៣ ជំហានងាយៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនបំផុត។ អានឥឡូវនេះ

ការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូន៖ ការណែនាំជាក់ស្តែងសម្រាប់ការត្រឡប់ទៅចលនាវិញ

ការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូនត្រូវតែអនុវត្តតាមកាលកំណត់នៃការជាសះស្បើយពិតប្រាកដ មិនមែនតាមការនិទានរឿងនៃការត្រឡប់មកវិញរបស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនោះទេ។ នេះជារបៀបត្រឡប់មកវិញដោយសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំដំបូង។

ផ្អែកលើភស្តុតាង
អត្ថបទនេះផ្អែកលើភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ សរសេរដោយអ្នកជំនាញ និងផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយអ្នកជំនាញ។
យើងពិនិត្យមើលភាគីទាំងពីរនៃអាគុយម៉ង់ ហើយខិតខំឱ្យមានភាពគោលបំណង មិនលំអៀង និងស្មោះត្រង់។
ការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាល៖ ការណែនាំសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការត្រឡប់ទៅចលនាវិញ
បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅថ្ងៃទី ឧសភា 19, 2026 និងបានត្រួតពិនិត្យចុងក្រោយដោយអ្នកជំនាញនៅថ្ងៃទី ឧសភា 19, 2026។

ដំបូន្មានអំពីការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូនមានពីរប្រភេទខ្លាំងពេកនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ម្ខាង៖ កម្មវិធី “ត្រឡប់មកវិញ” ដែលសន្យាថាអ្នកនឹងមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍។ ម្ខាងទៀត៖ “សម្រាកជារៀងរហូត រាងកាយរបស់អ្នកផុយស្រួយពេកមិនអាចធ្វើចលនាបាន”។ ទាំងពីរនេះខុស។ ចម្លើយដ៏ស្មោះត្រង់គឺថា ការត្រឡប់ទៅហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូនគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ គ្រប់គ្រងដោយការជាសះស្បើយនៃជាលិកាច្រើនជាងកាលបរិច្ឆេទ ហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរីកចម្រើនជាលំដាប់ជាជាងការជ្រុលហួសហេតុណាមួយ។

ការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាល៖ ការណែនាំសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការត្រឡប់ទៅចលនាវិញ

ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើអ្វីដែលសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍នៅដំណាក់កាលនីមួយៗ របៀបវាយតម្លៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្វីដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាពប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលា និងថាមពលមានកំណត់ (ដែលអ្នកមាន)។

ចម្លើយរហ័ស

អ្វីដែលការអនុញ្ញាតស្តង់ដារ 6 សប្តាហ៍ពិតជាមានន័យ

“ការពិនិត្យក្រោយសម្រាល 6 សប្តាហ៍” ជាធម្មតាគឺជាចំណុចដែល៖

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

Powered by DietGenie

វាមិនមែនជាចំណុចដែល៖

ដូច្នេះ “អនុញ្ញាតឱ្យធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅ 6 សប្តាហ៍” តែងតែជាការបំភាន់។ ACOG និងស្ថាប័នអន្តរជាតិជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការណែនាំអំពីការត្រឡប់ទៅហាត់ប្រាណវិញជាលំដាប់ — កំណែជាក់ស្តែងខាងក្រោមឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្លាស់ប្តូរនោះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូង

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សម្រាលកូនធំៗ ចលនាស្រាលៗក៏ជួយដល់ការជាសះស្បើយដែរ៖

អ្វីដែលត្រូវរំលង:

ឆ្អឹងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខ: មូលហេតុ និងវិធីកែតម្រូវ
ការអានដែលបានណែនាំ: ឆ្អឹងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខ: មូលហេតុ និងវិធីកែតម្រូវ

សប្តាហ៍ទី 2–6៖ ការពង្រីកបន្តិចម្តងៗ

ការដើរអាចពង្រីកដល់ 20–30+ នាទីស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ បន្ថែម៖

ការលាតសន្ធឹង និងចលនាជាពិសេសជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខ្នង ត្រគាក និងអាងត្រគាកដែលកកកុញពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឥរិយាបថបំបៅ និងការបីសាច។ ការណែនាំពេញលេញអំពីភាពបត់បែនត្រគាក គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធប្រសិនបើអ្នកចង់បានផែនទីបង្ហាញផ្លូវ។

បន្តជៀសវាង:

សប្តាហ៍ទី 6–12៖ ការត្រឡប់មកវិញជាលំដាប់ (ដោយមានការអនុញ្ញាត)

នៅពេលដែលអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួន៖

ការរីកចម្រើននៃការហាត់ប្រាណបេះដូង

រឿងពីរដែលកំណត់ការរីកចម្រើន៖ រោគសញ្ញាបាតអាងត្រគាក (ការលេចធ្លាយ ភាពធ្ងន់ អារម្មណ៍ទាញ) និង លំនាំនៃការហូរឈាម (ការហូរឈាមឡើងវិញមានន័យថាត្រូវពន្យារពេល)។

ការអានដែលបានណែនាំ: លំហាត់ប្រាណពត់ត្រគាក៖ ៧ ចលនាល្អបំផុតសម្រាប់ត្រគាកតឹង

ការណែនាំការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឡើងវិញ

ចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ខ្លួនមុនពេលបន្ថែមបន្ទុក៖

ផ្តោតលើ បច្ចេកទេស និងការដកដង្ហើម មិនមែនបន្ទុកទេ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលប្រឹងប្រែង។ កុំដាក់សម្ពាធ ឬទប់ដង្ហើមប្រឆាំងនឹងបន្ទុកធ្ងន់។

ការហាត់ប្រាណស្នូល — ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

រំលង crunches និង sit-ups បែបប្រពៃណីក្នុងរយៈពេល 12+ សប្តាហ៍ដំបូង។ ជម្រើសស្នូលល្អប្រសើរជាងមុន៖

ប្រសិនបើអ្នកមាន diastasis recti អ្នកប្រហែលជាត្រូវជៀសវាងលំហាត់ប្រាណស្នូលមួយចំនួនរហូតដល់ការបំបែកបិទ។ សូមមើលការវាយតម្លៃខាងក្រោម។

របៀបពិនិត្យរក diastasis recti

Diastasis recti — ការបំបែកសាច់ដុំពោះតាមបណ្តោយបន្ទាត់កណ្តាល — គឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្រោយសម្រាលកូន (~60% នៃស្ត្រីនៅ 6 សប្តាហ៍ក្រោយសម្រាល)។ ភាគច្រើនជាសះស្បើយនៅ 6 ខែ; ខ្លះនៅតែបន្ត។

ការពិនិត្យខ្លួនឯង:

  1. ដេកផ្អៀង ជង្គង់កោង ជើងរាបស្មើ
  2. ដាក់ម្រាមដៃផ្ដេកបន្តិចពីលើ និងក្រោមផ្ចិតរបស់អ្នក
  3. លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកបន្តិចពីកម្រាល (ការកន្ត្រាក់តូច)
  4. ស្ទាបរកគម្លាតរវាងសាច់ដុំពោះ

ការបកស្រាយ:

អ្នកព្យាបាលដោយចលនាបាតអាងត្រគាកអាចវាយតម្លៃបានកាន់តែច្បាស់ (ជម្រៅ និងភាពសុចរិតនៃជាលិកាភ្ជាប់មានសារៈសំខាន់ដូចទទឹងដែរ)។ ជៀសវាង crunches បែបប្រពៃណី sit-ups planks ដែលធ្វើឱ្យពោះប៉ោង និងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ដែលធ្វើឱ្យបន្ទាត់កណ្តាលប៉ោងរហូតដល់គម្លាតបិទ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការលាតសន្ធឹងងាយៗ ៨ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

ពេលណាត្រូវទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនាបាតអាងត្រគាក

ការណែនាំអំពីការអនុវត្តគ្លីនិករបស់បារាំងឆ្នាំ 2015 បានណែនាំ ការស្តារនីតិសម្បទាបាតអាងត្រគាកជាពិសេសសម្រាប់ការនោមទាស់ជាប់លាប់នៅ 3 ខែក្រោយសម្រាល — មិនមែនសម្រាប់ការការពារចំពោះស្ត្រីដែលគ្មានរោគសញ្ញានោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការព្យាបាលនៅពេលដែលរោគសញ្ញានៅតែបន្ត។1 តាមការអនុវត្តជាក់ស្តែង ស្ត្រីជាច្រើននឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការពិនិត្យតែមួយដងសូម្បីតែគ្មានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។

សញ្ញាដែលការព្យាបាលដោយចលនាបាតអាងត្រគាកនឹងជួយ:

នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន ការព្យាបាលដោយចលនាបាតអាងត្រគាកក្រោយសម្រាលគឺជាការថែទាំស្តង់ដារ; នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងទៀត (ជាពិសេសសហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកត្រូវតែសួរជាពិសេស។ វាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរក។

ខែទី 3–6៖ ការកសាងឡើងវិញ

នៅ 3 ខែ ស្ត្រីភាគច្រើនដែលគ្មានផលវិបាកអាចត្រឡប់ទៅការហាត់ប្រាណភាគច្រើនវិញក្នុងកម្រិតមធ្យម។ គោលដៅសមហេតុផល៖

នេះក៏ជាពេលដែលស្ត្រីជាច្រើនបន្តការរត់ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុម និងស្រដៀងគ្នា។ ល្បឿននៃការរីកចម្រើនអាស្រ័យលើ៖

ខែទី 6–12៖ ការត្រឡប់មកវិញពេញលេញ

នៅ 6 ខែ ស្ត្រីភាគច្រើនអាចបន្ត៖

ការពិចារណាមួយចំនួន៖

អ្វីដែលត្រូវរំលងសូម្បីតែនៅពេលជាសះស្បើយពេញលេញ

រឿងមួយចំនួនមិនគួរធ្វើក្នុងរយៈពេល 12 ខែដំបូងឡើយ៖

ការអានដែលបានណែនាំ: ការលាតសន្ធឹងសកម្ម៖ អត្ថប្រយោជន៍ លំហាត់ និងរបៀបធ្វើ

ការពិតនៃការស្វែងរកពេលវេលា

ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូនមិនមែនជាសុវត្ថិភាពទេ — វាគឺជា ពេលវេលា និងថាមពល។ វិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែង៖

ប្រសិនបើអ្នកអាចរកបាន 20–30 នាទី 3–4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកកំពុងធ្វើបានល្អ។ សប្តាហ៍ខ្លះនឹងមិនដំណើរការទេ។ មិនអីទេ។ ភាពជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែមានសារៈសំខាន់ជាងភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងសប្តាហ៍ណាមួយ។

ការភ្ជាប់ការហាត់ប្រាណទៅនឹងអារម្មណ៍ និងថាមពល

ការហាត់ប្រាណមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចវាស់វែងបានលើអារម្មណ៍ក្រោយសម្រាលកូន គុណភាពនៃការគេង និងថាមពល — ទោះបីជាពេលវេលាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះប្រែប្រួលក៏ដោយ។ កុំរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ; អត្ថប្រយោជន៍កសាងឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់រីករាយនឹងការហាត់ប្រាណទេ នោះជារឿងធម្មតា — ចាប់ផ្តើមដោយអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ (ជាធម្មតាការដើរខាងក្រៅ)។

សម្រាប់រូបភាពនៃការជាសះស្បើយកាន់តែទូលំទូលាយ៖ ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាល អាហារូបត្ថម្ភក្រោយសម្រាល និង ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយមានផ្ទៃពោះ សម្រាប់ផ្នែកសមាសភាពរាងកាយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការត្រឡប់ទៅហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូនគួរតែអនុវត្តតាមការជាសះស្បើយនៃជាលិកា មិនមែនកាលបរិច្ឆេទ ឬការនិទានរឿងរបស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយការដើរ និងការហាត់ប្រាណបាតអាងត្រគាកក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូង; ពង្រីកទៅចលនាស្រាលៗនៅ 6 សប្តាហ៍ដោយមានការអនុញ្ញាតពីអ្នកផ្តល់សេវា; ណែនាំការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឡើងវិញរវាង 6–12 សប្តាហ៍; ត្រឡប់ទៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បន្តិចម្តងៗពី 3–6 ខែ; បន្តសកម្មភាពភាគច្រើននៅ 6–12 ខែ។ រំលង crunches នៅដើមដំបូង។ ទទួលការវាយតម្លៃពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនាបាតអាងត្រគាកប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត។ Diastasis recti និងមុខងារបាតអាងត្រគាកមានសារៈសំខាន់ជាងរបៀបដែលអ្នកត្រឡប់ទៅទម្លាប់មុនពេលមានផ្ទៃពោះវិញលឿនប៉ុណ្ណា។ ដប់ពីរខែគឺជាពេលវេលាជាក់ស្តែងសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញពេញលេញ — ហើយនោះជារឿងធម្មតា។

  1. Sénat MV, Sentilhes L, Battut A, et al. Post-partum: Guidelines for clinical practice - Short text. Journal de Gynecologie, Obstetrique et Biologie de la Reproduction. 2015;44(10):1157-66. PubMed | DOI +++ ↩︎

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
ចែករំលែក

អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាចូលចិត្ត

អ្នកដែលកំពុងអាន “ការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាល៖ ការណែនាំសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការត្រឡប់ទៅចលនាវិញ” ក៏ចូលចិត្តអត្ថបទទាំងនេះដែរ:

ប្រធានបទ

រកមើលអត្ថបទទាំងអស់