ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនអាមេរិកប្រហែល 50-70 លាននាក់។ តាមពិតទៅ យោងតាមការសិក្សាខ្លះ មនុស្សពេញវ័យរហូតដល់ 30% នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរាយការណ៍ថា គេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ទោះបីជាវាជាបញ្ហាទូទៅក៏ដោយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង កាត់បន្ថយផលិតភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា លើសឈាម និងទឹកនោមផ្អែម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
David L.
មាននៅលើ App Storeមេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលដល់ពេលចូលគេង។ វាក៏បានក្លាយជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ផងដែរ។
អត្ថបទនេះពន្យល់ពីរបៀបដែលមេឡាតូនីនដំណើរការ សុវត្ថិភាពរបស់វា និងបរិមាណដែលត្រូវលេប។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?
មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតដោយធម្មជាតិ។
វាត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាល ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចជាភ្នែក ខួរឆ្អឹង និងពោះវៀន។
វាត្រូវបានគេហៅថា “អរម៉ូននៃការគេង” ព្រោះកម្រិតខ្ពស់អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មេឡាតូនីនខ្លួនឯងនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកសន្លប់នោះទេ។ វាគ្រាន់តែប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាវាជាពេលយប់ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ និង jet lag។ អ្នកអាចទទួលបានមេឡាតូនីននៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា។
វាអាចជួយ៖
- គាំទ្រសុខភាពភ្នែក
- ព្យាបាលដំបៅក្រពះ និងក្រហាយទ្រូង
- បន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញា tinnitus
- បង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ចំពោះបុរស
សេចក្តីសង្ខេប៖ មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលក្រពេញ pineal ផលិតដោយធម្មជាតិ។ វាជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់មុនពេលចូលគេង។
តើមេឡាតូនីនដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
មេឡាតូនីនដំណើរការរួមគ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយអ្នក។
និយាយឱ្យសាមញ្ញ ចង្វាក់ circadian គឺជាម៉ោងខាងក្នុងរបស់រាងកាយអ្នក។ វាប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលដល់ពេល៖
- គេង
- ភ្ញាក់
- ញ៉ាំ
មេឡាតូនីនក៏ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងកម្រិតនៃអរម៉ូនមួយចំនួនផងដែរ។
កម្រិតមេឡាតូនីនចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាងងឹតនៅខាងក្រៅ ដែលជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។
វាក៏ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងរាងកាយ ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
ឧទាហរណ៍ មេឡាតូនីនភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងខួរក្បាលដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ។
វាអាចកាត់បន្ថយកម្រិត dopamine ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់។ វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃវដ្តថ្ងៃ-យប់នៃភ្នែករបស់អ្នកផងដែរ។
ទោះបីជាវិធីពិតប្រាកដដែលមេឡាតូនីនជួយអ្នកឱ្យគេងលក់មិនទាន់ច្បាស់ក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាដំណើរការទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
ផ្ទុយទៅវិញ ពន្លឺកែប្រែការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាវិធីមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ។
ដោយសារមេឡាតូនីនជួយរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង អ្នកដែលមិនផលិតវាគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់អាចមានបញ្ហាគេងមិនលក់។
កត្តាជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតមេឡាតូនីនទាបនៅពេលយប់។
ភាពតានតឹង ការជក់បារី ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺច្រើនពេកនៅពេលយប់ (រួមទាំងពន្លឺពណ៌ខៀវ) ការមិនទទួលបានពន្លឺធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ការងារវេន និងភាពចាស់ជះឥទ្ធិពលដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។
ការលេបអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនអាចជួយទប់ទល់នឹងកម្រិតទាប និងធ្វើឱ្យម៉ោងខាងក្នុងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មេឡាតូនីនដំណើរការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយអ្នកដើម្បីជួយរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការគេង។ កម្រិតរបស់វាកើនឡើងនៅពេលយប់។
មេឡាតូនីនអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថាការលេបមេឡាតូនីនមុនពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
ឧទាហរណ៍ ការវិភាគនៃការសិក្សា 19 លើអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់បានរកឃើញថាមេឡាតូនីនបានជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយដើម្បីគេងលក់ជាមធ្យម 7 នាទី។
នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនទាំងនេះ មនុស្សក៏បានរាយការណ៍ពីគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
លើសពីនេះ មេឡាតូនីនអាចជួយជាមួយនឹង jet lag ដែលជាជំងឺគេងមិនលក់បណ្តោះអាសន្ន។
Jet lag កើតឡើងនៅពេលដែលម៉ោងខាងក្នុងរបស់រាងកាយអ្នកមិនស៊ីគ្នាជាមួយនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី។ អ្នកធ្វើការវេនក៏អាចជួបប្រទះរោគសញ្ញា jet lag ផងដែរ ដោយសារពួកគេធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលដែលជាធម្មតាត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ការគេង។
មេឡាតូនីនអាចជួយកាត់បន្ថយ jet lag ដោយធ្វើឱ្យម៉ោងខាងក្នុងរបស់អ្នកស៊ីគ្នាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា។
ឧទាហរណ៍ ការវិភាគនៃការសិក្សាប្រាំបួនបានស្វែងយល់ពីឥទ្ធិពលនៃមេឡាតូនីនចំពោះអ្នកដែលធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាប្រាំ ឬច្រើនជាងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាមេឡាតូនីនមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃ jet lag។
ការវិភាគក៏បានរកឃើញថាកម្រិតទាប (0.5 មីលីក្រាម) និងកម្រិតខ្ពស់ (5 មីលីក្រាម) មានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាក្នុងការកាត់បន្ថយ jet lag។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ភស្តុតាងបង្ហាញថាមេឡាតូនីនអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុន។ លើសពីនេះ វាអាចជួយអ្នកដែលមាន jet lag ឱ្យគេងលក់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផលប៉ះពាល់នៃមេឡាតូនីន៖ តើអ្វីជាហានិភ័យ?
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតរបស់មេឡាតូនីន
ការលេបមេឡាតូនីនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតផងដែរ។
មេឡាតូនីនអាចគាំទ្រសុខភាពភ្នែក
កម្រិតមេឡាតូនីនដែលបានមកពី indole ដែលមានសុខភាពល្អអាចគាំទ្រសុខភាពភ្នែក។
វាមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែក ដូចជាជំងឺ degeneration macular ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (AMD)។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសួរមនុស្ស 100 នាក់ដែលមាន AMD ឱ្យលេបមេឡាតូនីន 3 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 6 ទៅ 24 ខែ។ ការលេបមេឡាតូនីនជារៀងរាល់ថ្ងៃហាក់ដូចជាការពាររីទីណា និងពន្យារការខូចខាតពី AMD ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
មេឡាតូនីនអាចជួយព្យាបាលដំបៅក្រពះ និងក្រហាយទ្រូង
លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់មេឡាតូនីនអាចជួយព្យាបាលដំបៅក្រពះ និងបន្ធូរបន្ថយការក្រហាយទ្រូង។
ការសិក្សាមួយដែលមានអ្នកចូលរួម 21 នាក់បានរកឃើញថាការលេបមេឡាតូនីន និង tryptophan រួមជាមួយ omeprazole បានជួយដំបៅក្រពះដែលបណ្តាលមកពីបាក់តេរី H. pylori ឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។
Omeprazole គឺជាថ្នាំទូទៅសម្រាប់អាស៊ីត reflux និងជំងឺ gastroesophageal reflux (GERD)។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត មនុស្ស 36 នាក់ដែលមាន GERD ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមេឡាតូនីន, omeprazole, ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរដើម្បីព្យាបាល GERD និងរោគសញ្ញារបស់វា។
មេឡាតូនីនបានជួយកាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូង ហើយថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ omeprazole ។
ការសិក្សានាពេលអនាគតនឹងជួយបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់មេឡាតូនីនក្នុងការព្យាបាលដំបៅក្រពះ និងក្រហាយទ្រូង។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជំនួយដំណេកធម្មជាតិ ៩ មុខ៖ មេឡាតូនីន និងច្រើនទៀត, អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
មេឡាតូនីនអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ tinnitus
Tinnitus គឺជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយសំឡេងរោទ៍ជាប់លាប់នៅក្នុងត្រចៀក។ វាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលមានសំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយតិច ដូចជានៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមគេងលក់។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំឱ្យពិចារណាលេបមេឡាតូនីនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ tinnitus គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សពេញវ័យ 61 នាក់ដែលមាន tinnitus បានលេបមេឡាតូនីន 3 មីលីក្រាមមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ វាបានជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃ tinnitus និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
មេឡាតូនីនអាចជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ចំពោះបុរស
អរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (HGH) ត្រូវបានបញ្ចេញដោយធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលគេង។ ចំពោះបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ ការលេបមេឡាតូនីនអាចជួយបង្កើនកម្រិត HGH ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមេឡាតូនីនអាចធ្វើឱ្យក្រពេញ pituitary ដែលជាសរីរាង្គដែលបញ្ចេញ HGH កាន់តែមានភាពរសើបចំពោះអរម៉ូនដែលបញ្ចេញ HGH ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាតូចមួយបានបង្ហាញថាកម្រិតមេឡាតូនីនទាប (0.5 មីលីក្រាម) និងខ្ពស់ (5 មីលីក្រាម) មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជំរុញការបញ្ចេញ HGH ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាមេឡាតូនីន 5 មីលីក្រាមរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំបានបង្កើនកម្រិត HGH ចំពោះបុរស ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកម្រិត somatostatin ដែលជាអរម៉ូនដែលរារាំង HGH ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មេឡាតូនីនអាចគាំទ្រសុខភាពភ្នែក បន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញា tinnitus ព្យាបាលដំបៅក្រពះ និងក្រហាយទ្រូង និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ចំពោះបុរសវ័យក្មេង។ និយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជាមុន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដើម្បីស្វែងយល់ថាតើវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ ហើយថាតើមានអន្តរកម្មថ្នាំណាមួយដែរឬទេ។
របៀបលេបមេឡាតូនីន
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាសាកល្បងមេឡាតូនីន ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារបំប៉នកម្រិតទាបត្រូវបានណែនាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលបន្ថែមមេឡាតូនីនដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាទៅក្នុងរបបព្យាបាលរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 0.5 មីលីក្រាម (500 មីក្រូក្រាម) ឬ 1 មីលីក្រាម 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើវាមិនជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ទេ សូមព្យាយាមបង្កើនកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកដល់ 3-5 មីលីក្រាម។
ការលេបមេឡាតូនីនច្រើនជាងនេះទំនងជាមិនជួយអ្នកឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុនទេ។ គោលដៅគឺដើម្បីស្វែងរកកម្រិតទាបបំផុតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។
មេឡាតូនីនមានលក់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ អ្នកនឹងត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់មេឡាតូនីននៅកន្លែងផ្សេងទៀត ដូចជាសហភាពអឺរ៉ុប និងអូស្ត្រាលី។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងមេឡាតូនីន សូមចាប់ផ្តើមជាមួយ 0.5 មីលីក្រាម (500 មីក្រូក្រាម) ឬ 1 មីលីក្រាម 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ សូមព្យាយាមបង្កើនវាដល់ 3-5 មីលីក្រាម ឬអនុវត្តតាមការណែនាំនៅលើអាហារបំប៉ន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអាហារបំប៉នមេឡាតូនីន សូមនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជាមុនដើម្បីស្វែងយល់ថាតើវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ ហើយថាតើមានអន្តរកម្មថ្នាំណាមួយដែរឬទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មូលហេតុ ១០ យ៉ាងដែលអ្នកតែងតែអស់កម្លាំង (និងវិធីបង្កើនថាមពល)
សុវត្ថិភាព និងផលប៉ះពាល់របស់មេឡាតូនីន
ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថាអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាព មិនមានជាតិពុល និងមិនញៀន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ស្រាលៗ ដូចជា៖
- វិលមុខ
- ឈឺក្បាល
- ចង្អោរ
មេឡាតូនីនក៏អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំជាច្រើនប្រភេទផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន៖
- ថ្នាំជំនួយការគេង ឬថ្នាំ sedative
- ថ្នាំបន្សាបឈាម
- ថ្នាំប្រឆាំងការប្រកាច់
- ថ្នាំសម្ពាធឈាម
- ថ្នាំប្រឆាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់
- ថ្នាំទឹកនោមផ្អែម
- ថ្នាំទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬលេបថ្នាំណាមួយខាងលើ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉ន។
ក៏មានការព្រួយបារម្ភផងដែរថាការលេបមេឡាតូនីនច្រើនពេកនឹងបញ្ឈប់រាងកាយរបស់អ្នកពីការផលិតវាដោយធម្មជាតិ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការលេបមេឡាតូនីននឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការផលិតវាដោយខ្លួនឯងនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការសិក្សាបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថាមេឡាតូនីនមានសុវត្ថិភាព មិនមានជាតិពុល និងមិនញៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដូចជា ថ្នាំបន្សាបឈាម ថ្នាំសម្ពាធឈាម និងថ្នាំប្រឆាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មេឡាតូនីន និងគ្រឿងស្រវឹង
ការធ្លាក់ចុះនៃមេឡាតូនីនអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច។ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សវ័យក្មេង 29 នាក់បានរកឃើញថាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយកម្រិតមេឡាតូនីនរហូតដល់ 19% ។
កម្រិតមេឡាតូនីនទាបក៏ត្រូវបានរកឃើញចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង (AUD) ផងដែរ។
លើសពីនេះ កម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើងយឺតជាងចំពោះបុគ្គលដែលមានការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង ដែលមានន័យថាវាអាចពិបាកក្នុងការគេងលក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើងក្នុងករណីទាំងនេះទេ។ ការសិក្សាមួយលើអ្នកដែលមាន AUD បានរកឃើញថាបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ការទទួលមេឡាតូនីន 5 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 4 សប្តាហ៍មិនបានធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើងនោះទេ។
វាត្រូវបានគេស្នើឡើងថាឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់មេឡាតូនីនអាចជួយការពារ ឬព្យាបាលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីសាកល្បងការអះអាងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការផឹកមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយកម្រិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នក ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ខណៈពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនទាបត្រូវបានគេឃើញចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង (AUD) អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនធ្វើឱ្យការគេងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនោះទេ។
មេឡាតូនីន និងការមានផ្ទៃពោះ
កម្រិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កម្រិតមេឡាតូនីនប្រែប្រួលពេញមួយការមានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងអំឡុងត្រីមាសទីមួយ និងទីពីរ កម្រិតកំពូលនៃមេឡាតូនីននៅពេលយប់ថយចុះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលកាលបរិច្ឆេទកំណត់ខិតជិតមកដល់ កម្រិតមេឡាតូនីនចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ នៅពេលពេញវ័យ កម្រិតមេឡាតូនីនឈានដល់កម្រិតអតិបរមា។ ពួកវាត្រឡប់ទៅកម្រិតមុនពេលមានផ្ទៃពោះវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។
មេឡាតូនីនរបស់ម្តាយត្រូវបានផ្ទេរទៅទារកដែលកំពុងលូតលាស់ ដែលវាចូលរួមចំណែកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ចង្វាក់ circadian ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និង endocrine ។
មេឡាតូនីនក៏ហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលការពារលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារកផងដែរ។ វាត្រូវបានគេជឿថាគុណភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់មេឡាតូនីនការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលកំពុងលូតលាស់ពីការខូចខាតដោយសារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
ខណៈពេលដែលវាច្បាស់ថាមេឡាតូនីនមានសារៈសំខាន់ពេញមួយការមានផ្ទៃពោះ មានការសិក្សាកំណត់លើអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ដោយសារតែនេះ បច្ចុប្បន្នវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រើអាហារបំប៉នមេឡាតូនីននោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ កម្រិតមេឡាតូនីនផ្លាស់ប្តូរពេញមួយការមានផ្ទៃពោះ ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។
មេឡាតូនីន និងទារក
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មេឡាតូនីនរបស់ម្តាយត្រូវបានផ្ទេរទៅទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីកំណើត ក្រពេញ pineal របស់ទារកចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីនដោយខ្លួនឯង។
ចំពោះទារក កម្រិតមេឡាតូនីនទាបជាងក្នុងរយៈពេល 3 ខែដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើត។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ ពួកវាកើនឡើង ទំនងជាដោយសារវត្តមានមេឡាតូនីននៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ។
កម្រិតមេឡាតូនីនរបស់ម្តាយខ្ពស់បំផុតនៅពេលយប់។ ដោយសារតែនេះ វាត្រូវបានគេជឿថាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនៅពេលល្ងាចអាចជួយរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ចង្វាក់ circadian របស់ទារក។
ខណៈពេលដែលមេឡាតូនីនគឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិនៃទឹកដោះម្តាយ មិនមានទិន្នន័យស្តីពីសុវត្ថិភាពនៃអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនោះទេ។ ដោយសារតែនេះ វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ថាម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគួរតែជៀសវាងការប្រើអាហារបំប៉នមេឡាតូនីន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ទោះបីជាទារកចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីនដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីកំណើតក៏ដោយ កម្រិតដំបូងគឺទាប ហើយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយធម្មជាតិដោយទឹកដោះម្តាយ។ អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូននោះទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉នល្អបំផុតទាំង ៧ សម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង
មេឡាតូនីន និងកុមារ
គេប៉ាន់ប្រមាណថាកុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលមានសុខភាពល្អរហូតដល់ 25% មានបញ្ហាគេងមិនលក់។
ចំនួននេះខ្ពស់ជាង — រហូតដល់ 75% — ចំពោះកុមារដែលមានជំងឺអភិវឌ្ឍន៍សរសៃប្រសាទ ដូចជាជំងឺវិសាលគមអូទីសឹម (ASD) និងជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD)។
ប្រសិទ្ធភាពរបស់មេឡាតូនីនចំពោះកុមារ និងក្មេងជំទង់នៅតែត្រូវបានស៊ើបអង្កេត។
ការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍មួយបានពិនិត្យការសាកល្បងចំនួនប្រាំពីរនៃការប្រើប្រាស់មេឡាតូនីននៅក្នុងចំនួនប្រជាជននេះ។
ជាទូទៅ វាបានរកឃើញថាកុមារដែលទទួលបានមេឡាតូនីនជាការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីមានការគេងលក់ស្រួលជាងកុមារដែលទទួលបាន placebo ។ នេះមានន័យថាពួកគេចំណាយពេលតិចជាងដើម្បីគេងលក់។
ការសិក្សាតូចមួយបានតាមដានអ្នកដែលបានប្រើមេឡាតូនីនតាំងពីកុមារភាព ប្រហែល 10 ឆ្នាំ។ វាបានរកឃើញថាគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេមិនខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនបានប្រើមេឡាតូនីននោះទេ។
នេះបង្ហាញថាគុណភាពនៃការគេងចំពោះអ្នកដែលបានប្រើមេឡាតូនីនកាលពីកុមារភាពបានត្រឡប់មកធម្មតាវិញតាមពេលវេលា។
ការសិក្សាអំពីមេឡាតូនីនសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺអភិវឌ្ឍន៍សរសៃប្រសាទ ដូចជា ASD និង ADHD កំពុងបន្ត ហើយលទ្ធផលមានភាពខុសគ្នា។
ជាទូទៅ ពួកគេបានរកឃើញថាមេឡាតូនីនអាចជួយកុមារដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺអភិវឌ្ឍន៍សរសៃប្រសាទគេងបានយូរ គេងលក់លឿនជាងមុន និងមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។
មេឡាតូនីនត្រូវបានអត់ធ្មត់យ៉ាងល្អចំពោះកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនថាការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងអាចពន្យារការពេញវ័យ ដោយសារការថយចុះធម្មជាតិនៃកម្រិតមេឡាតូនីននៅពេលល្ងាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការពេញវ័យ។ ការសិក្សាបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីស៊ើបអង្កេតរឿងនេះ។
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនសម្រាប់កុមារត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងទម្រង់ជាស្ករគ្រាប់។
កម្រិតថ្នាំអាចប្រែប្រួលតាមអាយុ ជាមួយនឹងការណែនាំមួយចំនួនរួមមាន 1 មីលីក្រាមសម្រាប់ទារក 2.5 ទៅ 3 មីលីក្រាមសម្រាប់កុមារធំ និង 5 មីលីក្រាមសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង។
ជាទូទៅ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់កម្រិតថ្នាំល្អបំផុត និងប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនចំពោះកុមារ និងក្មេងជំទង់។
លើសពីនេះ ដោយសារអ្នកស្រាវជ្រាវមិនទាន់យល់ពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការប្រើប្រាស់មេឡាតូនីននៅក្នុងចំនួនប្រជាជននេះទេ វាអាចជាការល្អបំផុតក្នុងការព្យាយាមអនុវត្តទម្លាប់គេងល្អមុនពេលសាកល្បងមេឡាតូនីន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មេឡាតូនីនអាចជួយធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលចំពោះកុមារ ក៏ដូចជាទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃគុណភាពនៃការគេងចំពោះកុមារដែលមានជំងឺអភិវឌ្ឍន៍សរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការព្យាបាលមេឡាតូនីនចំពោះកុមារនៅតែមិនទាន់ដឹង។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ទេ?
មេឡាតូនីន និងមនុស្សចាស់
ការបញ្ចេញមេឡាតូនីនថយចុះនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។ ការថយចុះធម្មជាតិទាំងនេះអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់។
ដូចទៅនឹងក្រុមអាយុផ្សេងទៀតដែរ ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនចំពោះមនុស្សចាស់នៅតែត្រូវបានស៊ើបអង្កេត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនអាចធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល និងរយៈពេលនៃការគេងប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សចាស់។
ការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍មួយបានរកឃើញថាមានភស្តុតាងមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់មេឡាតូនីនកម្រិតទាបសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់។
មេឡាតូនីនក៏អាចជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាការយល់ដឹងស្រាល (MCI) ឬជំងឺ Alzheimer ផងដែរ។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាមេឡាតូនីនអាចធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេង អារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងការភ្ញាក់នៅពេលព្រឹកប្រសើរឡើងចំពោះបុគ្គលដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានស្ថានភាពទាំងនេះ។ ការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះកំពុងបន្ត។
ខណៈពេលដែលមេឡាតូនីនត្រូវបានអត់ធ្មត់យ៉ាងល្អចំពោះមនុស្សចាស់ មានការព្រួយបារម្ភអំពីការងងុយគេងពេលថ្ងៃកើនឡើង។ លើសពីនេះ ឥទ្ធិពលរបស់មេឡាតូនីនអាចបន្តយូរចំពោះបុគ្គលវ័យចំណាស់។
កម្រិតថ្នាំមេឡាតូនីនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់មិនទាន់ត្រូវបានកំណត់នោះទេ។
ការណែនាំថ្មីៗនេះបានណែនាំថាអតិបរមា 1 ទៅ 2 មីលីក្រាមគួរតែត្រូវបានលេប 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរថាថ្នាំគ្រាប់ដែលបញ្ចេញភ្លាមៗគួរតែត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារកម្រិតមេឡាតូនីនដែលអូសបន្លាយនៅក្នុងខ្លួន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ កម្រិតមេឡាតូនីនថយចុះដោយធម្មជាតិនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។ អាហារបំប៉នកម្រិតទាបជាមួយនឹងមេឡាតូនីនដែលបញ្ចេញភ្លាមៗអាចជួយធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សចាស់។ មនុស្សចាស់ត្រូវតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេជាមុន ប្រសិនបើពួកគេកំពុងពិចារណាអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនដើម្បីពិភាក្សាថាតើវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពួកគេដែរឬទេ និងអន្តរកម្មថ្នាំដែលអាចកើតមាន។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
សេចក្តីសង្ខេប
មេឡាតូនីនគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ ឬ jet lag។ វាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាមេឡាតូនីន ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាប 0.5-1 មីលីក្រាម ដែលលេប 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ត្រូវបានណែនាំ។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកដល់ 3-5 មីលីក្រាម។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជាមុនដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអាហារបំប៉នមេឡាតូនីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ ហើយថាតើមានអន្តរកម្មថ្នាំណាមួយដែរឬទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ មេឡាតូនីនអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
មេឡាតូនីនជាទូទៅត្រូវបានអត់ធ្មត់យ៉ាងល្អ ទោះបីជាមានសក្តានុពលសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ស្រាលៗក៏ដោយ។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចមានអន្តរកម្មជាមួយមេឡាតូនីន។
និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំទាំងនេះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
