អាហារបំប៉នសម្រាប់វ័យមុនអស់រដូវ៖ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព

ផ្នែក “អាហារបំប៉នសម្រាប់វ័យអស់រដូវ” ភាគច្រើនជាការឃោសនាបំផ្លើស — ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃកម្មសិទ្ធិ ការអះអាងមិនច្បាស់លាស់ និងឱសថដែលមានភស្តុតាងគ្លីនិកតិចតួច។ ប៉ុន្តែជម្រើសជាក់លាក់មួយចំនួនមានការគាំទ្រពីការស្រាវជ្រាវ ហើយប្រើប្រាស់បានល្អ ពួកវាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបានយ៉ាងមានន័យ។

នេះគឺជាបញ្ជីដ៏ស្មោះត្រង់នៃអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រោគសញ្ញានៃវ័យមុនអស់រដូវ អ្វីដែលលាយឡំគ្នា និងអ្វីដែលគួររំលង។ សម្រាប់បរិបទទូលំទូលាយ សូមមើល perimenopause និង perimenopause diet។

ការរំលឹក៖ អាហារបំប៉នមិនមែនជាការជំនួស ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន សម្រាប់រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយពួកវាមិនមែនជាការជំនួសការវាយតម្លៃវេជ្ជសាស្ត្រទេ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកំពុងរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើងច្រើន

Jennifer S.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

កម្រិតទី 1៖ ភស្តុតាងពិតប្រាកដ

Phytoestrogens (soy isoflavones, red clover)

សមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលធ្វើសកម្មភាពខ្សោយលើអ្នកទទួលអរម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ ភស្តុតាងដ៏រឹងមាំបំផុតនៅក្នុងប្រភេទនេះសម្រាប់រោគសញ្ញានៃវ័យមុនអស់រដូវ៖

ការវិភាគមេតា (meta-analysis) នៃ RCTs ចំនួន 10 បានរកឃើញថា phytoestrogens កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការក្តៅខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។¹ ការវិភាគបន្ថែមនៃ RCTs ចំនួន 7 ដោយប្រើសន្ទស្សន៍ Kupperman នៃរោគសញ្ញានៃវ័យអស់រដូវបានរកឃើញផលប៉ះពាល់តូចជាងលើរោគសញ្ញារួម ដែលបង្ហាញថាការក្តៅខ្លួនជាពិសេសទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។

ការសិក្សា RCT ឆ្នាំ 2023 នៃរបបអាហារបួសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបូកនឹងសណ្តែកសៀងប្រចាំថ្ងៃ (½ ពែង) ចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវចំនួន 84 នាក់បានបង្ហាញពី ការថយចុះ 88% នៃការក្តៅខ្លួនកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ នៅក្នុងក្រុមអន្តរាគមន៍ធៀបនឹង 34% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ពាក់កណ្តាលនៃក្រុមរបបអាហារបានរាយការណ៍ថាគ្មានការក្តៅខ្លួនកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរនៅសប្តាហ៍ទី 12។²

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ 50–100 mg soy isoflavones ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ ½ ពែងនៃអាហារសណ្តែកសៀងទាំងមូល (edamame, តៅហ៊ូ, ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផលិត Equol (សារធាតុរំលាយអាហារចុះក្រោមដែលមនុស្សមួយចំនួនផលិតពី soy isoflavones) អាចមានសារៈសំខាន់ ទោះបីជាការសិក្សាអំពីរបបអាហារមិនបានរកឃើញថាវាចាំបាច់សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព; ការជជែកវែកញែកនៅតែបន្តអំពីប្រវត្តិជំងឺមហារីកសុដន់ដែលងាយនឹងអរម៉ូន (ភស្តុតាងភាគច្រើនបង្ហាញថាសណ្តែកសៀងមិនអីទេ ប៉ុន្តែសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺមហារីកប្រសិនបើពាក់ព័ន្ធ)។

ម៉ាញ៉េស្យូម (ជាពិសេស glycinate)

មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង ការថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញាអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលវ័យមុនអស់រដូវ។ ទម្រង់មានសារៈសំខាន់៖

Magnesium glycinate — ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង និងភាពតានតឹង; ស្រាលលើពោះវៀន។ សូមមើល magnesium glycinate។
Magnesium L-threonate — ល្អជាងសម្រាប់ការគាំទ្រការយល់ដឹង; សូមមើល magnesium threonate។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ 200–400 mg នៃ elemental magnesium glycinate នៅពេលល្ងាចសម្រាប់រយៈពេល 6+ សប្តាហ៍មុនពេលវាយតម្លៃ។

វីតាមីន D + កាល់ស្យូម

សម្រាប់ការការពារឆ្អឹង ជាពិសេសនៅពេលដែលអរម៉ូនអេស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ និងការបាត់បង់ឆ្អឹងកើនឡើង។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖

វីតាមីន D: 1,000–2,000 IU/ថ្ងៃ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន; រហូតដល់ 4,000 IU/ថ្ងៃ ប្រសិនបើខ្វះខាត។ ពិនិត្យកម្រិត 25(OH)D។
កាល់ស្យូម: 1,000–1,200 mg/ថ្ងៃ សរុប (អាហារ + អាហារបំប៉ន)។ ទទួលបានភាគច្រើនពីអាហារនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 (EPA + DHA)

ការគាំទ្រអារម្មណ៍កម្រិតមធ្យម ប្រឆាំងនឹងការរលាក អាចជួយការឈឺសន្លាក់។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ 1,000–2,000 mg នៃ EPA + DHA រួមបញ្ចូលគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពីប្រេងត្រី ឬផ្អែកលើសារាយសម្រាប់អ្នកបួស។

សម្រាប់ប្រភពអាហារ សូមមើល foods with omega-3។

កម្រិតទី 2៖ ភស្តុតាងដែលសន្យា ប៉ុន្តែលាយឡំគ្នា

Black cohosh

ឱសថបុរាណសម្រាប់វ័យអស់រដូវ។ ភស្តុតាង RCT លាយឡំគ្នា — ការសាកល្បងខ្លះបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការក្តៅខ្លួន និងអារម្មណ៍; ខ្លះទៀតមិនមាន។ ផលប៉ះពាល់ហាក់ដូចជាកម្រិតមធ្យមបំផុត។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ 40–80 mg នៃសារធាតុចម្រាញ់ស្តង់ដារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមសម្រាប់ 8–12 សប្តាហ៍។ បញ្ឈប់ប្រសិនបើគ្មានអត្ថប្រយោជន៍; របាយការណ៍ដ៏កម្រនៃផលប៉ះពាល់ដែលទាក់ទងនឹងថ្លើមតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យ។

Ashwagandha

Adaptogen ដែលមានភស្តុតាងរឹងមាំសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹង និងការគេងកាន់តែទូលំទូលាយ។ ការសិក្សា RCTs ពីរដងដោយពិការភ្នែកចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានភាពតានតឹងបានរកឃើញការថយចុះកម្រិត cortisol យ៉ាងសំខាន់ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពិន្ទុភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។³

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ 240–600 mg នៃសារធាតុចម្រាញ់ស្តង់ដារជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 8+ សប្តាហ៍។ មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើវ័យមុនអស់រដូវរបស់អ្នកមកជាមួយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ សូមមើល supplements to lower cortisol សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត។

★★★★★ ៤.៩ នៅលើ App Store

សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ

ការប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ជៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ លក្ខខណ្ឌអូតូអ៊ុយមីន ជាមួយនឹងថ្នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការបន្សាបជាតិក័រទីសូល៖ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបន្ថយក័រទីសូល

St. John’s Wort

សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ ភស្តុតាងរឹងមាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាទូទៅ; ទិន្នន័យជាក់លាក់សម្រាប់វ័យមុនអស់រដូវគឺស្តើងជាង។ អន្តរកម្មថ្នាំសំខាន់ៗ (ជាពិសេសជាមួយថ្នាំពន្យារកំណើតអរម៉ូន, SSRIs, ថ្នាំបញ្ចុះឈាម)។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ 300 mg នៃសារធាតុចម្រាញ់ស្តង់ដារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ និយាយជាមួយឱសថការីអំពីអន្តរកម្ម។

Maca root

ឫស Andean ដែលប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីសម្រាប់រោគសញ្ញាអរម៉ូន។ ទិន្នន័យ RCT មានកំណត់ ប៉ុន្តែជាទូទៅវិជ្ជមានសម្រាប់អារម្មណ៍ និងអាចសម្រាប់ចំណង់ផ្លូវភេទ។ មានសុវត្ថិភាពក្នុងកម្រិតអាហារ។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ 1,500–3,000 mg ម្សៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Evening primrose oil

អាហារបំប៉នទូទៅសម្រាប់វ័យអស់រដូវ។ ភស្តុតាង RCT លាយឡំគ្នាសម្រាប់តែការក្តៅខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ អាចជួយដល់ការឈឺចាប់សុដន់ និងបញ្ហាស្បែក។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ 500–1,000 mg ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 8+ សប្តាហ៍។ កម្រិតមធ្យមបំផុត។

វីតាមីន B-complex

អាចជួយដល់ថាមពល និងអារម្មណ៍ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់។ មិនសូវជាក់លាក់ចំពោះវ័យមុនអស់រដូវ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ជាទូទៅ។

ការអនុវត្តជាក់ស្តែង៖ B-complex ស្តង់ដារ និយមជាមួយនឹងទម្រង់ methylated (methyl-B12, methyl-folate)។

កម្រិតទី 3៖ មិនសមនឹងលុយ

ទាំងនេះលេចឡើងនៅក្នុងអាហារបំប៉ន “menopause complex” ជាច្រើនដែលមានភស្តុតាងមានកំណត់ ឬគ្មានសម្រាប់រោគសញ្ញានៃវ័យមុនអស់រដូវជាពិសេស៖

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

Dong quai — ភស្តុតាងមានកំណត់; អន្តរកម្មដែលអាចកើតមានជាមួយថ្នាំបញ្ចុះឈាម
Wild yam — ទេវកថាទូទៅដែលថាវាបំប្លែងទៅជាប្រូហ្សេស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយ; វាមិនមែនទេ
Ginseng — ភស្តុតាងលាយឡំគ្នា; ទិន្នន័យជាក់លាក់សម្រាប់វ័យមុនអស់រដូវមានកំណត់
Macropredial blends — ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃឱសថដែលមានកម្មសិទ្ធិជាមួយនឹងការអះអាងមិនច្បាស់លាស់
DHEA ដោយគ្មានការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ — ផលប៉ះពាល់អរម៉ូនដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យគឺប្រថុយប្រថាន
Pregnenolone ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ — ដូចគ្នា
“Cortisol manager” blends — សូមមើល supplements to lower cortisol សម្រាប់ជម្រើសដែលបានសិក្សាកាន់តែល្អ

របៀបអនុវត្តផែនការអាហារបំប៉ន

វិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមពីដំបូង៖

ការអានដែលបានណែនាំ: រោគសញ្ញា ៣៤ យ៉ាងនៃការអស់រដូវ៖ បញ្ជីពេញលេញដែលបានពន្យល់

មូលដ្ឋានគ្រឹះ (គ្រប់គ្នា)

វីតាមីន D: 1,000–2,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ធ្វើតេស្តកម្រិតប្រសិនបើមិនប្រាកដ)
Magnesium glycinate: 200–400 mg នៅពេលល្ងាច
អូមេហ្គា-3: 1,000–2,000 mg នៃ EPA+DHA រួមបញ្ចូលគ្នា

សម្រាប់រោគសញ្ញាជាក់លាក់

រោគសញ្ញា	បន្ថែម
ក្តៅខ្លួន	Soy isoflavones 50–100 mg/ថ្ងៃ ឬ ½ ពែងនៃសណ្តែកសៀងទាំងមូលជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ថប់បារម្ភ/ភាពតានតឹង	Ashwagandha 240–600 mg/ថ្ងៃ
ការគេង	Magnesium glycinate នៅពេលល្ងាច; អាច L-theanine 100–200 mg
អារម្មណ៍ (ស្រាល)	អូមេហ្គា-3, អាច St. John’s Wort (ជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យអន្តរកម្ម)
ឈឺសន្លាក់	អូមេហ្គា-3, collagen peptides
ក្រចក/ស្បែកផុយ	Collagen peptides; biotin
ការយល់ដឹង	Magnesium L-threonate, អូមេហ្គា-3
ការការពារឆ្អឹង	វីតាមីន D, កាល់ស្យូម, បូកនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ

កាលវិភាគ

ផលប៉ះពាល់នៃការគេង និងភាពតានតឹង: ជាធម្មតាអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងរយៈពេល 1–4 សប្តាហ៍
ផលប៉ះពាល់នៃការក្តៅខ្លួន: 6–12 សប្តាហ៍
ផលប៉ះពាល់អារម្មណ៍: 4–8 សប្តាហ៍
ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង: ច្រើនខែទៅច្រើនឆ្នាំ (ការលេងរយៈពេលវែង)

ជ្រើសរើសអន្តរាគមន៍មួយ ឬពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាហារបំប៉ន 5 មុខក្នុងពេលតែមួយ ហើយមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា អ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្វីកំពុងធ្វើអ្វីនោះទេ។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

នៅពេលដែលអាហារបំប៉នមិនគ្រប់គ្រាន់

អាហារបំប៉នដោះស្រាយរោគសញ្ញាកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ ប្រសិនបើការក្តៅខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងច្រើនដងក្នុងមួយយប់ អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង អ្នកកំពុងបាត់បង់មុខងារនៅកន្លែងធ្វើការ ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកំពុងរងទុក្ខ — សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលបានបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកវ័យអស់រដូវ។

ការព្យាបាលដោយអរម៉ូននៅតែជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញានៃវ័យមុនអស់រដូវជាច្រើន។ ការពិនិត្យ BMJ ឆ្នាំ 2023 កត់សម្គាល់ “សមាមាត្រអត្ថប្រយោជន៍:ហានិភ័យអំណោយផលជាទូទៅ” សម្រាប់ស្ត្រីក្រោម 60 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំនៃការអស់រដូវ។⁴ ថ្នាំដែលមិនមែនជាអរម៉ូន (SSRIs, fezolinetant, gabapentin) ក៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងអាហារបំប៉នសម្រាប់រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

អាហារបំប៉នគឺជាឧបករណ៍ពង្រីក និងជាចំណុចចាប់ផ្តើម មិនមែនជាការជំនួសការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រនោះទេ។

សំណួរទូទៅ

តើអាហារបំប៉នមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ជាមួយការព្យាបាលដោយអរម៉ូនដែរឬទេ? ជាច្រើនមាន; ខ្លះមានអន្តរកម្ម។ ជាពិសេស St. John’s Wort អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំអរម៉ូន ហើយ phytoestrogens កម្រិតខ្ពស់អាចជាការពិចារណា។ ពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវា ឬឱសថការីរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

តើខ្ញុំគួរព្យាយាមអាហារបំប៉នរយៈពេលប៉ុន្មាន? យ៉ាងហោចណាស់ 8–12 សប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតព្យាបាលមុនពេលវាយតម្លៃ។ ការឈប់បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍មិនប្រាប់អ្នកអ្វីទាំងអស់។

តើខ្ញុំអាចប្រើច្រើនមុខក្នុងពេលតែមួយបានទេ? បាទ ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិចាប់ផ្តើមមួយ ឬពីរ ហើយបន្ថែមផ្សេងទៀតបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចតាមដានអ្វីដែលកំពុងដំណើរការ។

តើអាហារបំប៉ន “bioidentical” ល្អជាងថ្នាំសំយោគដែរឬទេ? ពាក្យទីផ្សារ “bioidentical” មិនមាននិយមន័យបទប្បញ្ញត្តិទេ។ អរម៉ូន bioidentical មួយចំនួន (estradiol, progesterone) ត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA និងចេញវេជ្ជបញ្ជា; ផលិតផល “bioidentical” កម្រិតអាហារបំប៉នជាទូទៅមិនមែនទេ។

តើក្រែមប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនដែលលក់តាមបញ្ជរមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ? ភាគច្រើនមានការស្រូបយកទាប ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យទុកចិត្តសម្រាប់រោគសញ្ញា ឬការការពារស្រទាប់ស្បូននោះទេ។ ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន transdermal ដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាគឺខុសគ្នា ហើយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ FDA។

តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយ “Mighty Maca” ឬ “Femmenessence”? រូបមន្ត maca ដែលមានយីហោជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវឯករាជ្យមានកំណត់។ Maca ជាទូទៅមានភស្តុតាងកម្រិតមធ្យម; ថាតើយីហោជាក់លាក់ដំណើរការល្អជាងម្សៅ maca មូលដ្ឋានឬអត់នោះមិនច្បាស់ពីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនោះទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: សញ្ញានៃ Perimenopause: រោគសញ្ញាទូទៅទាំង ១២ ដែលបានពន្យល់

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អាហារបំប៉នមួយចំនួនតូចមានការគាំទ្រពីការស្រាវជ្រាវពិតប្រាកដសម្រាប់រោគសញ្ញានៃវ័យមុនអស់រដូវ — phytoestrogens (ជាពិសេសតាមរយៈអាហារសណ្តែកសៀងទាំងមូល) សម្រាប់ការក្តៅខ្លួន, magnesium glycinate សម្រាប់ការគេង និងភាពតានតឹង, វីតាមីន D និងកាល់ស្យូមសម្រាប់ការការពារឆ្អឹង, អូមេហ្គា-3 សម្រាប់អារម្មណ៍ និងការរលាក, និង ashwagandha សម្រាប់ភាពតានតឹង។ ផលិតផល “menopause complex” ផ្សេងទៀតភាគច្រើនជាការឃោសនាបំផ្លើសជាចម្បង។ រៀបចំមូលដ្ឋានគ្រឹះ (វីតាមីន D, ម៉ាញ៉េស្យូម, អូមេហ្គា-3) ហើយបន្ថែមជម្រើសគោលដៅមួយសម្រាប់រោគសញ្ញាដែលលេចធ្លោរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ អាហារបំប៉នបំពេញបន្ថែម — មិនមែនជំនួស — ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រនោះទេ។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

Chen MN, Lin CC, Liu CF. Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review. Climacteric. 2015;18(2):260-9. PubMed ↩︎
Barnard ND, Kahleova H, Holtz DN, et al. A dietary intervention for vasomotor symptoms of menopause: a randomized, controlled trial. Menopause. 2023;30(1):80-87. PubMed ↩︎
Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. PubMed ↩︎
Duralde ER, Sobel TH, Manson JE. Management of perimenopausal and menopausal symptoms. BMJ. 2023;382:e072612. PubMed ↩︎