ភីហ្សាជាអាហារដែលមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកចូលចិត្ត។
ការផ្សំគ្នាដ៏គួរឱ្យចង់ញ៉ាំនៃសំបកឆ្ងាញ់ ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះផ្អែម និងឈីសម៉ូហ្សារ៉េឡាប្រៃប្រាកដជាធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំដែលរើសខ្លាំងបំផុតក៏ពេញចិត្តដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណា វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពជាទូទៅ ដោយសារវាអាចមានកាឡូរី សូដ្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលអាហារូបត្ថម្ភនៃភីហ្សាប្រភេទពេញនិយមបំផុត និងផ្តល់គន្លឹះដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាព។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ការបំបែកអាហារូបត្ថម្ភនៃភីហ្សា
អាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រឿងផ្សំនៃភីហ្សាអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយអាស្រ័យលើប្រភេទ។
ទោះជាយ៉ាងណា ពូជខ្លះអាចផ្ទុកទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។
ភីហ្សាកក
ភីហ្សាកកជាញឹកញាប់ជាអាហារសំខាន់របស់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យ និងគ្រួសារដែលរវល់ ជាជម្រើសអាហារពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
ខណៈពេលដែលមានករណីលើកលែង ភាគច្រើនមានកាឡូរី ជាតិស្ករ និងសូដ្យូមខ្ពស់។
ពួកវាជាទូទៅត្រូវបានកែច្នៃខ្ពស់ ហើយមានសារធាតុរក្សាទុកសិប្បនិម្មិត ជាតិស្ករបន្ថែម និងខ្លាញ់ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។
ឧទាហរណ៍ ភីហ្សាកក Red Baron Classic Crust Pepperoni មួយចំណែក (1/4 ភីហ្សា) មាន៖
- កាឡូរី: 380
- ខ្លាញ់: 18 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: 39 ក្រាម
- ជាតិស្ករ: 8 ក្រាម
- សូដ្យូម: 810 មីលីក្រាម — 34% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបដូចជា សាច់ក្រក ឈីសបន្ថែម និងមុខម្ហូបដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតអាចបន្ថែមទៅលើបរិមាណកាឡូរី ខណៈពេលដែលនំប៉័ងបារាំងបែបស្ទីល និងពូជសំបកដែលមានការបំពេញអាចបន្ថែមកាន់តែច្រើន។
ភីហ្សាដែលធ្វើថ្មីៗពីហាងភីហ្សា
ដូចភីហ្សាកកដែរ ភីហ្សាដែលធ្វើនៅហាងភីហ្សាអាចប្រែប្រួលក្នុងគ្រឿងផ្សំ និងវិធីសាស្ត្ររៀបចំ។
ទោះបីជាមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភនៃភីហ្សាហាងភីហ្សាមិនត្រូវបានរាយបញ្ជីជានិច្ចក៏ដោយ ហាងភីហ្សាមួយចំនួនបានផ្តល់ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដល់អ្នកប្រើប្រាស់។
ភីហ្សាដែលធ្វើថ្មីៗជាញឹកញាប់មានគ្រឿងផ្សំដែលល្អសម្រាប់សុខភាពជាងភីហ្សាដែលកែច្នៃច្រើនដែលលក់នៅហាងលក់ទំនិញងាយស្រួល និងភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស។
ហាងភីហ្សាភាគច្រើនធ្វើម្សៅរបស់ពួកគេពីដើមដោយប្រើគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញៗដូចជាប្រេងអូលីវ និងម្សៅស្រូវសាលី។
អាស្រ័យលើភោជនីយដ្ឋាន ខ្លះប្រើទឹកជ្រលក់ធ្វើនៅផ្ទះដែលគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម ឈីសស្រស់ និងមុខម្ហូបដែលល្អសម្រាប់សុខភាពផ្សេងទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណា មិនថាអ្នកជ្រើសរើសភីហ្សាកក ឬភីហ្សាស្រស់ទេ ការបន្ថែមមុខម្ហូបច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការជ្រើសរើសរបស់អ្នកនៅពេលញ៉ាំនៅខាងក្រៅ។
ភីហ្សាអាហាររហ័ស
ភីហ្សាដែលលក់នៅភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស និងហាងលក់ទំនិញងាយស្រួលគឺជាជម្រើសដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពបំផុត។
វាមានទំនោរមានកាឡូរី ខ្លាញ់ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព កាបូអ៊ីដ្រាត និងសូដ្យូមខ្ពស់បំផុត។
ភីហ្សា Hut Pepperoni Lovers Pizza មួយចំណិតធំ (167 ក្រាម) ផ្តល់ឱ្យ៖
- កាឡូរី: 460
- ខ្លាញ់: 26 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: 37 ក្រាម
- ជាតិស្ករ: 1 ក្រាម
- សូដ្យូម: 900 មីលីក្រាម — 38% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
លើសពីនេះ ភីហ្សាអាហាររហ័សជាទូទៅមានគ្រឿងផ្សំច្រើនជាងភីហ្សាដែលធ្វើថ្មីៗ រួមទាំងម៉ូណូសូដ្យូមគ្លូតាម៉ាត (MSG) ពណ៌សិប្បនិម្មិត និងទឹកស៊ីរ៉ូពោតដែលមានជាតិហ្វ្រុកតូសខ្ពស់ — ទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ពួកវាក៏ជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសូដ្យូម ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសមិនល្អសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងអំបិល។
សេចក្តីសង្ខេប: ភីហ្សាជាច្រើនប្រភេទ ជាពិសេសភីហ្សាកក និងភីហ្សាអាហាររហ័ស មានទំនោរមានកាឡូរី ខ្លាញ់ និងសូដ្យូមខ្ពស់។ ពូជដែលកែច្នៃច្រើនអាចមានគ្រឿងផ្សំដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាពណ៌ ជាតិស្ករបន្ថែម និងសារធាតុរក្សាទុក។
តើភីហ្សាជាជម្រើសល្អសម្រាប់សុខភាពឬ?
ទោះបីជាភីហ្សាប្រភេទខ្លះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ ក៏ប្រភេទដែលកែច្នៃតិចផ្សេងទៀតអាចមានជីវជាតិ។
ភីហ្សាអាចមានគ្រឿងផ្សំដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព
ដូចអាហារទាំងអស់ដែរ ភីហ្សាប្រភេទដែលកែច្នៃច្រើនជាញឹកញាប់មានគ្រឿងផ្សំដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពខ្ពស់ជាងភីហ្សាដែលធ្វើពីដើម។
ភីហ្សាកក និងភីហ្សាអាហាររហ័សអាចមានគ្រឿងផ្សំដូចជាសារធាតុរក្សាទុក ពណ៌ និងខ្លាញ់ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។
ទោះជាយ៉ាងណា ភីហ្សាទាំងអស់ជាទូទៅត្រូវបានធ្វើដោយប្រើម្សៅស្រូវសាលីចម្រាញ់ មិនថាវាត្រូវបានរៀបចំដោយរបៀបណានោះទេ។
ម្សៅប្រភេទនេះមានជាតិសរសៃទាប ហើយដូច្នេះមិនសូវឆ្អែតជាងម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទេ។
ការញ៉ាំផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ — ដូចជាភីហ្សាដែលត្រៀមរួចជាស្រេច — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស 1,352 នាក់បានរកឃើញថាមនុស្សដែលញ៉ាំផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដូចជាភីហ្សាលើសពី 70 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមានឱកាសមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំក្រោម 70 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: មីរ៉ាម៉ែន៖ ល្អ ឬ អាក្រក់សម្រាប់អ្នក?
ភីហ្សាប្រភេទខ្លះមានកាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត សូដ្យូម និងជាតិស្ករខ្ពស់
ភីហ្សាភាគច្រើនមានកាឡូរី និងសូដ្យូមខ្ពស់ ជាទូទៅត្រូវបានដាក់ជាមួយឈីស សាច់ប្រៃ និងមុខម្ហូបដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
លើសពីនេះ ភីហ្សាខ្លះមានជាតិស្ករបន្ថែមក្នុងសំបក មុខម្ហូបជាក់លាក់ និងទឹកជ្រលក់។
ការញ៉ាំអាហារចម្រាញ់ដែលសម្បូរជាតិស្ករបន្ថែមជាប្រចាំត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាធាត់ និងជំងឺបេះដូង។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការជ្រើសរើសសំបកដែលមានការបំពេញ ឬភីហ្សាជ្រៅនឹងបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីសរុបនៃចំណិតរបស់អ្នក។
ទោះបីជាការរីករាយជាមួយចំណិតភីហ្សាអាហាររហ័ស ឬភីហ្សាកកម្តងម្កាលទំនងជាមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះជាប្រចាំអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
រូបមន្តខ្លះអាចល្អសម្រាប់សុខភាព
ខណៈពេលដែលភីហ្សាជាច្រើនប្រភេទមានកាឡូរី ខ្លាញ់ និងសូដ្យូមខ្ពស់ ភីហ្សាដែលធ្វើជាមួយគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ និងទាំងមូលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ភីហ្សាបែបប្រពៃណីជាអាហារសាមញ្ញដែលធ្វើជាមួយម្សៅ ដំបែ ទឹក អំបិល ប្រេង ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ និងឈីសស្រស់។
ភីហ្សាដែលធ្វើពីដើមដោយប្រើគ្រឿងផ្សំមានកំណត់ទាំងនេះអាចល្អសម្រាប់សុខភាពណាស់។
នៅពេលធ្វើភីហ្សានៅផ្ទះ មាតិកាសារធាតុចិញ្ចឹមអាចត្រូវបានបង្កើនដោយបន្ថែមមុខម្ហូបដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាបន្លែ ឬប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាសាច់មាន់អាំង។
ហាងភីហ្សាជាច្រើនផ្តល់សំបកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងគ្មានជាតិស្ករកាវព្រមទាំងជម្រើសមុខម្ហូបដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាបន្លែស្រស់ ឬឱសថ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាភីហ្សាជាច្រើនប្រភេទមានកាឡូរី សូដ្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏ភីហ្សាដែលរៀបចំនៅផ្ទះ ឬនៅហាងភីហ្សាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាពដោយបន្ថែមមុខម្ហូបដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ឬជ្រើសរើសសំបកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើភីហ្សាជាអាហារបួសទេ? តើអ្នកបួសអាចញ៉ាំភីហ្សាបានទេ? | មគ្គុទ្ទេសក៍ភីហ្សាបួស
គន្លឹះល្អសម្រាប់សុខភាព
ការរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តម្តងម្កាលជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃផែនការញ៉ាំអាហារដ៏ល្អ។
ខណៈពេលដែលវាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំភីហ្សាកក ភីហ្សាអាហាររហ័ស ឬភីហ្សាបែបហាងភីហ្សាម្តងម្កាល វាល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការញ៉ាំត្រឹមតែពីរបីដងក្នុងមួយខែ។
ទោះជាយ៉ាងណា សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តភីហ្សាពិតប្រាកដដែលចង់រីករាយជាមួយអាហារនេះញឹកញាប់ជាងនេះ មានវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបឈីសនេះកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាព។
ធ្វើភីហ្សាដោយខ្លួនឯង
នៅពេលទិញភីហ្សាកក ឬភីហ្សាពីហាងអាហាររហ័ស អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងរូបមន្តនោះទេ។
ការធ្វើដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលត្រូវដាក់ចូល — និងអ្វីដែលត្រូវទុកចោល — ក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
ការធ្វើសំបកដោយខ្លួនឯងជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬម្សៅគ្មានជាតិស្ករកាវអាចបង្កើនមាតិកាជាតិសរសៃ។
អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើសំបកគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយប្រើផ្កាខាត់ណា ឬម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ដាក់លើភីហ្សារបស់អ្នកជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលគ្មានជាតិស្ករ ឈីសគុណភាពខ្ពស់ និងមុខម្ហូបដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាម្ទេស ប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃ ប្រូខូលី អាហ្គូឡា សាច់មាន់ ខ្ទឹមស ឬផ្សិត។
ជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំទាំងមូល
នៅពេលធ្វើភីហ្សានៅផ្ទះ ឬទិញភីហ្សា សូមជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគ្រឿងផ្សំទាំងមូល។
មើលបញ្ជីគ្រឿងផ្សំផលិតផល ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តទិញតែរបស់ដែលមានគ្រឿងផ្សំអាហារទាំងមូល។
កុំទិញល្បាយសំបក ឬភីហ្សាដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលមានពណ៌សិប្បនិម្មិត ទឹកស៊ីរ៉ូពោតដែលមានជាតិហ្វ្រុកតូសខ្ពស់ ជាតិស្ករបន្ថែម សាច់កែច្នៃ ឬសារធាតុរក្សាទុកសិប្បនិម្មិត។
ជំនួសឱ្យការទិញល្បាយសំបក ឬភីហ្សាដែលត្រៀមរួចជាស្រេច សូមរៀបចំភីហ្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយសំបកធ្វើនៅផ្ទះ និងមុខម្ហូបដែលមានជីវជាតិ។
អនុវត្តការគ្រប់គ្រងចំណែក
ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេក — មិនថាជាជម្រើសល្អសម្រាប់សុខភាពឬអត់ទេ — អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងចំណែកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលរីករាយជាមួយអាហារដែលអាចញ៉ាំច្រើនពេកបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចជាការ៉េម នំប៉័ង នំខេក និងភីហ្សា។
មិនថាញ៉ាំភីហ្សាដែលធ្វើថ្មីៗ ឬចំណិតដែលត្រៀមរួចជាស្រេចទេ ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងចំណែកជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារការទទួលទានកាឡូរីលើស។
នៅពេលបញ្ជាភីហ្សាយកទៅផ្ទះ សូមដួសចំណែកខ្លួនឯង ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តញ៉ាំពីចាន មិនមែនពីប្រអប់ទេ។
ព្យាយាមញ៉ាំសាឡាត់បៃតងដែលសម្បូរជាតិសរសៃមុនពេលរីករាយជាមួយចំណិតភីហ្សាដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អាហារដែលមានតុល្យភាពជាង។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ៣០ មុខដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ និងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាង ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទាន
គន្លឹះល្អសម្រាប់សុខភាពផ្សេងទៀត
នេះជាវិធីងាយស្រួលផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យភីហ្សាកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាព៖
- ដាក់បន្លែច្រើន: ដាក់បន្លែឆ្អិន ឬស្រស់លើភីហ្សាដែលធ្វើនៅផ្ទះ ឬភីហ្សាដែលទិញយកទៅផ្ទះដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ វីតាមីន រ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
- ជៀសវាងសាច់កែច្នៃ: ផ្លាស់ប្តូរសាច់កែច្នៃដូចជាប៉េប៉េរ៉ូនី និងបេកខុនសម្រាប់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាសាច់មាន់អាំង។
- ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: ជ្រើសរើសសំបកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដើម្បីបង្កើនមាតិកាជាតិសរសៃ។
- ជ្រើសរើសទឹកជ្រលក់ដែលគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម: ជ្រើសរើសម៉ាកដែលគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមដើម្បីរក្សាមាតិកាជាតិស្ករឱ្យតិចបំផុត។
- ជៀសវាងជម្រើសដែលមានកាឡូរីខ្ពស់: បញ្ជាសំបកស្តើងជាងជម្រើសជ្រៅ ឬសំបកដែលមានការបំពេញដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបរបស់អ្នក។
- កាត់ចំណិតតូចៗ: នៅពេលកាត់ចំណិតភីហ្សាដោយខ្លួនឯង សូមពិចារណាការគ្រប់គ្រងចំណែក ហើយជៀសវាងការបម្រើធំពេក។
- សាកល្បងរូបមន្តផ្សេងៗ: សាកល្បងរូបមន្តបន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលប្រើគ្រឿងផ្សំដូចជាផ្សិតផតតាបេឡា ផ្កាខាត់ណា និងគីណូអាដើម្បីបង្កើតសំបកដែលមានជីវជាតិ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភនៃភីហ្សារបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសសំបកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ការបន្ថែមបន្លែ និងការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងចំណែកគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាព។
សេចក្តីសង្ខេប
ភីហ្សាមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចជាជម្រើសអាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ នៅពេលដែលការរៀបចំត្រូវបានគិតគូរ។
ទោះបីជាភីហ្សាកក និងភីហ្សាអាហាររហ័សជាច្រើនប្រភេទមានទំនោរមានកាឡូរី ខ្លាញ់ សូដ្យូម និងគ្រឿងផ្សំដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏ភីហ្សាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាពដែរ។
ជម្រើសមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តភីហ្សាដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពគឺការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងចំណែក ការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគ្រឿងផ្សំមានកំណត់ ការបន្ថែមមុខម្ហូបដែលល្អសម្រាប់សុខភាព និងការរៀបចំនៅផ្ទះ។
របបអាហារទាំងមូលគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេក្នុងការរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តម្តងម្កាល — ទោះបីជាវាមិនមែនជាជម្រើសដែលមានជីវជាតិបំផុតក៏ដោយ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
