អាការៈចង្អោរគឺជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះ។ វាពិតជាមិនល្អទេ ហើយអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន រួមទាំងការមានផ្ទៃពោះ និងការធ្វើដំណើរ។
ថ្នាំបំបាត់អាការៈចង្អោរត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីជួយបំបាត់វា។ ជាអកុសល ថ្នាំបែបនេះអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្ទាល់ខ្លួន រួមទាំងការងងុយគេងផងដែរ។
នេះគឺជាវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះចំនួន ១៧ ដែលជួយអ្នកបំបាត់អាការៈចង្អោរដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Store១. ញ៉ាំខ្ញីដើម្បីព្យាបាលអាការៈចង្អោរ
ខ្ញីគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ពេញនិយមមួយដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលអាការៈចង្អោរ។
របៀបដែលវាដំណើរការមិនទាន់ត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញជឿថា សមាសធាតុនៅក្នុងខ្ញីអាចដំណើរការស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំបំបាត់អាការៈចង្អោរ។ ការសិក្សាជាច្រើនយល់ស្របថា ខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។
ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានខ្ញីអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ខ្ញីក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរដែលមនុស្សជាទូទៅជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយគីមី ឬការវះកាត់។
ការសិក្សាខ្លះថែមទាំងរាយការណ៍ថា ខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនដែរ ដោយមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានតិចជាង។
មិនមានការឯកភាពគ្នាទាក់ទងនឹងកម្រិតថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែការសិក្សាភាគច្រើនខាងលើបានផ្តល់ឱ្យអ្នកចូលរួមនូវខ្ញីស្ងួត ០.៥ ទៅ ១.៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការប្រើប្រាស់ខ្ញីមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកំណត់ការទទួលទានខ្ញីរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងមានសម្ពាធឈាមទាប ឬជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាម។
អ្នកជំនាញខ្លះក៏សង្ស័យពីសុវត្ថិភាពនៃការទទួលទានខ្ញីស្ងួតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
ខណៈពេលដែលមានការសិក្សាតិចតួចប៉ុណ្ណោះអំពីខ្ញី ការសិក្សាដែលបានធ្វើឡើងលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អបានរាយការណ៍ពីហានិភ័យទាបនៃផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញភាគច្រើនចាត់ទុកខ្ញីថាជាឱសថដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានខ្ញីប្រចាំថ្ងៃអាចជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយជំនួសថ្នាំបំបាត់អាការៈចង្អោរក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ រួមទាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយគីមី ឬការវះកាត់។
២. ការព្យាបាលដោយក្លិនម្ទេសប្លោក
ការព្យាបាលដោយក្លិនម្ទេសប្លោកគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរ។
ការសិក្សាមួយបានវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់របស់វាចំពោះស្ត្រីដែលទើបតែសម្រាលកូនដោយការវះកាត់។
អ្នកដែលបានប៉ះពាល់នឹងក្លិនម្ទេសប្លោកបានវាយតម្លៃកម្រិតអាការៈចង្អោររបស់ពួកគេទាបជាងយ៉ាងខ្លាំងបើធៀបនឹងអ្នកដែលបានទទួលថ្នាំបំបាត់អាការៈចង្អោរ ឬថ្នាំ placebo។
ក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ការព្យាបាលដោយក្លិនម្ទេសប្លោកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរក្នុង ៥៧% នៃករណី។
ក្នុងការសិក្សាទីបី ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ស្រូបដែលមានប្រេងម្ទេសប្លោកនៅពេលចាប់ផ្តើមមានអាការៈចង្អោរបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា — ក្នុងរយៈពេលពីរនាទីនៃការព្យាបាល — ក្នុង ៤៤% នៃករណី។
អ្នកខ្លះស្នើថា ការផឹកតែម្ទេសប្លោកមួយពែងអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់អាការៈចង្អោរស្រដៀងគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនមានអ្វីត្រូវបាត់បង់ដោយការសាកល្បងតែម្ទេសប្លោក បច្ចុប្បន្នមិនមានការសិក្សាណាមួយដែលបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វានោះទេ។
ប្រេងម្ទេសប្លោកដែលលេបជាគ្រាប់បានបង្ហាញលទ្ធផលចម្រុះ។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ ខណៈពេលដែលការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនឃើញមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់។
លើសពីនេះ ព័ត៌មានតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលមានអំពីសុវត្ថិភាពនៃការទទួលទានប្រេងម្ទេសប្លោក។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតអំពីគ្រាប់ម្ទេសប្លោកគឺចាំបាច់មុនពេលការសន្និដ្ឋានដ៏រឹងមាំអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហិតប្រេងម្ទេសប្លោកគួរតែមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង ហើយហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះមនុស្សប្រហែលពាក់កណ្តាល។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហិតប្រេងម្ទេសប្លោកនៅពេលចាប់ផ្តើមមានអាការៈចង្អោរអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
៣. សាកល្បងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ឬការសង្កត់ចំណុច
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការសង្កត់ចំណុចគឺជាបច្ចេកទេសពីរដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងឱសថបុរាណចិនដើម្បីព្យាបាលអាការៈចង្អោរ និងក្អួត។
ក្នុងអំឡុងពេលចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ម្ជុលស្តើងៗត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ។ ការសង្កត់ចំណុចមានគោលបំណងជំរុញចំណុចដូចគ្នានៃរាងកាយ ប៉ុន្តែប្រើសម្ពាធជំនួសឱ្យម្ជុលដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។
បច្ចេកទេសទាំងពីរជំរុញសរសៃប្រសាទ ដែលបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង។ សញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានគេគិតថាមានសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរ។
ជាឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗពីរបានរាយការណ៍ថា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការសង្កត់ចំណុចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតអាការៈចង្អោរបន្ទាប់ពីការវះកាត់បាន ២៨-៧៥%។
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ទម្រង់ទាំងពីរមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំបំបាត់អាការៈចង្អោរក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអ្វីទាំងអស់។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការពិនិត្យឡើងវិញពីរផ្សេងទៀតរាយការណ៍ថា ការសង្កត់ចំណុចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអាការៈចង្អោរ និងហានិភ័យនៃការកើតវាបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយគីមី។
ក៏មានភស្តុតាងខ្លះដែលថា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើបញ្ហានេះ។
ការសិក្សាភាគច្រើនដែលរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍បានជំរុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ Neiguan ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា P6 ឬចំណុចច្រកទ្វារខាងក្នុង។
អ្នកអាចជំរុញសរសៃប្រសាទនេះដោយខ្លួនឯងដោយគ្រាន់តែដាក់មេដៃរបស់អ្នក ២-៣ ម្រាមដៃចុះក្រោមពីកដៃខាងក្នុងរបស់អ្នក រវាងសរសៃពួរលេចធ្លោទាំងពីរ។
នេះគឺជាគំនូរដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចរកឃើញចំណុចនេះដោយខ្លួនឯង៖
នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញវាហើយ ចុចចុះដោយមេដៃរបស់អ្នកប្រហែលមួយនាទីមុនពេលធ្វើបែបបទដដែលៗនៅលើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតបើចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការសង្កត់ចំណុចគឺជាបច្ចេកទេសពីរដែលត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលចង្អោរ៖ អាហារ និងភេសជ្ជៈល្អបំផុតទាំង ១៤
៤. ចិតក្រូចឆ្មារ
ក្លិនក្រូចឆ្មារ ដូចជាក្លិនពីក្រូចឆ្មារដែលទើបតែចិតថ្មីៗ អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងការសិក្សាមួយ ក្រុមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ១០០ នាក់ត្រូវបានណែនាំឱ្យស្រូបប្រេងក្រូចឆ្មារ ឬប្រេងអាល់ម៉ុនភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ចង្អោរ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សារយៈពេល ៤ ថ្ងៃ អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមក្រូចឆ្មារបានវាយតម្លៃអាការៈចង្អោររបស់ពួកគេទាបជាង ៩% បើធៀបនឹងអ្នកដែលបានទទួលថ្នាំ placebo ប្រេងអាល់ម៉ុន។
ការចិតក្រូចឆ្មារ ឬគ្រាន់តែកោសសម្បករបស់វាអាចដំណើរការស្រដៀងគ្នា ព្រោះវាជួយបញ្ចេញប្រេងសំខាន់ៗរបស់វាទៅក្នុងខ្យល់។ ដបប្រេងក្រូចឆ្មារសំខាន់ៗអាចជាជម្រើសជាក់ស្តែងសម្រាប់ប្រើនៅពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ក្លិនក្រូចឆ្មារ មិនថាពីក្រូចឆ្មារដែលទើបតែចិតថ្មីៗ ឬប្រេងសំខាន់ៗដែលទិញពីហាងនោះទេ អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ១២ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រនៃតែជីអង្កាម
៥. គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក
ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរផងដែរ។
ក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានព្យាយាមកំណត់ថាតើក្លិនព្យាបាលដោយក្លិនណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
ពួកគេបានណែនាំអ្នកចូលរួមឱ្យដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់បីដង ខណៈពេលដែលប៉ះពាល់នឹងក្លិនផ្សេងៗ។
អ្នកចូលរួមទាំងអស់ រួមទាំងអ្នកដែលនៅក្នុងក្រុម placebo បានរាយការណ៍ពីការថយចុះនៃអាការៈចង្អោរ។ នេះបានធ្វើឱ្យអ្នកស្រាវជ្រាវសង្ស័យថា ការដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រងអាចផ្តល់ការធូរស្រាល។
ក្នុងការសិក្សាទីពីរ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា ការព្យាបាលដោយក្លិន និងការដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រងទាំងពីរបានបំបាត់អាការៈចង្អោរដោយឯករាជ្យ។ ក្នុងការសិក្សានេះ ការដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រងបានកាត់បន្ថយវាបាន ៦២% នៃករណី។
លំនាំដកដង្ហើមដែលប្រើក្នុងការសិក្សាចុងក្រោយនេះតម្រូវឱ្យអ្នកចូលរួមដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរហូតដល់រាប់បី ឃាត់ដង្ហើមរហូតដល់រាប់បី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរហូតដល់រាប់បី។
សេចក្តីសង្ខេប: បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រងជាក់លាក់គឺជាវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះដ៏ឥតគិតថ្លៃ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អាការៈចង្អោរ។
៦. ប្រើគ្រឿងទេសមួយចំនួន
គ្រឿងទេសជាច្រើនគឺជាវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះដ៏ពេញនិយមដែលតែងតែត្រូវបានណែនាំដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាការៈចង្អោរ។
គ្រឿងទេសទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងផ្ទាល់មាត់តែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថាមពលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាការៈចង្អោរនៃគ្រឿងទេសទាំងបីនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះៗ៖
- ម្សៅ fennel: អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាប្រចាំខែ រួមទាំងអាការៈចង្អោរ និងជួយស្ត្រីឱ្យមានរដូវខ្លីជាងមុន។
- ** cinnamon:** អាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអាការៈចង្អោរដែលស្ត្រីជួបប្រទះអំឡុងពេលមានរដូវ។
- សារធាតុចម្រាញ់ពី cumin: អាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺពោះ ចង្អោរ ទល់លាមក និងរាគចំពោះអ្នកដែលមាន IBS។
ទោះបីជាគ្រឿងទេសទាំងបីនេះអាចជួយបំបាត់អាការៈចង្អោរចំពោះបុគ្គលមួយចំនួនក៏ដោយ ក៏មានការសិក្សាតិចតួចណាស់ ហើយត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀតមុនពេលការសន្និដ្ឋានដ៏រឹងមាំអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
វាក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថា ការសិក្សាខាងលើបានប្រើកម្រិតថ្នាំចន្លោះពី ១៨០ ទៅ ៤២០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កម្រិតដ៏ច្រើនទាំងនេះពិបាកនឹងសម្រេចបានតាមរយៈការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេសទាំងនេះប្រចាំថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រឿងទេសមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ ឬកម្រិតនៃអាការៈចង្អោរបានដោយជោគជ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតដ៏ច្រើនអាចត្រូវបានទាមទារ ហើយត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។
៧. សាកល្បងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក
ការបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចជួយបំបាត់អាការៈចង្អោរ។
បច្ចេកទេសមួយដែលមនុស្សបានប្រើដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន (PMR)។ វាទាមទារឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់ពួកគេតាមលំដាប់លំដោយជាបន្តបន្ទាប់ជាមធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវការបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីៗមួយបានរកឃើញថា PMR គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអាការៈចង្អោរដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាលដោយគីមី។
វិធីមួយទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំគឺតាមរយៈការម៉ាស្សា។
ក្នុងការសិក្សាមួយ ក្រុមអ្នកជំងឺព្យាបាលដោយគីមីត្រូវបានម៉ាស្សាដៃក្រោម ឬជើងក្រោមរយៈពេល ២០ នាទីក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលរបស់ពួកគេ។
បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានម៉ាស្សា អ្នកចូលរួមដែលបានម៉ាស្សាមានឱកាសតិចជាងប្រហែល ២៤% ក្នុងការមានអាការៈចង្អោរបន្ទាប់ពីនោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនថាដោយការម៉ាស្សា ឬបច្ចេកទេស PMR នោះទេ អាចជួយបំបាត់អាការៈចង្អោរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជំនួយដំណេកធម្មជាតិ ៩ មុខ៖ មេឡាតូនីន និងច្រើនទៀត, អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
៨. ទទួលទានវីតាមីន B6 បន្ថែម
វីតាមីន B6 ត្រូវបានណែនាំកាន់តែខ្លាំងឡើងជាការព្យាបាលជំនួសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលចូលចិត្តជៀសវាងថ្នាំបំបាត់អាការៈចង្អោរ។
ការសិក្សាជាច្រើនរាយការណ៍ថា ការបន្ថែមវីតាមីន B6 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា pyridoxine បានកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយជោគជ័យ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំឱ្យទទួលទានវីតាមីន B6 បន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាការព្យាបាលដំបូងប្រឆាំងនឹងអាការៈចង្អោរស្រាល។
កម្រិតវីតាមីន B6 រហូតដល់ ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះ ការព្យាបាលជំនួសនេះអាចនឹងសាកល្បង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនទាន់មានការសិក្សាជាច្រើនលើប្រធានបទនេះទេ ហើយការសិក្សាខ្លះរាយការណ៍ថាមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់។
សេចក្តីសង្ខេប: សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានអាការៈចង្អោរ វីតាមីន B6 គឺជាជម្រើសដ៏មានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជំនួសថ្នាំបំបាត់អាការៈចង្អោរ។
៩–១៧. គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរ
បន្ថែមពីលើគន្លឹះខាងលើ អនុសាសន៍មួយចំនួនទៀតអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតអាការៈចង្អោរ ឬជួយបំបាត់រោគសញ្ញារបស់វា។ គន្លឹះទូទៅបំផុតរួមមាន៖
១. ជៀសវាងអាហារហឹរ ឬខ្លាញ់: របបអាហារស្រាលជាងមុនដែលផ្សំឡើងពីអាហារដូចជា ចេក បាយ ទឹកផ្លែប៉ោម នំកែកឃឺ ឬដំឡូងបារាំងដុត អាចបំបាត់អាការៈចង្អោរ និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្រពះ។ ២. បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក: អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាការៈចង្អោរបានល្អជាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ៣. ជៀសវាងអាហារច្រើន: ការជ្រើសរើសអាហារតូចៗ ញឹកញាប់ជាងមុននៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង្អោរអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ៤. រក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំ: មនុស្សមួយចំនួនទំនងជាជួបប្រទះការច្រាលអាស៊ីត ឬមានអាការៈចង្អោរ ប្រសិនបើពួកគេដេកចុះក្នុងរយៈពេល ៣០ ទៅ ៦០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។ ៥. ជៀសវាងការផឹកជាមួយអាហារ: ការផឹកវត្ថុរាវណាមួយជាមួយអាហារអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចធ្វើឱ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់ចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។ ៦. រក្សាជាតិទឹក: ការខ្វះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអាការៈចង្អោររបស់អ្នកអមដោយការក្អួត សូមជំនួសជាតិទឹកដែលបាត់បង់របស់អ្នកដោយវត្ថុរាវសម្បូរអេឡិចត្រូលីតដូចជា ទឹកសារធាតុរ៉ែធម្មតា ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ឬភេសជ្ជៈកីឡា។ ៧. ជៀសវាងក្លិនខ្លាំង: ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់ ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ៨. ជៀសវាងការបន្ថែមជាតិដែក: ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានកម្រិតជាតិដែកធម្មតាគួរតែជៀសវាងការទទួលទានជាតិដែកបន្ថែមក្នុងត្រីមាសទីមួយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ចង្អោរកាន់តែអាក្រក់។ ៩. ហាត់ប្រាណ: ការហាត់ប្រាណបែប aerobic និងយូហ្គាអាចជាវិធីដ៏មានប្រយោជន៍ជាពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។
គួរកត់សម្គាល់ថា គន្លឹះចុងក្រោយទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងផ្ទាល់មាត់តែប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ ពួកវាមានហានិភ័យតិចតួច ហើយអាចនឹងសាកល្បង។
សេចក្តីសង្ខេប: គន្លឹះខាងលើអាចការពារ ឬបំបាត់អាការៈចង្អោរ យោងតាមភស្តុតាងផ្ទាល់មាត់។ ការព្យាបាលទាំងនេះភាគច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សានៅឡើយទេ។
សេចក្តីសង្ខេប
អាការៈចង្អោរអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន ហើយតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។
គន្លឹះធម្មជាតិខាងលើអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈចង្អោរដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។
យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអាការៈចង្អោររបស់អ្នកនៅតែបន្ត អ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានបន្ថែមពីអ្នកអនុវត្តថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
