ការសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជាការលំបាក ជាពិសេសនៅក្នុងសង្គមទំនើបដែលអាហារមានជានិច្ច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជាកង្វល់ផងដែរ មិនថាដោយសារការរឹតបន្តឹងអាហារដោយចេតនា ការថយចុះចំណង់អាហារ ឬហេតុផលផ្សេងទៀតនោះទេ។
ការញ៉ាំតិចពេកជាប្រចាំអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត រាងកាយ និងអារម្មណ៍។ នេះគឺជាសញ្ញា ៩ យ៉ាងដែលបង្ហាញថាអ្នកញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Maya T.
មាននៅលើ App Store១. កម្រិតថាមពលទាប
កាឡូរីគឺជាឯកតានៃថាមពលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីដំណើរការ។
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងស្ទើរតែគ្រប់ពេល។
អត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាករបស់អ្នក គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗទាំងនេះក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។
មនុស្សភាគច្រើនមានអត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាកខ្ពស់ជាង ១,០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កើនតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយកាឡូរី ១,០០០ ឬច្រើនជាងនេះ។
ទោះបីជាអរម៉ូនក៏ដើរតួនាទីក្នុងការរក្សាតុល្យភាពថាមពលក៏ដោយ ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការ អ្នកនឹងរក្សាទុកកាឡូរីលើសភាគច្រើនជាខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចជាងតម្រូវការ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។
ការរឹតបន្តឹងការទទួលទានតិចជាង ១,០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក និងនាំឱ្យអស់កម្លាំង ដោយសារអ្នកមិនបានទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់មុខងារសំខាន់ៗដែលរក្សាអ្នកឱ្យរស់រានមានជីវិត។
ការញ៉ាំតិចពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងទៅនឹងកម្រិតថាមពលទាបចំពោះមនុស្សចាស់ ដែលការទទួលទានអាហារអាចថយចុះដោយសារការថយចុះចំណង់អាហារ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតលើអត្តពលិកស្រីបានរកឃើញថា ការអស់កម្លាំងអាចកើតឡើងនៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរីទាបពេកដើម្បីទ្រទ្រង់កម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ នេះហាក់ដូចជាកើតមានញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងកីឡាដែលសង្កត់ធ្ងន់លើភាពស្គម ដូចជាកាយសម្ព័ន្ធ និងជិះស្គីលើទឹកកក។
ប៉ុន្តែសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយស្រាលដូចជាការដើរ ឬឡើងជណ្តើរក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែរ ប្រសិនបើការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកទាបជាងតម្រូវការរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំកាឡូរីតិចពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដោយសារថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណ ឬធ្វើចលនាលើសពីមុខងារសំខាន់ៗ។
២. ជ្រុះសក់
ការជ្រុះសក់អាចជាការឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលបាត់បង់សក់ជាច្រើនសរសៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសក់កើនឡើងនៅក្នុងច្រាសសក់ ឬបង្ហូរទឹកផ្កាឈូករបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់។
សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនត្រូវបានទាមទារដើម្បីរក្សាការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យម។
ការទទួលទានកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ប៊ីយ៉ូទីន ជាតិដែក និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការជ្រុះសក់។
នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលទានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពបេះដូង ខួរក្បាល និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតរបស់អ្នក លើសពីការលូតលាស់សក់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការជ្រុះសក់អាចកើតឡើងដោយសារការទទួលទានកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនមិនគ្រប់គ្រាន់។
៣. ឃ្លានជាប់រហូត
ការឃ្លានគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាជាក់ស្តែងបំផុតនៃការញ៉ាំអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់។
ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថា ចំណង់អាហារ និងការចង់ញ៉ាំកើនឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងការឆ្អែត។
ការសិក្សារយៈពេលបីខែមួយបានតាមដានកណ្ដុរដែលត្រូវបានផ្តល់របបអាហារដែលមានកាឡូរី ៤០% តិចជាងធម្មតា។
វាបានរកឃើញថា អរម៉ូនទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់ពួកវាគឺ leptin និង IGF-1 បានថយចុះ ហើយសញ្ញាឃ្លានបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ចំពោះមនុស្ស ការរឹតបន្តឹងកាឡូរីអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំទាំងចំពោះបុគ្គលដែលមានទម្ងន់ធម្មតា និងលើសទម្ងន់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យ ៥៨ នាក់ ការទទួលទានរបបអាហារដែលរឹតបន្តឹងកាឡូរី ៤០% បានបង្កើនកម្រិតឃ្លានប្រហែល ១៨%។
លើសពីនេះ ការទទួលទានកាឡូរីទាបត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឃ្លាន និងការកើនឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ប្រសិនបើការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះខ្លាំងពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនសញ្ញាដែលជំរុញឱ្យអ្នកញ៉ាំដើម្បីជៀសវាងការអត់ឃ្លានដែលអាចកើតមាន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនដែលបង្កើនការឃ្លានដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការទទួលទានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់។
៤. មិនអាចមានផ្ទៃពោះបាន
ការញ៉ាំតិចពេកអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់ស្ត្រីក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។
ក្រពេញ hypothalamus និង pituitary នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូន រួមទាំងសុខភាពបន្តពូជផងដែរ។
ក្រពេញ hypothalamus ទទួលបានសញ្ញាពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាដឹងនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវ។
ផ្អែកលើសញ្ញាដែលវាទទួលបាន ក្រពេញ hypothalamus ផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញ ឬរារាំងការផលិតអេស្ត្រូសែន ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងអរម៉ូនផ្សេងទៀតដោយក្រពេញ pituitary របស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញនេះមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការទទួលទានកាឡូរី និងទម្ងន់។
នៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរី ឬភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបពេក សញ្ញាអាចនឹងចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចំនួនអរម៉ូនដែលបញ្ចេញ។
បើគ្មានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃអរម៉ូនបន្តពូជទេ ការមានផ្ទៃពោះមិនអាចកើតឡើងបានទេ។ សញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហានេះគឺ hypothalamic amenorrhea ឬការមិនមករដូវរយៈពេលបីខែ ឬយូរជាងនេះ។
នៅក្នុងការសិក្សាចាស់មួយ នៅពេលដែលស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ក្រោមស្តង់ដារ ៣៦ នាក់ដែលមាន amenorrhea ឬភាពគ្មានកូនដែលទាក់ទងនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីបានបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបានទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អ ៩០% បានចាប់ផ្តើមមករដូវ ហើយ ៧៣% បានមានផ្ទៃពោះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ សូមទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធានាបាននូវមុខងារអរម៉ូនត្រឹមត្រូវ និងការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានកាឡូរីតិចពេកអាចរំខានដល់សញ្ញាអរម៉ូនបន្តពូជ ដែលនាំឱ្យពិបាកមានផ្ទៃពោះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការតមអាហារតាមចន្លោះពេលសម្រាប់ស្ត្រី៖ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
៥. បញ្ហាដំណេក
នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានរកឃើញថា នាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងការឡើងទម្ងន់។
លើសពីនេះ ខណៈពេលដែលការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកគេង ការតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដំណេកផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវលើសត្វ និងមនុស្សបានបង្ហាញថា ការរឹតបន្តឹងកាឡូរីកម្រិតអត់ឃ្លាននាំឱ្យមានការរំខានដំណេក និងការថយចុះនៃការគេងរលកយឺត ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងជ្រៅ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ ៣៨១ នាក់ របបអាហាររឹតបន្តឹង និងបញ្ហាការញ៉ាំផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគុណភាពដំណេកមិនល្អ និងអារម្មណ៍ទាប។
នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រីវ័យក្មេង ១០ នាក់ ការតមអាហាររយៈពេលបួនសប្តាហ៍បាននាំឱ្យពិបាកគេងលក់កាន់តែខ្លាំង និងការថយចុះនៃរយៈពេលដែលចំណាយក្នុងការគេងជ្រៅ។
ការមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានពេកមិនអាចគេងលក់ ឬភ្ញាក់ពីគេងដោយឃ្លាន គឺជាសញ្ញាសំខាន់ៗដែលបង្ហាញថាអ្នកមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំតិចពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគុណភាពដំណេកមិនល្អ រួមទាំងការចំណាយពេលយូរដើម្បីគេងលក់ និងចំណាយពេលតិចក្នុងការគេងជ្រៅ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៦ វិធីដែលការគេងអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
៦. ឆាប់ខឹង
វាអាចទាក់ទងនឹងការញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើរបស់តូចៗបានចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។
ជាការពិត ការឆាប់ខឹងគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនដែលជួបប្រទះដោយបុរសវ័យក្មេងដែលបានទទួលការរឹតបន្តឹងកាឡូរីដែលជាផ្នែកមួយនៃការពិសោធន៍អត់ឃ្លាន Minnesota ក្នុងអំឡុងសង្គ្រាមលោកលើកទី ២។
បុរសទាំងនេះបានវិវត្តទៅជាអារម្មណ៍មិនល្អ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលទទួលទានជាមធ្យម ១,៨០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជា “ការអត់ឃ្លានពាក់កណ្តាល” សម្រាប់តម្រូវការកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចទាបជាងនេះជាការពិតណាស់។
ការសិក្សាចុងក្រោយមួយលើនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាល័យ ៤១៣ នាក់ក៏បានរកឃើញថា ការឆាប់ខឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការតមអាហារ និងរបបអាហាររឹតបន្តឹង។
កុំឱ្យកាឡូរីរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបពេកដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានស្ថិរភាព។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានកាឡូរីទាបរយៈពេលយូរ និងរបបអាហាររឹតបន្តឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍មិនល្អ។
៧. មានអារម្មណ៍ត្រជាក់គ្រប់ពេល
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ជានិច្ច ការញ៉ាំអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាមូលហេតុ។
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដុតកាឡូរីមួយចំនួនដើម្បីបង្កើតកំដៅ និងរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងមានផាសុកភាព។
សូម្បីតែការរឹតបន្តឹងកាឡូរីកម្រិតស្រាលក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាត្រួតពិនិត្យរយៈពេល ៦ ឆ្នាំលើមនុស្សពេញវ័យវ័យកណ្តាល ៧២ នាក់ អ្នកដែលទទួលទានជាមធ្យម ១,៧៦៩ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមានសីតុណ្ហភាពរាងកាយទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងអ្នកដែលទទួលទាន ២,៣០០–២,៩០០ កាឡូរី ដោយមិនគិតពីសកម្មភាពរាងកាយ។
នៅក្នុងការវិភាគដាច់ដោយឡែកមួយនៃការសិក្សាដូចគ្នា ក្រុមដែលរឹតបន្តឹងកាឡូរីបានជួបប្រទះការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត T3 ខណៈដែលក្រុមផ្សេងទៀតមិនបាន។ T3 គឺជាអរម៉ូនដែលជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ក្នុងចំណោមមុខងារផ្សេងទៀត។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រីធាត់ ១៥ នាក់ កម្រិត T3 បានថយចុះរហូតដល់ ៦៦% ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ដែលស្ត្រីទាំងនោះទទួលទានត្រឹមតែ ៤០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
សរុបមក កាលណាអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីកាន់តែខ្លាំង អ្នកទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់កាន់តែខ្លាំង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានកាឡូរីតិចពេកអាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដែលអាចបណ្តាលមកពីកម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត T3 ទាប។
ការអានដែលបានណែនាំ: គ្រុនកេតូ៖ អាការៈ និងវិធីកម្ចាត់វា
៨. ទល់លាមក
ការបន្ទោរបង់មិនទៀងទាត់អាចទាក់ទងនឹងការទទួលទានកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់។
នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ដោយសារការទទួលទានអាហារតិចតួចនឹងបណ្តាលឱ្យមានកាកសំណល់តិចនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ការទល់លាមកជាធម្មតាត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការបន្ទោរបង់បីដង ឬតិចជាងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការមានលាមកតូចៗ រឹង ដែលពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់ចំពោះមនុស្សចាស់ ហើយអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយសាររបបអាហារមិនល្អ។
ការសិក្សាតូចមួយលើមនុស្សពេញវ័យ ១៨ នាក់បានរកឃើញថា ការទល់លាមកកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតចំពោះអ្នកដែលមិនទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ នេះជាការពិត ទោះបីជាពួកគេទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនក៏ដោយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់មុខងារពោះវៀនត្រឹមត្រូវ។
ការតមអាហារ និងការញ៉ាំអាហារតិចពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងផងដែរ ដោយសារអត្រាមេតាបូលីសយឺត។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើស្ត្រីវ័យមហាវិទ្យាល័យ ៣០១ នាក់ អ្នកតមអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតទំនងជាមានការទល់លាមក និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិនិត្យមើលបរិមាណអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងវាយតម្លៃថាតើអ្នកកំពុងទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងការញ៉ាំតិចពេកអាចនាំឱ្យទល់លាមក មួយផ្នែកដោយសារកាកសំណល់តិចដើម្បីបង្កើតលាមក និងចលនាអាហារយឺតតាមបំពង់រំលាយអាហារ។
៩. ការថប់បារម្ភ
ទោះបីជាការតមអាហារអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ ការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអាចកើតឡើងដោយសារការទទួលទានកាឡូរីទាបខ្លាំង។
នៅក្នុងការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយមួយលើក្មេងជំទង់អូស្ត្រាលីជាង ២,៥០០ នាក់ ៦២% នៃអ្នកដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជា “អ្នកតមអាហារខ្លាំង” បានរាយការណ៍ពីកម្រិតខ្ពស់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
ការថប់បារម្ភក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសដែលញ៉ាំរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបខ្លាំង។
នៅក្នុងការសិក្សាត្រួតពិនិត្យមួយលើមនុស្សធាត់ ៦៧ នាក់ដែលញ៉ាំ ៤០០ ឬ ៨០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលមួយទៅបីខែ ប្រហែល ២០% នៃមនុស្សនៅក្នុងក្រុមទាំងពីរបានរាយការណ៍ពីការថប់បារម្ភកើនឡើង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភខណៈពេលដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ សូមធានាថាអ្នកកំពុងទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងត្រីខ្លាញ់ច្រើនដើម្បីទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានកាឡូរីទាបខ្លាំងអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះក្មេងជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យ។
សេចក្តីសង្ខេប
ទោះបីជាការញ៉ាំច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ ការញ៉ាំតិចពេកក៏អាចជាបញ្ហាផងដែរ។
នេះជាការពិតជាពិសេសជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរ ឬរ៉ាំរ៉ៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ១,២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
លើសពីនេះ សូមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាទាំងប្រាំបួននេះដែលបង្ហាញថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវការអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលទានបច្ចុប្បន្ន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
