Retinol គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែករបស់អ្នកប្រហែលជាបានណែនាំអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ហើយសម្រាប់ពេលនេះ ការពេញនិយមនេះភាគច្រើនគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ។ វាគឺជាវីតាមីន A ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងភាពចាស់ដែលត្រូវបានសិក្សាល្អបំផុត ដែលអ្នកអាចទិញបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា ហើយវាពិតជាមានប្រយោជន៍ដល់ស្បែកតាមពេលវេលា។ បញ្ហាគឺថាវាដំណើរការយឺត វាអាចធ្វើឱ្យរមាស់នៅពេលដំបូង ហើយមនុស្សភាគច្រើនប្រើវាខុស។ ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើអ្វីដែល Retinol ពិតជាមាន យន្តការនៅពីក្រោយវា លទ្ធផលអ្វីដែលជាក់ស្តែង និងរបៀបចាប់ផ្តើមដោយមិនធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឡើងក្រហម និងរបកអស់មួយខែ។
ចម្លើយរហ័ស
- តើវាជាអ្វី: ជាទម្រង់វីតាមីន A ដែលលាបលើស្បែក; ស្បែករបស់អ្នកបំប្លែងវាទៅជាអាស៊ីត Retinoic ដែលជាទម្រង់សកម្ម
- តើវាធ្វើអ្វី: ពន្លឿនការបន្តកោសិកា និងជំរុញការផលិតកូឡាជែនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ទៅប៉ុន្មានខែ
- កម្លាំងធម្មតា: 0.25% ទៅ 1% នៅក្នុងផលិតផលដែលលក់ទូទៅ
- ល្អបំផុតសម្រាប់: ស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗ ស្បែកមិនរលោង ស្បែកស្រអាប់ មុនស្រាល ស្នាមអុចខ្មៅដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ
- ពេលវេលា: ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេល 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍; អត្ថប្រយោជន៍កូឡាជែនកើនឡើងលើសពី 6 ខែ
- អ្វីដែលមិនអាចខ្វះបាន: ក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃពេលថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះ Retinol ធ្វើឱ្យស្បែកងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ
- បញ្ឈប់ភ្លាមៗ: ជៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន
តើ Retinol ពិតជាមានអ្វីខ្លះ
វីតាមីន A នៅក្នុងផលិតផលថែរក្សាស្បែកមាននៅក្នុងគ្រួសារនៃម៉ូលេគុលដែលទាក់ទងគ្នាដែលហៅថា Retinoids។ ពួកវាទាំងអស់ធ្វើរឿងដូចគ្នានៅទីបញ្ចប់ ប៉ុន្តែមានតែទម្រង់មួយប៉ុណ្ណោះដែលសកម្មជីវសាស្ត្រនៅក្នុងស្បែក: អាស៊ីត Retinoic។ ស្បែករបស់អ្នកមិនអាចប្រើ Retinol ដោយផ្ទាល់បានទេ។ វាត្រូវតែបំប្លែងវាជាពីរជំហាន:
retinol → retinaldehyde → retinoic acid
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗជំហានបំប្លែងនីមួយៗបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពខ្លះៗ ដែលជាមូលហេតុដែល Retinol ស្រាលជាង (និងយឺតជាង) អាស៊ីត Retinoic ដែលត្រូវមានវេជ្ជបញ្ជា។ Retinyl esters ដូចជា retinyl palmitate ស្ថិតនៅកម្រិតទាបជាងនេះទៅទៀត — ពួកវាបំប្លែងទៅជា Retinol មុនគេ បន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ខ្សែសង្វាក់ដូចគ្នា ដូច្នេះពួកវាជាប្រភេទដែលស្រាលបំផុត និងខ្សោយបំផុត។
ទម្រង់សកម្ម អាស៊ីត Retinoic គឺជាអ្វីដែលកោសិកាស្បែករបស់អ្នកឆ្លើយតប។ លក់ដោយខ្លួនឯងជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា វាត្រូវបានគេហៅថា tretinoin។ ដូច្នេះភាពខុសគ្នារវាង Retinol ដែលលក់នៅតាមឱសថស្ថាន និង tretinoin ដែលត្រូវមានវេជ្ជបញ្ជា មិនមែនជាគ្រឿងផ្សំខុសគ្នាទាំងស្រុងនោះទេ — វាគឺជាចំនួនជំហានបំប្លែងដែលស្បែករបស់អ្នកត្រូវធ្វើមុនពេលវាដំណើរការ។ យើងពន្យល់លម្អិតអំពីភាពខុសគ្នានេះនៅក្នុង retinol vs retinoid។
តើ Retinol ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងស្បែក
នៅពេលដែលបំប្លែងទៅជាអាស៊ីត Retinoic ម៉ូលេគុលនេះភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងកោសិកាស្បែក — អ្នកទទួលអាស៊ីត Retinoic (RARs) និងអ្នកទទួល Retinoid X (RXRs) — ដែលបើក និងបិទហ្សែនមួយចំនួន។1 ជាលទ្ធផល មានរឿងពីរកើតឡើង។
ទីមួយ ការបន្តកោសិកាពន្លឿន។ ស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែករបកចេញ និងបង្កើតថ្មីលឿនជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យស្បែករលោង បំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅលើផ្ទៃ និងរក្សាឱ្យរន្ធញើសស្អាត។ នេះជាមូលហេតុដែល Retinol ជួយទាំងស្បែកស្រអាប់ និងមុនស្រាល។
ទីពីរ និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតសម្រាប់ភាពចាស់ ការផលិតកូឡាជែនកើនឡើង។ អាស៊ីត Retinoic បង្កើន procollagen ដែលជាសារធាតុមុននៃកូឡាជែនប្រភេទ I និង III ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអង់ស៊ីមដែលបំបែកកូឡាជែន។1 ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យអស់ជាច្រើនឆ្នាំធ្វើឱ្យកូឡាជែននៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងបែកខ្ញែក — នោះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅចាស់។2 Retinoids ជួយបកបញ្ច្រាសផ្នែកខ្លះដោយការកសាងឡើងវិញនូវអ្វីដែលពន្លឺ UV បំផ្លាញ ដែលជាមូលហេតុដែលពួកវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឆ្អឹងខ្នងនៃការប្រឆាំងភាពចាស់លើស្បែក។2 ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងលម្អិតបន្ថែមអំពីប្រូតេអ៊ីននេះ សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពី collagen។
Tretinoin ដែលត្រូវមានវេជ្ជបញ្ជា គឺជាកំណែដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃឥទ្ធិពលនេះ — វាជាស្តង់ដារមាសផ្នែកសើស្បែកសម្រាប់ photoaging អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។3 Retinol ដែលលក់ទូទៅផលិតកំណែស្រាលជាងនៃលទ្ធផលដូចគ្នា ប៉ុន្តែយឺតជាង។
តើលទ្ធផលអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុក
Retinol មិនមែនជាតម្រងទេ។ នេះគឺជាកាលវិភាគជាក់ស្តែង:
| រយៈពេល | អ្វីដែលអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ |
|---|---|
| សប្តាហ៍ទី 1–4 | ប្រហែលជាស្បែកស្ងួត របក ឡើងក្រហម (រយៈពេល “retinization”)។ មិនទាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចមើលឃើញច្រើននៅឡើយទេ។ |
| សប្តាហ៍ទី 4–8 | ស្បែកចាប់ផ្តើមមានលំនឹង។ ស្បែកអាចមើលទៅរលោងជាង ពណ៌ស្បែកកាន់តែស្មើគ្នា។ |
| សប្តាហ៍ទី 8–12 | ស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗរលោង ស្បែកស្រអាប់ប្រសើរឡើង មុនស្រាលថយចុះ។ |
| 6+ ខែ | ការផ្លាស់ប្តូរដែលជំរុញដោយកូឡាជែនកើនឡើង — ស្បែកមើលទៅតឹងណែនជាង ស្នាមជ្រីវជ្រួញតិចជាង។ |
កំហុសដ៏ធំបំផុតគឺការឈប់ប្រើនៅសប្តាហ៍ទីពីរ ព្រោះស្បែកកាន់តែអាក្រក់មុនពេលវាប្រសើរឡើង។ ការរមាស់ដំបូងនោះត្រូវបានរំពឹងទុក មិនមែនជាសញ្ញាថាផលិតផលនោះមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ យើងគ្របដណ្តប់រយៈពេលនៃការកែតម្រូវនោះលម្អិតនៅក្នុង retinol side effects។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទង់ដែង Peptides: អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក និងសក់ត្រូវបានពន្យល់
កម្រិតកម្លាំង
មិនមែនផលិតផល “retinol” ទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាទេ ហើយកម្លាំងមានសារៈសំខាន់ជាងការផ្សព្វផ្សាយនៅលើប្រអប់។
| ទម្រង់ | កម្លាំងប្រៀបធៀប | កន្លែងដែលអ្នកទទួលបានវា |
|---|---|---|
| Retinyl esters (ឧទាហរណ៍ retinyl palmitate) | ខ្សោយបំផុត | លក់ទូទៅ |
| Retinol | មធ្យម | លក់ទូទៅ ជាធម្មតា 0.25%–1% |
| Retinaldehyde | ខ្លាំងជាង Retinol | លក់ទូទៅ |
| Retinoic acid (tretinoin) | ខ្លាំងបំផុត | ត្រូវមានវេជ្ជបញ្ជាតែប៉ុណ្ណោះ |
Retinaldehyde គឺជាកម្រិតមួយនៅក្រោមវេជ្ជបញ្ជា ហើយវាមានភស្តុតាងពិសោធន៍រឹងមាំនៅពីក្រោយវាសម្រាប់ស្បែកចាស់។4 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភាគច្រើន Retinol 0.25%–0.5% គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏សមហេតុផល។ កម្លាំងខ្ពស់ជាងនេះមិនមែនជាការល្អទេ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
របៀបប្រើ Retinol
មូលដ្ឋានគ្រឹះគឺសាមញ្ញ ហើយពួកវាការពារបញ្ហាភាគច្រើន។
- ប្រើវានៅពេលយប់។ Retinol បំបែកនៅក្រោមពន្លឺ និងធ្វើឱ្យស្បែកងាយប្រតិកម្មនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដូច្នេះវាជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់តែពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ។5
- ចាប់ផ្តើមពីកម្រិតទាប និងយឺតៗ។ មួយ ឬពីរយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើម បង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកសម្របខ្លួន។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរូបមន្តដែលមិនសូវខ្លាំង និងបន្តិចម្តងៗ។5
- លាបលើស្បែកស្ងួត។ រង់ចាំពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីលាងសម្អាត។ ស្បែកសើមស្រូបយកបានច្រើនជាង និងរមាស់លឿនជាង។
- បរិមាណប៉ុនគ្រាប់សណ្តែក គ្របដណ្តប់លើផ្ទៃមុខទាំងមូល។ ផលិតផលច្រើនមិនមានន័យថាលទ្ធផលច្រើនទេ — វាមានន័យថាការរមាស់កាន់តែច្រើន។
- ផ្តល់សំណើម។ ការលាបក្រែមផ្តល់សំណើមមុន ឬក្រោយជួយបានច្រើន។ ការគាំទ្រ របាំងស្បែក របស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដូចជា ceramides ធ្វើឱ្យ Retinol អាចទ្រាំទ្របានកាន់តែច្រើន។
- លាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ព្រឹក។ នេះមិនមែនជាជម្រើសទេនៅពេលប្រើ Retinol។ សូមមើល best sunscreen ingredients និង SPF explained។
ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងចំពោះវា ការណែនាំជាជំហានៗរបស់យើងនៅក្នុង retinol for beginners គ្របដណ្តប់លើបច្ចេកទេស buffering និង sandwich ដែលធ្វើឱ្យការចាប់ផ្តើមកាន់តែរលូន។
អ្វីដែលត្រូវគ្នា (និងអ្វីដែលមិនត្រូវគ្នា)
Retinol ដំណើរការបានល្អជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលផ្តល់សំណើម និងគាំទ្ររបាំងស្បែក។ Niacinamide គឺជាដៃគូដ៏ល្អ — វាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយកាត់បន្ថយការរមាស់មួយចំនួន។ Ceramides និងទម្លាប់ផ្តល់សំណើមដ៏រឹងមាំរក្សារបាំងស្បែករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលខណៈពេលដែលស្បែកសម្របខ្លួន។
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតនៅពេលផ្សំ Retinol ជាមួយសារធាតុសកម្មផ្សេងទៀតនៅក្នុងទម្លាប់តែមួយ — អាស៊ីតបំបាត់កោសិកាចាស់ខ្លាំង (AHAs/BHAs) ឬ benzoyl peroxide ក្នុងការលាបតែមួយអាចបង្កើនការរមាស់។ មនុស្សជាច្រើនប្រើសារធាតុទាំងនោះនៅយប់ឆ្លាស់គ្នាវិញ។ ហើយកុំលាងសម្អាតច្រើនពេក; ប្រសិនបើអ្នក double cleanse សូមរក្សាវាឱ្យស្រាល ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកស្ងួតមុនពេលលាបសារធាតុសកម្មដែលធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតរួចទៅហើយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ក្លរីន និងស្បែក៖ ហេតុអ្វីបានជាអាងហែលទឹកធ្វើឱ្យស្បែកអ្នកស្ងួត, វិធីដោះស្រាយ
អ្នកណាគួរប្រុងប្រយ័ត្ន
Retinol មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ យ៉ាងហោចណាស់ក៏មិនមែនភ្លាមៗដែរ។
- មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន: ជៀសវាង Retinoids ដែលលាបលើស្បែកទាំងស្រុង។ ការណែនាំផ្នែកសើស្បែកគឺច្បាស់លាស់ថា Retinoids មិនគួរប្រើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។5
- ស្បែកងាយប្រតិកម្មខ្លាំង ឬខូច: ប្រសិនបើរនាំងស្បែករបស់អ្នករលាក ឬខូចរួចហើយ សូមដោះស្រាយបញ្ហានោះជាមុនសិន — សូមមើល damaged skin barrier — មុនពេលបន្ថែមសារធាតុសកម្មដែលអាចធ្វើឱ្យរមាស់។
- ស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬ Rosacea: ចាប់ផ្តើមពីកម្លាំងទាបបំផុត និងភាពញឹកញាប់តិចបំផុត ហើយពិចារណា retinol alternatives ដែលស្រាលជាង ប្រសិនបើការរមាស់នៅតែបន្ត។
អត្ថបទនេះគឺជាព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែក ឬអ្នកមិនប្រាកដ សូមសួរគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក។
តើរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ទេ?
Retinol ដែលលាបលើស្បែកធ្វើការងារសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកចាស់ ប៉ុន្តែសុខភាពស្បែកទាំងមូលក៏ត្រូវបានចិញ្ចឹមពីខាងក្នុងផងដែរ។ របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងខ្លាញ់ល្អ គាំទ្រដល់ដំណើរការកូឡាជែន និងការជួសជុលដូចគ្នា — សូមមើល foods for healthy skin។ វាមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ទម្លាប់លាបលើស្បែកដ៏ល្អនោះទេ ប៉ុន្តែទាំងពីរដំណើរការក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Retinol គឺជាវីតាមីន A ដែលស្បែករបស់អ្នកបំប្លែងទៅជាអាស៊ីត Retinoic ដែលជាទម្រង់សកម្មដែលពន្លឿនការបន្តកោសិកា និងកសាងកូឡាជែនឡើងវិញ។1 វាគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានបង្ហាញភស្តុតាងល្អបំផុតដែលលក់ទូទៅសម្រាប់ស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗ ស្បែកមិនរលោង និងការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយជាបងប្អូនជីដូនមួយដែលស្រាលជាងនៃ tretinoin ដែលត្រូវមានវេជ្ជបញ្ជា។3 រំពឹងថានឹងមានការកសាងយឺតៗ — ការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដនៅ 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ អត្ថប្រយោជន៍កូឡាជែនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែ — និងរយៈពេលនៃការកែតម្រូវដំបូងនៃការស្ងួតដែលជារឿងធម្មតា មិនមែនជាការបរាជ័យនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមពីកម្លាំងទាប (0.25%–0.5%) មួយ ឬពីរយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រើវាតែពេលយប់ ផ្តល់សំណើម និងកុំរំលងក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃពេលថ្ងៃ។5 ជៀសវាងវាទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកនៅតែរមាស់។
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Sumita JM, Miot HA, Soares JLM, et al. Tretinoin (0.05% cream vs. 5% peel) for photoaging and field cancerization of the forearms: randomized, evaluator-blinded, clinical trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1819-1826. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Babamiri K, Nassab R. Cosmeceuticals: the evidence behind the retinoids. Aesthet Surg J. 2010;30(1):74-77. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link +++ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
