ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate (ជួនកាលត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជា MgT, magnesium threonate, ឬលក់ក្រោមឈ្មោះម៉ាក Magtein) គឺជាទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ខួរក្បាល។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅ MIT ក្នុងឆ្នាំ 2010 ជាក់លាក់ដោយសារតែទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមភាគច្រើនពិបាកក្នុងការបង្កើនកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងខួរក្បាលប្រកបដោយអត្ថន័យ។ Threonate ហាក់ដូចជាធ្វើដូច្នេះ — ហើយសំណុំតូចមួយ ប៉ុន្តែរីកចម្រើននៃការសាកល្បងលើមនុស្សបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់លើដំណេក ការយល់ដឹង និងថាមពលពេលថ្ងៃដែលទម្រង់ផ្សេងទៀតមិនអាចផ្គូផ្គងបាន។
វាក៏ថ្លៃផងដែរ។ នេះគឺជាការពិនិត្យមើលដោយស្មោះត្រង់អំពីអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រពិតជាបង្ហាញ និងថាតើវាមានតម្លៃសម្រាប់អ្នកឬអត់។
សម្រាប់បរិបទទូលំទូលាយ សូមមើល ប្រភេទម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate, និង ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate ទល់នឹង citrate។
អាហារពិតប្រាកដសំខាន់ជាងអាហារបំប៉នណាមួយ។ ជ្រើសរើសគោលដៅ ហើយទទួលបានផែនការ។
Powered by DietGenie
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗតើម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate គឺជាអ្វី
ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate គឺជាម៉ាញ៉េស្យូមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអាស៊ីត L-threonic ដែលជាសារធាតុរំលាយអាហារនៃវីតាមីន C។ ចំណុចនៃការភ្ជាប់មិនមែនជាការស្រូបយកតាមពោះវៀនទេ — ទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមភាគច្រើនចូលទៅក្នុងឈាមបានល្អ។ ចំណុចគឺ ការឆ្លងកាត់របាំងឈាម-ខួរក្បាល។
នៅក្នុងឯកសារ Neuron ដើមឆ្នាំ 2010 អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា៖
- ទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមស្តង់ដារ (citrate, gluconate, ជាដើម) បានបង្កើនម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងប្លាស្មា ប៉ុន្តែស្ទើរតែមិនបានផ្លាស់ប្តូរម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងសារធាតុរាវ cerebrospinal ទេ
- ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate បានបង្កើនម៉ាញ៉េស្យូម CSF ប្រហែល 15% នៅក្នុងសត្វកណ្ដុរ
- ម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងខួរក្បាលខ្ពស់បានជាប់ទាក់ទងនឹងការកែលម្អដែលអាចវាស់វែងបានក្នុងការរៀនសូត្រ ការចងចាំការងារ និងការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងនៅក្នុងសត្វកណ្ដុរ1
រឿងយន្តការនោះគឺជាហេតុផលទាំងមូលដែលទម្រង់នេះមាន។ ថាតើផលប៉ះពាល់នេះបកប្រែពេញលេញទៅមនុស្សឬអត់ គឺជាសំណួរដែលកំពុងកើតឡើង។
អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបានបង្ហាញ
មូលដ្ឋានភស្តុតាងលើមនុស្សគឺតូចជាងសម្រាប់ glycinate ឬ citrate ប៉ុន្តែការសាកល្បងដែលមានគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ដំណេក
ការសាកល្បងដោយចៃដន្យ ពិការភ្នែកពីរដង គ្រប់គ្រងដោយ placebo ឆ្នាំ 2024 បានចុះឈ្មោះមនុស្សពេញវ័យ 80 នាក់ដែលមានអាយុ 35-55 ឆ្នាំដែលមានបញ្ហាដំណេកដែលរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ អ្នកចូលរួមបានលេបថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate 1 ក្រាម/ថ្ងៃ ឬ placebo រយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo៖
- ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុង ពិន្ទុដំណេកជ្រៅ (វាស់ដោយ Oura ring)
- ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុង ពិន្ទុដំណេក REM
- ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុង ពេលវេលាដំណេកស្រាល
- ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុង សកម្មភាពពេលថ្ងៃ ថាមពល និងពិន្ទុត្រៀមខ្លួន
- ការកែលម្អដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងអារម្មណ៍ ភាពវៃឆ្លាតផ្លូវចិត្ត អាកប្បកិរិយានៅពេលភ្ញាក់
- អាចទ្រាំទ្របានល្អ គ្មានបញ្ហាសុវត្ថិភាព
ការវាស់វែងរបស់ក្រុម placebo ពិតជាបានថយចុះក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ ខណៈដែលក្រុម threonate បានរក្សា ឬកែលម្អ។2
នេះគឺជាភស្តុតាងដ៏រឹងមាំបំផុតតែមួយគត់របស់មនុស្សសម្រាប់ទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ស្ថាបត្យកម្មដំណេក (មិនមែនគ្រាន់តែងងុយគេងលឿនជាងមុនទេ — ការកែលម្អ គុណភាព នៃដំណាក់កាលដំណេក)។
ការយល់ដឹង
ទិន្នន័យសត្វលើការរៀនសូត្រ និងការចងចាំគឺរឹងមាំ។ ការសាកល្បងការយល់ដឹងរបស់មនុស្សគឺតូចជាង និងមិនសូវស៊ីសង្វាក់គ្នា ប៉ុន្តែជាទូទៅមានភាពវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរាយការណ៍ពីបញ្ហាការយល់ដឹង។ ផលប៉ះពាល់មានទំនោរលេចឡើងក្នុងរយៈពេល 6-12 សប្តាហ៍។
ការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍
ទិន្នន័យបើកចំហរ និងបឋមតូចជាងបង្ហាញពីការកែលម្អអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ; ទិន្នន័យដែលគ្រប់គ្រងដោយ placebo គឺស្តើងជាងសម្រាប់ glycinate។
អ្វីដែលវាទំនងជាល្អបំផុតសម្រាប់
ផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ៖
- គុណភាពដំណេក ជាពិសេសដំណេកជ្រៅ និង REM
- ការគាំទ្រការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ ឬមនុស្សពេញវ័យដែលស្ត្រេសដែលរាយការណ៍ពីភាពស្រពិចស្រពិលក្នុងខួរក្បាល
- អ្នកណាម្នាក់ដែលបានសាកល្បង glycinate ឬ citrate ដោយមិនបានជោគជ័យ
វាទំនងជាហួសហេតុសម្រាប់៖
- ការធូរស្រាលពីការទល់លាមក (citrate គឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន)
- ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមទូទៅពីរបបអាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមទាប (ទម្រង់ណាមួយក៏បាន)
- ការបន្ថែមដែលងាយនឹងតម្លៃ (ជម្រើសថោកជាងច្រើន)
- ការស្តារឡើងវិញផ្នែកកីឡាពីការបាត់បង់ញើស (citrate ឬ glycinate មូលដ្ឋានក៏បាន)
របៀបប្រើប្រាស់
កម្រិតថ្នាំ
ការសាកល្បងដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយភាគច្រើនប្រើ ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate 1,000–2,000 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូមធាតុប្រហែល 75–150 មីលីក្រាម (មានតែ ~7.5% នៃសមាសធាតុ threonate ប៉ុណ្ណោះដែលជាម៉ាញ៉េស្យូមធាតុ — ទាបជាង glycinate 14% ឬ citrate 11% ឆ្ងាយណាស់)។
ពិធីការកម្រិតថ្នាំស្តង់ដារ៖
| គោលដៅ | កម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃ (សមាសធាតុ) | ម៉ាញ៉េស្យូមធាតុសមមូល |
|---|---|---|
| ដំណេក / ទូទៅ | 1,000 មីលីក្រាម | ~75 មីលីក្រាម |
| ការយល់ដឹង / ការគាំទ្រខួរក្បាល | 1,500–2,000 មីលីក្រាម | ~110–150 មីលីក្រាម |
ការសាកល្បងដែលជំរុញភស្តុតាងដំណេកបានប្រើ 1 ក្រាម/ថ្ងៃ រយៈពេល 21 ថ្ងៃ។2
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន NAD: NMN ទល់នឹង NR និងរបៀបជ្រើសរើស
ពេលវេលា
បែងចែកជាពីរ ឬបីដូសពេញមួយថ្ងៃ ដោយដូសធំបំផុតនៅពេលល្ងាច។ មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរសើបចំពោះឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចូលចិត្តលេបថ្នាំតែនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។
ជាមួយឬគ្មានអាហារ
ទាំងពីរគឺល្អ។ Threonate មិនមានឥទ្ធិពលធូររលុងលើក្រពះពោះវៀនដូច citrate ទេ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នា
- ផ្គូផ្គងបានល្អជាមួយ ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើនម៉ាញ៉េស្យូមសរុបផងដែរ
- ផ្គូផ្គងជាមួយ melatonin ឬ glycine សម្រាប់ដំណេក
- ផ្គូផ្គងជាមួយ omega-3s សម្រាប់ការគាំទ្រការយល់ដឹងទូទៅ
ការព្រមានដោយស្មោះត្រង់
រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវដឹងមុនពេលអ្នកចំណាយប្រាក់៖
1. មាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមធាតុគឺទាប
កន្សោម “ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate 1,000 មីលីក្រាម” មានម៉ាញ៉េស្យូមពិតប្រាកដប្រហែល 75 មីលីក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមកែតម្រូវការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមទាបជាទូទៅ នោះ threonate តែម្នាក់ឯងនឹងមិនអាចជួយអ្នកបានទេនៅកម្រិតថ្នាំធម្មតា។ អ្នកនឹងត្រូវលេបវាច្រើនជាងនេះ ឬផ្គូផ្គងជាមួយទម្រង់ផ្សេងទៀត។
2. តម្លៃគឺពិតប្រាកដ
Threonate មានតម្លៃប្រហែល 5-10 ដងនៃតម្លៃ glycinate ក្នុងមួយក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមធាតុ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមិនមានបញ្ហាខួរក្បាល ឬស្ថាបត្យកម្មដំណេកជាក់លាក់ glycinate ក្នុងតម្លៃមួយភាគដប់នឹងជួយអ្នកបានច្រើន។
3. ភស្តុតាងលើមនុស្សនៅតែមានកម្រិត
RCT ដំណេកឆ្នាំ 2024 ត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងល្អពិតប្រាកដ និងបានបង្កើតផលប៉ះពាល់ច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការសាកល្បងមួយប៉ុណ្ណោះ។ មូលដ្ឋានស្រាវជ្រាវទូលំទូលាយសម្រាប់ cognition និងអារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សគឺតូច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង់ប្រាក់សម្រាប់រឿងជីវៈភាពអាចរកបានក្នុងខួរក្បាល អ្នកកំពុងបង់ប្រាក់សម្រាប់ការសន្និដ្ឋានពីការសិក្សាលើសត្វបូកនឹងទិន្នន័យមនុស្សតិចតួច។
4. វាត្រូវបានការពារដោយម៉ាកយីហោ
ទម្រង់ប៉ាតង់ដើមត្រូវបានលក់ជា “Magtein” ។ Threonate ទូទៅមាន ប៉ុន្តែគុណភាពប្រែប្រួលច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសាកល្បង វាគឺជាទម្រង់ Magtein ដែលមានម៉ាកយីហោដែលត្រូវបានសិក្សា។
ការអានដែលបានណែនាំ: ម៉ាញេស្យូម ស៊ីត្រាត៖ អត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងរបៀបប្រើ
ផលប៉ះពាល់
ជាទូទៅអាចទ្រាំទ្របានល្អ៖
- ងងុយគេងស្រាល — ជាធម្មតាជាលក្ខណៈពិសេសនៅពេលលេបថ្នាំនៅពេលល្ងាច
- ឈឺក្បាល — កម្រណាស់ ជាពិសេសនៅកម្រិតថ្នាំខ្ពស់; ជាធម្មតាបាត់ទៅវិញ
- បញ្ហាក្រពះពោះវៀន — មិនធម្មតា តិចជាង citrate ឆ្ងាយណាស់
- សុបិន្តរស់រវើក — អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនរាយការណ៍រឿងនេះ ប្រហែលជាជាប់ទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរដំណេកជ្រៅ
ការព្រមានអំពីជំងឺតម្រងនោម និងអន្តរកម្មថ្នាំដូចជាទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមណាមួយ។ ជៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
ម៉ាញ៉េស្យូម threonate ទល់នឹង glycinate
ការប្រៀបធៀបរហ័ស៖
| Threonate | Glycinate | |
|---|---|---|
| ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថាបត្យកម្មដំណេក (ជ្រៅ/REM) | បាទ (ទិន្នន័យ RCT) | តាមការរៀបរាប់ |
| ល្អបំផុតសម្រាប់ការយល់ដឹង | បាទ (ទិន្នន័យខ្លះ) | ដោយប្រយោល |
| ការទ្រាំទ្រក្រពះពោះវៀន | ល្អឥតខ្ចោះ | ល្អឥតខ្ចោះ |
| ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ | បាទ | បាទ (ប្រាក់រង្វាន់ glycine បន្តិច) |
| តម្លៃក្នុងមួយដូស | $$$$ | $$ |
| ម៉ាញ៉េស្យូមធាតុក្នុងមួយក្រាម | ~75 មីលីក្រាម | ~140 មីលីក្រាម |
| ការប្រើប្រាស់បន្ថែមច្រើន | មិនមានប្រសិទ្ធភាព | មានប្រសិទ្ធភាព |
អនុសាសន៍ជាក់ស្តែង៖ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បង glycinate ជាប់លាប់ហើយដំណេករបស់អ្នកនៅតែមិនល្អ នោះ threonate គឺជាជំហានបន្ទាប់ដែលសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បង glycinate ទេ ចាប់ផ្តើមពីទីនោះ។
របៀបជ្រើសរើសផលិតផល
- រកមើល “Magtein” ជាសារធាតុសកម្ម — នោះគឺជាកំណែដែលមានម៉ាកយីហោដែលត្រូវបានសិក្សា
- ផ្ទៀងផ្ទាត់ម៉ាញ៉េស្យូមធាតុក្នុងមួយដូស — គួរតែមាន 50–150 មីលីក្រាមក្នុងមួយដូសសម្រាប់ផលិតផលធម្មតា
- បានសាកល្បងដោយភាគីទីបី — USP, NSF, ConsumerLab
- កម្រិតថ្នាំសមហេតុផល — ជាធម្មតា 1,000–2,000 មីលីក្រាមនៃសមាសធាតុក្នុងមួយដូស
- ពិនិត្យមើលតម្លៃក្នុងមួយក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមធាតុ មិនមែនគ្រាន់តែក្នុងមួយដបទេ
ប្រយ័ត្នចំពោះ “magnesium threonate” ដែលគ្មានម៉ាកយីហោក្នុងតម្លៃទាបបំផុត — គុណភាព និងមាតិកាធាតុអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។
នៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការវា
អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូម threonate ជាក់លាក់ទេ ប្រសិនបើ៖
- អ្នកមិនមានបញ្ហាដំណេក អារម្មណ៍ ឬការយល់ដឹងទេ
- អ្នកមិនទាន់បានបំពេញការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមប្រចាំថ្ងៃជាមូលដ្ឋាន (320–420 មីលីក្រាម/ថ្ងៃសរុប) — ដោះស្រាយបញ្ហានោះជាមួយអាហារ និង/ឬ glycinate ជាមុនសិន
- តម្លៃសំខាន់ ហើយអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អពី glycinate
- អ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត (អនាម័យដំណេក ពេលវេលាអេក្រង់ ការកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន) ជាមុនសិន
Threonate គឺជាការកែលម្អ មិនមែនជាមូលដ្ឋានគ្រឹះទេ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ម៉ាញ៉េស្យូម L-threonate គឺជាទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមដែល “កំណត់គោលដៅខួរក្បាល” ដែលអាចជឿទុកចិត្តបានបំផុត ដោយមាន RCT ឆ្នាំ 2024 ដ៏រឹងមាំមួយដែលបង្ហាញពីការកែលម្អដំណេកជ្រៅ ដំណេក REM ថាមពលពេលថ្ងៃ និងអារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានបញ្ហាដំណេក។ វាថ្លៃ ហើយមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមធាតុគឺទាប។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate ក្នុងតម្លៃទាបជាងច្រើនគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ។ Threonate ទទួលបានតម្លៃខ្ពស់របស់វា នៅពេលដែលស្ថាបត្យកម្មដំណេក ឬការគាំទ្រការយល់ដឹងគឺជាបញ្ហាជាក់លាក់ ហើយទម្រង់ផ្សេងទៀតមិនបានដំណើរការទេ។
Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-77. PubMed ↩︎
Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. PubMed ↩︎ ↩︎
