ការឃ្លានគឺជាសញ្ញាធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកដែលថាវាត្រូវការអាហារបន្ថែម។
នៅពេលអ្នកឃ្លាន ក្រពះរបស់អ្នកអាចនឹង “គ្រហឹម” ហើយមានអារម្មណ៍ទទេ ឬអ្នកអាចឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ឬមិនអាចផ្ចង់អារម្មណ៍បាន។
មនុស្សភាគច្រើនអាចនៅចន្លោះពេលអាហារជាច្រើនម៉ោងមុនពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត ទោះបីជានេះមិនមែនជាករណីសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeមានការពន្យល់ដែលអាចកើតមានជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ រួមទាំងរបបអាហារដែលខ្វះប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ឬជាតិសរសៃ ក៏ដូចជាភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ឬការខ្វះជាតិទឹក។
អត្ថបទនេះពិភាក្សាអំពីមូលហេតុ ១៤ យ៉ាងនៃការឃ្លានខ្លាំងពេក។
១. អ្នកមិនបានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
ប្រូតេអ៊ីនមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ថយការឃ្លានដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុនដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ វាដំណើរការដោយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនដែលផ្តល់សញ្ញាឆ្អែត និងកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនដែលជំរុញការឃ្លាន។
ដោយសារតែឥទ្ធិពលទាំងនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុរស ១៤ នាក់ដែលមានទម្ងន់លើសដែលទទួលទាន ២៥% នៃកាឡូរីរបស់ពួកគេពីប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ បានជួបប្រទះការថយចុះ ៥០% នៃបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេចំពោះអាហារសម្រន់ពេលយប់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនតិចជាង។
លើសពីនេះ អ្នកដែលមានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បានរាយការណ៍ពីការឆ្អែតកាន់តែខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ និងគំនិតវក់វីតិចជាងមុនអំពីអាហារ។
អាហារជាច្រើនប្រភេទមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូច្នេះវាមិនពិបាកក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នកទេ។ ការរួមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារនីមួយៗអាចជួយការពារការឃ្លានខ្លាំងពេក។
ផលិតផលសត្វ ដូចជាសាច់ សាច់មាន់ ត្រី និងស៊ុត មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
សារធាតុចិញ្ចឹមនេះក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួន រួមទាំងទឹកដោះគោ និងយ៉ាអួ ក៏ដូចជាអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដោយការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនឃ្លានរបស់អ្នក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំវាគ្រប់គ្រាន់។
២. អ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់
ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ហើយការគេងគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងមហារីក។
លើសពីនេះ ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រង ghrelin ដែលជាអរម៉ូនជំរុញចំណង់អាហារ។ ការខ្វះការគេងនាំឱ្យកម្រិត ghrelin ខ្ពស់ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្ស ១៥ នាក់ដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រឹមតែ ១ យប់ បានរាយការណ៍ថាឃ្លានខ្លាំងជាងមុន និងជ្រើសរើសទំហំចំណែកធំជាង ១៤% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលគេង ៨ ម៉ោង។
ការគេងគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយធានានូវកម្រិត leptin គ្រប់គ្រាន់ ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ដើម្បីរក្សាកម្រិតការឃ្លានរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងដោយមិនមានការរំខានជារៀងរាល់យប់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃកម្រិតអរម៉ូនឃ្លានរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ជាងមុន។
៣. អ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក
កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានកែច្នៃយ៉ាងខ្លាំង ហើយត្រូវបានដកចេញនូវជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់វា។
ប្រភពដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺម្សៅស ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនដូចជា នំប៉័ង និងប៉ាស្តា។ អាហារដូចជា ភេសជ្ជៈ ស្ករគ្រាប់ និងនំដុត ដែលផលិតពីស្ករកែច្នៃ ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ផងដែរ។
ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្វះជាតិសរសៃដែលធ្វើឱ្យឆ្អែត រាងកាយរបស់អ្នករំលាយវាលឿនណាស់។ នេះគឺជាហេតុផលចម្បងមួយដែលអ្នកអាចឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើន ព្រោះវាមិនជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែតខ្លាំងនោះទេ។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះនាំឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ដែលជាអរម៉ូនទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកជញ្ជូនជាតិស្ករទៅក្នុងកោសិកា។
នៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលតែមួយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ វាបានយកជាតិស្ករចេញពីឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលគេស្គាល់ថាជាជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាវាត្រូវការអាហារបន្ថែម ដែលជាហេតុផលមួយទៀតដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺជាផ្នែកធម្មតានៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់របស់អ្នក គ្រាន់តែជំនួសវាដោយអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អាហារទាំងនេះនៅតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប៉ុន្តែវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាការឃ្លានឱ្យបានល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្វះជាតិសរសៃ និងបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាហេតុផលចម្បងដែលការញ៉ាំច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១៧ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលបានស្រកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
៤. របបអាហាររបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ខ្លាញ់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត។
នេះគឺដោយសារតែពេលវេលាឆ្លងកាត់ក្រពះពោះវៀនយឺតរបស់វា មានន័យថាវាត្រូវការពេលយូរសម្រាប់អ្នកក្នុងការរំលាយ និងនៅតែមាននៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំខ្លាញ់អាចនាំឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនជំរុញការឆ្អែតជាច្រើន។
សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើររបបអាហាររបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្សធំ ២៧០ នាក់ដែលមានជំងឺធាត់បានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការចង់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលទទួលទានរបបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
លើសពីនេះ អ្នកនៅក្នុងក្រុមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបានរាយការណ៍ពីអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែច្រើនជាងក្រុមដែលធ្វើតាមរបបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
មានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ ប្រភេទខ្លាញ់មួយចំនួន ដូចជា triglycerides ខ្សែសង្វាក់មធ្យម (MCTs) និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុតសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
ប្រភពអាហារដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៃ MCT គឺប្រេងដូង ខណៈដែលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន។ អ្នកក៏អាចទទួលបានអូមេហ្គា-៣ ពីអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដូចជា គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ Flaxseed ។
ប្រភពផ្សេងទៀតនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមរួមមាន ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ ស៊ុត និងយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់។ នោះគឺដោយសារតែខ្លាញ់ដើរតួនាទីក្នុងការបន្ថយការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការផលិតអរម៉ូនជំរុញការឆ្អែត។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១២ យ៉ាងដើម្បីរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូន
៥. អ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់
ការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការជំរុញសុខភាពខួរក្បាល និងបេះដូង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ ទឹកជួយរក្សាស្បែក និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ទឹកក៏ធ្វើឱ្យឆ្អែតផងដែរ ហើយមានសក្តានុពលក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនៅពេលទទួលទានមុនពេលអាហារ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្ស ១៤ នាក់ដែលផឹកទឹក ២ កែវមុនពេលអាហារបានញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងស្ទើរតែ ៦០០ កាឡូរី ជាងអ្នកដែលមិនបានផឹកទឹក។
ដោយសារតែតួនាទីរបស់ទឹកក្នុងការរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
អារម្មណ៍ស្រេកទឹកអាចត្រូវបានច្រឡំថាជាអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានជានិច្ច វាអាចជួយឱ្យផឹកទឹកមួយ ឬពីរកែវដើម្បីដឹងថាអ្នកគ្រាន់តែស្រេកទឹកឬអត់។
ដើម្បីធានាថាអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ គ្រាន់តែផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ការញ៉ាំអាហារសម្បូរទឹកច្រើន រួមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែ ក៏នឹងរួមចំណែកដល់តម្រូវការជាតិទឹករបស់អ្នកផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកអាចឃ្លានជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ នោះគឺដោយសារតែវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ថយចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចនឹងច្រឡំអារម្មណ៍ស្រេកទឹកថាជាអារម្មណ៍ឃ្លាន។
៦. របបអាហាររបស់អ្នកខ្វះជាតិសរសៃ
ប្រសិនបើររបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះជាតិសរសៃ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់។
ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើនជួយរក្សាការឃ្លានឱ្យបានល្អ។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃបន្ថយអត្រាទទេនៃក្រពះរបស់អ្នក ហើយត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយជាងអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប។
លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់ជះឥទ្ធិពលដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនបន្ថយចំណង់អាហារ និងការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលជំរុញការឆ្អែត។
វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមានប្រភេទជាតិសរសៃផ្សេងៗគ្នា ហើយមួយចំនួនល្អជាងប្រភេទផ្សេងទៀតក្នុងការរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត និងការពារការឃ្លាន។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ជាតិសរសៃរលាយ ឬជាតិសរសៃដែលរលាយក្នុងទឹក ធ្វើឱ្យឆ្អែតជាងជាតិសរសៃមិនរលាយ។
អាហារជាច្រើនប្រភេទ ដូចជា oatmeal, flaxseeds, ដំឡូងជ្វា, ក្រូច, និង Brussels sprouts គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ។
របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ ដូចជាការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។
ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ សូមជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងមូល ដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើររបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះជាតិសរសៃ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានជានិច្ច។ នេះគឺដោយសារតែជាតិសរសៃដើរតួនាទីក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត។
៧. អ្នកញ៉ាំខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរំខាន
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅដោយមមាញឹក អ្នកអាចនឹងញ៉ាំញឹកញាប់ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរំខាន។
ទោះបីជាវាអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកក៏ដោយ ការញ៉ាំដោយរំខានអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចំណង់អាហារកាន់តែខ្លាំង ការទទួលទានកាឡូរីកើនឡើង និងការឡើងទម្ងន់។
ហេតុផលចម្បងសម្រាប់រឿងនេះគឺថា ការញ៉ាំដោយរំខានកាត់បន្ថយការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីចំនួនដែលអ្នកកំពុងទទួលទាន។ វាការពារអ្នកពីការទទួលស្គាល់សញ្ញាឆ្អែតរបស់រាងកាយអ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូចពេលដែលអ្នកមិនរំខាន។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការញ៉ាំដោយរំខានគឺឃ្លានជាងអ្នកដែលជៀសវាងការរំខានក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រី ៨៨ នាក់ត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំខណៈពេលដែលរំខាន ឬអង្គុយស្ងៀម។ អ្នកដែលរំខានមានអារម្មណ៍ឆ្អែតតិចជាងមុន និងមានបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនរំខាន។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា អ្នកដែលរំខានខ្លួនឯងជាមួយនឹងហ្គេមកុំព្យូទ័រក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់មានអារម្មណ៍ឆ្អែតតិចជាងអ្នកដែលមិនបានលេងហ្គេម។ លើសពីនេះ អ្នកដែលញ៉ាំដោយរំខានបានទទួលទានអាហារ ៤៨% បន្ថែមទៀតនៅក្នុងការធ្វើតេស្តដែលបានកើតឡើងនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃនោះ។
ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំដោយរំខាន អ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ កាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់ និងបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិករបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយចុះ និងភ្លក្សរសជាតិអាហាររបស់អ្នក ជួយអ្នកឱ្យទទួលស្គាល់សញ្ញាឆ្អែតរបស់រាងកាយអ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំដោយរំខានអាចជាហេតុផលដែលអ្នកឃ្លានជានិច្ច ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ឆ្អែត។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ១៧ យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
៨. អ្នកហាត់ប្រាណច្រើន
បុគ្គលដែលហាត់ប្រាណញឹកញាប់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។
នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាក្នុងការហ្វឹកហាត់ម៉ារ៉ាតុង។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណខ្លាំងជាទៀងទាត់មានទំនោរមានការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន ដែលមានន័យថាពួកគេដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើននៅពេលសម្រាកជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬរស់នៅដោយមិនសូវមានសកម្មភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្មីៗនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធឆ្នាំ ២០១៤ នៃការសិក្សា ១០៣ បានរកឃើញថាគ្មានភស្តុតាងជាប់លាប់ដើម្បីគាំទ្រការទទួលទានថាមពលកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការសិក្សាដោយចៃដន្យបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុរស ១០ នាក់ដែលបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេល ៤៥ នាទីបានបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសសរុបរបស់ពួកគេ ៣៧% សម្រាប់ថ្ងៃនោះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្ងៃមួយទៀតដែលពួកគេមិនបានហាត់ប្រាណ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១៦ ថ្ងៃបានដុតបំផ្លាញកាឡូរី ៣៣% បន្ថែមទៀតពេញមួយថ្ងៃជាងក្រុមដែលមិនបានហាត់ប្រាណ និង ១៥% បន្ថែមទៀតជាងអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ លទ្ធផលគឺស្រដៀងគ្នាសម្រាប់បុរស។
ទោះបីជាការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង និងរយៈពេលវែងមានទំនោរមានចំណង់អាហារកាន់តែខ្លាំងជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។
អ្នកអាចការពារការឃ្លានខ្លាំងពេកពីការហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារបន្ថែមដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលធ្វើឱ្យឆ្អែត ដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ។
ដំណោះស្រាយមួយទៀតគឺកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះភាគច្រើនអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលជាអត្តពលិកដ៏ស្វាហាប់ និងហាត់ប្រាណញឹកញាប់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់បង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: បុគ្គលដែលហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬក្នុងរយៈពេលយូរមានទំនោរមានចំណង់អាហារកាន់តែខ្លាំង និងការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះ ពួកគេអាចជួបប្រទះការឃ្លានញឹកញាប់។
៩. អ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក
គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ឥទ្ធិពលជំរុញចំណង់អាហាររបស់វា។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា គ្រឿងស្រវឹងអាចទប់ស្កាត់អរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដូចជា leptin ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវបានទទួលទានមុន ឬជាមួយអាហារ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ បុរស ១២ នាក់ដែលផឹកស្រា ១.៥ អោន (៤០ មីលីលីត្រ) មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់បានទទួលទានកាឡូរី ៣០០ បន្ថែមទៀតនៅពេលអាហារជាងក្រុមដែលផឹកតែ ០.៣ អោន (១០ មីលីលីត្រ)។
លើសពីនេះ អ្នកដែលផឹកស្រាច្រើនបានញ៉ាំកាឡូរី ១០% បន្ថែមទៀតពេញមួយថ្ងៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលផឹកតិចជាង។ ពួកគេក៏ទំនងជាទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងប្រៃច្រើនផងដែរ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា មនុស្ស ២៦ នាក់ដែលផឹកស្រា ១ អោន (៣០ មីលីលីត្រ) ជាមួយអាហារបានទទួលទានកាឡូរី ៣០% បន្ថែមទៀត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។
គ្រឿងស្រវឹងមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យខូចផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងការវិនិច្ឆ័យ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន ទោះបីជាអ្នកឃ្លានប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលជំរុញការឃ្លានរបស់គ្រឿងស្រវឹង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬជៀសវាងវាទាំងស្រុង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ដោយសារតែតួនាទីរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញការឆ្អែត។
១០. អ្នកផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក
អាហាររាវ និងរឹងប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហាររាវច្រើន ដូចជា smoothies, ភេសជ្ជៈជំនួសអាហារ, និងស៊ុប អ្នកអាចនឹងឃ្លានញឹកញាប់ជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហាររឹងច្រើន។
ហេតុផលចម្បងមួយសម្រាប់រឿងនេះគឺថា វត្ថុរាវឆ្លងកាត់ក្រពះរបស់អ្នកលឿនជាងអាហាររឹង។
លើសពីនេះ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា អាហាររាវមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើការទប់ស្កាត់អរម៉ូនជំរុញការឃ្លាននោះទេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហាររឹង។
ការញ៉ាំអាហាររាវក៏ត្រូវការពេលតិចជាងការញ៉ាំអាហាររឹងផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើន គ្រាន់តែដោយសារតែខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការសញ្ញាឆ្អែត។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សដែលទទួលទានអាហារសម្រន់រាវបានរាយការណ៍ពីការឆ្អែតតិចជាងមុន និងអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែច្រើនជាងអ្នកដែលទទួលទានអាហារសម្រន់រឹង។ ពួកគេក៏បានទទួលទានកាឡូរី ៤០០ បន្ថែមទៀតពេញមួយថ្ងៃជាងក្រុមអាហារសម្រន់រឹង។
ដើម្បីការពារការឃ្លានញឹកញាប់ វាអាចជួយឱ្យផ្តោតលើការរួមបញ្ចូលអាហាររឹង និងអាហារទាំងមូលបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហាររាវមិនមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាក្នុងការរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត និងពេញចិត្តដូចអាហាររឹងនោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើវត្ថុរាវគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធី ១១ យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណ
១១. អ្នកមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក
ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនចំណង់អាហារ។
នេះគឺដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការកើនឡើងកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជំរុញការឃ្លាន និងការចង់ញ៉ាំអាហារ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងញឹកញាប់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ស្ត្រី ៥៩ នាក់ដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងបានទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេញមួយថ្ងៃ និងញ៉ាំអាហារផ្អែមជាងស្ត្រីដែលមិនមានភាពតានតឹង។
ការសិក្សាមួយទៀតបានប្រៀបធៀបទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ក្មេងស្រីវ័យក្មេង ៣៥០ នាក់។ អ្នកដែលមានកម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់ទំនងជាញ៉ាំច្រើនជាងអ្នកដែលមានកម្រិតភាពតានតឹងទាប។ ក្មេងស្រីដែលមានកម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់ក៏បានរាយការណ៍ពីការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបដូចជា នំកញ្ចប់ និងនំខូគី។
យុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ជម្រើសមួយចំនួនរួមមាន ការហាត់ប្រាណ និងការដកដង្ហើមវែងៗ។
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកគឺជាហេតុផលដែលអ្នកអាចឃ្លានញឹកញាប់ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្រិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយ។
១២. អ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួន
ថ្នាំជាច្រើនអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកជាផលរំខាន។
ថ្នាំដែលជំរុញចំណង់អាហារទូទៅបំផុតរួមមាន ថ្នាំប្រឆាំងជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជា clozapine និង olanzapine ក៏ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ ថ្នាំ corticosteroids និងថ្នាំប្រឆាំងការប្រកាច់។
លើសពីនេះ ថ្នាំទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន ដូចជា អាំងស៊ុយលីន ថ្នាំជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន និង thiazolidinediones ត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនការឃ្លាន និងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
ក៏មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថា ថ្នាំពន្យារកំណើតមានលក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្ររឹងមាំនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាថ្នាំគឺជាមូលហេតុនៃការឃ្លានញឹកញាប់របស់អ្នក វាអាចជួយឱ្យនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត។ អាចមានថ្នាំជំនួសដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ថ្នាំមួយចំនួនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងចំណង់អាហារជាផលរំខាន។ ដូច្នេះ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកជួបប្រទះការឃ្លានញឹកញាប់។
១៣. អ្នកញ៉ាំលឿនពេក
អត្រាដែលអ្នកញ៉ាំអាចដើរតួនាទីក្នុងការឃ្លានរបស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកញ៉ាំលឿនមានចំណង់អាហារកាន់តែខ្លាំង និងទំនោរញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកញ៉ាំយឺត។ ពួកគេក៏ទំនងជាមានជំងឺធាត់ ឬទម្ងន់លើសផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី ៣០ នាក់ អ្នកញ៉ាំលឿនបានទទួលទានកាឡូរី ១០% បន្ថែមទៀតនៅពេលអាហារ និងបានរាយការណ៍ពីការឆ្អែតតិចជាងមុន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកញ៉ាំយឺត។
ការសិក្សាមួយទៀតបានប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃអត្រាការញ៉ាំចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារយឺតបានឆ្អែតលឿនជាងមុន និងបានរាយការណ៍ពីការឃ្លានតិចជាងមុន ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកញ៉ាំលឿន។
ឥទ្ធិពលទាំងនេះគឺដោយសារតែការខ្វះការទំពារ និងការយល់ដឹងតិចតួចដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ដែលទាំងពីរនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ឃ្លាន។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនប្រឆាំងការឃ្លាន និងបញ្ជូនសញ្ញាឆ្អែត។
បច្ចេកទេសទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់។
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានញឹកញាប់ វាអាចជួយឱ្យញ៉ាំយឺតជាងមុន។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយ:
- ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដងមុនពេលអាហារ
- ដាក់សមរបស់អ្នកចុះរវាងការខាំ
- បង្កើនកម្រិតដែលអ្នកទំពារអាហាររបស់អ្នក
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំលឿនពេកមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលស្គាល់ការឆ្អែតនោះទេ ដែលអាចជំរុញការឃ្លានខ្លាំងពេក។
១៤. អ្នកមានបញ្ហាសុខភាព
ការឃ្លានញឹកញាប់អាចជាសញ្ញានៃជំងឺ។
ទីមួយ ការឃ្លានញឹកញាប់គឺជាសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ខ្លាំង ហើយជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត រួមទាំងការស្រេកទឹកខ្លាំង ការស្រកទម្ងន់ និងភាពអស់កម្លាំង។
Hyperthyroidism ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលកំណត់ដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលសកម្មខ្លាំងពេក ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងការឃ្លានផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែវាបណ្តាលឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតលើស ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជំរុញចំណង់អាហារ។
Hypoglycemia ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ក៏អាចបង្កើនកម្រិតការឃ្លានរបស់អ្នកផងដែរ។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារមួយរយៈ ដែលជាឥទ្ធិពលមួយដែលអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាព ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងខ្សោយតម្រងនោម ជាដើម។
លើសពីនេះ ការឃ្លានខ្លាំងពេកជារឿយៗជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពផ្សេងទៀតមួយចំនួន ដូចជា ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ភាពថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកអាចមានស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនេះ វាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងពិភាក្សាអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាល។
សេចក្តីសង្ខេប: ការឃ្លានខ្លាំងពេកគឺជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់មួយចំនួន ដែលគួរតែត្រូវបានដកចេញ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានញឹកញាប់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ហេតុផលកំពូលទាំង ១៥ ដែលអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
សេចក្តីសង្ខេប
ការឃ្លានខ្លាំងពេកគឺជាសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារបន្ថែម។
វាកើតឡើងជាញឹកញាប់ដោយសារតែអរម៉ូនឃ្លានមិនមានតុល្យភាព ដែលអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន រួមទាំងរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ និងទម្លាប់រស់នៅមួយចំនួន។
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើររបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ឬខ្លាញ់ ដែលទាំងអស់នេះជំរុញការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ការឃ្លានខ្លាំងក៏ជាសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
លើសពីនេះ ថ្នាំ និងជំងឺមួយចំនួនត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យមានការឃ្លានញឹកញាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាយតម្លៃរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ការឃ្លានរបស់អ្នកក៏អាចជាសញ្ញាដែលអ្នកមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចដោះស្រាយបានដោយគ្រាន់តែបង្កើនការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។
ក្នុងករណីដែលអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ឬរំខាននៅពេលអាហារ អ្នកក៏អាចអនុវត្តការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយការរំខាន បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបន្ថយការទំពាររបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងនៅពេលអ្នកឆ្អែត។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
