របបអាហារ ketogenic ឬ keto គឺជាវិធីញ៉ាំដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលមនុស្សជាច្រើនបានអនុវត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អសុខភាព។
នៅពេលអនុវត្តរបបអាហារ keto ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ២០ ទៅ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
នេះត្រូវបានបង្ហាញថាអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងអាចកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
David L.
មាននៅលើ App Storeទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវតែអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរបបអាហារ keto។
នេះជាចំណុច ៨ យ៉ាងដែលអាចរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលតមអាហារ keto។
១. អ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក
មូលហេតុចម្បងមួយដែលមនុស្សមិនស្រកទម្ងន់នៅពេលតមអាហារ ketogenic គឺដោយសារតែពួកគេទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។
ដើម្បីឈានដល់ស្ថានភាព ketosis — ស្ថានភាពមេតាប៉ូលីសដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យជាតិស្ករ — ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
មានតែប្រហែល ៥% នៃកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត។
នេះផ្ទុយស្រឡះពីអនុសាសន៍របបអាហារស្តង់ដារដែល ៤៥-៦៥% នៃកាឡូរីមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការលំបាកក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលដែលអ្នកកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារ ketogenic។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែកាត់បន្ថយទៅតាមកម្រិតដែលបានណែនាំដើម្បីឈានដល់ និងរក្សា ketosis។
ដើម្បីជួយសម្រេចបាននូវគោលដៅទទួលទានរបស់អ្នក សូមពិចារណាការតាមដាន macronutrients របស់អ្នកតាមរយៈកម្មវិធីដូចជា MyFitnessPal។
នេះអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្នកអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពេលតមអាហារ ketogenic ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែកាត់បន្ថយដើម្បីឈានដល់ស្ថានភាព ketosis និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
២. អ្នកមិនញ៉ាំអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់
មិនថាអ្នកអនុវត្តផែនការរបបអាហារបែបណាទេ ការទទួលទានអាហារទាំងមូលដែលមានជីវជាតិ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព។
ការពឹងផ្អែកលើអាហារកែច្នៃអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ទោះបីជាវាជាអាហារដែលត្រូវនឹង keto ក៏ដោយ។
ការបន្ថែមអាហារដូចជា snack bars នំបង្អែម keto និងអាហារវេចខ្ចប់ផ្សេងទៀតនៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារ អាចរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែមដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យ។
ការញ៉ាំអាហារដែលងាយស្រួលពេកដូចជា hot dogs និង fast food នៅពេលប្រញាប់ ក៏អាចបន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
អាហារទាំងនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច មានន័យថាវាមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាប។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារទាំងមូលដែលមិនកែច្នៃ ជួយបង្កើនការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់នៅពេលតមអាហារ keto។
ឧទាហរណ៍ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ ស៊ុត ត្រី សាច់ចិញ្ចឹម បសុបក្សី និងខ្លាញ់ល្អដូចជាផ្លែបឺរ និងប្រេងអូលីវ សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អ។
បន្ថែមបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅដូចជាបន្លែបៃតង ប្រូខូលី ម្ទេស និងផ្សិតទៅក្នុងមុខម្ហូបដើម្បីបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលអនុវត្តរបបអាហារ ketogenic សូមជៀសវាងការទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើនពេក ហើយជំនួសមកវិញដោយផ្តោតលើអាហារ និងអាហារសម្រន់ដែលមានគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ និងទាំងមូល។
៣. អ្នកប្រហែលជាទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក
នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីគឺសំខាន់ណាស់។
នេះអាចសម្រេចបានដោយការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន ឬដោយការដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនតាមរយៈការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
អ្នកទំនងជាមិនស្រកទម្ងន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារ keto ហើយមិនតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
ដោយសារអាហារដែលត្រូវនឹង keto ជាច្រើន រួមទាំងផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ មានកាឡូរីខ្ពស់ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេក។
មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងអាហារសម្រន់ ketogenic ដោយសារតែឥទ្ធិពលបំពេញរបស់ជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចទៅរួចទាំងស្រុងក្នុងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកនៅពេលតមអាហារ ketogenic ដោយការញ៉ាំចំណែកធំពេក ឬញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។
ការយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែក ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារ អាចជួយបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលអនុវត្តរបបអាហារណាមួយ ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីគឺសំខាន់ដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ការកាត់បន្ថយទំហំចំណែក ការកំណត់អាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារ និងការធ្វើសកម្មភាពកាន់តែច្រើន អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លើស។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១៧ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលបានស្រកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
៤. អ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដែលមិនទាន់រកឃើញ
របបអាហារ ketogenic គឺជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើលបញ្ហាសុខភាពណាមួយដែលរារាំងភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់។
ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (Hypothyroidism) ជំងឺពងបែកអូវែរ (PCOS) ជំងឺ Cushing’s syndrome ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺលើសអាំងស៊ុយលីន (hyperinsulinemia) គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិនិត្យមើលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះតាមរយៈការធ្វើតេស្តជាច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌណាមួយដែលបានរាយខាងលើ កុំអស់សង្ឃឹម។
អ្នកអាចសម្រេចបាន និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពតាមរយៈការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ រួមទាំងថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់ និងការកែប្រែរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការស្រកទម្ងន់។
៥. អ្នកមានការរំពឹងទុកមិនប្រាកដនិយមអំពីការសម្រកទម្ងន់
វាជារឿងធម្មតាទេដែលចង់បានលទ្ធផលរហ័សនៅពេលអនុវត្តផែនការរបបអាហារថ្មី ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។
ទោះបីជារបបអាហារ ketogenic អាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ល្បឿនដែលអ្នកស្រកប្រហែលជាមិនលឿនទេ — ហើយនោះមិនអីទេ។
ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ និងជាប់លាប់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រក និងរក្សាទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព។
ខណៈពេលដែលវាអាចទាក់ទាញឱ្យកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ខ្ពស់ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំថាការសម្រកទម្ងន់ ១-៣ ផោន ឬប្រហែល ០.៥-១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ (អាស្រ័យលើទម្ងន់) គឺល្អបំផុត។
មិនតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ អ្នកអាចនឹងឡើងសាច់ដុំខណៈពេលដែលស្រកជាតិខ្លាញ់។
ទោះបីជានេះអាចនាំឱ្យការសម្រកទម្ងន់យឺតក៏ដោយ ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងការកាត់បន្ថយម៉ាសជាតិខ្លាញ់ មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើន។ វាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងកែលម្អសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកតែលើជញ្ជីង សូមវាស់រង្វង់ដៃ ភ្លៅ និងពោះរបស់អ្នករៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព ១-៣ ផោន ឬប្រហែល ០.៥-១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាបាននូវវឌ្ឍនភាព និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់បានយូរអង្វែង។
៦. អ្នកតែងតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីការពារការឃ្លាននៅចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារ និងការញ៉ាំច្រើនពេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ ketogenic ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើនពេក ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ខ្លាញ់ ឈីស និងសាច់ក្រកស្ងួត អាចបណ្តាលឱ្យការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាប់គាំង។
ទោះបីជាអាហារសម្រន់ទាំងនេះមានសុខភាពល្អក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានកាឡូរីទាប ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ច្រើនជាងមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារដូចជាបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ ឬប្រូតេអ៊ីន អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនចាំបាច់មានកាឡូរីច្រើន។
អាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជា celery sticks និង cherry tomatoes ជ្រលក់ក្នុង guacamole ឬស៊ុតស្ងោរជាមួយបន្លែហាន់ គឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តរបបអាហារ ketogenic។
ការបន្ថែមបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នឹងបន្ថែមជាតិសរសៃដែលអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានទៀងទាត់ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមតមអាហារ keto។
សេចក្តីសង្ខេប: ជ្រើសរើសអាហារដែលត្រូវនឹង keto ដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលឆ្ងាញ់ ហើយមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
៧. អ្នកមានភាពតានតឹង និងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពតានតឹង ជាពិសេសភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការខ្វះដំណេក អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការសម្រកទម្ងន់។
នៅពេលមានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន cortisol ច្រើនពេក។
កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស អាចជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។
លើសពីនេះ មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ តែងតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការខ្វះដំណេកជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន ដូចជា leptin និង ghrelin ដែលបណ្តាលឱ្យបង្កើនចំណង់អាហារ។
អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកែលម្អការគេងដោយសាកល្បងបច្ចេកទេសដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា និងចំណាយពេលតិចលើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពតានតឹង និងការខ្វះដំណេក អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការកែសម្រួលរាងកាយ៖ បញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ
៨. អ្នកមិនបានធ្វើសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់
ការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយបន្ថែមទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពេលតមអាហារ ketogenic។
ក្រៅពីជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ការអនុវត្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើន។
ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺថប់បារម្ភ និងភាពធាត់។
ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ ដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយបង្កើនថាមពលដែលដុតបំផ្លាញនៅពេលសម្រាក។
ទោះបីជាការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណអាចពិបាកក៏ដោយ — ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ — មានវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។
ការបង្កើតកាលវិភាគហាត់ប្រាណ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។
កំណត់គោលដៅបីទៅបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយជ្រើសរើសពេលវេលាដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់កាលវិភាគរបស់អ្នក។
រក្សាខ្លួនឯងឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តដោយទុកកាបូបហាត់ប្រាណនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកសម្រាប់ក្រោយពេលធ្វើការ ឬដោយរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យអ្នកនៅតែបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើន និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់ដោយបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ហាត់ប្រាណពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សេចក្តីសង្ខេប
រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត របបអាហារ ketogenic អាចជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមិនឃើញលទ្ធផលដែលពួកគេចង់បាន។
ការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក ការខ្វះសកម្មភាព ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន និងការមិនអនុវត្តតាមជួរ macronutrient ដែលបានណែនាំ សុទ្ធតែអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលតមអាហារ ketogenic សូមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើសកម្មភាពកាន់តែច្រើន និងទទួលទានអាហារទាំងមូលដែលមានជីវជាតិ និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
