះទេ។ ផលប៉ះពាល់អាចអាស្រ័យលើថាតើអ្នកពិតជាខ្វះខាតឬអត់។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារដែលជួយបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ
សេចក្តីសង្ខេប: 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ ទោះបីជាលទ្ធផលមានភាពខុសគ្នាក៏ដោយ។ គួរតែសាកល្បងប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺសាច់ដុំញឹកញាប់។
ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត
ការខ្វះម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។ ការបំប៉នអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង—ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតទាប។
ការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងព្យាបាលចំនួនប្រាំពីរបានរកឃើញថា ការបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមបានកាត់បន្ថយពិន្ទុជំងឺបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងសំខាន់។4 អ្នកចូលរួមសិក្សាមានអាយុចន្លោះពី 20 ទៅ 60 ឆ្នាំ។
ការសិក្សាជាលក្ខណៈបុគ្គលបានសាកល្បងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា៖
- 248 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ពីម៉ាញ៉េស្យូមក្លរ៉ាយ) បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺបាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម
- 305 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ពីម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីត) រយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺបាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមទាប
អត្ថប្រយោជន៍លេចឡើងខ្លាំងបំផុតចំពោះអ្នកដែលពិតជាខ្វះខាត។
សេចក្តីសង្ខេប: 248–305 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប។
ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
លទ្ធផលលើម៉ាញ៉េស្យូម និងការអនុវត្តកីឡាមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទេ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា 365 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមិនបានបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗក្នុងការអនុវត្ត ឬការកើនឡើងសាច់ដុំនោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា អត្តពលិកដែលមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទំនងជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបំប៉ននោះទេ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា អ្នកលេងបាល់ទះដែលទទួលទាន 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្ហាញពីការអនុវត្តប្រសើរឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ចំណុចសំខាន់៖ ការបំប៉នទំនងជាជួយបានតែប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាត—ហើយអត្តពលិកជារឿយៗខ្វះខាត ដោយសារការបាត់បង់ម៉ាញ៉េស្យូមកើនឡើងតាមរយៈញើស។
សេចក្តីសង្ខេប: 350+ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនការអនុវត្តចំពោះអត្តពលិកដែលខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម។ អ្នកដែលមានកម្រិតគ្រប់គ្រាន់ទំនងជាមិនឃើញអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: កម្រិត CoQ10: តើអ្នកគួរលេបប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ PMS
ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញា PMS ដូចជា ការរក្សាទឹក ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងឈឺក្បាល។
ការស្រាវជ្រាវចាស់ៗបានរកឃើញ៖
- 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីត) បានកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកដែលទាក់ទងនឹង PMS
- 250 មីលីក្រាមរួមផ្សំជាមួយ 40 មីលីក្រាមវីតាមីន B6 មានប្រសិទ្ធភាពជាងម៉ាញ៉េស្យូមតែម្នាក់ឯង
សេចក្តីសង្ខេប: 200–250 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបំបាត់រោគសញ្ញា PMS ។ ការរួមផ្សំជាមួយវីតាមីន B6 អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ឈឺក្បាលប្រកាំង
អ្នកដែលមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងជារឿយៗមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប ប្រហែលជាដោយសារបញ្ហាស្រូបយកហ្សែន ឬការបញ្ចេញដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។
ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការការពារជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង៖
- ការពិនិត្យការសិក្សាចំនួនប្រាំបានរកឃើញថា 600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ម៉ាញ៉េស្យូមឌីស៊ីត្រាត) បានកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំងដោយសុវត្ថិភាព
- 500 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីតមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាក្នុងការកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងរយៈពេលនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍
ការពិនិត្យទូទៅដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបានរកឃើញភស្តុតាងរឹងមាំដែលគាំទ្រការបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។1
សេចក្តីសង្ខេប: 500–600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយការពារជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ លទ្ធផលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួន។
ផលប៉ះពាល់ និងសុវត្ថិភាព
បណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រជាតិណែនាំឱ្យរក្សាកម្រិតក្រោម 350 មីលីក្រាមពីអាហារបំប៉នក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទូទៅ។ កម្រិតខ្ពស់ជាងនេះគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
ម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនពេកពីអាហារបំប៉នអាចបណ្តាលឱ្យ៖
- រាគ
- ចង្អោរ
- ឈឺពោះ
ការពុលម៉ាញ៉េស្យូមគឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែអាចកើតមាន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោម។
អន្តរកម្មថ្នាំ: ម៉ាញ៉េស្យូមអាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិក និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ។
ចំណាំ៖ កម្រិត 350 មីលីក្រាមអនុវត្តចំពោះអាហារបំប៉ន មិនមែនម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរបបអាហារទេ។ ការទទួលបានច្រើនជាងនេះពី អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម គឺមានសុវត្ថិភាព។
សេចក្តីសង្ខេប: រក្សាការទទួលទានអាហារបំប៉នក្រោម 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ លុះត្រាតែមានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ផលប៉ះពាល់ជាធម្មតាទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក៖
| គោលដៅ | កម្រិតប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ |
|---|---|
| សុខភាពទូទៅ | 310–420 មីលីក្រាម (ពីអាហារ + អាហារបំប៉ន) |
| ការគេង | 320–500 មីលីក្រាម |
| ជាតិស្ករក្នុងឈាម | 250+ មីលីក្រាម |
| ឈឺសាច់ដុំ | 300 មីលីក្រាម |
| ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត | 248–305 មីលីក្រាម |
| PMS | 200–250 មីលីក្រាម |
| ឈឺក្បាលប្រកាំង | 500–600 មីលីក្រាម |
សម្រាប់ការបំប៉នទូទៅ ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីស៊ីណាត ឬ ស៊ីត្រាត ផ្ដល់នូវការស្រូបយកល្អដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ធូររលុងខ្លាំង។ ប្រសិនបើការទល់លាមកជាបញ្ហារបស់អ្នក ម៉ាញ៉េស្យូម ស៊ីត្រាត ឬ អ៊ីដ្រូស៊ីត ដំណើរការល្អជាង។
តែងតែពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលទទួលទានកម្រិតលើសពី 350 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម ឬកំពុងប្រើថ្នាំ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម
Veronese N, Demurtas J, Pesolillo G, et al. Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. Eur J Nutr. 2020;59(1):263-272. PubMed ↩︎ ↩︎
Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021;21(1):125. PubMed ↩︎
Simental-Mendía LE, Sahebkar A, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control. Pharmacol Res. 2016;111:272-282. PubMed ↩︎
Moabedi M, Aliakbari M, Erfanian S, Milajerdi A. Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults with depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Front Psychiatry. 2023;14:1333261. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
