គេប៉ាន់ស្មានថាកុមារអាយុចូលរៀនរហូតដល់ 75% មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ជាអកុសល ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់កុមារ និងសមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ និងរៀនសូត្រ។ វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពដូចជា ភាពធាត់ក្នុងវ័យកុមារភាពផងដែរ។
នេះជាមូលហេតុដែលឪពុកម្តាយមួយចំនួនពិចារណាផ្តល់មេឡាតូនីនដល់កូនៗរបស់ពួកគេ ដែលជាអរម៉ូន និងជាជំនួយដំណេកដ៏ពេញនិយម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Maya T.
មាននៅលើ App Storeទោះបីជាវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើកូនរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនដោយសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។
អត្ថបទនេះពន្យល់ថាតើកុមារអាចប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដោយសុវត្ថិភាពដែរឬទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?
មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញភីណាល់ (pineal gland) ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនដំណេក វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនចូលគេងដោយកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលហៅថាចង្វាក់ circadian ។
កម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើងនៅពេលល្ងាច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតមេឡាតូនីនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះពីរបីម៉ោងមុនពេលដល់ពេលភ្ញាក់។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អរម៉ូននេះដើរតួនាទីក្នុងមុខងារផ្សេងទៀតក្រៅពីការគេង។ វាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម សីតុណ្ហភាពរាងកាយ កម្រិត cortisol និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក មេឡាតូនីនមានលក់នៅតាមឱសថស្ថាន និងហាងលក់អាហារសុខភាពជាច្រើន។
មនុស្សប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងជាច្រើនដូចជា៖
- ការគេងមិនលក់
- ភាពយឺតយ៉ាវនៃពេលវេលា (Jet lag)
- ជំងឺដំណេកទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
- រោគសញ្ញាដំណាក់កាលដំណេកយឺត
- ជំងឺចង្វាក់ circadian
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មេឡាតូនីនអាចរកបានតែតាមវេជ្ជបញ្ជានៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃពិភពលោក រួមទាំងអូស្ត្រាលី នូវែលសេឡង់ និងប្រទេសអឺរ៉ុបជាច្រើន។
សេចក្តីសង្ខេប: មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងដោយកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វាមានលក់ជាអាហារបំប៉នដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ប៉ុន្តែត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាតែប៉ុណ្ណោះនៅផ្នែកជាច្រើនទៀតនៃពិភពលោក។
តើមេឡាតូនីនជួយកុមារឱ្យងងុយគេងទេ?
ឪពុកម្តាយជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនអាចជួយកូនៗរបស់ពួកគេឱ្យងងុយគេងដែរឬទេ។
មានភស្តុតាងល្អដែលថាវាអាចជាករណីនេះ។
នេះជាពិសេសអនុវត្តចំពោះកុមារដែលមានជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD) ជំងឺអូទីស្សឹម និងលក្ខខណ្ឌសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការងងុយគេង។
ជាឧទាហរណ៍ ការវិភាគលើការសិក្សា 35 លើកុមារដែលមានជំងឺអូទីស្សឹមបានរកឃើញថា អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនបានជួយពួកគេឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងបានយូរជាងមុន។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការវិភាគលើការសិក្សា 13 លើកបានរកឃើញថាកុមារដែលមានលក្ខខណ្ឌសរសៃប្រសាទបានងងុយគេងលឿនជាង 29 នាទី និងគេងបានយូរជាង 48 នាទីជាមធ្យមនៅពេលប្រើប្រាស់មេឡាតូនីន។
ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងកុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលមានសុខភាពល្អដែលពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាដំណេកមានភាពស្មុគស្មាញ ហើយអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗ។
ជាឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បញ្ចេញពន្លឺនៅពេលយប់អាចទប់ស្កាត់ការផលិតមេឡាតូនីន។ ប្រសិនបើនេះជាករណី ការកំណត់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេងអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាដំណេក។
ក្នុងករណីផ្សេងទៀត លក្ខខណ្ឌសុខភាពដែលមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចជាមូលហេតុដែលកូនរបស់អ្នកមិនអាចងងុយគេង ឬគេងលក់។
ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលផ្តល់អាហារបំប៉នដំណេកដល់កូនរបស់អ្នក ព្រោះពួកគេអាចធ្វើការស៊ើបអង្កេតយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីរកមូលហេតុឫសគល់នៃបញ្ហា។
សេចក្តីសង្ខេប: មានភស្តុតាងល្អដែលថាមេឡាតូនីនអាចជួយកុមារឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងបានយូរជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តល់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដល់កុមារដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
តើមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កុមារទេ?
ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនរយៈពេលខ្លីមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កុមារដោយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការចង្អោរ ឈឺក្បាល នោមដាក់គ្រែ បែកញើសច្រើន វិលមុខ ងងុយគេងនៅពេលព្រឹក ឈឺពោះ និងច្រើនទៀត។
បច្ចុប្បន្ន អ្នកជំនាញសុខភាពមិនប្រាកដអំពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃមេឡាតូនីនទេ ដោយសារមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរឿងនោះ។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យជាច្រើនប្រយ័ត្នប្រយែងក្នុងការណែនាំមេឡាតូនីនសម្រាប់បញ្ហាដំណេកចំពោះកុមារ។
លើសពីនេះ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ (FDA) មិនអនុម័តអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនសម្រាប់កុមារទេ។
រហូតទាល់តែការសិក្សារយៈពេលវែងត្រូវបានធ្វើឡើង វាមិនអាចនិយាយបានថាតើមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់កុមារដែរឬទេ។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគេងលក់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថាមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពដោយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនចំពោះកុមារគឺមិនទាន់ដឹងច្បាស់នៅឡើយទេ ហើយអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ប្រើប្រាស់ចំពោះកុមារដោយ FDA ទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ១៧ យ៉ាងដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់សម្រាប់សុខភាពល្អ
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយគេង
ពេលខ្លះបញ្ហាដំណេកអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នដូចជាមេឡាតូនីន។ នោះដោយសារតែបញ្ហាដំណេកតែងតែកើតឡើងនៅពេលដែលកុមារចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់នៅពេលយប់។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង សូមពិចារណាគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយពួកគេឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន៖
- កំណត់ម៉ោងចូលគេង: ការចូលគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចហ្វឹកហាត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់កូនអ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេង: ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជាទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទបញ្ចេញពន្លឺដែលរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។ ការការពារកុមារពីការប្រើប្រាស់ពួកវាពីមួយទៅពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយពួកគេឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន។
- ជួយពួកគេឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍: ភាពតានតឹងខ្លាំងអាចជំរុញឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ដូច្នេះការជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងអាចអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេងងុយគេងលឿនជាងមុន។
- បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង: ទម្លាប់គឺល្អសម្រាប់កុមារតូចៗ ព្រោះវាជួយពួកគេឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេដឹងថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។
- រក្សាសីតុណ្ហភាពត្រជាក់: កុមារមួយចំនួនពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលដែលពួកគេក្តៅពេក។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ធម្មតា ឬត្រជាក់បន្តិចគឺល្អបំផុត។
- ទទួលពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ: ការទទួលពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃអាចជួយកុមារដែលមានបញ្ហាដំណេកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងបានយូរជាងមុន។
- ងូតទឹកជិតដល់ម៉ោងចូលគេង: ការងូតទឹកប្រហែល 90-120 នាទីមុនពេលចូលគេងអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍ និងទទួលបានគុណភាពដំណេកកាន់តែជ្រៅ និងល្អប្រសើរ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានវិធីធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយគេង។ ទាំងនេះរួមមានការកំណត់ម៉ោងចូលគេង ការកំណត់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេង ការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង ការទទួលពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ និងការជួយពួកគេឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។
សេចក្តីសង្ខេប
ការគេងលក់ស្រួលគឺសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ការសិក្សារយៈពេលខ្លីភាគច្រើនបង្ហាញថាមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពដោយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មាន ហើយអាចជួយកុមារឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងបានយូរជាងមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងរបស់វាមិនត្រូវបានសិក្សាបានល្អចំពោះកុមារទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់មេឡាតូនីនដល់កូនរបស់អ្នកទេ លុះត្រាតែមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ការគេងមិនលក់ជារឿយៗអាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់ដែលកុមារមានមុនពេលចូលគេង ដូចជាការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បញ្ចេញពន្លឺ។
ការកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមុនពេលចូលគេងអាចជួយកុមារឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន។
គន្លឹះផ្សេងទៀតដែលជួយដល់ការគេងរួមមានការកំណត់ម៉ោងចូលគេង ការជួយកុមារឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង ការធានាថាបន្ទប់របស់ពួកគេត្រជាក់ និងការទទួលពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
