មិនថាអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលគេសន្មត់ថាមានរបស់អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណពីមិត្តភក្តិ អត្តពលិក គ្រូបង្វឹក ឬការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។
អ្នកគាំទ្រអះអាងថាអាហារបំប៉នទាំងនេះជួយបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញជាច្រើននិយាយថាវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ និងមិនចាំបាច់ទាំងស្រុង។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ ដើម្បីកំណត់ថាតើវាមានសុខភាពល្អឬអត់។
តើអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណជាអ្វី?
អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ — ជួនកាលគេហៅថា “pre-workouts” — គឺជាទម្រង់អាហារបំប៉នដែលមានគ្រឿងផ្សំច្រើនមុខដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនថាមពល និងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក។
ជាធម្មតាវាជាសារធាតុម្សៅដែលអ្នកលាយជាមួយទឹក ហើយផឹកមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ខណៈពេលដែលមានរូបមន្តរាប់មិនអស់ វាមិនមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាច្រើនទេទាក់ទងនឹងគ្រឿងផ្សំ។ អាស៊ីតអាមីណូ បេតា-អាឡានីន កាហ្វេអ៊ីន គ្រីអេទីន និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបរិមាណទាំងនេះប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយអាស្រ័យលើម៉ាក។
លើសពីនេះ ផលិតផលមួយចំនួនប្រហែលជាមិនត្រូវបានធ្វើតេស្តគុណភាព ឬភាពបរិសុទ្ធទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ ដែលជាម្សៅលាយជាមួយទឹក ត្រូវបានគេនិយាយថាជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកម្រិតថាមពលមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំស្តង់ដារទេ។
តើអ្នកគួររកមើលគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះ?
ការស្រាវជ្រាវលើប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណមានកម្រិតណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សមត្ថភាពកីឡា។
សារធាតុបង្កើន Nitric oxide
Nitric oxide គឺជាសមាសធាតុដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតដោយធម្មជាតិដើម្បីបន្ធូរសរសៃឈាម និងបង្កើនលំហូរឈាម។
អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណតែងតែរួមបញ្ចូលសមាសធាតុទូទៅមួយចំនួនដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីបង្កើត nitric oxide។ ទាំងនេះរួមមាន L-arginine, L-citrulline និងប្រភពនៃ nitrates ពីអាហារ ដូចជាទឹក beetroot ជាដើម។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែមសមាសធាតុទាំងនេះជួយបង្កើនការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែល L-citrulline ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ថា L-arginine ត្រូវបានបំបែកមុនពេលវាទៅដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជួយបង្កើនការផលិត nitric oxide ប៉ុន្តែមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សមត្ថភាពហាត់ប្រាណទេ។
សរុបមក ដោយសារការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនដែលមានលើ nitric oxide ផ្តោតលើបុរសវ័យក្មេង វានៅតែមិនច្បាស់ថាតើលទ្ធផលទាំងនេះអនុវត្តចំពោះប្រជាជនផ្សេងទៀតដែរឬទេ។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
កាហ្វេអ៊ីន
កាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
សារធាតុរំញោចនេះអាចជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត ការចងចាំ និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ ព្រមទាំងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
គ្រីអេទីន
គ្រីអេទីនគឺជាសមាសធាតុគីមីមួយទៀតដែលផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានរក្សាទុកជាចម្បងនៅក្នុងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ដែលដើរតួនាទីក្នុងការផលិតថាមពល និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់នៅក្នុងរូបមន្តមុនហាត់ប្រាណ និងលក់ជាអាហារបំប៉នតែឯង។ វាមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកលើកទម្ងន់ អ្នកហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកកម្លាំងផ្សេងទៀត។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែមគ្រីអេទីនអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់សមាសធាតុនេះដែលបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះជួយបង្កើនពេលវេលាជាសះស្បើយ ម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
បេតា-អាឡានីន
បេតា-អាឡានីនគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរូបមន្តមុនហាត់ប្រាណជាច្រើន ព្រោះវាអាចជួយការពារការកកើតអាស៊ីតនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នក ដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងយូរជាងមុន។
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់វា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការទទួលទានសមាសធាតុនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រមាស់។ ខណៈពេលដែលវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាមិនរីករាយ។
អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា (BCAAs)
រូបមន្តមុនហាត់ប្រាណមួយចំនួនរួមបញ្ចូលអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា (BCAAs) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ BCAAs ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីអាហារ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលទានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃរួចហើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រឿងផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រីអេទីន កាហ្វេអ៊ីន បេតា-អាឡានីន BCAAs និងសារធាតុបង្កើន nitric oxide ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយគាំទ្រសមត្ថភាពកីឡា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារូបត្ថម្ភមុនហាត់ប្រាណ៖ ញ៉ាំអ្វីមុនហាត់ប្រាណ
តើអ្នកគួរជៀសវាងអ្វីខ្លះ?
ទោះបីជាអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ក៏វាមិនគ្មានហានិភ័យទាំងស្រុងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមពិចារណាពីគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមានរបស់វាជាមុនសិន។
សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត និងជាតិអាល់កុលស្ករ
អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណតែងតែមានសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត ឬជាតិអាល់កុលស្ករ។
ខណៈពេលដែលគ្រឿងផ្សំទាំងនេះជួយបង្កើនរសជាតិដោយមិនបន្ថែមជាតិកាឡូរី សារធាតុផ្អែមមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀន និងមិនស្រួល។
ជាពិសេស ការទទួលទានជាតិអាល់កុលស្ករច្រើនអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនស្រួលដូចជា ហើមពោះ ហើមពោះ និងរាគ — ទាំងអស់នេះអាចរំខានដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ពីការឆ្លើយតបនៃការរំលាយអាហារស្រដៀងគ្នាពីការទទួលទានសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតមួយចំនួនដូចជា sucralose។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាបែបនេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ។
អ្នកអាចជៀសវាងរូបមន្តមុនហាត់ប្រាណដែលមានបរិមាណច្រើននៃសារធាតុផ្អែមទាំងនេះ។ បើមិនដូច្នោះទេ សូមសាកល្បងបរិមាណតិចតួចជាមុនសិន ដើម្បីមើលថាតើអ្នកអាចទ្រាំទ្របានកម្រិតណា។
កាហ្វេអ៊ីនលើស
ធាតុបង្កើនថាមពលដ៏សំខាន់នៃអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណភាគច្រើនគឺកាហ្វេអ៊ីន។
ការទទួលទានសារធាតុរំញោចនេះច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ ដូចជាការកើនឡើងសម្ពាធឈាម ការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹង។
ការទទួលទានតែមួយដងនៃរូបមន្តមុនហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានកាហ្វេអ៊ីនប្រហែលស្មើនឹងកាហ្វេ 1–2 ពែង (240–475 មីលីលីត្រ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកក៏ទទួលបានសមាសធាតុនេះពីប្រភពផ្សេងទៀតពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលទានច្រើនពេក។
អាហារបំប៉នដែលមិនត្រូវបានធ្វើតេស្តដោយភាគីទីបី
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អាហារបំប៉នដូចជា pre-workouts ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ (FDA) ជាអាហារ មិនមែនជាថ្នាំទេ។ ដោយសារតែចន្លោះប្រហោងបទប្បញ្ញត្តិ ស្លាកផលិតផលអាចមិនត្រឹមត្រូវ ឬបំភាន់។
ប្រសិនបើសុវត្ថិភាព និងគុណភាពអាហារបំប៉នត្រូវបានប៉ះពាល់ អ្នកអាចទទួលទានសារធាតុហាមឃាត់ ឬបរិមាណគ្រោះថ្នាក់នៃសមាសធាតុមួយចំនួនដោយអចេតនា។
ទិញតែអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តដោយភាគីទីបី ដូចជា NSF International ឬ U.S. Pharmacopeia (USP) ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រឿងផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ តែងតែពិនិត្យស្លាកមុនពេលទិញ ដើម្បីធានាថាផលិតផលរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើតេស្តដោយភាគីទីបី។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នល្អបំផុតទាំង ៤ ដើម្បីឡើងទម្ងន់សម្រាប់បង្កើនសាច់ដុំ
តើអ្នកគួរទទួលទានអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណដែរឬទេ?
រូបមន្តមុនហាត់ប្រាណមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែខ្វះថាមពល ឬមានការលំបាកក្នុងការហាត់ប្រាណ សូមពិចារណាកត្តាជីវិតផ្សេងទៀតដូចជា ការផ្តល់ជាតិទឹក ការគេង និងរបបអាហារ ជាជាងងាកទៅរកអាហារបំប៉ន។
លើសពីនេះ ភាពប្រែប្រួលនៃគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
វាក៏អាចមានតម្លៃថ្លៃផងដែរ — ហើយការស្រាវជ្រាវមិនបានបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងអាហារទាំងមូលដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នានោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ចេកមួយផ្លែ និងកាហ្វេមួយកែវគឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យ និងមានតម្លៃថោកជំនួសអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើរូបមន្តមុនហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក នោះគ្មានហេតុផលអ្វីត្រូវឈប់នោះទេ។ គ្រាន់តែប្រយ័ត្នចំពោះគ្រឿងផ្សំរបស់វា និងការទទួលទានសរុបរបស់អ្នក — ហើយរក្សាកត្តាខាងក្រោមក្នុងចិត្ត។
របៀបទទួលទានអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ
ផលិតផលមុនហាត់ប្រាណភាគច្រើនរួមបញ្ចូលការណែនាំអំពីរបៀបទទួលទានវា។
ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទទួលទានតិចតួចគឺជាគំនិតល្អ ដូច្នេះអ្នកអាចវាយតម្លៃការទ្រាំទ្ររបស់អ្នក — ជាពិសេសប្រសិនបើអាហារបំប៉នរួមបញ្ចូលកាហ្វេអ៊ីន ឬបេតា-អាឡានីន។
សូមចាំថា ប្រសិនបើអាហារបំប៉នផ្តល់បេតា-អាឡានីន កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានអារម្មណ៍រមាស់។ វាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនអាចយល់ថាវាមិនស្រួល។
អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណភាគច្រើនអាចទទួលទានបានប្រហែល 30-60 នាទីមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រឿងផ្សំចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
ចុងក្រោយ ប្រសិនបើ pre-workout របស់អ្នកមានកាហ្វេអ៊ីន ឬសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀត សូមពិចារណាពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកទទួលទានវា ព្រោះវាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់។
ជម្រើសអាហារទាំងមូលជំនួសអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ
មិនថាអ្នកប្រើអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ ឬអត់នោះទេ ការផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
សមាគមកីឡាអន្តរជាតិ (ISSN) បានរកឃើញថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្លាំង និងសមាសភាពរាងកាយ។
គិតទុកជាមុនអំពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុន។ ឧទាហរណ៍ សាកល្បងពងទាអូមេឡេតបន្លែ និងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយប័រផ្លែបឺរ បូករួមជាមួយផ្លែឈើស្រស់មួយចំហៀង។
ប្រសិនបើពេលវេលាកន្លងផុតទៅ សូមសាកល្បងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយដូចជាផ្លែឈើមួយផ្លែប្រហែល 30-60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅតែចង់បានផលប៉ះពាល់បង្កើនសមត្ថភាពដែលរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេអ៊ីន សូមផឹកកាហ្វេមួយពែងជាមួយអាហារសម្រន់មុនហាត់ប្រាណ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណមិនអាចជំនួសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ការគេងប្រកបដោយគុណភាពល្អ និងការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់បានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រើវា ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រយ័ត្នចំពោះគ្រឿងផ្សំរបស់វា និងការទទួលទានសរុប។
ការអានដែលបានណែនាំ: ថ្នាំគ្រាប់ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម៖ តើអ្នកគួរលេបវាទេ?
សេចក្តីសង្ខេប
អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ និងកម្រិតថាមពល ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមិនគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍ដែលគេសន្មត់ថាមានច្រើនរបស់វាទេ។
Pre-workouts ភាគច្រើនត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព ឬសមត្ថភាពនោះទេ។
ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលវាមិនចាំបាច់អាក្រក់សម្រាប់អ្នក វាក៏មិនល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែរ។
គ្រឿងផ្សំធម្មតាមួយចំនួនដូចជា កាហ្វេអ៊ីន គ្រីអេទីន និងបេតា-អាឡានីន មានប្រសិទ្ធភាពមុនពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនមានរូបមន្តស្តង់ដារសម្រាប់ pre-workouts ទេ។
លើសពីនេះ វាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងច្រើនទេ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយភាគីទីបី ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទទួលទានវា។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ។
សំខាន់បំផុត មិនថាអ្នកប្រើ pre-workouts ឬអត់នោះទេ សូមធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
គន្លឹះសំខាន់: ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណមុនពេលហ្វឹកហាត់បន្ទាប់របស់អ្នក សូមសាកល្បងទទួលទានចេកមួយផ្លែជាមួយកាហ្វេមួយពែងសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងបង្កើនថាមពល។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
