មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូន និងអាហារបំប៉នដែលគេនិយមប្រើជាជំនួយដំណេក។
ទោះបីជាវាមានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ ប្រជាប្រិយភាពរបស់មេឡាតូនីនដែលកំពុងកើនឡើង បានបង្កើនការព្រួយបារម្ភមួយចំនួន។
ការព្រួយបារម្ភទាំងនេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពីកង្វះការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរបស់វា និងផលប៉ះពាល់ដ៏ទូលំទូលាយរបស់វាជាអរម៉ូន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
David L.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃអាហារបំប៉នមេឡាតូនីន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?
មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនសរសៃប្រសាទដែលផលិតដោយក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលយប់។
វាជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង ហើយជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា “អរម៉ូននៃការគេង” ឬ “អរម៉ូននៃភាពងងឹត”។
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាជំនួយដំណេក។ ពួកវាជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ធ្វើឱ្យគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង និងបង្កើនរយៈពេលនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំគេងជាច្រើនទៀតនោះទេ។
ការគេងមិនមែនជាមុខងារតែមួយគត់ដែលមេឡាតូនីនប៉ះពាល់នោះទេ។ អរម៉ូននេះក៏ដើរតួនាទីក្នុងការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយអ្នក និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម សីតុណ្ហភាពរាងកាយ កម្រិត cortisol និងមុខងារផ្លូវភេទ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក មេឡាតូនីនមានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ចាប់តាំងពីខែមិថុនា ឆ្នាំ 2021 មក វាមានលក់នៅប្រទេសអូស្ត្រាលីសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំផងដែរ។
ផ្ទុយទៅវិញ វាជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងប្រទេសអឺរ៉ុបភាគច្រើន ហើយត្រូវបានអនុម័តឱ្យប្រើតែចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាដំណេកប៉ុណ្ណោះ។
ការប្រើប្រាស់របស់វាកំពុងកើនឡើង ដែលបង្កើនការព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានរបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប: មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងពន្លឺដែលរសាត់។ វាជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយដំណេក។
តើមេឡាតូនីនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ?
ការសិក្សាមួយចំនួនបានស៊ើបអង្កេតសុវត្ថិភាពរបស់មេឡាតូនីន ប៉ុន្តែគ្មានការសិក្សាណាមួយបានរកឃើញផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ វាក៏មិនបង្កឱ្យមានការពឹងផ្អែក ឬរោគសញ្ញានៃការដកចេញដែរ។
អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនមានការព្រួយបារម្ភថាវាអាចកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សារយៈពេលខ្លីបង្ហាញថាគ្មានផលប៉ះពាល់បែបនេះទេ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាទូទៅ រួមមានវិលមុខ ឈឺក្បាល ចង្អោរ និងការថប់បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាស្មើគ្នានៅក្នុងក្រុមព្យាបាល និងក្រុម placebo ហើយមិនអាចបណ្តាលមកពីមេឡាតូនីននោះទេ។
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី ទោះបីជាលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំងក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើសុវត្ថិភាពរយៈពេលវែងរបស់វា ជាពិសេសចំពោះកុមារ។
ផលប៉ះពាល់ស្រាលៗមួយចំនួន និងអន្តរកម្មថ្នាំត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងជំពូកខាងក្រោម។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព ហើយគ្មានការសិក្សាណាមួយបានកត់សម្គាល់ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរបស់វា។
តើកុមារគួរលេបមេឡាតូនីនទេ?
ឪពុកម្តាយជួនកាលផ្តល់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដល់កុមារដែលមានបញ្ហាដំណេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថមិនបានអនុម័តការប្រើប្រាស់របស់វា ឬវាយតម្លៃសុវត្ថិភាពរបស់វានៅក្នុងកុមារនោះទេ។
នៅអឺរ៉ុប អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនគឺជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលមានបំណងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាន័រវេសមួយបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ដែលមិនបានអនុម័តរបស់វានៅក្នុងកុមារបានកើនឡើង។
ខណៈពេលដែលគ្មានមូលហេតុជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ អ្នកជំនាញជាច្រើនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការណែនាំអាហារបំប៉ននេះសម្រាប់កុមារ។
ការស្ទាក់ស្ទើរនេះកើតចេញពីផ្នែកមួយនៃផលប៉ះពាល់ដ៏ទូលំទូលាយរបស់វា ដែលមិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។ កុមារក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាក្រុមងាយរងគ្រោះផងដែរ ដោយសារពួកគេនៅតែលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍ។
ត្រូវការការសិក្សារយៈពេលវែង មុនពេលមេឡាតូនីនអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាពដាច់ខាតចំពោះកុមារ។
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលឪពុកម្តាយជួនកាលផ្តល់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដល់កូនៗរបស់ពួកគេ អ្នកជំនាញសុខភាពភាគច្រើនមិនណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់វានៅក្នុងក្រុមអាយុនេះទេ។
តើអ្នកគួរលេបមេឡាតូនីននៅពេលណា?
ជាជំនួយដំណេក អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនគួរតែត្រូវបានលេបនៅពេលល្ងាច។
នៅពេលលេបនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដែលមិនចង់បាន។ ចងចាំថាការងងុយគេងមិនមែនជាផលប៉ះពាល់ផ្នែកបច្ចេកទេសទេ ប៉ុន្តែជាមុខងារដែលបានគ្រោងទុករបស់វា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងគឺជាបញ្ហាដែលអាចកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានអត្រាបោសសំអាតមេឡាតូនីនទាប ដែលជាអត្រាដែលថ្នាំត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ អត្រាបោសសំអាតដែលខូចខាតពន្យារពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីននៅតែខ្ពស់បន្ទាប់ពីលេបអាហារបំប៉ន។
ខណៈពេលដែលនេះប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើននោះទេ ការបោសសំអាតមេឡាតូនីនទាបត្រូវបានរាយការណ៍ចំពោះមនុស្សចាស់ និងទារក។ វាមិនទាន់ដឹងថាតើនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិតមេឡាតូនីននៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីលេបអាហារបំប៉នដែរឬទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអាហារបំប៉នមេឡាតូនីន ឬការចាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ពួកវាមិនប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ។
ការសិក្សាចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានចាក់ 10 ឬ 100 មីលីក្រាមនៃមេឡាតូនីន ឬត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ 5 មីលីក្រាមដោយមាត់ មិនបានរកឃើញផលប៉ះពាល់លើពេលវេលាប្រតិកម្ម ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬដំណើរការបើកបរទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ។
ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត មុនពេលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចយល់បានពេញលេញអំពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនលើការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃនៅពេលលេបនៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែប្រើមេឡាតូនីនតែនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កុមារទេ? ការពិនិត្យមើលភស្តុតាង និងអត្ថប្រយោជន៍
ការព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀតអំពីមេឡាតូនីន
ការព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀតជាច្រើនត្រូវបានលើកឡើង ប៉ុន្តែភាគច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងហ្មត់ចត់នោះទេ៖
- អន្តរកម្មជាមួយថ្នាំងងុយគេង។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការលេបថ្នាំគេង zolpidem និងមេឡាតូនីនបានធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ zolpidem លើការចងចាំ និងដំណើរការសាច់ដុំកាន់តែអាក្រក់។
- ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ មេឡាតូនីនបណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ខណៈពេលដែលនេះមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ វាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការរក្សាកំដៅ។
- ការធ្វើឱ្យឈាមរាវ។ មេឡាតូនីនក៏អាចកាត់បន្ថយការកកឈាមផងដែរ។ ជាលទ្ធផល អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលលេបកម្រិតខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកក៏លេប warfarin ឬថ្នាំធ្វើឱ្យឈាមរាវផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: មេឡាតូនីនអាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំ ដូចជាថ្នាំងងុយគេង ហើយអាចដើរតួជាថ្នាំធ្វើឱ្យឈាមរាវនៅពេលលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
របៀបបន្ថែមមេឡាតូនីន
កម្រិតស្តង់ដារមានចាប់ពី 1-10 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយដល់ការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតល្អបំផុតមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាផ្លូវការនៅឡើយទេ។
ដោយសារតែអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នា សូមអនុវត្តតាមការណែនាំនៅលើស្លាក។
ដូចគ្នានេះផងដែរ សូមចងចាំថាអាជ្ញាធរសុខាភិបាលមិនត្រួតពិនិត្យគុណភាពនៃអាហារបំប៉នដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជានោះទេ។ ព្យាយាមជ្រើសរើសម៉ាកយីហោដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយភាគីទីបី ដូចជា Informed Choice ឬ NSF International ។
អ្នកជំនាញជាច្រើនមិនណែនាំឱ្យប្រើអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនចំពោះកុមារ និងក្មេងជំទង់ទេ រហូតដល់មានភស្តុតាងបន្ថែមបញ្ជាក់ពីសុវត្ថិភាពរបស់វានៅក្នុងក្រុមទាំងនេះ។
ដោយសារតែមេឡាតូនីនត្រូវបានផ្ទេរទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ អ្នកដែលកំពុងបំបៅដោះកូនគួរតែចងចាំថាវាអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេកចំពោះទារកដែលបំបៅដោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតមេឡាតូនីនស្តង់ដារមានចាប់ពី 1-10 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែសូមអនុវត្តតាមការណែនាំនៅលើស្លាក។ ឪពុកម្តាយមិនគួរផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេដោយគ្មានការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពឡើយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជំនួយដំណេកធម្មជាតិ ៩ មុខ៖ មេឡាតូនីន និងច្រើនទៀត, អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
របៀបបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីនដោយធម្មជាតិ
អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែម។
ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង សូមបន្ថយពន្លឺទាំងអស់នៅផ្ទះ ហើយជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ និងការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ឬស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។
ពន្លឺសិប្បនិម្មិតច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
អ្នកក៏អាចពង្រឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នកដោយការប៉ះពាល់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺធម្មជាតិច្រើននៅពេលថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
កត្តាផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិទាបគឺភាពតានតឹង និងការងារវេន។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេងទៀងទាត់ និងជៀសវាងពន្លឺសិប្បនិម្មិតនៅពេលល្ងាច។
សេចក្តីសង្ខេប
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទេ ទោះបីជាក្នុងកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំងក៏ដោយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថា ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើសុវត្ថិភាពរយៈពេលវែងរបស់មេឡាតូនីន។
ដូច្នេះ បុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះ ដូចជាកុមារ និងអ្នកដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលលេបវា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មេឡាតូនីនមានទម្រង់សុវត្ថិភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយហាក់ដូចជាជំនួយដំណេកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗជួបប្រទះការគេងមិនលក់ វាប្រហែលជាមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
