ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពពេញលេញដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប់លាប់ អាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួលនៃវ័យអស់រដូវ។
វ័យអស់រដូវជាទូទៅកើតឡើងនៅចន្លោះអាយុ ៤០ ឆ្នាំចុងក្រោយ និង ៥០ ឆ្នាំដើម ហើយអាចបន្តរយៈពេលពីរបីឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ប្រហែលពីរភាគបីនៃអ្នកដែលឆ្លងកាត់វ័យអស់រដូវជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា ក្តៅខ្លួន បែកញើសពេលយប់ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង។
លើសពីនេះ ហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ជំងឺពុកឆ្អឹង ធាត់ ជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម ក៏កើនឡើងផងដែរក្នុងអំឡុងពេលវ័យអស់រដូវ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកការបន្ធូរបន្ថយតាមរយៈអាហារបំប៉នធម្មជាតិ និងឱសថផ្ទះ។
នេះគឺជាវិធីធម្មជាតិ ១១ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាព។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
១. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D
ការប្រែប្រួលអរម៉ូនដែលកើតឡើងជាមួយវ័យអស់រដូវអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរឹងមាំ ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ កម្រិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ក៏អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកផងដែរ ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលក្រោយអស់រដូវ។
អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមរួមមាន ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា យ៉ាអួ ទឹកដោះគោ និងឈីស។ អ្នកក៏អាចរកឃើញជាតិកាល់ស្យូមច្រើននៅក្នុងបន្លែបៃតងដូចជា ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា និងស្ពៃខ្មៅ។ តៅហ៊ូ សណ្តែក និងត្រីសាឌីន គឺជាជម្រើសដ៏ល្អផ្សេងទៀត។
អាហារមួយចំនួនក៏ត្រូវបានបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ ដូចជាធញ្ញជាតិមួយចំនួន ទឹកផ្លែឈើ ឬជម្រើសទឹកដោះគោជំនួស។
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន D ដោយសារស្បែករបស់អ្នកផលិតវាពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ ស្បែករបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពតិចក្នុងការដំណើរការនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬអ្នកបិទបាំងស្បែករបស់អ្នកភាគច្រើន សូមពិចារណាទទួលទានអាហារបំប៉ន ឬបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន D។ នេះរួមមាន ត្រីខ្លាញ់ ស៊ុត ប្រេងថ្លើមត្រី និងអាហារដែលបន្ថែមវីតាមីន D។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D អាចការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងវ័យអស់រដូវ។
២. រក្សាទម្ងន់មធ្យម
ការឡើងទម្ងន់គឺជាបញ្ហាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលវ័យអស់រដូវ ហើយវាអាចកើតឡើងពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការប្រែប្រួលអរម៉ូន ភាពចាស់ កត្តារបៀបរស់នៅ និងសូម្បីតែហ្សែន។
ការឡើងទម្ងន់បន្ថែម ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា ជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។
ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវរបស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី ១៧,៤៧៣ នាក់ដែលបានឆ្លងកាត់វ័យអស់រដូវបានរកឃើញថា អ្នកដែលស្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ ១០ ផោន ឬ ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ ទទួលបានជោគជ័យច្រើនក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញាដូចជា ក្តៅខ្លួន និងបែកញើសពេលយប់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសម្រេចបានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។
៣. ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន
ការទទួលទានរបបអាហារសម្បូរផ្លែឈើ និងបន្លែអាចជួយបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវជាច្រើន។ អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលធ្វើឱ្យពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់។
ពួកវាក៏អាចជួយការពារបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង ដែលកាន់តែទំនងជាកើតឡើងបន្ទាប់ពីវ័យអស់រដូវ ដោយសារកត្តាដូចជា ភាពចាស់ ការឡើងទម្ងន់ ឬប្រហែលជាការថយចុះកម្រិតអេស្ត្រូសែន។
លើសពីនេះ ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចរួមចំណែកដល់ឆ្អឹងរឹងមាំ។ ការសិក្សាមួយដែលបានសង្កេតស្ត្រី ៣,២៣៦ នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី ៥០ ទៅ ៥៩ ឆ្នាំបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានផ្លែឈើខ្ពស់ និងបន្លែខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរិចរិលឆ្អឹងតិចជាង។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារសម្បូរផ្លែឈើ និងបន្លែអាចលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួន។
៤. ជៀសវាងអាហារបង្ក
អាហារមួយចំនួនអាចបង្កជារោគសញ្ញាដូចជា ក្តៅខ្លួន បែកញើសពេលយប់ និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។
អាហារទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលល្ងាច។
អាហារដែលគួរឱ្យសង្ស័យជាទូទៅគឺ កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ឬហឹរ។
សរសេររោគសញ្ញារបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអាហារមួយចំនួនធ្វើឱ្យបញ្ហាវ័យអស់រដូវរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ សូមព្យាយាមញ៉ាំវាតិច ឬកាត់បន្ថយវាទាំងស្រុង។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួន ដូចជាកាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង និងជម្រើសដែលមានជាតិស្ករ ឬហឹរ អាចបង្កជារោគសញ្ញាដូចជា ក្តៅខ្លួន បែកញើសពេលយប់ និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នកាល់ស្យូម៖ តើអ្នកគួរលេបទេ? អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
៥. ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
បច្ចុប្បន្ននេះ មិនមានភស្តុតាងរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថា ការហាត់ប្រាណអាចជួយជាពិសេសជាមួយនឹងការក្តៅខ្លួន និងបែកញើសពេលយប់នោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ដូចជាទម្លាប់ Pilates ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដូចជា ថាមពលកាន់តែប្រសើរ សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់កាន់តែល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សារបស់កូរ៉េលើកម្មវិធីដើររយៈពេល ១២ សប្តាហ៍បានបង្ហាញថា វាបានបង្កើនសុខុមាលភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់ស្ត្រី ៤០ នាក់ដែលឆ្លងកាត់វ័យអស់រដូវ។
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា មហារីក ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ធាត់ និងឆ្អឹងខ្សោយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់វ័យអស់រដូវ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវ និងការពារការឡើងទម្ងន់ និងជំងឺ។
៦. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ phytoestrogens ច្រើន
Phytoestrogens គឺជាសមាសធាតុដែលរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលអាចធ្វើសកម្មភាពដូចអរម៉ូនអេស្ត្រូសែននៅពេលពួកវាស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ពួកវាអាចជួយរក្សាអរម៉ូនរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។
មនុស្សក្នុងវ័យអស់រដូវនៅបណ្តាប្រទេសអាស៊ីដូចជា ជប៉ុន កម្រមានក្តៅខ្លួនណាស់ ហើយអ្នកខ្លះគិតថាវាដោយសារតែពួកគេញ៉ាំ phytoestrogens ច្រើន។
អាហារដែលផ្ទុកសមាសធាតុទាំងនេះរួមមាន៖
- សណ្តែកសៀង និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀង
- តៅហ៊ូ
- ថែមពេ
- គ្រាប់ flax
- គ្រាប់ linseed
- គ្រាប់ល្ង
- សណ្តែកផ្សេងៗ
បរិមាណ phytoestrogens នៅក្នុងអាហារទាំងនេះអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើការកែច្នៃរបស់វា។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលចាប់ផ្តើមឆ្លងកាត់វ័យអស់រដូវដែលញ៉ាំសណ្តែកសៀងច្រើនបានឃើញការប្រសើរឡើងដូចជា កូលេស្តេរ៉ុលទាប និងសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាការក្តៅខ្លួន និងបែកញើសពេលយប់តិចជាង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅតែមានការជជែកវែកញែកមួយចំនួនអំពីថាតើសណ្តែកសៀងល្អ ឬអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។
ការគិតបច្ចុប្បន្នគឺផ្អែកលើការទទួលបាន phytoestrogens ពីអាហារទាំងមូលជាជាងអាហារបំប៉ន ឬអាហារកែច្នៃដែលបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារសម្បូរ phytoestrogens អាចមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការក្តៅខ្លួន និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង; ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងចម្រុះគាំទ្ររឿងនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារមានតុល្យភាព៖ តើវាជាអ្វី និងរបៀបទទួលបានវា
៧. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ភាពស្ងួតគឺជាបញ្ហាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលវ័យអស់រដូវ ប្រហែលជាដោយសារតែការថយចុះកម្រិតអេស្ត្រូសែន។
វិធីងាយស្រួលដើម្បីបន្ធូរបន្ថយនេះគឺការផឹកទឹកចន្លោះពី ៨ ទៅ ១២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទឹកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការហើមដែលពេលខ្លះកើតឡើងដោយសារការប្រែប្រួលអរម៉ូន។
លើសពីនេះ វាអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ និងសូម្បីតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តិចបន្តួច។
ការផឹកទឹក ១៧ អោន (ប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រ) កន្លះម៉ោងមុនពេលអ្នកញ៉ាំអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច ១៣% ក្នុងអំឡុងពេលអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបំបាត់រោគសញ្ញាខ្សោះជាតិទឹក។
៨. កាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃ
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងចុះ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ នេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនទំនងជាមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីវ័យអស់រដូវ។
របបអាហារដែលពោរពេញដោយអាហារកែច្នៃក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអាហារទាំងនោះជំនួសសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរតែទទួលបានពីរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។
ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយមួយបានសង្កេតឃើញថា ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី ៥០ ទៅ ៥៩ ឆ្នាំ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្សោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់វ័យអស់រដូវ។
៩. កុំរំលងអាហារ
ការទទួលទានអាហារទៀងទាត់អាចជាការសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះវ័យអស់រដូវ។
ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវមួយចំនួនកាន់តែខ្លាំង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយដែលបានតាមដានស្ត្រីក្រោយអស់រដូវរយៈពេលមួយឆ្នាំក្នុងកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានរកឃើញថា អ្នកដែលរំលងអាហារបានស្រកទម្ងន់តិច ៤.៣%។
សេចក្តីសង្ខេប: ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការមិនទទួលទានអាហារទៀងទាត់ក៏អាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នសម្រាប់វ័យមុនអស់រដូវ៖ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព
១០. ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាប់លាប់នៅពេលអាហាររបស់អ្នកអាចជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដែលងាយនឹងថយចុះនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននៅរាល់អាហារអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់។
ក្រៅពីជួយអ្នករក្សាសាច់ដុំ របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនក៏អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ពួកវាធ្វើបែបនេះដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបង្កើនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។
ប្រភពប្រូតេអ៊ីនរួមមាន សាច់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែក គ្រាប់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
នេះគឺជាបញ្ជីអាហារបំប៉ន ២០ មុខដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាប្រចាំអាចជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងការគេងលក់ស្រួល។
១១. ទទួលទានអាហារបំប៉នធម្មជាតិ
មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីការប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិ និងអាហារបំប៉នដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលវ័យអស់រដូវ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ផលិតផលទាំងនេះជាច្រើនមិនរឹងមាំទេ។
នេះគឺជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនដែលតែងតែប្រើសម្រាប់រោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវ៖
- Phytoestrogens។ អ្នកអាចទទួលបានទាំងនេះតាមរយៈអាហារមួយចំនួន ឬអាហារបំប៉ន។ មិនមានភស្តុតាងរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថាពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវនោះទេ។
- Black cohosh។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា នេះអាចកាត់បន្ថយការក្តៅខ្លួន លទ្ធផលគឺមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទេ។ លើសពីនេះ យើងមិនមានព័ត៌មានសុវត្ថិភាពរយៈពេលវែងអំពីអាហារបំប៉ននេះទេ។
- Red clover។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ន red clover អាចកាត់បន្ថយចំនួននៃការក្តៅខ្លួនដែលអ្នកមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយចាប់ផ្តើមពីមធ្យមភាគបី។ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវដែលមានគោលដៅច្រើនជាងនេះដើម្បីឱ្យប្រាកដ។
- អាហារបំប៉នផ្សេងទៀត។ របស់របរដូចជា probiotics, prebiotics, ចំរាញ់ cranberry, kava, DHEA-S, dong quai, និងប្រេង evening primrose តែងតែត្រូវបានលើកឡើង ប៉ុន្តែយើងត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើពួកវាពិតជាជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា ក្តៅខ្លួន និងបែកញើសពេលយប់ដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នធម្មជាតិតែងតែត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវ ត្រូវការទិន្នន័យបន្ថែមដើម្បីកំណត់សុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព និងកម្រិតថ្នាំដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកវា។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីវិធីព្យាបាលធម្មជាតិសម្រាប់រោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវ
តើខ្ញុំអាចរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូនរបស់ខ្ញុំដោយធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលវ័យអស់រដូវដោយរបៀបណា?
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការទទួលទានរបបអាហារដែលពោរពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់វ័យអស់រដូវ។ ពេលខ្លះ អ្នកក៏អាចត្រូវការបន្ថែមអាហារបំប៉ន ឬសូម្បីតែថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនអំពីការដោះស្រាយរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវ។
តើមានការព្យាបាលធម្មជាតិអ្វីខ្លះសម្រាប់វ័យអស់រដូវ?
អ្នកអាចសាកល្បងអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវ។ អាហារបំប៉នមួយចំនួនមានអេស្ត្រូសែនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដែលគេស្គាល់ថាជា phytoestrogens ដែលអាចជួយទូទាត់កម្រិតអរម៉ូនទាប និងបំបាត់រោគសញ្ញាដូចជា ក្តៅខ្លួន និងបែកញើសពេលយប់។
ប៉ុន្តែសូមចាំថា សូម្បីតែអាហារបំប៉នដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏អាចខ្លាំង ហើយអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ដូច្នេះ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់អាហារបំប៉នណាមួយ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវកាន់តែអាក្រក់?
អាហារដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវមួយចំនួនកាន់តែរំខាន។ នេះជាធម្មតាមានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករដូចជា៖
- នំខេក
- នំកញ្ចប់
- នំក្រៀម
- នំដុតដែលធ្វើពីម្សៅស
ព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារបំពងដែលអ្នកទទួលទានផងដែរ។
លើសពីនេះ ការរំលងអាហារ ឬការទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនទាប និងខ្លាញ់ល្អអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ការក្តៅខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរបៀបណា?
ការស្លៀកពាក់ក្រណាត់ដែលងាយស្រួលដកដង្ហើម និងការប្រើប្រាស់កម្រាលពូកដែលងាយស្រួលដកដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយ ឬការពារការក្តៅខ្លួន។ ភាពតានតឹង និងអាហារមួយចំនួន ដូចជាអាហារហឹរ កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង ក៏អាចបង្កឱ្យមានការក្តៅខ្លួនផងដែរ។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកំណត់ថាអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានការក្តៅខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមជៀសវាងកត្តាទាំងនោះ។ ការសាកល្បងបន្តិចបន្តួចអាចជួយអ្នកកំណត់ថាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
តើដំណោះស្រាយធម្មជាតិកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវដែរឬទេ?
បាទ យុទ្ធសាស្ត្រធម្មជាតិដូចជា របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការផ្តល់ជាតិទឹកអាចបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខុមាលភាពរួមរបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចពិចារណាការបន្ថែមអាហារបំប៉នដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូនរបស់អ្នក។ វាអាចចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះសូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវិធីធម្មជាតិដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាវ័យអស់រដូវរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប
វ័យអស់រដូវមិនមែនជាជំងឺទេ វាជាដំណាក់កាលធម្មតានៃជីវិត។
ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាអាចជាបញ្ហាប្រឈម របបអាហារល្អ និងការហាត់ប្រាណជាប់លាប់អាចជួយធ្វើឱ្យពួកវាអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែងាយស្រួល។
សូមសាកល្បងការណែនាំដែលបានផ្តល់ជូនពីមុន ដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍វ័យអស់រដូវរបស់អ្នក—និងឆ្នាំបន្តបន្ទាប់—កាន់តែមានផាសុកភាព និងពេញលេញ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
