តើភាពតានតឹងជាអ្វី?
ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាអារម្មណ៍នៃការត្រូវបានគ្របដណ្តប់ ឬមិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍។ វាអាចមានផលវិបាកទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
នៅចំណុចណាមួយ មនុស្សភាគច្រើនដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹង។ ការសិក្សាមួយពីឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថា 59% នៃមនុស្សពេញវ័យបានរាយការណ៍ថាមានកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងដែលយល់ឃើញ។
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពតានតឹង ដែលជាអារម្មណ៍នៃការត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍ គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ។
តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?Powered by DietGenie
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Maya T.
មាននៅលើ App Storeរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង
ថាមពលថយចុះ និងការគេងមិនលក់
ភាពតានតឹងយូរអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការរំខានដល់ការគេង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតថាមពលថយចុះ។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាថ្មីៗនេះលើមនុស្សពេញវ័យជាង 7,000 នាក់ បានរកឃើញថា ភាពអស់កម្លាំងគឺ “ជាប់ទាក់ទងយ៉ាងសំខាន់” ជាមួយនឹងភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារ។
ភាពតានតឹងក៏អាចរំខានដល់ការគេង និងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ដែលអាចនាំឱ្យថាមពលទាប។
ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2018 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Sleep Research បានរកឃើញថា “ការព្រួយបារម្ភ និងការគិតច្រើនទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង” អាចនាំឱ្យការគេងមិនទៀងទាត់ ហើយទីបំផុតហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការគេងមិនលក់។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើអ្នកចូលរួម 2,316 នាក់បានបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់។
ការសិក្សាទាំងពីរនេះផ្តោតលើប្រតិកម្មនៃការគេង ឬកម្រិតដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការងងុយគេង ឬនៅតែគេងលក់។
ខណៈពេលដែលវាច្បាស់ណាស់ថាភាពតានតឹងអាចរំខានដល់ការគេង មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលជួបប្រទះភាពតានតឹង ឬអ្នកដែលកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏តានតឹងនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ឬការរំខានដល់ការគេងនោះទេ។
ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ
មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលតានតឹង។
ការសិក្សាតូចមួយបានវាយតម្លៃកម្រិតភាពតានតឹងរបស់ស្ត្រី 30 នាក់ ហើយបន្ទាប់មកបានវាស់ស្ទង់ការភ្ញោចផ្លូវភេទរបស់ពួកគេនៅពេលមើលភាពយន្តអាសអាភាស។ អ្នកដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមានការភ្ញោចផ្លូវភេទតិចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានកម្រិតភាពតានតឹងទាប។
ការសិក្សាថ្មីៗនេះដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2021 អំពីផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរាតត្បាត COVID-19 លើសុខភាពបន្តពូជរបស់ស្ត្រី បានរកឃើញថា 45% នៃស្ត្រីជាង 1,000 នាក់ដែលបានស្ទង់មតិបានរាយការណ៍ពីការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទដោយសារភាពតានតឹង។
បន្ថែមពីលើភាពតានតឹង មានមូលហេតុសក្តានុពលជាច្រើនទៀតនៃការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ រួមមាន:
- ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន
- ភាពអស់កម្លាំង
- បញ្ហាផ្លូវចិត្ត
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងវគ្គធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី 816 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំបានរកឃើញថា ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំចំពោះក្មេងជំទង់។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2018 បានគូសបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ឬមិនអាចគេចផុតបាន។
ក្រៅពីភាពតានតឹង កត្តាដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន:
- ប្រវត្តិគ្រួសារ
- អាយុ
- កត្តាបរិស្ថាន
- សូម្បីតែថ្នាំ និងជំងឺមួយចំនួន
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើន រួមទាំងថាមពលថយចុះ ការគេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ផលប៉ះពាល់រាងកាយនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ
មុន
ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថាកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃមុន។
ហេតុផលមួយសម្រាប់រឿងនេះអាចបណ្តាលមកពីនៅពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍តានតឹង ពួកគេមានទំនោរប៉ះមុខរបស់ពួកគេញឹកញាប់ជាង។ នេះអាចរីករាលដាលបាក់តេរី និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃមុន។
ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា មុនអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹង។
ការសិក្សាតូចមួយបានវាស់ស្ទង់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុនចំពោះនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ 22 នាក់មុន និងអំឡុងពេលប្រឡង។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡងដែលភាពតានតឹងកើនឡើង មុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើក្មេងជំទង់ 94 នាក់បានរកឃើញថាកម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុនកាន់តែអាក្រក់ ជាពិសេសចំពោះក្មេងប្រុស។
ការសិក្សាទាំងនេះបង្ហាញពីទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែពួកគេមិនគិតពីកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចពាក់ព័ន្ធនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងមុន និងភាពតានតឹង។
បន្ថែមពីលើភាពតានតឹង មូលហេតុសក្តានុពលផ្សេងទៀតនៃមុនរួមមាន:
ការអានដែលបានណែនាំ: ៩ វិធីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក
- ការរលាក
- ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន
- បាក់តេរី
- ការផលិតប្រេងលើស
- រន្ធញើសស្ទះ
ឈឺក្បាល
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ភាពតានតឹងអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាល ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការឈឺចាប់នៅតំបន់ក្បាល មុខ ឬក។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 បានបង្ហាញថា ការកើនឡើងអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងចំនួនថ្ងៃឈឺក្បាលដែលជួបប្រទះក្នុងមួយខែ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានស្ទង់មតិសមាជិកយោធា 172 នាក់នៅគ្លីនិកឈឺក្បាល ដោយរកឃើញថា 67% បានរាយការណ៍ថាការឈឺក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកត្តាបង្កឈឺក្បាលទូទៅបំផុតទីពីរ។
ការសិក្សាតូចមួយឆ្នាំ 2020 ក៏បានរកឃើញថា ភាពតានតឹងអាចជាកត្តាជំរុញក្នុងការឈឺក្បាលតានតឹង។
កត្តាបង្កឈឺក្បាលទូទៅផ្សេងទៀតអាចរួមមាន ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន និងច្រើនទៀត។
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់គឺជាការត្អូញត្អែរទូទៅដែលអាចបណ្តាលមកពីការកើនឡើងកម្រិតនៃភាពតានតឹង។ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថា ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹង ក៏ដូចជាការកើនឡើងកម្រិតនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់របស់រាងកាយ។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាតូចមួយបានប្រៀបធៀបមនុស្សដែលមានការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ វាបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ជាង។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់នៅក្នុងសក់របស់ពួកគេ ដែលការសិក្សាបានពិពណ៌នាថាជាសូចនាករថ្មីនៃភាពតានតឹងយូរ។
សូមចងចាំថា ការសិក្សាទាំងនេះបង្ហាញពីទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែមិនពិនិត្យមើលកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចពាក់ព័ន្ធនោះទេ។
ក្រៅពីភាពតានតឹង កត្តាជាច្រើនទៀតអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដូចជា:
ការអានដែលបានណែនាំ: សញ្ញានៃ Perimenopause: រោគសញ្ញាទូទៅទាំង ១២ ដែលបានពន្យល់
- ភាពចាស់
- របួស
- ឥរិយាបថមិនល្អរ៉ាំរ៉ៃ
- ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ
ជំងឺញឹកញាប់
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធនឹងជំងឺផ្តាសាយ ឬជំងឺផ្សេងទៀតជានិច្ច ភាពតានតឹងអាចជាមូលហេតុ។
ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងភាពងាយរងគ្រោះចំពោះការឆ្លងមេរោគ។
ក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សពេញវ័យ 116 នាក់ត្រូវបានចាក់វ៉ាក់សាំងផ្តាសាយ។ អ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានរកឃើញថាមានការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយចំពោះវ៉ាក់សាំង ដែលបង្ហាញថាភាពតានតឹងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពស៊ាំថយចុះ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការវិភាគមួយដែលមើលការសិក្សា 27 បានបង្ហាញថា ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងភាពងាយរងគ្រោះចំពោះការវិវត្តទៅជាការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។
ជំពូកមួយនៅក្នុងសៀវភៅឆ្នាំ 2019 “ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាព” បានបញ្ជាក់ថា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររាងកាយជាច្រើន ដូចជាការឆ្លើយតបនៃការរលាក ការជាសះស្បើយរបួស និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃល្បែងផ្គុំរូបនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយក៏អាចជាលទ្ធផលនៃ:
- របបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប
- ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន
- អសកម្មរាងកាយ
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដូចជាជំងឺអេដស៍
បញ្ហាក្រពះពោះវៀន
ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថា ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន ដូចជាទល់លាមក ក្រហាយទ្រូង រាគ ក៏ដូចជាជំងឺក្រពះពោះវៀន។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាចាស់មួយពីឆ្នាំ 2010 ដែលផ្តោតលើកុមារ 2,699 នាក់បានរកឃើញថា ការប៉ះពាល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងអត្រានៃការទល់លាមក។
ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនដូចជា រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ឬជំងឺរលាកពោះវៀន (IBD)។
ក្នុងការសិក្សាមួយ រោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារកើនឡើងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃខ្ពស់ចំពោះស្ត្រី 181 នាក់ដែលមាន IBS។
លើសពីនេះ ការវិភាគមួយនៃការសិក្សា 18 ដែលបានស៊ើបអង្កេតតួនាទីនៃភាពតានតឹងលើជំងឺរលាកពោះវៀនបានកត់សម្គាល់ថា 72% នៃការសិក្សាបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងលទ្ធផលគ្លីនិក និងរោគសញ្ញាអវិជ្ជមាន។
ការសិក្សាមួយពីឆ្នាំ 2017 ក៏បានគូសបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងភាពតានតឹង និងរោគសញ្ញានៃ IBS ដោយនិយាយថា ភាពតានតឹងដើរតួនាទី “សំខាន់” ក្នុងការបង្ហាញ និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាក្រពះពោះវៀនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
សូមចងចាំថា កត្តាជាច្រើនទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន ដូចជា របបអាហារ បាក់តេរី ការឆ្លងមេរោគ ថ្នាំមួយចំនួន និងច្រើនទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជំងឺញ៉ាំច្រើនហួសកម្រិត៖ រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការទទួលជំនួយ
ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ និងការឡើងទម្ងន់
ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារគឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលតានតឹង។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកអាចរកឃើញថាខ្លួនឯងគ្មានចំណង់អាហារទាល់តែសោះ ឬញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន។
ការសិក្សាតូចមួយឆ្នាំ 2006 លើនិស្សិតស្រីមហាវិទ្យាល័យ 272 នាក់បានរកឃើញថា 81 ភាគរយបានរាយការណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារនៅពេលពួកគេមានអារម្មណ៍តានតឹង ដោយ 62 ភាគរយបានបញ្ជាក់ថាពួកគេមានការកើនឡើងចំណង់អាហារ។
ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលតានតឹង។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 1,355 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថា ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលកំពុងរស់នៅជាមួយទម្ងន់លើសរួចហើយ។
ការសិក្សាទីបីពីឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថា បុគ្គលដែលមានកម្រិត cortisol និងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ និងកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃទំនងជាឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមានកម្រិតក្នុងវិសាលភាព ដោយសារអ្នកចូលរួមភាគច្រើនជាស្ត្រីស្បែកស។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាទាំងនេះបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ឬទម្ងន់ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីស្វែងយល់ពីកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចពាក់ព័ន្ធ និងរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សផ្សេងគ្នា។
ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាកម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬអត្រាបេះដូងកើនឡើង។ ព្រឹត្តិការណ៍ ឬកិច្ចការតានតឹងក៏អាចបង្កើនអត្រាបេះដូងផងដែរ។
ក្នុងការសិក្សាស្រដៀងគ្នាមួយពីឆ្នាំ 2001 ការដាក់និស្សិត 87 នាក់ឱ្យធ្វើកិច្ចការតានតឹងត្រូវបានរកឃើញថាបង្កើនអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការលេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចការបានជួយការពារការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។
យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក ការឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញ adrenaline ដែលជាអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនជាបណ្តោះអាសន្ន និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ នេះគឺជាហេតុផលមួយដែលការរស់នៅជាមួយភាពតានតឹងកើនឡើងអាចបង្កើតចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។
បែកញើស
ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងក៏អាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសច្រើនផងដែរ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ។
ការសិក្សាតូចមួយបានមើលមនុស្ស 20 នាក់ដែលមាន palmar hyperhidrosis ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការបែកញើសច្រើននៅក្នុងដៃ។ ការសិក្សាបានវាយតម្លៃអត្រានៃការបែកញើសរបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃដោយប្រើមាត្រដ្ឋាន 0-10 ។
ភាពតានតឹងបានបង្កើនអត្រានៃការបែកញើសយ៉ាងសំខាន់ពីពីរទៅប្រាំចំណុចចំពោះអ្នកដែលមាន palmar hyperhidrosis ក៏ដូចជាក្រុមត្រួតពិនិត្យផងដែរ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាក្មេងជំទង់ 40 នាក់ដែលប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងបានជួបប្រទះការបែកញើស និងក្លិនច្រើន។
ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2013 អំពី “ការបែកញើសផ្លូវចិត្ត” កត់សម្គាល់ថាការបែកញើសបែបនេះកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដោយបញ្ជាក់ថាប្រភេទញើសនេះជាធម្មតាលេចឡើងនៅលើមុខ បាតដៃ បាតជើង និងក្លៀក។
សេចក្តីសង្ខេប: រោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមានភាពខុសប្លែកគ្នា និងធំទូលាយ ហើយអាចរួមបញ្ចូលមុន ឈឺក្បាល ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ បែកញើស ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ បញ្ហាក្រពះពោះវៀន ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងការឆ្លងមេរោគ ឬជំងឺញឹកញាប់ជាងមុន។
ជម្រើសនៃការព្យាបាលសម្រាប់ភាពតានតឹង
ទោះបីជាវាល្អប៉ុណ្ណាដើម្បីមានថ្នាំតែមួយគ្រាប់ដែលអាចបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់ក៏ដោយ ដោយសារមានកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង មិនមានវិធីព្យាបាលតែមួយគត់ដែលសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។
ការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូងដ៏ល្អ ព្រោះពួកគេអាចជួយអ្នករកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលពិតជាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងណែនាំវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រង និងព្យាបាលវា។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកកំណត់ថាតើរោគសញ្ញារបស់អ្នកពិតជាបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬស្ថានភាពដែលមានស្រាប់ផ្សេងទៀត។
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) មានជម្រើសរបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ មួយចំនួនទាំងនេះរួមមាន:
- សម្រាកពីព័ត៌មាន
- សម្រាកពីឧបករណ៍របស់អ្នក (កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍)
- ហាត់ប្រាណ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
- សម្រាកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាក
- បង្កើនអាហារសម្បូរជីវជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
- ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ
- សមាធិ
- ធ្វើ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនច្រើនពេក
- និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ទីប្រឹក្សាដែលទុកចិត្ត ឬអ្នកព្យាបាលរោគ
- កសាងសហគមន៍តាមរយៈអង្គការដែលមានមូលដ្ឋានលើជំនឿ ឬសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ overwhelmed ពីភាពតានតឹង ហើយមិនប្រាកដថាត្រូវធ្វើអ្វី ឬមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។
អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅខ្សែទូរស័ព្ទបង្ការការធ្វើអត្តឃាតជាតិនៅលេខ 800-273-8255 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជំនួយតែងតែមាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ដោយសារភាពតានតឹងអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាច្រើន និងរោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ការព្យាបាលវាអាស្រ័យលើកត្តាផ្ទាល់ខ្លួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន ដូចជាការហាត់ប្រាណ ការសម្រាកពីវដ្តព័ត៌មាន 24 ម៉ោង និងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬទីប្រឹក្សាដែលទុកចិត្តអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ១៥ យ៉ាងដើម្បីយកឈ្នះការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងរយៈពេលវែង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវទេ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជា:
- ឈឺខ្នង
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- រោគសញ្ញាជំងឺហឺតកាន់តែអាក្រក់
- រោគសញ្ញាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) កាន់តែអាក្រក់
- ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ អាចកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួន និងការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
សេចក្តីសង្ខេប
ព្រឹត្តិការណ៍តានតឹងម្តងម្កាលគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។
ការដោះស្រាយ និងដំណើរការព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ — ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធគាំទ្រ ប្រសិនបើចាំបាច់ — គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃឱ្យនៅឆ្ងាយ។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយបង្កើតរោគសញ្ញាជាច្រើនដូចជា កម្រិតថាមពលទាប ឈឺក្បាល ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
សំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយបំបាត់ភាពតានតឹង ដូចជាការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬអ្នកព្យាបាលរោគ ការហាត់ប្រាណ និងការធ្វើសមាធិ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
