ភស្តុតាងជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងរបបអាហារដទៃទៀតដែរ មនុស្សពេលខ្លះឈប់ស្រកទម្ងន់មុនពេលពួកគេឈានដល់ទម្ងន់ដែលចង់បាន។
អត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលហេតុផលទូទៅ ១៥ យ៉ាង ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់ — ឬប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ — ដោយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
David L.
មាននៅលើ App Store១. អ្នកកំពុងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងខ្លួន
ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណើរការលីនេអ៊ែរទេ។ នឹងមានថ្ងៃដែលជញ្ជីងឡើង និងថ្ងៃផ្សេងទៀតដែលវាចុះ។ នេះមិនមានន័យថា របបអាហារមិនដំណើរការទាំងស្រុងនោះទេ។
មនុស្សជាច្រើនស្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែនេះភាគច្រើនជាទម្ងន់ទឹក។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនេះ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការស្រកទម្ងន់មិនដូចទៅនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
វាអាចទៅរួច ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ ឬបង្កើតសាច់ដុំ ដែលអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់សាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
ដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឬអត់ សូមព្យាយាមប្រើការវាស់វែងផ្សេងទៀតក្រៅពីជញ្ជីង។ ព្យាយាមប្រើខ្សែវាស់ដើម្បីវាស់រង្វង់ចង្កេះ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចសុំអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពឱ្យវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករៀងរាល់ខែ ឬប្រហែលជា។
អ្នកក៏អាចព្យាយាមថតរូបដើម្បីគូសបញ្ជាក់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសម។ ទាំងនេះក៏ជាសូចនាករនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាលីនេអ៊ែរទេ។ អ្នកអាចឡើងសាច់ដុំខណៈពេលដែលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ហើយរក្សាទម្ងន់ដដែល។ អត់ធ្មត់ ហើយព្យាយាមវិធីផ្សេងទៀតនៃការវាស់វែងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្រៅពីជញ្ជីង។
២. អ្នកមិនកាត់បន្ថយគ្រប់គ្រាន់ទេ។
មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរសើបចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតជាងអ្នកដទៃ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅទ្រឹង អ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
អ្នកអាចអនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អដោយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបឱ្យបានច្រើន។
ដើម្បីធានាថារបបអាហាររបស់អ្នកមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប សូមព្យាយាមប្រើកម្មវិធីតាមដានអាហារូបត្ថម្ភអនឡាញឥតគិតថ្លៃ។
របបអាហាររឹតបន្តឹងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាព។ តែងតែនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពរសើបចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកប្រហែលជាចង់ព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀតជាបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែតែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធំៗ។
៣. អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណ។ ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព។
ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាព “ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច” និងបង្កើនបរិមាណអរម៉ូនស្ត្រេស ដូចជា cortisol នៅក្នុងឈាម។
ការមានកម្រិត cortisol កើនឡើងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឃ្លាន និងការចង់ញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព។
ព្យាយាមធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ការសរសេរកំណត់ហេតុ និងវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អរម៉ូនរបស់អ្នក បង្កើនភាពឃ្លាន និងរារាំងការសម្រកទម្ងន់។
៤. អ្នកមិនញ៉ាំអាហារបំប៉នទេ។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព មនុស្សត្រូវជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះដោយអាហារទាំងមូលដែលមានជីវជាតិ។
ជៀសវាងផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលកែច្នៃទាំងអស់។ អាហារទាំងមូលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។
ការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដោយសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត បន្លែ និងខ្លាញ់ល្អអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ម្តងម្កាលគឺល្អ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ — ទោះបីជាវាមានគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដូចជា នំខូគី paleo ក៏ដោយ — អាចបន្ថយល្បឿន ឬរារាំងការសម្រកទម្ងន់។
ខ្លាញ់ល្អគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែបឺរ និង Walnut មានជាតិខ្លាញ់ល្អខ្ពស់។
ការព្យាយាមកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងពេក។
ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតែប្រូតេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខ្លាញ់ខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនមធ្យមអាចនាំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាព ketosis ដែលវាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។
សេចក្តីសង្ខេប៖ សម្រាប់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អ សូមជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដោយអាហារសម្បូរជីវជាតិ។ ញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ហេតុផលសំខាន់ៗ ៨ យ៉ាងដែលអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ពេលតមអាហារ Keto
៥. អ្នកញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនពេក
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាអាហារទាំងមូល ប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អាល់ម៉ុនមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល ៥០%។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានដង់ស៊ីតេថាមពលខ្ពស់។ អ្នកអាចញ៉ាំបរិមាណច្រើនដោយមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនពេក។ អ្នកប្រហែលជាញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយថង់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ទោះបីជាថង់នោះអាចមានកាឡូរីច្រើនជាងអាហារធម្មតាក៏ដោយ។
ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីសរុបច្រើនជាងការរំពឹងទុក ដែលរារាំងការសម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានដង់ស៊ីតេថាមពលខ្ពស់ណាស់ ហើយងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនពេក។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទំហំបម្រើដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
៦. អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កង្វះដំណេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ និងភាពធាត់។
កង្វះដំណេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។
វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងមិនសូវមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ជំងឺនៃការគេងគឺជារឿងធម្មតា ហើយជារឿយៗអាចព្យាបាលបាន។ និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចមានជំងឺនៃការគេង។
គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីកែលម្អការគេងរួមមាន៖
- ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង ២ រសៀល
- គេងក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងមុនពេលគេង
- ធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ ដូចជាការអាន
- ព្យាយាមចូលគេងនៅម៉ោងស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់យប់
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កង្វះដំណេកអាចបង្កើនភាពឃ្លាន និងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ២០ មូលហេតុទូទៅដែលអ្នកស្រកទម្ងន់មិនបាន
៧. អ្នកញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេក
ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលអាចបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សមួយចំនួន។
ផលិតផលទឹកដោះគោជារឿយៗមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីន ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាត អាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាទុកថាមពល។
សមាសភាពអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។ ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោអាចបង្កើនអាំងស៊ុយលីនបានច្រើនដូចនំប៉័ងស។
ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកអត់ធ្មត់នឹងផលិតផលទឹកដោះគោបានល្អក៏ដោយ ការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោញឹកញាប់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចរារាំងអ្នកពីការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
អ្នកប្រហែលជាឃើញអត្ថប្រយោជន៍ពីការជៀសវាងទឹកដោះគោ និងកាត់បន្ថយឈីស យ៉ាអួ និងក្រែម។ ប៊ឺដែលមានប្រូតេអ៊ីនទាប ឡាក់តូសទាប ជាធម្មតាមិនបង្កើនអាំងស៊ុយលីនទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ សមាសភាពអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោមានន័យថាវាអាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ព្យាយាមញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោតិច។
៨. អ្នកមិនហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ។
ការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយ៖
- ការកែលម្អសុខភាពមេតាបូលីសរបស់អ្នក
- ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក
- ការកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និងការបង្កើតសាច់ដុំអាចជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៖
- ការលើកទម្ងន់។ ការលើកទម្ងន់អាចកែលម្អកម្រិតអរម៉ូនបានយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលអាចជួយអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាវាឱ្យនៅដដែលក្នុងរយៈពេលវែង ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ការហ្វឹកហាត់តាមចន្លោះពេល។ ការហ្វឹកហាត់តាមចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាទម្រង់ cardio ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (HGH)។
- អាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ការសកម្មជាប្រចាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងការដើរ អាចបង្កើតភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការហាត់ប្រាណអាចកែលម្អកម្រិតអរម៉ូន បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
៩. អ្នកញ៉ាំស្ករ “ល្អ” ច្រើនពេក
នៅពេលអនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ ketogenic ការញ៉ាំស្ករដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជាជម្រើស “ល្អ” — ដូចជាស្ករដូង ឬស្ករអំពៅឆៅ — មិនចាំបាច់ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។
ស្ករទាំងអស់មានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ហើយអាចរារាំងរាងកាយរបស់អ្នកពីការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
នេះក៏អនុវត្តចំពោះ៖
- ទឹកឃ្មុំ
- ទឹកដម agave
- ស្ករផ្សេងទៀត
សារធាតុផ្អែមដែលមានកាឡូរីទាបគឺល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាកំណត់វា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលមួយចំនួនមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានជាសារធាតុបំពេញ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ទោះបីជាធម្មជាតិក៏ដោយ សារធាតុផ្អែមដូចជាទឹកឃ្មុំ និងស្ករអំពៅឆៅមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចស្ករធម្មតាដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីល្អបំផុត 20 យ៉ាង សម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ | គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាព
១០. ស្ថានភាពសុខភាពអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់
លក្ខខណ្ឌអរម៉ូនជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬរារាំងការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន សូមទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ពន្យល់ថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយថាអ្នកចង់បដិសេធបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។
ថ្នាំមួយចំនួនអាចជំរុញការឡើងទម្ងន់។ ពិនិត្យបញ្ជីផលប៉ះពាល់ដើម្បីមើលថាតើការឡើងទម្ងន់ស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីដែរឬទេ។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំជំនួសដែលមិនមានផលប៉ះពាល់នេះ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ បញ្ហាសុខភាព និងថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីពិភាក្សាជម្រើសរបស់អ្នក។
១១. អ្នកញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ពេក
មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងរង្វង់សុខភាព និងកាយសម្បទាជឿថា មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាបញ្ហានេះយ៉ាងហ្មត់ចត់ ហើយមិនបានបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារតូចៗញឹកញាប់នោះទេ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនជឿថា វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សក្នុងការញ៉ាំអាហារតិចជាងមុនក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពេលខ្លះមិនញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ។
មនុស្សមួយចំនួនប្រើការតមអាហារតាមចន្លោះពេល ដែលជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលអ្នកញ៉ាំតែក្នុងរយៈពេលកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។ នេះអាចជាចន្លោះពេល ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬការតមអាហារ ២៤ ម៉ោងម្តងម្កាល។
ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនស្រកទម្ងន់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំរូនៃការញ៉ាំនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយការរឹតបន្តឹងអាហារអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលមានប្រវត្តិញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតី។
ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព សូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលព្យាយាមតមអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានបញ្ជាក់ចំពោះការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារតិចជាងមុន ញ៉ាំដាច់ៗគ្នា និងការសាកល្បងការតមអាហារតាមចន្លោះពេលអាចដំណើរការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
១២. អ្នកញ៉ាំអាហារមិនល្អច្រើនពេក
សម្រាប់អ្នកដែលយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ការញ៉ាំ “អាហារបោកប្រាស់” ឬ “ថ្ងៃបោកប្រាស់” ម្តងម្កាលអាចល្អ។
សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត អាហារទាំងនេះអាចកកកុញ និងរារាំងការសម្រកទម្ងន់។ ការញ៉ាំអាហារមិនល្អញឹកញាប់ពេកអាចបន្ថយល្បឿនការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងជុំវិញអាហារមិនល្អ ពួកគេអាចមានការញៀនអាហារ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចញ៉ាំអាហារឥតបានការម្តងម្កាលដោយមិនបន្ថយល្បឿនការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
១៣. អ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក
ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ហេតុផលចម្បងមួយដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និង ketogenic នាំឱ្យស្រកទម្ងន់គឺថា ពួកវាបន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីសរុបតិចជាងមុនដោយមិនព្យាយាម។
ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ទេ ទោះបីជាអនុវត្តរបបអាហារក៏ដោយ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ាស៊ីនគិតលេខអាហារូបត្ថម្ភអនឡាញអាចជួយអ្នកគណនាថាអាហារណាដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងអាហារផ្សេងទៀត។
អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រហែល ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ១ ផោន (០.៥ គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់។ កង្វះប្រហែល ៥០០ កាឡូរីជារឿយៗគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាព។
១៤. អ្នកកំណត់ការរំពឹងទុកខ្ពស់ពេក
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញលទ្ធផលលឿនដូចដែលអ្នករំពឹងទុក ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា។
ក្នុងករណីជាច្រើន ការស្រកទម្ងន់ប្រហែល ១-២ ផោន (០.៥-១ គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅជាក់ស្តែង។
មនុស្សមួយចំនួនស្រកទម្ងន់លឿនជាងនោះ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតស្រកទម្ងន់យឺតជាង។
ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកាត់បន្ថយអាហារឥតបានការ និងការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនឃើញការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលចង់ឃើញលទ្ធផលលឿន ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា។ បន្តញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយយូរៗទៅ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
១៥. អ្នកបានកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតយូរពេក
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងកង្វះកាឡូរីអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថយចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកបានតមអាហារយូរហើយ សូមព្យាយាមចំណាយពេល ២ ខែដែលអ្នកមានគោលបំណងរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងបង្កើនសាច់ដុំមួយចំនួន។ នេះអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការអនុវត្តរបបអាហាររឹតបន្តឹងអាចបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ព្យាយាមសម្រាកពីរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបពីរបីខែ។
សេចក្តីសង្ខេប
ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ហើយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា។
វាអាចមានអារម្មណ៍ខកចិត្តនៅពេលដែលអ្នកមិនស្រកទម្ងន់លឿនដូចដែលអ្នកបានសង្ឃឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនល្អ និងការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនឃើញការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក៏ដោយ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
