ជម្រើសជំនួស Retinol: Bakuchiol, Niacinamide, និងច្រើនទៀត

Retinol គឺជាគ្រឿងផ្សំប្រឆាំងភាពចាស់ដ៏ល្អបំផុតដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ប៉ុន្តែវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការរលាកបាន ឬអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ហើយត្រូវជៀសវាង retinoids ទាំងស្រុង អ្នកត្រូវការផែនការផ្សេង — ហើយដំណឹងល្អគឺថា ជម្រើសជំនួស retinol មួយចំនួនមានភស្តុតាងពិតប្រាកដនៅពីក្រោយពួកវា។ ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើបួនយ៉ាងដែលមានប្រយោជន៍បំផុត៖ bakuchiol, peptides, niacinamide, និង azelaic acid — អ្វីដែលនីមួយៗធ្វើ, កម្លាំងនៃភស្តុតាង, និងពេលណាត្រូវជ្រើសរើសមួយណា។

ចម្លើយរហ័ស

Bakuchiol: ជិតបំផុតទៅនឹងការជំនួស retinol; ត្រូវគ្នានឹង retinol លើស្នាមជ្រួញ និងសារធាតុពណ៌ក្នុងការសាកល្បង ដោយមានការរលាកតិចជាង
Niacinamide: មានលក្ខណៈចម្រុះ និងទន់ភ្លន់; ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្នាមជ្រួញតូចៗ, ពណ៌ស្បែក, ភាពយឺត, និងរបាំងការពារ
Azelaic acid: ភស្តុតាងរឹងមាំសម្រាប់មុន, ជំងឺ rosacea, និងសារធាតុពណ៌; ជារឿយៗត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
Peptides: ជួយដល់ការបញ្ជូនសញ្ញា collagen; ទន់ភ្លន់, ល្អជាការបំពេញបន្ថែម
ហេតុអ្វីត្រូវប្តូរ: ស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬប្រតិកម្ម, ការរលាកជាប់រហូត, ឬការមានផ្ទៃពោះ/បំបៅដោះកូន
ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ចអំពីជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ហេតុអ្វីអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជម្រើសជំនួស

មានហេតុផលសំខាន់ពីរដែលមនុស្សមើលរំលង retinol។ ទីមួយគឺ ការអត់ធ្មត់ — រយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនរបស់ retinol ដែលមានភាពស្ងួត, របក, និងក្រហាយ គឺច្រើនពេកសម្រាប់ស្បែកមួយចំនួន ជាពិសេសប្រភេទស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬមានជំងឺ rosacea។ ទីពីរគឺ ការមានផ្ទៃពោះ: ការណែនាំផ្នែកសើស្បែកគឺថា retinoids មិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយការប្រុងប្រយ័ត្ននេះក៏ពង្រីកដល់ការបំបៅដោះកូន និង retinol ដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាផងដែរ។¹ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ការថែរក្សាស្បែកប្រឆាំងភាពចាស់ទេ — អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគ្រឿងផ្សំដែលធ្វើការតាមយន្តការផ្សេងៗគ្នា។

Bakuchiol: ជម្រើសជំនួសដែលជិតបំផុត

Bakuchiol គឺជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលធ្វើសកម្មភាពដូចជា retinoid នៅក្នុងស្បែក ទោះបីជាវាមិនមែនជាសារធាតុគីមីក៏ដោយ។ ការស្រាវជ្រាវដំបូងបានបង្ហាញថាវាបើកហ្សែនស្រដៀងគ្នាទៅនឹង retinoids ហើយការសាកល្បងផ្ទាល់បានដាក់វាទៅក្នុងការសាកល្បងដោយផ្ទាល់។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

នៅក្នុងការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយចៃដន្យ ពិការភ្នែកពីរដង រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ មនុស្ស 44 នាក់បានប្រើ bakuchiol ឬ retinol។ ទាំងពីរបានកាត់បន្ថយផ្ទៃស្នាមជ្រួញ និងសារធាតុពណ៌លើសយ៉ាងសំខាន់ ដោយ គ្មានភាពខុសគ្នាខាងស្ថិតិរវាងពួកវា — ប៉ុន្តែអ្នកប្រើប្រាស់ retinol បានរាយការណ៍ពីការរបក និងក្រហាយច្រើនជាង។² និយាយម្យ៉ាងទៀត bakuchiol ត្រូវគ្នានឹងលទ្ធផលរបស់ retinol ក្នុងការសិក្សានោះ ខណៈពេលដែលត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អប្រសើរជាង។

នោះធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម។ វាក៏ជាការសាកល្បងមួយលើក្រុមតូចមួយផងដែរ ដូច្នេះចាត់ទុកវាថាជាការសន្យាជាជាងការសម្រេចចិត្ត — ប៉ុន្តែវាគឺជាជម្រើសជំនួសដែលស្រដៀងនឹង retinol បំផុតដែលមាន ហើយវាមិនមានបញ្ហាប្រតិកម្មទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដូច retinol ទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផលប៉ះពាល់របស់ Retinol៖ ការបន្សុទ្ធ អាការៈរមាស់ សុវត្ថិភាព

Niacinamide: គ្រឿងផ្សំទន់ភ្លន់គ្រប់មុខ

Niacinamide (វីតាមីន B3) ត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អបំផុតដូចជាសារធាតុសកម្មលាបលើស្បែក ហើយវាធ្វើបានច្រើន។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រងដោយបំបែកមុខ 5% niacinamide ដែលលាបពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញតូចៗ និងស្នាមជ្រួញ, ចំណុចសារធាតុពណ៌លើស, ក្រហមឆ្អៅ, និងលឿងយ៉ាងសំខាន់ ហើយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពយឺតនៃស្បែក។³

វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដូច retinol សម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់ជ្រៅជ្រះនោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រយោជន៍ ហើយស្ទើរតែមិនដែលបង្កការរលាក — ដែលជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលវាផ្សំបានល្អ ជាមួយ retinol ផងដែរ។ វាក៏ជួយដល់ របាំងការពារស្បែក ផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាជាមូលដ្ឋានដ៏ឆ្លាតវៃមិនថាអ្នកប្រើ retinol ឬអត់នោះទេ។ ព័ត៌មានលម្អិតពេញលេញនៅក្នុង អត្ថប្រយោជន៍ niacinamide។

Azelaic acid: គ្រឿងផ្សំច្រើនមុខសម្រាប់មុន និងក្រហម

Azelaic acid គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកផ្តោតលើមុន, ក្រហម, ឬសារធាតុពណ៌ជាជាងស្នាមជ្រួញ។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសាកល្បងដោយចៃដន្យចំនួន 43 បានរកឃើញថាវាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺ rosacea (ក្រហម, ដំបៅរលាក, ភាពច្បាស់លាស់រួម) មុន, និង melasma យ៉ាងសំខាន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo — ហើយក្នុងការប្រៀបធៀបមួយចំនួនវាបានរក្សាប្រសិទ្ធភាពរបស់វាប្រឆាំងនឹងជម្រើសវេជ្ជបញ្ជាដូចជា metronidazole និង hydroquinone។⁴

វាទន់ភ្លន់គ្រប់គ្រាន់ដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសជំនួស retinol ទូទៅសម្រាប់ឪពុកម្តាយដែលរំពឹងទុក — ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ការពិនិត្យឡើងវិញដដែលបានកត់សម្គាល់ថាបច្ចុប្បន្នមិនទាន់មានភស្តុតាងសាកល្បងសម្រាប់ azelaic acid លើភាពចាស់នៃស្បែកជាក់លាក់នោះទេ ដូច្នេះចាត់ទុកវាជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ពណ៌ស្បែក និងស្នាមជាំជាជាងការព្យាបាលស្នាមជ្រួញ។⁴

ការអានដែលបានណែនាំ: Retinol: ធ្វើអ្វីខ្លះ និងរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

Peptides: អ្នកគាំទ្រ

Peptides សម្រាប់ស្បែក គឺជាខ្សែសង្វាក់ខ្លីៗនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលធ្វើសកម្មភាពជាសញ្ញា ដែលមួយចំនួនជំរុញស្បែកឱ្យផលិត collagen កាន់តែច្រើន។ ពួកវាទន់ភ្លន់ និងត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាងាយស្រួលបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកងាយប្រតិកម្ម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវមានភាពប្រាកដនិយមអំពីកម្លាំង៖ peptides ត្រូវបានគេមើលឃើញល្អបំផុតថាជាការបំពេញបន្ថែមជាជាងការជំនួស retinol មួយទល់មួយ។ ពួកវាជួយដល់យន្តការ collagen ដោយគ្មានការរលាក ប៉ុន្តែភស្តុតាងគ្លីនិកសម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់ដ៏អស្ចារ្យគឺតិចជាងសម្រាប់ retinoids។ ប្រើពួកវាជាមួយសារធាតុសកម្មផ្សេងទៀតជាជាងរំពឹងថាពួកវានឹងធ្វើការតែម្នាក់ឯង។

របៀបដែលជម្រើសជំនួសទាំងនេះខុសពី retinol

វាគួរតែច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្តូរ។ Retinol និងសារធាតុវេជ្ជបញ្ជាស្រដៀងគ្នារបស់វាធ្វើការតាមរយៈអ្នកទទួលអាស៊ីត retinoic ដែលបើកការផលិត collagen និងបង្កើនល្បឿននៃការប្តូរក្រឡា — យន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានគូសផែនទីយ៉ាងល្អជាមួយនឹងភស្តុតាងរាប់ទសវត្សរ៍នៅពីក្រោយវា។⁵ ជម្រើសជំនួសទាំងនេះឈានដល់គោលដៅត្រួតស៊ីគ្នាដោយវិធីផ្សេងគ្នា។ Bakuchiol ធ្វើត្រាប់តាមផ្នែកមួយនៃឥទ្ធិពលបញ្ជូនសញ្ញាហ្សែន retinoid ដោយមិនមែនជា retinoid។ Niacinamide ធ្វើការលើមុខងាររបាំងការពារ, ការផ្ទេរសារធាតុពណ៌, និងការរលាក។ Azelaic acid កំណត់គោលដៅបាក់តេរី និងការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន និងជំងឺ rosacea បូករួមទាំងអង់ស៊ីមផលិតសារធាតុពណ៌។ Peptides ផ្ញើសញ្ញាបង្កើត collagen។

លទ្ធផលជាក់ស្តែង៖ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងស្នាមជ្រួញដ៏ខ្លាំងក្លា retinoids នៅតែនាំមុខ ដោយ bakuchiol ជាគូប្រជែងដែលជិតបំផុតក្នុងការសាកល្បងផ្ទាល់តែមួយគត់ដែលយើងមាន។² ប៉ុន្តែសម្រាប់ពណ៌ស្បែក, ក្រហម, ស្នាមជាំ, និងសុខភាពរបាំងការពារ — និងសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចប្រើ retinol — គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមិនមែនជាការលួងលោមចិត្តនោះទេ។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពតាមលក្ខខណ្ឌរបស់ពួកវាផ្ទាល់ ដោយគ្រាន់តែកំណត់គោលដៅខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។

ការអានដែលបានណែនាំ: Retinol vs Retinoid: កម្រិតកម្លាំងងាយយល់

តើអ្នកអាចផ្សំពួកវាបានទេ?

បាទ ហើយជារឿយៗអ្នកគួរតែ។ ជម្រើសជំនួសទាំងនេះមិនប្រកួតប្រជែងដូចជាអ្នកអាចលាប retinoids ខ្លាំងពីរជាន់នោះទេ — ភាគច្រើននៃពួកវាទន់ភ្លន់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្សំគ្នា។ ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទូទៅអាចផ្សំ niacinamide (ពេលព្រឹក និងពេលយប់) ជាមួយ azelaic acid ឬ bakuchiol នៅពេលយប់ជាមួយ niacinamide សម្រាប់ជំនួយ។ Peptides អាចបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយណាមួយក្នុងចំណោមពួកវា។ ការប្រុងប្រយ័ត្នធម្មតាអំពីការមិនលាបអាស៊ីតបំបាត់កោសិកាស្បែកងាប់ខ្លាំងពេកនៅតែអនុវត្ត ប៉ុន្តែគ្រឿងផ្សំទាំងបួននៅទីនេះគឺងាយស្រួលប្រើដោយចេតនា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយមួយ មើលពីរបៀបដែលស្បែករបស់អ្នកឆ្លើយតបក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកបន្ថែមទីពីរប្រសិនបើអ្នកចង់ដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែច្រើន។

របៀបជ្រើសរើស

ស្ថានភាពរបស់អ្នក	ជម្រើសជំនួសដ៏ល្អបំផុត
ចង់បានជម្រើសជំនួស retinol ដែលជិតបំផុត	Bakuchiol
ស្បែកងាយប្រតិកម្ម, ចង់បានគ្រឿងផ្សំទន់ភ្លន់គ្រប់មុខ	Niacinamide
ផ្តោតលើមុន, ជំងឺ rosacea, ឬសារធាតុពណ៌	Azelaic acid
មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន	Azelaic acid ឬ niacinamide (ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក)
បន្ថែមការគាំទ្រ collagen ទន់ភ្លន់	Peptides

អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសតែមួយមុខទេ — niacinamide អាចផ្សំគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយភាគច្រើននៃទាំងនេះ។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសអ្វីក៏ដោយ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៅតែអនុវត្ត៖ រក្សារបាំងការពារស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពី របាំងការពារស្បែកដែលខូច បន្ទាប់ពីការរលាក retinol) ញ៉ាំអាហារល្អសម្រាប់ស្បែកជាមួយ អាហារសម្រាប់ស្បែកមានសុខភាពល្អ និងលាប SPF ប្រចាំថ្ងៃ — សូមមើល គ្រឿងផ្សំឡេការពារកម្តៅថ្ងៃល្អបំផុត។ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃធ្វើបានច្រើនសម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់ជាងគ្រឿងផ្សំសកម្មណាមួយ រួមទាំង retinol ផងដែរ។⁵

ពេលណាត្រូវត្រឡប់ទៅ (ឬបន្តប្រើ) retinol

ប្រសិនបើអ្នកប្តូរចេញពី retinol តែដោយសារតែការរលាក វាគួរតែចងចាំថាការរលាកជាធម្មតាអាចដោះស្រាយបាន — កម្លាំងទាប ការប្រើប្រាស់តិចញឹកញាប់ និងវិធីសាស្ត្រ sandwich ជួសជុលវាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ សូមមើល retinol សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងម្តងទៀតដោយទន់ភ្លន់ជាង។ ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងវាដោយសារតែការមានផ្ទៃពោះ ជម្រើសជំនួសខាងលើគឺជាស្ពានដ៏រឹងមាំរហូតដល់អ្នកអាចត្រឡប់ទៅប្រើ retinol វិញនៅពេលក្រោយ។ អត្ថបទនេះគឺជាព័ត៌មានទូទៅ ហើយមិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រទេ; គ្រូពេទ្យជំនាញសើស្បែកអាចផ្គូផ្គងគ្រឿងផ្សំត្រឹមត្រូវទៅនឹងស្បែក និងកាលៈទេសៈរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើ retinol ដើម្បីថែរក្សាស្បែកចាស់នោះទេ។ Bakuchiol គឺជាជម្រើសជំនួសដែលជិតបំផុត — វាត្រូវគ្នានឹង retinol លើស្នាមជ្រួញ និងសារធាតុពណ៌ក្នុងការសាកល្បងដោយចៃដន្យ ខណៈពេលដែលទន់ភ្លន់ជាង។² Niacinamide គឺជាគ្រឿងផ្សំទន់ភ្លន់គ្រប់មុខដែលមានភស្តុតាងល្អសម្រាប់ស្នាមជ្រួញ, ពណ៌ស្បែក, និងភាពយឺត។³ Azelaic acid គឺជាជម្រើសសម្រាប់មុន, ជំងឺ rosacea, និងសារធាតុពណ៌ ហើយជារឿយៗត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។⁴ Peptides ផ្តល់ការគាំទ្រ collagen ទន់ភ្លន់ជាការបំពេញបន្ថែម។ ជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើបញ្ហាចម្បងរបស់អ្នក និងស្ថានភាពរបស់អ្នក រក្សារបាំងការពារស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយកុំរំលងការលាប SPF ប្រចាំថ្ងៃ — ហើយប្រសិនបើអ្នកឈប់ប្រើ retinol តែដោយសារតែការរលាក ការចាប់ផ្តើមឡើងវិញដោយទន់ភ្លន់ជាធម្មតាគឺជាអ្វីដែលវាត្រូវការ។¹

American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎
Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. Br J Dermatol. 2019;180(2):289-296. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Bissett DL, Oblong JE, Berge CA. Niacinamide: a B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatol Surg. 2005;31(7 Pt 2):860-865. PubMed ↩︎ ↩︎
King S, Campbell J, Rowe R, et al. A systematic review to evaluate the efficacy of azelaic acid in the management of acne, rosacea, melasma and skin aging. J Cosmet Dermatol. 2023;22(10):2650-2662. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI +++ ↩︎ ↩︎