ការឈឺក្បាលគឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្លាប់ឈឺក្បាល ប៉ុន្តែវាអាចមានចាប់ពីការរំខានបន្តិចបន្តួច រហូតដល់ធ្វើឱ្យពិបាកធ្វើអ្វីទាំងអស់។
ការឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង គឺជាប្រភេទដែលកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត — ការឈឺចាប់រិលៗនៅជុំវិញថ្ងាស ឬផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ការឈឺក្បាលប្រកាំងគឺខ្លាំងជាង ជារឿយៗមានការឈឺចាប់ញ័រ ចង្អោរ និងងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺ។ ការឈឺក្បាលជាចង្កោម កើតឡើងជាលំដាប់ ហើយមានទំនោរឈឺចាប់ខ្លាំង។
ខណៈពេលដែលការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ គឺជាជម្រើសជាក់ស្តែង ក៏មានវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិជាច្រើនដែលអាចជួយបានដែរ។ វិធីសាស្រ្តខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ហើយមួយចំនួនត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដ៏រឹងមាំ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ ១៨ យ៉ាង ដើម្បីជួយអ្នកបំបាត់ការឈឺក្បាលតាមបែបធម្មជាតិ។
១. ផឹកទឹក
វិធីនេះស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេក ប៉ុន្តែការខ្វះជាតិទឹក គឺជាកត្តាបង្កឱ្យឈឺក្បាលពិតប្រាកដ។ សូម្បីតែការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗដែរ។1
ដំណឹងល្អ? ប្រសិនបើការខ្វះជាតិទឹកជាមូលហេតុ ការផឹកទឹកច្រើនតែជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី ទៅ ៣ ម៉ោង។ មិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំគ្រាប់ទេ។
រក្សាកែវទឹកនៅក្បែរខ្លួន ហើយផឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែភ្លេច ការតាមដានការទទួលទានទឹករបស់អ្នក អាចជួយបង្កើតទម្លាប់នេះបាន។ អាហារសម្បូរជាតិទឹកដូចជា ត្រសក់ ឪឡឹក និងក្រូច ក៏រាប់បញ្ចូលដែរ។
២. ទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួនាទីក្នុងការដំណើរការសរសៃប្រសាទ ការបន្ធូរសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម — ទាំងអស់នេះសុទ្ធតែសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការឈឺក្បាល។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលកើតជំងឺប្រកាំងញឹកញាប់ ទំនងជាខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមស៊ីត្រាត ៦០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយទាំងភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវាយប្រហារប្រកាំងយ៉ាងខ្លាំង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។2
ទោះជាយ៉ាងណា សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាប។ អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជា រាគ ជាពិសេសនៅកម្រិតខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពី ប្រភេទម៉ាញ៉េស្យូមត្រឹមត្រូវ សម្រាប់អ្នកទេ ម៉ាញ៉េស្យូមស៊ីត្រាត ឬគ្លីស៊ីណាត ទំនងជាត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ។
៣. កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង
គ្រឿងស្រវឹងគឺជាថ្នាំពង្រីកសរសៃឈាម — វាពង្រីកសរសៃឈាម ដែលអាចបង្កឱ្យឈឺក្បាលចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ វាក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមផងដែរ ដែលមានន័យថាវាធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកលឿនជាងមុន ដែលអាចនាំឱ្យខ្វះជាតិទឹក។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា គ្រឿងស្រវឹងបង្កឱ្យកើតជំងឺប្រកាំងចំពោះប្រហែលមួយភាគបីនៃអ្នកដែលជួបប្រទះវាជាប្រចាំ។ វាក៏អាចបង្កឱ្យឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង និងការឈឺក្បាលជាចង្កោមផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញលំនាំរវាងការផឹក និងការឈឺក្បាល ការកាត់បន្ថយការផឹកគឺគួរឱ្យសាកល្បង។ អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់លើភេសជ្ជៈណាដែលប៉ះពាល់អ្នកខ្លាំងបំផុត អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ទាំងការគេងតិចពេក និងច្រើនពេក អាចបង្កឱ្យឈឺក្បាល។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន គឺ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ តែងតែរាយការណ៍ថាឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្នកដែលគេងបានយូរ។ ប៉ុន្តែការគេងច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ — វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង និងងាយឈឺក្បាល។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក សូមពិនិត្យមើល គន្លឹះដើម្បីគេងលក់ស្រួល ទាំងនេះ។ ការរក្សាទម្លាប់គេងឱ្យបានទៀងទាត់ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អេក្រង់មុនពេលចូលគេង និងការបង្កើតបន្ទប់ងងឹតត្រជាក់ ទាំងអស់នេះសុទ្ធតែជួយបាន។
៥. ជៀសវាងអាហារដែលមានអ៊ីស្តាមីនខ្ពស់
អ៊ីស្តាមីនគឺជាសារធាតុគីមីធម្មជាតិដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតវា ហើយវាក៏មាននៅក្នុងឈីសចាស់ អាហារកែច្នៃ ស្រាបៀរ ស្រា ត្រីជក់ និងសាច់ក្រកផងដែរ។
មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចបំបែកអ៊ីស្តាមីនបានល្អទេ ដោយសារមុខងារអង់ស៊ីមខ្សោយ។ ចំពោះបុគ្គលទាំងនេះ ការទទួលទានអាហារសម្បូរអ៊ីស្តាមីន អាចបង្កឱ្យកើតជំងឺប្រកាំង។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ៊ីស្តាមីនអាចជាកត្តា សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ហើយមើលថាតើការឈឺក្បាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរឬទេ។
៦. ប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗ
មិនមែនគ្រប់វិធីព្យាបាលទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវលេបនោះទេ។ ប្រេងសំខាន់ៗ ដែលលាបលើស្បែក ឬស្រូបចូល អាចផ្តល់ការបន្ធូរអារម្មណ៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់ប្រភេទឈឺក្បាលមួយចំនួន។
ប្រេងម្ទេសដែលលាបលើប្រាសាទ ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង។ ម៉េនថុលបង្កើតអារម្មណ៍ត្រជាក់ ដែលអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។
ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀត។ ការសាកល្បងព្យាបាលមួយបានរកឃើញថា ការស្រូបប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌឺរយៈពេល ១៥ នាទី ជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺប្រកាំងយ៉ាងខ្លាំង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo — ៧១% នៃការវាយប្រហារបានឆ្លើយតបទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែកទៅនឹងផ្កាឡាវេនឌឺ។3
ការអានដែលបានណែនាំ: កម្រិត CoQ10: តើអ្នកគួរលេបប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
៧. សាកល្បងវីតាមីន B-complex
វីតាមីន B ជួយដល់ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងការរំលាយអាហារថាមពល ហើយវីតាមីន B មួយចំនួនហាក់ដូចជាដើរតួនាទីក្នុងការការពារការឈឺក្បាល។
ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតា បានរកឃើញថា ការបន្ថែម riboflavin (វីតាមីន B2) ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ៣ ខែ ជួយកាត់បន្ថយថ្ងៃ duration ភាពញឹកញាប់ និងពិន្ទុការឈឺចាប់នៃជំងឺប្រកាំងយ៉ាងខ្លាំង។4
វីតាមីន B ផ្សេងទៀតដូចជា ហ្វូឡាត B12 និង B6 ក៏អាចជួយបានដែរ។ អាហារបំប៉ន B-complex គ្របដណ្តប់វីតាមីន B ទាំងប្រាំបី ហើយជាជម្រើសសាមញ្ញ និងមានហានិភ័យទាប។ ដោយសារតែពួកវាអាចរលាយក្នុងទឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញជាតិលើសណាមួយ។
៨. បំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការស្អំត្រជាក់
ការស្អំរបស់ត្រជាក់ទៅលើកញ្ចឹងក ឬក្បាលរបស់អ្នក អាចកាត់បន្ថយការរលាក បន្ថយល្បឿនដំណើរការសរសៃប្រសាទ និងបង្រួមសរសៃឈាម — ទាំងអស់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។
ដើម្បីធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ សូមបំពេញថង់ការពារទឹកជ្រាបដោយទឹកកក ហើយរុំវាដោយកន្សែងទន់។ ដាក់វាទៅលើផ្នែកខាងក្រោយកញ្ចឹងក ថ្ងាស ឬប្រាសាទរបស់អ្នករយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទី។
វិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺប្រកាំង ហើយមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់។
៩. ពិចារណាទទួលទាន Coenzyme Q10
CoQ10 គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតដោយធម្មជាតិ។ វាជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល ហើយមានភស្តុតាងរឹងមាំថាវាអាចជួយការពារជំងឺប្រកាំង។
ការវិភាគមេតានៃការសិក្សា ៦ ករណី បានរកឃើញថា ការបន្ថែម CoQ10 ជួយកាត់បន្ថយទាំងភាពញឹកញាប់ និងរយៈពេលនៃការវាយប្រហារប្រកាំងយ៉ាងខ្លាំង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។5 កម្រិតធម្មតានៅក្នុងការសិក្សាមានចាប់ពី ១០០ ទៅ ៣០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារបំប៉ន CoQ10 មានលក់យ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយជាទូទៅត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលចង្អោរ៖ អាហារ និងភេសជ្ជៈល្អបំផុតទាំង ១៤
១០. សាកល្បងរបបអាហារកាត់បន្ថយ
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាឈឺក្បាលកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារមួយចំនួន ការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារអាចជាកត្តាមួយ។ កត្តាបង្កទូទៅរួមមាន ឈីសចាស់ សូកូឡា ផ្លែក្រូច គ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេ។
របបអាហារកាត់បន្ថយ — ដែលអ្នកដកអាហារដែលសង្ស័យថាបង្កបញ្ហា ហើយបញ្ចូលវាម្តងមួយៗ — អាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា របបអាហារកាត់បន្ថយរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ ជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃជំងឺប្រកាំង ដោយមានភាពប្រសើរឡើងចាប់ផ្តើមនៅប្រហែលសប្តាហ៍ទី ៤។
វាត្រូវការការអត់ធ្មត់ ប៉ុន្តែការស្វែងរកកត្តាបង្កផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេលវែង។
១១. ផឹកតែ ឬកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
កាហ្វេអ៊ីនគឺជាដាវមុខពីរនៅពេលនិយាយអំពីការឈឺក្បាល។ ក្នុងកម្រិតមធ្យម វាបង្រួមសរសៃឈាម បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយថែមទាំងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅដូចជា ibuprofen ទៀតផង។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលថ្នាំបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលលក់តាមបញ្ជរជាច្រើន ពិតជាមានផ្ទុក ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាគ្រឿងផ្សំ។
បញ្ហាគឺ? ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាប្រចាំ ហើយឈប់ភ្លាមៗ ការឈឺក្បាលដោយសារការដកជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺស្ទើរតែប្រាកដជាកើតឡើង។ ដូច្នេះការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺសំខាន់ — សូមរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំទទួលទានច្រើនពេក។
១២. សាកល្បងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលម្ជុលស្តើងៗនៅចំណុចជាក់លាក់លើរាងកាយ។ វាអាចស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាមិនធម្មតា ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវនៅពីក្រោយវាសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺក្បាលគឺពិតជាខ្លាំង។
ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ ២១ ករណី ជាមួយនឹងអ្នកចូលរួម ១,៩២៦ នាក់ បានរកឃើញថា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពជាងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រក្លែងក្លាយសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺក្បាលប្រកាំងស្រួចស្រាវ និងអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំស្តង់ដារ។6
ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដោយមិនបានជោគជ័យច្រើន ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជាជម្រើសដែលគួរស្វែងយល់។
១៣. បន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយយូហ្គា
យូហ្គា រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនា ការដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ — ទាំងអស់នេះអាចជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រភេទតានតឹង ដែលភាពតានតឹង និងសាច់ដុំតឹងណែន គឺជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលយូហ្គាជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណី ជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃជំងឺប្រកាំងច្រើនជាងការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីតែឯង។
ជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង ការលាតសន្ធឹងគោលដៅសម្រាប់ក និងស្មា អាចជួយបន្ធូរភាពតឹងណែននៃសាច់ដុំ ដែលជារឿយៗរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាល។
១៤. ជៀសវាងក្លិនខ្លាំងៗ
ទឹកអប់ ផលិតផលសម្អាត ផ្សែងបារី — ក្លិនខ្លាំងៗអាចជាកត្តាបង្កឱ្យឈឺក្បាលដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ភាពរសើបនេះត្រូវបានគេហៅថា osmophobia ហើយវាជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកជំងឺឈឺក្បាល ៤០០ នាក់ បានរកឃើញថា ក្លិនខ្លាំងៗ ជាពិសេសទឹកអប់ ជារឿយៗបង្កឱ្យកើតជំងឺឈឺក្បាល។
ប្រសិនបើអ្នកងាយប្រតិកម្មនឹងក្លិន សូមព្យាយាមប្តូរទៅផលិតផលដែលគ្មានក្លិនក្រអូប ហើយរក្សាទីកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១២ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រនៃតែជីអង្កាម
១៥. សាកល្បងឱសថរុក្ខជាតិ
Feverfew និង butterbur គឺជាឱសថពីរប្រភេទដែលត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ការការពារការឈឺក្បាល។
Feverfew គឺជាប្រភេទរុក្ខជាតិផ្កាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កម្រិត ៥០-១៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល ទោះបីជាលទ្ធផលនៅតែមានភាពខុសគ្នា។
សារធាតុចម្រាញ់ពី Butterbur (៥០-១៥០ មីលីក្រាម) បានបង្ហាញលទ្ធផលជាប់លាប់ជាងមុនសម្រាប់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្បាលទាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរតែប្រើតែទម្រង់ដែលបានបន្សុទ្ធប៉ុណ្ណោះ — butterbur ដែលមិនបានបន្សុទ្ធអាចមានសារធាតុពុលដល់ថ្លើម ហើយទិន្នន័យសុវត្ថិភាពរយៈពេលវែងមានកម្រិត។
១៦. ជៀសវាងនីត្រាត និងនីត្រាត
នីត្រាត និងនីត្រាត គឺជាសារធាតុរក្សាទុកដែលមាននៅក្នុងសាច់កែច្នៃដូចជា ហតដក សាច់ក្រក និងប៊ីខុន។ ពួកវាការពារការលូតលាស់របស់បាក់តេរី ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចបង្កឱ្យឈឺក្បាលដោយការពង្រីកសរសៃឈាមផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកងាយឈឺក្បាល សូមព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានសាច់កែច្នៃ ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលគ្មាននីត្រាត។ ហាងលក់គ្រឿងទេសជាច្រើនឥឡូវនេះមានជម្រើសដែលគ្មាននីត្រាត។ ការផ្តោតលើអាហារទាំងមូល អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អមួយ។
១៧. ផឹកតែខ្ញី
ខ្ញីមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់អាការៈចង្អោរប៉ុណ្ណោះទេ — វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺប្រកាំង។
ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យ ពិការភ្នែកពីរដង បានរកឃើញថា ម្សៅខ្ញី ២៥០ មីលីក្រាម អាចប្រៀបធៀបទៅនឹង sumatriptan (ថ្នាំប្រកាំងទូទៅ) ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប្រកាំង ដោយមានផលប៉ះពាល់តិចជាង។7
អ្នកអាចទទួលទានខ្ញីជាគ្រាប់ ប៉ុន្តែតែខ្ញីស្រស់មួយពែងដ៏ខ្លាំង គឺជាវិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
១៨. ហាត់ប្រាណខ្លះ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលជាទូទៅ។ វាជួយបង្កើនចរន្តឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបញ្ចេញអង់ដូហ្វីន — ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ ៤០ នាទី បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានប្រសិទ្ធភាពជាងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងការការពារការឈឺក្បាល។ ការសិក្សាធំមួយដែលមានអ្នកចូលរួមជាង ៩២,០០០ នាក់ បានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការឈឺក្បាល។
អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ ការដើរ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬសូម្បីតែ ទម្លាប់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ ក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប
ការឈឺក្បាលគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអស់សង្ឃឹមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាឡើយ។ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗដូចជា ការរក្សាជាតិទឹក ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្វើចលនារាងកាយជាប្រចាំ អាចជួយបានច្រើន។ អាហារបំប៉នដូចជា ម៉ាញ៉េស្យូម CoQ10 និង riboflavin មានការស្រាវជ្រាវពិតប្រាកដនៅពីក្រោយពួកវា។ ហើយវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិដូចជា តែខ្ញី ប្រេងសំខាន់ៗ និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ផ្តល់ជម្រើសពិតប្រាកដជំនួសការប្រើថ្នាំរាល់ពេល។
វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតជាធម្មតាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នា — ស្វែងរកកត្តាបង្កផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោះស្រាយមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅ និងពិសោធន៍ជាមួយនឹងវិធីព្យាបាលដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺក្បាលរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ កើតឡើងញឹកញាប់ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមទៅជួបអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។
Liska D, Mah E, Brisbois T, et al. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients. 2019;11(1):70. PubMed ↩︎
Köseoglu E, Talaslioglu A, Gönül AS, Kula M. The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Magnes Res. 2008;21(2):101-108. PubMed ↩︎
Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-291. PubMed ↩︎
Chen YS, Lee HF, Tsai CH, et al. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2022;25(9):1801-1812. PubMed ↩︎
Sazali S, Badrin S, Norhayati MN, Idris NS. Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine—a meta-analysis. BMJ Open. 2021;11(1):e039358. PubMed ↩︎
Wang Y, Du R, Cui H, Zhang L, Yuan H, Zheng S. Acupuncture for acute migraine attacks in adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ Evid Based Med. 2023;28(4):228-240. PubMed ↩︎
Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014;28(3):412-415. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
