តើថ្នាំបញ្ចុះជាអ្វី ហើយវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ថ្នាំបញ្ចុះអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដោយជួយបំបាត់ការទល់លាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមក ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលកំណត់ដោយការបន្ទោរបង់មិនទៀងទាត់ ពិបាក និងជួនកាលឈឺចាប់។
ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិជាច្រើនដែលមានអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក្នុងការការពារការទល់លាមក។
ប្រភេទថ្នាំបញ្ចុះ
ថ្នាំបញ្ចុះជាច្រើនប្រភេទដំណើរការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ថ្នាក់សំខាន់ៗនៃថ្នាំបញ្ចុះរួមមាន:
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Store- ថ្នាំបញ្ចុះដែលបង្កើតជាដុំ។ ទាំងនេះឆ្លងកាត់រាងកាយដោយមិនរំលាយអាហារ ដោយស្រូបយកទឹក និងហើមដើម្បីបង្កើតជាលាមក។ ជម្រើសពាណិជ្ជកម្មនៃថ្នាំបញ្ចុះដែលបង្កើតជាដុំរួមមាន Metamucil និង Citrucel ដែលមានក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ និងកន្សោម។
- ថ្នាំបន្ទន់លាមក។ ទាំងនេះបង្កើនបរិមាណទឹកដែលស្រូបយកដោយលាមកដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែទន់ និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។ ថ្នាំបន្ទន់លាមករួមមាន docusate sodium និង docusate calcium។ ពួកវាមានក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ ឬថ្នាំគ្រាប់។
- ថ្នាំបញ្ចុះរំអិល។ ទាំងនេះស្រោបផ្ទៃលាមក និងស្រទាប់ពោះវៀនដើម្បីរក្សាសំណើម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលាមកទន់ និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។ ប្រេងរ៉ែគឺជាឧទាហរណ៍នៃថ្នាំបញ្ចុះរំអិលដែលមានក្នុងទម្រង់ជាវត្ថុរាវ ឬថ្នាំបន្តក់។
- ថ្នាំបញ្ចុះប្រភេទ Osmotic។ ទាំងនេះជួយពោះវៀនធំរក្សាទឹកបានច្រើន បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់។ ឧទាហរណ៍នៃថ្នាំបញ្ចុះ osmotic រួមមានទឹកដោះគោម៉ាញ៉េស្យូម និងគ្លីសេរីន។ ទាំងនេះមានក្នុងទម្រង់ជាវត្ថុរាវ ថ្នាំគ្រាប់ ថ្នាំបន្តក់ ឬថ្នាំគ្រាប់បញ្ចូលតាមរន្ធគូថ។
- ថ្នាំបញ្ចុះអំបិល។ ទាំងនេះទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូចដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។ ម៉ាញ៉េស្យូម citrate គឺជាប្រភេទថ្នាំបញ្ចុះអំបិលមួយ។ វាមានក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់។
- ថ្នាំបញ្ចុះជំរុញ។ ពួកវាបង្កើនល្បឿនចលនានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។ ថ្នាំបញ្ចុះជំរុញមានក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ថ្នាំគ្រាប់ ម្សៅ ថ្នាំទំពារ វត្ថុរាវ និងថ្នាំគ្រាប់បញ្ចូលតាមរន្ធគូថក្រោមឈ្មោះម៉ាកដូចជា Ex-Lax, Senokot និង Dulcolax។
ថ្នាំបញ្ចុះដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាចាប់ផ្តើមដំណើរការក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ឬអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ។
ទោះបីជាថ្នាំបញ្ចុះដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងការបំបាត់ការទល់លាមកក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់វាញឹកញាប់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានអេឡិចត្រូលីត និងការផ្លាស់ប្តូរអំបិល និងសារធាតុរ៉ែក្នុងរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភាពទៀងទាត់ សូមព្យាយាមបញ្ចូលថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ពួកវាអាចជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព និងថោកជាងផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ហើយមានផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុត។
បញ្ជីថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ ១៩ មុខ
១. គ្រាប់ជី
ជាតិសរសៃគឺជាការព្យាបាលធម្មជាតិ និងជាខ្សែការពារដំបូងប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។
វាឆ្លងកាត់ពោះវៀនដោយមិនរំលាយអាហារ បន្ថែមបរិមាណដល់លាមក និងជំរុញភាពទៀងទាត់។
ការសិក្សាបង្ហាញថាការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់ និងបន្ទន់លាមកដើម្បីសម្រួលដល់ការបញ្ចេញ។
គ្រាប់ជីមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាពិសេស ដោយមាន ៩.៨ ក្រាមក្នុង ១ អោន (២៨.៤ ក្រាម)។
ពួកវាភាគច្រើនមានជាតិសរសៃមិនរលាយ ប៉ុន្តែប្រហែល ៧-១៥% នៃជាតិសរសៃសរុបមានជាតិសរសៃរលាយ។
ជាតិសរសៃរលាយស្រូបយកទឹកដើម្បីបង្កើតជាជែល ដែលអាចជួយបង្កើតលាមកទន់ជាងមុនដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។
២. ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើនមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិស្រាល។
ផ្លែស្ត្របឺរីមានជាតិសរសៃ ១.៨ ក្រាមក្នុង ៣/៤ ពែង (១០០ ក្រាម) ផ្លែប៊្លូប៊ឺរីផ្តល់ជាតិសរសៃ ៣.៦ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១៥០ ក្រាម) ហើយផ្លែប្លែកប៊ឺរីមានជាតិសរសៃជិត ៨ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១៥០ ក្រាម)។
ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ណែនាំឱ្យញ៉ាំជាតិសរសៃអាហារ ១៤ ក្រាមសម្រាប់រាល់ ១,០០០ កាឡូរី។
យោងតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ អ្នកដែលទទួលទានអាហារ ២,០០០ កាឡូរីនឹងញ៉ាំជាតិសរសៃ ២៨ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផ្លែប៊ឺរីមានជាតិសរសៃពីរប្រភេទ៖ រលាយ និងមិនរលាយ។
ជាតិសរសៃរលាយ ដូចជាជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ជី ស្រូបយកទឹកនៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីបង្កើតជាសារធាតុដូចជែលដែលជួយបន្ទន់លាមក។
ជាតិសរសៃមិនរលាយមិនស្រូបយកទឹកទេ ប៉ុន្តែឆ្លងកាត់រាងកាយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរ បង្កើនបរិមាណលាមកដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។
ការបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីពីរបីប្រភេទទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក និងទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះធម្មជាតិរបស់វា។
៣. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាគ្រួសារនៃរុក្ខជាតិដែលអាចបរិភោគបានដែលរួមមានសណ្តែក សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងសណ្តែកដី។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលអាចជំរុញភាពទៀងទាត់។
ឧទាហរណ៍ សណ្តែកសៀង ១ ពែង (១៨០ ក្រាម) មានជាតិសរសៃ ១៤.២ ក្រាម ខណៈដែលសណ្តែកបណ្តុះ ១ ពែង (១៨០ ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃ ១៣.៧ ក្រាម។
ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយបង្កើនការផលិតអាស៊ីត butyric របស់រាងកាយអ្នក ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លីដែលអាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ។
ការសិក្សាបង្ហាញថាអាស៊ីត butyric អាចជួយព្យាបាលការទល់លាមកដោយបង្កើនចលនានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
វាក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងការរលាកដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកពោះវៀនដែលអាចទាក់ទងនឹងជំងឺរំលាយអាហារមួយចំនួន ដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀន។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៧ មុខល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមកតាមធម្មជាតិ
៤. គ្រាប់ flaxseed
សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ គ្រាប់ flaxseed សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់របបអាហារភាគច្រើន។
លើសពីនេះ គ្រាប់ flaxseed មានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះធម្មជាតិ និងជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ទាំងការទល់លាមក និងរាគ។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួម ៩០ នាក់បានបង្ហាញថាម្សៅ flaxseed មានប្រសិទ្ធភាពជាង lactulose បន្តិចក្នុងការបំបាត់ការទល់លាមក។
គ្រាប់ flaxseed មានល្បាយដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយ ដែលជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាឆ្លងកាត់ពោះវៀន និងបន្ថែមបរិមាណដល់លាមក។
ការទទួលទានគ្រាប់ flaxseed ៣/៤ ពែង (១០០ ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃអាហារ ២៧.៣ ក្រាម។
ទោះជាយ៉ាងណា ការទទួលទានគ្រាប់ flaxseed ធម្មតាគឺ ១ ស្លាបព្រាបាយ។
៥. Kefir
Kefir គឺជាផលិតផលទឹកដោះគោ fermented។
វាមាន probiotics ដែលជាប្រភេទបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រសើរឡើង និងសុខភាពរំលាយអាហារ។
ការទទួលទាន probiotics តាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉នអាចបង្កើនភាពទៀងទាត់ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យលាមកប្រសើរឡើង និងបង្កើនល្បឿនឆ្លងកាត់ពោះវៀន។
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ បានពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃ kefir លើមនុស្ស ២០ នាក់ដែលមានការទល់លាមក។
បន្ទាប់ពីទទួលទាន ១៧ អោន (៥០០ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ ពួកគេមានភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់កើនឡើង ភាពជាប់លាប់ប្រសើរឡើង និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះថយចុះ។
៦. ប្រេងល្ហុង
ផលិតពីគ្រាប់ល្ហុង ប្រេងល្ហុងមានប្រវត្តិយូរអង្វែងនៃការប្រើប្រាស់ជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ។
បន្ទាប់ពីប្រេងល្ហុងត្រូវបានទទួលទាន វាបញ្ចេញអាស៊ីត ricinoleic ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះឥទ្ធិពលបញ្ចុះរបស់វា។
អាស៊ីត Ricinoleic ដំណើរការដោយធ្វើឱ្យសកម្មអ្នកទទួលជាក់លាក់មួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលបង្កើនចលនានៃសាច់ដុំពោះវៀនដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ថ្នាំបញ្ចុះលាមកសម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖ តើវាមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាពទេ?
៧. បន្លែបៃតង
បន្លែបៃតងដូចជា spinach, kale និងស្ពៃក្តោបដំណើរការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាពីរបីដើម្បីបង្កើនភាពទៀងទាត់ និងការពារការទល់លាមក។
ទីមួយ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនណាស់ ដែលមានន័យថាពួកវាផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ឧទាហរណ៍ ស្ពៃក្តោបឆៅមួយពែង (២៥ ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃ ១ ក្រាមដើម្បីជួយបង្កើនភាពទៀងទាត់ និងមានតែប្រហែល ៩ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។
បន្លែបៃតងក៏សម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់នៅក្នុងថ្នាំបញ្ចុះជាច្រើនប្រភេទ ព្រោះវាជួយទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីជួយបញ្ចេញលាមក។
៨. Senna
ដកស្រង់ចេញពីរុក្ខជាតិ Senna alexandrina, senna គឺជាឱសថដែលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាថ្នាំបញ្ចុះជំរុញធម្មជាតិ។
Senna ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទូទៅជាច្រើនដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា រួមទាំង Ex-Lax, Senna-Lax និង Senokot។
ឥទ្ធិពលបំបាត់ការទល់លាមករបស់ senna ត្រូវបានគេសន្មតថាជាមាតិកា sennoside របស់រុក្ខជាតិ។
Sennosides គឺជាសមាសធាតុដែលដំណើរការដោយបង្កើនល្បឿនចលនានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។ ពួកវាក៏បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុរាវនៅក្នុងពោះវៀនធំដើម្បីជួយក្នុងការបញ្ចេញលាមក។
៩. ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដោយផ្តល់ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១២៥ ក្រាម)។
លើសពីនេះ ពួកវាពោរពេញទៅដោយ pectin ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃរលាយដែលអាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះ។
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ មួយបានបង្ហាញថា pectin បង្កើនល្បឿនឆ្លងកាត់នៅក្នុងពោះវៀនធំ។ វាក៏ដើរតួជា prebiotic ដោយបង្កើនចំនួនបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីជំរុញសុខភាពរំលាយអាហារ។
១០. ប្រេងអូលីវ
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាការទទួលទានប្រេងអូលីវអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។
ក្នុងការសិក្សា ប្រេងអូលីវត្រូវបានបង្ហាញថាជំរុញចលនាពោះវៀន និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការទល់លាមកប្រសើរឡើង។
១១. Rhubarb
Rhubarb មានសមាសធាតុមួយដែលគេស្គាល់ថា sennoside A ដែលផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួន។
Sennoside A កាត់បន្ថយកម្រិត AQP3 ដែលជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលគ្រប់គ្រងមាតិកាទឹកនៃលាមក។
នេះនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះដោយបង្កើនការស្រូបយកទឹកដើម្បីបន្ទន់លាមក និងសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់។
Rhubarb ក៏មានជាតិសរសៃល្អផងដែរដើម្បីជួយជំរុញភាពទៀងទាត់ ដោយមានជាតិសរសៃ ២.២ ក្រាមក្នុងមួយពែង (១២២ ក្រាម)។
ការអានដែលបានណែនាំ: Metamucil សម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖ អត្ថប្រយោជន៍ និងគន្លឹះសុវត្ថិភាព
១២. កន្ទក់ស្រូវសាលី
ផលិតពីស្រទាប់ខាងក្រៅនៃគ្រាប់ស្រូវសាលី កន្ទក់ស្រូវសាលីមានជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ។
កន្ទក់ស្រូវសាលីឆៅ ១ ពែង (៩៤ ក្រាម) មានជាតិសរសៃ ១៤.៥ ក្រាម។
១៣. ផ្លែព្រូន
ផ្លែព្រូនប្រហែលជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេ។
ពួកវាផ្តល់ជាតិសរសៃច្រើន ដោយមាន ៧.៧ ក្រាមក្នុងមួយពែង (២៤៨ ក្រាម)។ ពួកវាក៏មានប្រភេទជាតិស្ករអាល់កុលដែលគេស្គាល់ថា sorbitol ផងដែរ។
Sorbitol ដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាផ្លែព្រូនអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់ និងធ្វើឱ្យភាពជាប់លាប់ប្រសើរឡើងជាងថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិផ្សេងទៀត រួមទាំងជាតិសរសៃ psyllium ផងដែរ។
១៤. ផ្លែគីវី
ផ្លែគីវីត្រូវបានបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។
នេះភាគច្រើនដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។ ផ្លែគីវីមួយពែង (១៨០ ក្រាម) មានជាតិសរសៃ ៥.៤ ក្រាម។
ផ្លែគីវីមានល្បាយនៃជាតិសរសៃមិនរលាយ និងរលាយ។ វាក៏មាន pectin ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះធម្មជាតិ។
វាដំណើរការដោយបង្កើនចលនានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីជំរុញការបន្ទោរបង់។
១៥. ម៉ាញ៉េស្យូម citrate
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate គឺជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពល។
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate អាចស្រូបយកបានល្អជាងនៅក្នុងរាងកាយជាងទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូមផ្សេងទៀត ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីត។
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate បង្កើនបរិមាណទឹកនៅក្នុងបំពង់ពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបន្ទោរបង់។
នៅពេលផ្សំជាមួយថ្នាំបញ្ចុះប្រភេទផ្សេងទៀត ម៉ាញ៉េស្យូម citrate មានប្រសិទ្ធភាពដូចរបបលាងសម្អាតពោះវៀនធំប្រពៃណីដែលប្រើមុននីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ។
១៦. កាហ្វេ
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន កាហ្វេអាចបង្កើនការចង់ទៅបន្ទប់ទឹក។ កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលដែលសារធាតុឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ទោះបីជាភស្តុតាងមិនទាន់ច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។
កាហ្វេឆុងមិនមានជាតិសរសៃអាហារទេ ប៉ុន្តែវាមានសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក។ កាហ្វេឆុងមួយពែង (២៤៨ ក្រាម) មានទឹក ២៤៧ ក្រាម និងម៉ាញ៉េស្យូមជិត ១០ មីលីក្រាម។
១៧. Psyllium
ដកស្រង់ចេញពីសំបក និងគ្រាប់នៃរុក្ខជាតិ Plantago ovata, psyllium គឺជាប្រភេទជាតិសរសៃដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះ។
សំបក Psyllium មិនអាចរំលាយបានទេ ប៉ុន្តែរក្សាទឹកបានច្រើន ដូច្នេះពួកវាដើរតួជាភ្នាក់ងារបង្កើនបរិមាណលាមក។
ទោះបីជា psyllium ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះពោះវៀនប្រសិនបើមិនបានលេបជាមួយទឹកច្រើន។
១៨. ទឹក
ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹក និងរក្សាភាពទៀងទាត់ ការពារការទល់លាមក។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការរក្សាជាតិទឹកអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកដោយធ្វើឱ្យភាពជាប់លាប់នៃលាមកប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ។
វាក៏អាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិផ្សេងទៀត ដូចជាជាតិសរសៃ។
សម្រាប់សុខភាពទូទៅ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
១៩. ជាតិស្ករជំនួស
ការទទួលទានជាតិស្ករជំនួសមួយចំនួនច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះ។
នេះគឺដោយសារតែពួកវាឆ្លងកាត់ពោះវៀនភាគច្រើនមិនស្រូបយក ដោយទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀន និងបង្កើនល្បឿនឆ្លងកាត់នៅក្នុងពោះវៀន។
ដំណើរការនេះជាពិសេសសម្រាប់ជាតិស្ករអាល់កុល ដែលស្រូបយកបានតិចតួចនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។
Lactitol ដែលជាប្រភេទជាតិស្ករអាល់កុលដែលបានមកពីជាតិស្ករទឹកដោះគោ ត្រូវបានគេស្រាវជ្រាវពីសក្តានុពលរបស់វាសម្រាប់ការព្យាបាលការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។
ការសិក្សាករណីមួយចំនួនថែមទាំងបានភ្ជាប់ការទទួលទានស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករច្រើនពេកដែលមាន sorbitol ដែលជាប្រភេទជាតិស្ករអាល់កុលមួយទៀត ទៅនឹងរាគ។
Xylitol គឺជាជាតិស្ករអាល់កុលទូទៅមួយទៀតដែលដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះ។
វាជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងភេសជ្ជៈរបបអាហារ និងស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាក្នុងបរិមាណច្រើន វាអាចជំរុញការបន្ទោរបង់ ឬបណ្តាលឱ្យរាគ។
បរិមាណច្រើននៃជាតិស្ករអាល់កុល erythritol ក៏អាចបញ្ចេញឥទ្ធិពលបញ្ចុះតាមរបៀបដូចគ្នា ដោយជំរុញការបន្ទោរបង់ដោយនាំទឹកច្រើនចូលទៅក្នុងពោះវៀន។
ហានិភ័យ និងការប្រុងប្រយ័ត្ននៃថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ
ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិមួយចំនួនអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ឬមានហានិភ័យ។ មុនពេលប្រើថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាទាំងនេះ។
ឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់ senna រយៈពេលវែងក្នុងកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពុលថ្លើម ហើយ psyllium នៅពេលដែលមិនបានលេបជាមួយទឹកគ្រប់គ្រាន់ អាចបណ្តាលឱ្យស្ទះក្រពះពោះវៀន។
លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេច្រើនអាចនាំឱ្យពុលជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលបណ្តាលឱ្យញ័រ ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។
ថ្នាំបញ្ចុះមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកមានមុខងារតម្រងនោមខ្សោយ។
ថ្នាំបញ្ចុះមានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ដូចជា៖
- ហើមពោះ
- ក្អួត
- រាគ
- ចង្អោរ
- ឈឺក្បាល
- បាត់បង់មុខងារពោះវៀនធម្មតា
ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិមួយចំនួន ដូចជាជាតិសរសៃអាហារ គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកមិនអាចបន្ទោរបង់ធម្មតាបានដោយមិនប្រើថ្នាំបញ្ចុះទេ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជារយៈពេលវែងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលពោះវៀនរបស់អ្នកដំណើរការ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារមានប្រយោជន៍ ១៥ មុខដើម្បីប្រឆាំងនឹងឬសដូងបាត និងបំបាត់រោគសញ្ញា
សេចក្តីសង្ខេប
ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិជាច្រើនអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពទៀងទាត់ដោយបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបន្ទោរបង់ និងធ្វើឱ្យភាពជាប់លាប់នៃលាមកប្រសើរឡើង។
បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិទាំងនេះ សូមប្រាកដថាអ្នករក្សាជាតិទឹកបានល្អ ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងចំណាយពេលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។
ជំហានទាំងនេះនឹងជួយការពារការទល់លាមក និងរក្សាសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
