មានផលិតផលសម្រកទម្ងន់ជាច្រើននៅលើទីផ្សារ។
ពួកវាដំណើរការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ទាំងដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក ទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ឬបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។
អត្ថបទនេះផ្តោតលើឱសថ និងរុក្ខជាតិធម្មជាតិដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយអ្នកញ៉ាំអាហារតិចដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ឬកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាឱសថធម្មជាតិទាំង ១០ ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
១. គ្រាប់ Fenugreek
Fenugreek គឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលស្ថិតក្នុងអំបូររុក្ខជាតិសណ្តែក។ គ្រាប់របស់វា បន្ទាប់ពីត្រូវបានហាលស្ងួត និងកិនរួច គឺជាផ្នែកដែលគេប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុត។
គ្រាប់ Fenugreek មានជាតិសរសៃ ៤៥% ដែលភាគច្រើនជាជាតិសរសៃមិនរលាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាក៏មានជាតិសរសៃរលាយផងដែរ រួមទាំង galactomannan។
ដោយសារតែជាតិសរសៃខ្ពស់ Fenugreek ត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ដូចជាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
Fenugreek ដំណើរការដោយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ និងពន្យារការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ នេះបកប្រែទៅជាការថយចុះចំណង់អាហារ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សធាត់ ១៨ នាក់ បានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិសរសៃ ៨ ក្រាមពី Fenugreek បានកាត់បន្ថយចំណង់អាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងជាតិសរសៃ ៤ ក្រាមពី Fenugreek។ អ្នកចូលរួមក៏មានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន និងញ៉ាំតិចនៅពេលអាហារបន្ទាប់។
លើសពីនេះ វាហាក់ដូចជា Fenugreek អាចជួយមនុស្សកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេ។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើបុរសដែលមានសុខភាពល្អ ១២ នាក់ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីគ្រាប់ Fenugreek ១,២ ក្រាម បានកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃ ១៧%។ វាក៏បានកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេប្រហែល ១២% ផងដែរ។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ ១២ បានរកឃើញថា Fenugreek មានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជាតិខ្លាញ់។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា Fenugreek មានសុវត្ថិភាព និងមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬគ្មាន។
កម្រិតប្រើប្រាស់
- គ្រាប់ទាំងមូល។ ចាប់ផ្តើមពី ២ ក្រាម ហើយបង្កើនដល់ ៥ ក្រាម តាមដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។
- គ្រាប់ថ្នាំ។ ចាប់ផ្តើមពី ០,៥ ក្រាម ហើយបង្កើនដល់ ១ ក្រាម បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ Fenugreek មានជាតិសរសៃ galactomannan។ ជាតិសរសៃរលាយនេះជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដោយបង្កើនកម្រិតឆ្អែត បន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ និងពន្យារការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។
២. Glucomannan
ការបង្កើន ការទទួលទានជាតិសរសៃ របស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និង សម្រកទម្ងន់។
ក្នុងចំណោមជាតិសរសៃរលាយដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុត glucomannan ហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាទាំងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបន្ថយការទទួលទានអាហារ។
Glucomannan ក៏អាចស្រូបយកទឹក និងក្លាយជាជែល viscous ដែលអាចឆ្លងកាត់ការរំលាយអាហារ និងទៅដល់ពោះវៀនធំដោយមិនផ្លាស់ប្តូរ។
លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ glucomannan ជួយជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត និងពន្យារការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សធាត់ ៨៣ នាក់ បានជួបប្រទះការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់រាងកាយ និងជាតិខ្លាញ់ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមាន glucomannan ៣ ក្រាម និងកាល់ស្យូមកាបូណាត ៣០០ មីលីក្រាម រយៈពេល ២ ខែ។
នៅក្នុងការសិក្សាធំមួយ អ្នកចូលរួម ១៧៦ នាក់ដែលមានទម្ងន់លើសត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមដោយចៃដន្យដើម្បីទទួលអាហារបំប៉ន glucomannan បីប្រភេទផ្សេងគ្នា ឬថ្នាំ placebo ខណៈពេលដែលកំពុងរបបអាហារកាត់បន្ថយកាឡូរី។1
អ្នកដែលបានទទួលអាហារបំប៉ន glucomannan ណាមួយ បានជួបប្រទះការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលទទួលថ្នាំ placebo។
លើសពីនេះ glucomannan អាចជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់សរុប និង LDL (ខ្លាញ់អាក្រក់)។
Glucomannan ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព និងជាទូទៅត្រូវបានគេអត់ធ្មត់បានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចចាប់ផ្តើមរីកធំមុនពេលទៅដល់ក្រពះ ដែលធ្វើឱ្យវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការថប់ដង្ហើម។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលទានវាជាមួយទឹកមួយទៅពីរកែវ ឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀត។
កម្រិតប្រើប្រាស់
ចាប់ផ្តើមពី ១ ក្រាម ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ១៥ នាទីទៅ ១ ម៉ោងមុនពេលអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: Glucomannan គឺជាប្រភេទជាតិសរសៃមួយក្នុងចំណោមប្រភេទជាតិសរសៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាតិសរសៃរលាយនេះបង្កើតជាជែល viscous ដែលពន្យារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅពេលទទួលទានមុនពេលអាហារ វាអាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
ការអានដែលបានណែនាំ: សារធាតុដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ ៥ មុខដែលដំណើរការល្អ - ជំរុញការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់តាមធម្មជាតិ
៣. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre គឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលគេស្គាល់ជាទូទៅបំផុតសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
សមាសធាតុសកម្មរបស់វា ដែលគេស្គាល់ថាជាអាស៊ីត gymnemic ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចទប់ស្កាត់ភាពផ្អែមនៃអាហារ។ និយាយម្យ៉ាងទៀត ការទទួលទាន Gymnema sylvestre អាចកាត់បន្ថយរសជាតិស្ករនៅក្នុងមាត់ និងប្រឆាំងនឹងការចង់ញ៉ាំស្ករ។
ការសិក្សាមួយដែលបានសាកល្បងឥទ្ធិពលរបស់ Gymnema sylvestre លើមនុស្សដែលតមអាហារ បានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានវាមានកម្រិតចំណង់អាហារទាបជាង និងទំនងជាកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានទទួលអាហារបំប៉ន។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អាស៊ីត gymnemic អាចភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលជាតិស្ករនៅក្នុងពោះវៀន ការពារការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងឈាម។ នេះអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងជៀសវាងការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជាខ្លាញ់។
ការសិក្សាលើសត្វមួយចំនួនក៏គាំទ្រឥទ្ធិពលរបស់ Gymnema sylvestre លើទម្ងន់រាងកាយ និងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ននេះបានជួយសត្វរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលពួកវាត្រូវបានផ្តល់របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រយៈពេល ១០ សប្តាហ៍។
ការសិក្សាមួយទៀតបានបង្ហាញថា Gymnema sylvestre អាចទប់ស្កាត់ការរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងថែមទាំងបង្កើនការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយទៀតផង។
តែងតែព្យាយាមទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះជាមួយអាហារ ព្រោះការមិនស្រួលក្នុងក្រពះបន្តិចបន្តួចអាចកើតឡើងប្រសិនបើពួកវាត្រូវបានគេទទួលទានពេលពោះទទេ។
កម្រិតប្រើប្រាស់
- គ្រាប់ថ្នាំ។ ទទួលទាន ១០០ មីលីក្រាម ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ម្សៅ។ ចាប់ផ្តើមពី ២ ក្រាម ហើយបង្កើនដល់ ៤ ក្រាម ប្រសិនបើមិនមានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។
- តែ។ ដាំស្លឹករយៈពេល ៥ នាទី ហើយទុកឱ្យត្រាំរយៈពេល ១០-១៥ នាទី មុនពេលផឹក។
សេចក្តីសង្ខេប: Gymnema sylvestre គឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំស្ករ។ សមាសធាតុសកម្មរបស់វាអាចជួយអ្នកញ៉ាំអាហារផ្អែមតិច កាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងឈាម និងថែមទាំងទប់ស្កាត់ការរំលាយជាតិខ្លាញ់ទៀតផង។
៤. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia គឺជារុក្ខជាតិមួយប្រភេទដែលគេស្គាល់ថាជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយនៃ 5-hydroxytryptophan (5-HTP)។
5-HTP គឺជាសមាសធាតុដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin ក្នុងខួរក្បាល។ ការកើនឡើងនៃកម្រិត serotonin ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលដោយការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
ដូច្នេះ 5-HTP ជួយសម្រកទម្ងន់ដោយជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងកម្រិតភាពឃ្លាន។
ក្នុងការសិក្សាដោយចៃដន្យមួយ ស្ត្រីធាត់ចំនួន ២០ នាក់ដែលមានសុខភាពល្អបានទទួលសារធាតុចម្រាញ់ Griffonia simplicifolia ដែលមាន 5-HTP ឬថ្នាំ placebo រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា ក្រុមព្យាបាលបានជួបប្រទះការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតឆ្អែត និងការថយចុះនៃទំហំចង្កេះ និងដៃ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលនៃរូបមន្តដែលមាន 5-HTP លើចំណង់អាហារចំពោះស្ត្រីធាត់ចំនួន ២៧ នាក់ដែលមានសុខភាពល្អ។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ក្រុមព្យាបាលបានជួបប្រទះចំណង់អាហារទាប កម្រិតឆ្អែតកើនឡើង និងការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែម 5-HTP ហាក់ដូចជាបង្កឱ្យមានអាការៈចង្អោរ និងមិនស្រួលក្នុងក្រពះក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់យូរ។
អាហារបំប៉ន 5-HTP ក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា serotonin នៅពេលផ្សំជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។ អ្នកមិនគួរទទួលទាន Griffonia simplicifolia ឬអាហារបំប៉ន 5-HTP ដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអាហារបំប៉ន Thermogenic អាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានទេ? អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
កម្រិតប្រើប្រាស់
អាហារបំប៉ន 5-HTP ទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារជាង Griffonia simplicifolia ដោយសារ 5-HTP គឺជាសមាសធាតុសកម្មសំខាន់ក្នុងឱសថនេះ។
កម្រិតប្រើប្រាស់សម្រាប់ 5-HTP មានចាប់ពី ៣០០-៥០០ មីលីក្រាម ដែលត្រូវបានទទួលទានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬបែងចែកជាកម្រិតប្រើប្រាស់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានជាមួយអាហារដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។
សេចក្តីសង្ខេប: Griffonia simplicifolia គឺជារុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយ 5-HTP។ សមាសធាតុនេះត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin ក្នុងខួរក្បាល ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។
៥. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata គឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងបង្កើនភាពអត់ធ្មត់។
គេជឿថា សមាសធាតុនៅក្នុង Caralluma fimbriata អាចបង្កើនចរន្តឈាមនៃ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សធាត់ ៥០ នាក់ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ Caralluma fimbriata ១ ក្រាម រយៈពេល ២ ខែ បានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ ២,៥% ដោយសារតែការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចំណង់អាហារ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានផ្តល់ Caralluma fimbriata ៥០០ មីលីក្រាម ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដល់មនុស្សធាត់ ៤៣ នាក់ រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រប់គ្រង។ វាបានរកឃើញថា ពួកគេបានជួបប្រទះការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទំហំចង្កេះ និងទម្ងន់រាងកាយ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យមើលមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញា Prader-Willi ដែលជាស្ថានភាពសុខភាពដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានព្យាបាលដោយកម្រិត ២៥០, ៥០០, ៧៥០ ឬ ១.០០០ មីលីក្រាម នៃសារធាតុចម្រាញ់ Caralluma fimbriata ឬថ្នាំ placebo រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
ក្រុមដែលទទួលកម្រិតខ្ពស់បំផុត — ១.០០០ មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ — បានជួបប្រទះកម្រិតចំណង់អាហារទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងការថយចុះនៃការទទួលទានអាហារនៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។
សារធាតុចម្រាញ់ Caralluma fimbriata មិនមានផលប៉ះពាល់ដែលបានកត់ត្រាទុកណាមួយឡើយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាព ១១ មុខដែលជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការរំលាយអាហារ
កម្រិតប្រើប្រាស់
វាត្រូវបានណែនាំក្នុងកម្រិត ៥០០ មីលីក្រាម ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ ១ ខែ។
សេចក្តីសង្ខេប: Caralluma fimbriata គឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតចំណង់អាហារ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលគ្រប់គ្រងកាឡូរី Caralluma fimbriata ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
៦. សារធាតុចម្រាញ់តែបៃតង
សារធាតុចម្រាញ់តែបៃតងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ បន្ថែមពីលើការផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនទៀត។
តែបៃតងមានសមាសធាតុពីរដែលរួមចំណែកដល់លក្ខណៈសម្បត្តិសម្រកទម្ងន់របស់វា — កាហ្វេអ៊ីន និង catechins។
កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដែលគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ដែលបង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ catechins ជាពិសេស epigallocatechin gallate (EGCG) ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជំរុញការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ EGCG និងកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងសារធាតុចម្រាញ់តែបៃតងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការដុតកាឡូរី ដែលអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ១០ នាក់ បានបង្ហាញពីការកើនឡើង ៤% នៃកាឡូរីដែលបានដុតបន្ទាប់ពីទទួលទានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ EGCG និងកាហ្វេអ៊ីន។
ទោះបីជាមិនមានការស្រាវជ្រាវលើលក្ខណៈសម្បត្តិទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនៃសារធាតុចម្រាញ់តែបៃតងចំពោះមនុស្សក៏ដោយ ក៏វាហាក់ដូចជាតែបៃតងរួមផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
តែបៃតងមានសុវត្ថិភាពក្នុងកម្រិតរហូតដល់ ៨០០ មីលីក្រាមនៃ EGCG។ កម្រិតខ្ពស់ជាង ១.២០០ មីលីក្រាមនៃ EGCG ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការចង្អោរ។
កម្រិតប្រើប្រាស់
កម្រិតដែលបានណែនាំសម្រាប់តែបៃតងជាមួយ EGCG ដែលបានកំណត់ស្តង់ដារជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់របស់វាគឺ ២៥០-៥០០ មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: សារធាតុចម្រាញ់តែបៃតងមានកាហ្វេអ៊ីន និង catechins ដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហារ ដុតខ្លាញ់ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុចម្រាញ់តែបៃតងជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតអាចកាត់បន្ថយកម្រិតចំណង់អាហារ និងបន្ថយការទទួលទានអាហារ។
៧. អាស៊ីត Linoleic Conjugated
អាស៊ីត Linoleic Conjugated (CLA) គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ trans ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វដែលមានជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលបានបញ្ជាក់ជាច្រើន។
CLA ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការដុតខ្លាញ់ ទប់ស្កាត់ការផលិតខ្លាញ់ និងជំរុញការបំបែកខ្លាញ់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា CLA ក៏បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា មនុស្ស ៥៤ នាក់ដែលបានទទួល CLA ៣,៦ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ១៣ សប្តាហ៍ មានចំណង់អាហារទាបជាង និងកម្រិតឆ្អែតខ្ពស់ជាងអ្នកដែលទទួលថ្នាំ placebo។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនបានប៉ះពាល់ដល់បរិមាណអាហារដែលអ្នកចូលរួមបានទទួលទាននោះទេ។
លើសពីនេះ CLA ហាក់ដូចជាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា ១៨ បានសន្និដ្ឋានថា ការទទួលទាន CLA ៣,២ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ការសិក្សាបានចាត់ទុក CLA មានសុវត្ថិភាព ហើយមិនមានផលប៉ះពាល់ណាមួយត្រូវបានរាយការណ៍ក្នុងកម្រិតរហូតដល់ ៦ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។
កម្រិតប្រើប្រាស់
កម្រិតដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃគឺ ៣-៦ ក្រាម។ វាគួរតែត្រូវបានទទួលទានជាមួយអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាស៊ីត Linoleic Conjugated គឺជាខ្លាញ់ trans ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ CLA ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកខ្លាញ់។
៨. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia មកពីផ្លែឈើដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា ដែលគេស្គាល់ផងដែរថា Garcinia gummi-gutta។
សំបកផ្លែឈើនេះមានកំហាប់ខ្ពស់នៃអាស៊ីត hydroxycitric (HCA) ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិសម្រកទម្ងន់។
ការស្រាវជ្រាវលើសត្វបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ន garcinia cambogia អាចកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមនុស្សបង្ហាញថា garcinia cambogia កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ទប់ស្កាត់ការផលិតខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ។
វាហាក់ដូចជា garcinia cambogia ក៏អាចបង្កើនកម្រិត serotonin ដែលធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួលខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសញ្ញាឆ្អែត។ ជាលទ្ធផល វាអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា garcinia cambogia មិនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ឬជួយសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដូច្នេះ លទ្ធផលអាចប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ។
Garcinia cambogia ហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពក្នុងកម្រិតរហូតដល់ ២.៨០០ មីលីក្រាមនៃ HCA ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ដូចជាឈឺក្បាល កន្ទួលស្បែក និងមិនស្រួលក្នុងក្រពះ ត្រូវបានរាយការណ៍។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១៤ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក
កម្រិតប្រើប្រាស់
Garcinia cambogia ត្រូវបានណែនាំក្នុងកម្រិត ៥០០ មីលីក្រាមនៃ HCA។ វាគួរតែត្រូវបានទទួលទាន ៣០-៦០ នាទីមុនពេលអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: Garcinia cambogia មានអាស៊ីត hydroxycitric (HCA)។ HCA ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយបង្កើនកម្រិត serotonin ដែលអាចបង្កើនកម្រិតឆ្អែត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះមិនបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីអាហារបំប៉ននេះទេ។
៩. Yerba mate
Yerba mate គឺជារុក្ខជាតិមួយប្រភេទដែលមានដើមកំណើតនៅអាមេរិកខាងត្បូង។ វាត្រូវបានគេស្គាល់សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញថាមពលរបស់វា។
ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ការទទួលទាន yerba mate ក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងទឹកយ៉ាងខ្លាំង និងជួយសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយលើកណ្តុរបានបង្ហាញថា ការទទួលទាន yerba mate រយៈពេលវែងបានជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ការទទួលទានអាហារ និងទម្ងន់រាងកាយដោយបង្កើនកម្រិត glucagon-like peptide 1 (GLP-1) និង leptin។
GLP-1 គឺជាសមាសធាតុដែលបង្កើតឡើងក្នុងពោះវៀនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ខណៈដែល leptin គឺជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្តល់សញ្ញាឆ្អែត។ ការបង្កើនកម្រិតរបស់វានាំឱ្យមានភាពឃ្លានតិច។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថា yerba mate រួមផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតអាចជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងចំណង់អាហារ។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ ១២ នាក់បានបង្ហាញថា ការទទួលទាន yerba mate ២ ក្រាម មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់ ៣០ នាទីបានកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងថែមទាំងជំរុញការរំលាយអាហារ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលទៀតផង។
Yerba mate ហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាព ហើយមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១២ យ៉ាងដើម្បីរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូន
កម្រិតប្រើប្រាស់
- តែ។ ផឹក ៣ ពែង (៣៣០ មីលីលីត្រ ក្នុងមួយពែង) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ម្សៅ។ ទទួលទាន ១-១,៥ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: Yerba mate គឺជារុក្ខជាតិដែលគេស្គាល់សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញថាមពលរបស់វា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយបង្កើនកម្រិត glucagon-like peptide 1 (GLP-1) និង leptin។ សមាសធាតុទាំងពីរនេះអាចបង្កើនកម្រិតឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
១០. កាហ្វេ
កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលគេនិយមទទួលទានបំផុតនៅលើពិភពលោក។ កាហ្វេ និងកំហាប់ កាហ្វេអ៊ីន ខ្ពស់របស់វាត្រូវបានគេដឹងថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ការសិក្សាលើកាហ្វេបង្ហាញថាវាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការដុតកាឡូរី និងបំបែកខ្លាញ់។
លើសពីនេះ កាហ្វេអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដូច្នេះជួយសម្រកទម្ងន់។ វាហាក់ដូចជាការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន ០,៥-៤ ម៉ោងមុនពេលអាហារអាចមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ អរម៉ូនចំណង់អាហារ និងអារម្មណ៍ឃ្លាន។
លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេអាចធ្វើឱ្យមនុស្សទំនងជាមិនសូវញ៉ាំច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារបន្ទាប់ និងពេញមួយថ្ងៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមិនផឹកវា។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចខុសគ្នាសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន ៣០០ មីលីក្រាមបានបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះប្រហែល ២២% នៃការទទួលទានកាឡូរីសម្រាប់បុរស ខណៈដែលវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានកាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រីឡើយ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយចំនួនមិនបានរកឃើញផលវិជ្ជមានលើការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារពីកាហ្វេអ៊ីនឡើយ។
កាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជួយអ្នកជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នករហូតដល់ ១១% និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់រហូតដល់ ២៩% ចំពោះមនុស្សស្គម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចំណាំថា ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន ២៥០ មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
កម្រិតប្រើប្រាស់
កាហ្វេឆុងធម្មតាមួយពែងមានកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ៩៥ មីលីក្រាម។
កម្រិត ២០០ មីលីក្រាមនៃកាហ្វេអ៊ីន ឬប្រហែលកាហ្វេធម្មតាពីរពែង ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវជាទូទៅប្រើកម្រិត ១,៨-២,៧ មីលីក្រាមក្នុងមួយផោន (៤-៦ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់ខ្លួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតទាំងនេះអាចអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។
សេចក្តីសង្ខេប: កាហ្វេត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ពន្យារការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ និងមានឥទ្ធិពលលើអរម៉ូនចំណង់អាហារ ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយអ្នកញ៉ាំតិច។ កាហ្វេអ៊ីនក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងជួយសម្រកទម្ងន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យទាំង ១០ នៃសារធាតុចម្រាញ់ចេញពីតែបៃតង
សេចក្តីសង្ខេប
ឱសថ និងរុក្ខជាតិមួយចំនួនត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ពួកវាដំណើរការដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនកម្រិតឆ្អែត បន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ ទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងមានឥទ្ធិពលលើអរម៉ូនចំណង់អាហារ។
ជាតិសរសៃរលាយដូចជា fenugreek និង glucomannan មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការពន្យារការរំលាយអាហារក្នុងក្រពះ បង្កើនភាពឆ្អែត និងទប់ស្កាត់ការទទួលទានថាមពល។
Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia និង garcinia cambogia មានសមាសធាតុដែលជួយបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនកម្រិតឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។
ទន្ទឹមនឹងនេះ yerba mate, កាហ្វេ និងសារធាតុចម្រាញ់តែបៃតងសម្បូរទៅដោយកាហ្វេអ៊ីន និងសមាសធាតុដូចជា EGCG ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ មានឥទ្ធិពលលើអរម៉ូនចំណង់អាហារ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។
ចុងក្រោយ CLA ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតចំណង់អាហារ។
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលអាចប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ អាហារបំប៉នទាំងនេះហាក់ដូចជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
