Semolina គឺជាម្សៅគ្រើមដែលផលិតពីស្រូវសាលី durum ដែលជាប្រភេទស្រូវសាលីរឹង។
នៅពេលកិនជាម្សៅ ស្រូវសាលី durum ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា semolina ហើយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទូទាំងពិភពលោកក្នុងការធ្វើនំប៉័ង គុយទាវ និងបបរ។ ម្សៅនេះមានពណ៌ងងឹត និងមាសជាងម្សៅធម្មតា។ វាមានក្លិនឈ្ងុយស្រាលៗ។
ក្រៅពីការប្រើប្រាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារ semolina ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ សុខភាពបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលអាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងគុណវិបត្តិនៃ semolina។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
អាហារូបត្ថម្ភរបស់ Semolina
ម្សៅ Semolina អាចត្រូវបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមានន័យថា ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលកែច្នៃគ្រាប់ស្រូវសាលី durum ឡើងវិញ។ Semolina ដែលបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមមានកម្រិតវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ជាងជម្រើសដែលមិនបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។
ការទទួលទាន semolina ដែលមិនទាន់ឆ្អិន និងបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ១/៣ ពែង (៥៦ ក្រាម) ផ្តល់នូវ៖
- កាឡូរី: ១៩៨ កាឡូរី
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ៤០ ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន: ៧ ក្រាម
- ខ្លាញ់: តិចជាង ១ ក្រាម
- ជាតិសរសៃ: ៧% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- Thiamine: ៤១% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- Folate: ៣៦% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- Riboflavin: ២៩% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ជាតិដែក: ១៣% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
- ម៉ាញ៉េស្យូម: ៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
Semolina មានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយបន្ថយល្បឿនរំលាយអាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតចន្លោះពេលអាហារ។
វាក៏មានវីតាមីន B ខ្ពស់ដូចជា thiamine និង folate ដែលមានតួនាទីសំខាន់ជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។
លើសពីនេះ semolina គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុរ៉ែទាំងនេះជួយដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម សុខភាពបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
សេចក្តីសង្ខេប: ម្សៅ semolina ដែលបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមមានជីវជាតិ និងផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន B ផ្សេងៗ ជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។
Semolina អាចជួយសម្រកទម្ងន់
Semolina មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់។
ជាដំបូង ការទទួលទាន semolina ដែលមិនទាន់ឆ្អិន និងបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ១/៣ ពែង (៥៦ ក្រាម) ផ្តល់នូវ ៧% នៃបរិមាណជាតិសរសៃដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ — ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរបបអាហារជាច្រើនខ្វះខាត។ ការសិក្សាបានភ្ជាប់របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ និងទម្ងន់ខ្លួនទាប។
វាអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លាន និងការពារការឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ២៥២ នាក់បានរកឃើញថា រាល់ការកើនឡើងជាតិសរសៃ ១ ក្រាមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ ០.៥ ផោន (០.២៥ គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេល ២០ ខែ។
Semolina ក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ដោយ semolina ដែលមិនទាន់ឆ្អិន ១/៣ ពែង (៥៦ ក្រាម) ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនជាង ៧ ក្រាម។
ការបង្កើនប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាញថាជួយសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ២៤ បានកត់សម្គាល់ថា របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ — បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនស្តង់ដារ — បានបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ ១.៧ ផោន (០.៧៩ គីឡូក្រាម) បន្ថែមទៀត។
ការបង្កើនប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន រក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ បង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ — ដូចជា semolina — អាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន។ ផ្ទុយទៅវិញ នេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់។
Semolina ជួយទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង
របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ៣១ បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់បំផុតអាចមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកាត់បន្ថយរហូតដល់ ២៤% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានការទទួលទានជាតិសរសៃទាបបំផុត។
ជាតិសរសៃអាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូងដោយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL (អាក្រក់) សម្ពាធឈាម និងការរលាកទូទៅ។ ការសិក្សារយៈពេល ៣ សប្តាហ៍បានសង្កេតឃើញថា ការទទួលទានជាតិសរសៃ ២៣ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា semolina បានកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL ៥%។
លើសពីនេះ semolina មានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់បេះដូងផ្សេងទៀតដូចជា folate និងម៉ាញ៉េស្យូម។ របបអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សជាង ៥៨,០០០ នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទាន folate ខ្ពស់បំផុត — បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានទាបបំផុត — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ៣៨%។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមជួយទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូងទូទៅ។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សជាងមួយលាននាក់បានបង្ហាញថា ការកើនឡើងម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរបបអាហារ ១០០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ២២% និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ៧%។
សេចក្តីសង្ខេប: Semolina សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ជាតិសរសៃ folate និងម៉ាញ៉េស្យូម — ទាំងអស់នេះការពារបេះដូងរបស់អ្នក និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ម្សៅអាល់ម៉ុន៖ អាហារូបត្ថម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបប្រើប្រាស់
Semolina អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
Semolina អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយសារតែកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។ ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង។
ម៉ាញ៉េស្យូមអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់កោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ របបអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់ ១៤% ក្នុងការសិក្សាខ្លះ។
Semolina ក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក ជួយគ្រប់គ្រងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។ វាក៏អាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។
លើសពីនេះ របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាចកាត់បន្ថយកម្រិត hemoglobin A1c — ដែលជាការអានជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ — ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់ ០.៥%។
សេចក្តីសង្ខេប: Semolina គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃ — សារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ របស់អ្នក។
Semolina សម្បូរជាតិដែក
ជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ដែលដើរតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
មុខងារមួយចំនួននៃជាតិដែករួមមាន៖
- ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនតាមរយៈឈាមរបស់អ្នក
- ការសំយោគ DNA
- ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍
- ការទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
Semolina គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក ដោយ semolina ដែលមិនទាន់ឆ្អិន និងបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ១/៣ ពែង (៥៦ ក្រាម) ផ្តល់នូវ ១៣% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។
បើគ្មានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតកោសិកាឈាមក្រហមបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាលទ្ធផល ស្ថានភាពមួយហៅថា ភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកអាចកើតឡើង។
កង្វះជាតិដែកគឺជាកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចទូទៅបំផុតទូទាំងពិភពលោក។ ការបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃកង្វះ និងភាពស្លេកស្លាំងជាបន្តបន្ទាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ semolina — ដូចជារុក្ខជាតិដទៃទៀត — មានជាតិដែកមិនមែន heme ដែលមិនត្រូវបានស្រូបយកបានល្អដូចជាតិដែក heme ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជា សាច់ សាច់បសុបក្សី និងត្រី។
សំណាងល្អ ការបន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជា ផ្លែក្រូច ផ្លែបឺរី និងប៉េងប៉ោះ ទៅក្នុងអាហារ semolina អាចជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកមិនមែន heme។
សេចក្តីសង្ខេប: Semolina គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកមិនមែន heme។ ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន ការការពារភាពស្លេកស្លាំង និងការទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ ៩ យ៉ាងរបស់កន្ទក់ស្រូវអូត
Semolina ជួយទ្រទ្រង់សុខភាពរំលាយអាហារ
ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារ។ ការទទួលទានម្សៅ semolina ដែលមិនទាន់ឆ្អិន និងបានបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ១/៣ ពែង (៥៦ ក្រាម) មានជាតិសរសៃជាង ២ ក្រាម — ឬ ៧% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។
ជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ វាជំរុញការលូតលាស់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន។ តុល្យភាពល្អនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជាច្រើននៃសុខភាពដូចជា ការរំលាយអាហារល្អបំផុត សុខភាពភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហារ។
លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិសរសៃជួយជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ និងអាចជួយព្យាបាលការទល់លាមក។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សារយៈពេលពីរសប្តាហ៍បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានជាតិសរសៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលបន្ថែម ៥ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការទល់លាមក និងហើមពោះតិចជាងមុន។
សេចក្តីសង្ខេប: មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ semolina ជួយទ្រទ្រង់ការរំលាយអាហារដោយជំរុញការលូតលាស់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន និងជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។
ការប្រើប្រាស់ Semolina
Semolina សម្បូរទៅដោយ gluten — ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់រចនាសម្ព័ន្ធដល់នំប៉័ង គុយទាវ និងនំដុតជាច្រើនប្រភេទ។ វាយនភាពរឹង និងយឺតរបស់ semolina ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាម្សៅដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ធ្វើគុយទាវ។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនទៀតដើម្បីប្រើ semolina៖
- បន្ថែមពីរបីស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងម្សៅនំប៉័ងសម្រាប់វាយនភាពក្រៀម។
- លាយវាជាមួយទឹកដោះគោឆ្អិន ទឹកឃ្មុំ និងចំរាញ់វ៉ានីឡាសម្រាប់បង្អែមឆ្ងាញ់ ឬបបរទឹកដោះគោក្តៅ។
- ជំនួសម្សៅធម្មតាជាមួយ semolina ដើម្បីបន្ថែមភាពស្រួយបន្ថែមទៅក្នុងរូបមន្តម្សៅ។
- ប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យសម្ល ឬទឹកជ្រលក់ខាប់។
- រោយវាពីលើដំឡូងបារាំងមុនពេលដុតសម្រាប់ភាពស្រួយបន្ថែម។
អ្នកអាចរក semolina បាននៅហាងលក់គ្រឿងទេសជាច្រើននៅក្បែរម្សៅធម្មតា និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពិសេស។
ម្សៅ Semolina អាចខូចប្រសិនបើទុកចោលចំហរ ដូច្នេះវាល្អបំផុតក្នុងការទុក semolina ក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកក្នុងធុងបិទជិត។
សេចក្តីសង្ខេប: វាយនភាពគ្រើម និងយឺតរបស់ semolina ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រភេទម្សៅដ៏ល្អសម្រាប់នំប៉័ង គុយទាវ និងច្រើនទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារសុខភាព ១២ មុខដែលសម្បូរជាតិដែកដើម្បីសុខភាពល្អ
ការពិចារណាសុខភាពរបស់ Semolina
មានកត្តាខ្លះដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលបន្ថែម semolina ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
Semolina មាន gluten ខ្ពស់ — ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺ celiac ឬប្រតិកម្ម gluten។ ជំងឺ celiac ប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល ១.៤% នៃប្រជាជនទូទាំងពិភពលោក។
គេគិតថា ០.៥–១៣% នៃបុគ្គលអាចមានប្រតិកម្ម gluten មិនមែន celiac (NCGS)។ អ្នកដែលមានជំងឺ celiac ឬ NCGS គួរតែជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមាន gluten ដូចជា semolina។
លើសពីនេះ ដោយសារ semolina ត្រូវបានផលិតដោយការកិនស្រូវសាលី durum វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បុគ្គលដែលមានអាឡែស៊ីស្រូវសាលី។
សេចក្តីសង្ខេប: Semolina គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមាន gluten ដែលមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ gluten ជាក់លាក់ ឬអាឡែស៊ីស្រូវសាលី។
សេចក្តីសង្ខេប
Semolina គឺជាម្សៅដែលផលិតពីស្រូវសាលី durum កិន។ វាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន B ហើយអាចជួយសម្រកទម្ងន់ សុខភាពបេះដូង និងការរំលាយអាហារ។
មនុស្សភាគច្រើនអាចរីករាយជាមួយ semolina ដោយគ្មានបញ្ហា ប៉ុន្តែភាគរយតិចតួចអាចនឹងមិនអាចទ្រាំទ្របានដោយសារតែមាតិកា gluten ឬស្រូវសាលីរបស់វា។
ប្រសិនបើអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន សូមសាកល្បងបន្ថែម semolina ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់វាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធ និងវាយនភាពនៃរូបមន្តដូចជា គុយទាវ និងនំប៉័ង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
