ប្រេងសណ្ដែកសៀងគឺជាប្រេងបន្លែដែលចម្រាញ់ចេញពីគ្រាប់សណ្ដែកសៀង។
ចន្លោះឆ្នាំ ២០១៨ ដល់ ២០១៩ ប្រេងសណ្ដែកសៀងប្រហែល ៦២ លានតោន (៥៦ លានម៉ែត្រតោន) ត្រូវបានផលិតទូទាំងពិភពលោក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រេងចម្អិនអាហារទូទៅបំផុតមួយដែលមាន។
វាក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងមិនគួរឱ្យជឿ ហើយអាចប្រើបានក្នុងវិធីចម្អិនអាហារជាច្រើន រួមមាន៖
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Maya T.
មាននៅលើ App Store- ចៀន
- ដុតនំ
- អាំង
លើសពីនេះ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ជាពិសេសទាក់ទងនឹងបេះដូង ស្បែក និងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រេងសណ្ដែកសៀងគឺជាប្រេងចម្រាញ់ខ្ពស់ដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦ ហើយការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាការទទួលទានរបស់វាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព។
អត្ថបទនេះគ្របដណ្តប់លើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអាចកើតមានចំនួនប្រាំមួយនៃប្រេងសណ្ដែកសៀង បូកនឹងគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាន។
១. ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានចំណុចផ្សែងខ្ពស់
ចំណុចផ្សែងនៃប្រេងគឺជាសីតុណ្ហភាពដែលខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបំបែក និងអុកស៊ីតកម្ម។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតសមាសធាតុបង្កជំងឺដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហៅថា រ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។
ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានចំណុចផ្សែងខ្ពស់គួរសម ប្រហែល ៤៥០°F (២៣០°C)។
សម្រាប់ជាឯកសារយោង ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមដែលមិនទាន់ចម្រាញ់មានចំណុចផ្សែងប្រហែល ៣៧៥°F (១៩១°C) ខណៈពេលដែលប្រេង Canola មានចំណុចផ្សែង ៤២៨-៤៥០°F (២២០-២៣០°C)។
នេះធ្វើឱ្យប្រេងសណ្ដែកសៀងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់វិធីចម្អិនអាហារដែលមានកំដៅខ្ពស់ដូចជា ការអាំង ការដុតនំ ការចៀន និងការឆា ព្រោះវាអាចទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដោយមិនបែកបាក់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានចំណុចផ្សែងខ្ពស់គួរសម ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ចម្អិនអាហារដែលមានកំដៅខ្ពស់។
២. ប្រេងសណ្ដែកសៀងសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អសម្រាប់បេះដូង
ប្រេងសណ្ដែកសៀងភាគច្រើនមានអាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ល្អសម្រាប់បេះដូងដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់ឆ្អែតសម្រាប់ខ្លាញ់ Polyunsaturated អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង។
ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ធំមួយនៃការសិក្សាចំនួន ៨ បានបង្ហាញថា នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមជំនួស ៥% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់ពួកគេពីខ្លាញ់ឆ្អែតជាមួយនឹងខ្លាញ់ Polyunsaturated ពួកគេមានហានិភ័យទាប ១០% នៃជំងឺបេះដូង។
ការផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់ឆ្អែតសម្រាប់ខ្លាញ់ Polyunsaturated ក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល LDL (អាក្រក់) ដែលជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងសណ្ដែកសៀងភាគច្រើនមានខ្លាញ់ Polyunsaturated ដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលទាប និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
៣. ប្រេងសណ្ដែកសៀងអាចជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង
គ្រាន់តែមួយស្លាបព្រាបាយ (១៥ មីលីលីត្រ) នៃប្រេងសណ្ដែកសៀងមានវីតាមីន K ២៥ មីក្រូក្រាម ដែលគ្របដណ្តប់ប្រហែល ២០% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំក្នុងមួយពេល។
ខណៈពេលដែលវីតាមីន K ត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតសម្រាប់ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការកកឈាម វាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារឆ្អឹងផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវីតាមីន K គឺចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់ដែលសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាម៉ាសឆ្អឹង ដូចជា osteocalcin ជាដើម។
ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ Polyunsaturated អាចជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមានកម្រិត ហើយត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលដែលអាចកើតមាននេះ។
ការសិក្សារយៈពេល ២ ឆ្នាំមួយទៀតលើស្ត្រី ៤៤០ នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទានវីតាមីន K ៥ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃការបាក់ឆ្អឹង។
លើសពីនេះ ការសិក្សាលើសត្វមួយបានបង្ហាញថា ការផ្តល់ប្រេងសណ្ដែកសៀងដល់កណ្តុររយៈពេលពីរខែបានកាត់បន្ថយសញ្ញានៃការរលាក និងជួយរក្សាកម្រិតសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងឈាម និងឆ្អឹង ដែលបង្ហាញថាវាអាចជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការសិក្សាធំៗ និងមានគុណភាពខ្ពស់បន្ថែមទៀតដើម្បីវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃប្រេងសណ្ដែកសៀងទៅលើសុខភាពឆ្អឹងចំពោះមនុស្ស។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងសណ្ដែកសៀងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលអាចជួយរក្សាកម្លាំងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ ការសិក្សាលើសត្វមួយក៏បានរកឃើញថាប្រេងនេះអាចជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងផងដែរ។
៤. ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣
ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ គ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយពេល។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង ការលូតលាស់របស់ទារក មុខងារខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការបង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ របស់អ្នកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក ដែលត្រូវបានគេគិតថាពាក់ព័ន្ធនឹងការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង មហារីក និងទឹកនោមផ្អែម។
ទោះបីជាប្រេងសណ្ដែកសៀងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច (ALA) ក៏ដោយ ការបំប្លែង ALA ទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ DHA និង EPA គឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មានតែ <០.១-៧.៩% នៃ ALA ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជា EPA ហើយ <០.១-៣.៨% នៃ ALA ត្រូវបានបំប្លែងទៅជា DHA។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ប្រេងសណ្ដែកសៀងមិនមែនជាប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាននៃ DHA និង EPA ដែលជាខ្លាញ់សំខាន់ៗដែលត្រូវការសម្រាប់មុខងារកោសិកានោះទេ។
លើសពីនេះ ទោះបីជាប្រេងសណ្ដែកសៀងមានខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ខ្លះក៏ដោយ វានៅតែមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦ ច្រើនជាង។
ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវការទាំងពីរប្រភេទ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦ ច្រើនពេក ហើយមិនគ្រប់គ្រាន់អូមេហ្គា-៣ នោះទេ។ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការរលាក និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំប្រេងសណ្ដែកសៀងជាមួយនឹងអាហារផ្សេងៗទៀតដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ផងដែរ ដូចជា៖
- ត្រីសាល់ម៉ុន
- គ្រាប់ flax
- វ៉ាល់ណាត់
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលជាគន្លឹះក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់ប្រេងគ្រាប់ flax ៦ យ៉ាង
៥. ប្រេងសណ្ដែកសៀងជួយដល់សុខភាពស្បែក
ប្រេងសណ្ដែកសៀងអាចត្រូវបានគេឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំនៃសេរ៉ូមថែរក្សាស្បែក ជែល និងឡេ – ដោយមានហេតុផលល្អ។
ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថាប្រេងសណ្ដែកសៀងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពស្បែក។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស ៦ នាក់បានបង្ហាញថា ការលាបប្រេងនេះទៅលើស្បែករបស់ពួកគេបានបង្កើនរបាំងធម្មជាតិរបស់វាដើម្បីជួយរក្សាសំណើម។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ការលាបប្រេងសណ្ដែកសៀងលើស្បែកបានជួយការពារការរលាកស្បែកដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
ប្រេងសណ្ដែកសៀងក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងការរលាកដែលអាចជួយដល់សុខភាពស្បែក។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវីតាមីន E អាចការពារការខូចខាតស្បែក និងជួយព្យាបាលស្ថានភាពស្បែកមួយចំនួន ដូចជាមុន និងជំងឺរលាកស្បែក atopic ជាដើម។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងសណ្ដែកសៀងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែក។ ការលាបវាលើស្បែកអាចការពារការរលាក និងជួយឱ្យស្បែករក្សាសំណើម។
៦. ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង និងងាយស្រួលប្រើ
ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានរសជាតិស្រាល ធម្មតា ដែលស័ក្តិសមឥតខ្ចោះទៅក្នុងរូបមន្តស្ទើរតែទាំងអស់ដែលត្រូវការប្រេងចម្អិនអាហារ។
វាដំណើរការល្អជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយទឹកខ្មេះ និងអំបិល និងម្រេចបន្តិចដើម្បីធ្វើទឹកជ្រលក់សាឡាត់ងាយស្រួល។
ដោយសារតែចំណុចផ្សែងខ្ពស់របស់វា វាអាចត្រូវបានប្រើជំនួសប្រេងចម្អិនអាហារផ្សេងទៀតសម្រាប់វិធីចម្អិនអាហារដែលមានកំដៅខ្ពស់ដូចជា៖
- ចៀន
- ដុតនំ
- អាំង
- ឆា
ប្រើវាជំនួសគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត ដូចជាប្រេង Canola ឬប្រេងបន្លែ នៅក្នុងរូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ក្រៅពីចម្អិនអាហារជាមួយប្រេងសណ្ដែកសៀង អ្នកអាចលាបវាទៅលើសក់ ឬស្បែករបស់អ្នកជាសារធាតុផ្តល់សំណើមធម្មជាតិ។
លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនប្រើវាជាប្រេងសម្រាប់លាយប្រេងសំខាន់ៗមុនពេលលាបវាទៅលើស្បែក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងសណ្ដែកសៀងអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរូបមន្តស្ទើរតែទាំងអស់ជំនួសប្រេងចម្អិនអាហារផ្សេងទៀត។ វាក៏អាចត្រូវបានលាបលើសក់ និងស្បែក ឬផ្សំជាមួយប្រេងសំខាន់ៗផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ប្រេងឆាដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង 4 (និង 4 ដែលត្រូវជៀសវាង)
គុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាននៃប្រេងសណ្ដែកសៀង
ទោះបីជាប្រេងសណ្ដែកសៀងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពខ្លះក៏ដោយ ការទទួលទានប្រេងសណ្ដែកសៀងជាប្រចាំអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅ។
ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានសមាមាត្រខ្ពស់នៃខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦។
ទោះបីជាខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦ និងអូមេហ្គា-៣ ត្រូវបានត្រូវការនៅក្នុងរបបអាហារក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនទទួលទានអាហារសម្បូរខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦ ច្រើនពេក ហើយខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ តិចពេក។ នេះគឺដោយសារតែអាហារកែច្នៃជាច្រើនមានខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦ ខ្ពស់។
ភាពមិនស្មើគ្នានេះអាចនាំឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពជាច្រើន ចាប់ពីការធាត់រហូតដល់ការថយចុះនៃការយល់ដឹង។
ដូច្នេះ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្បូរអូមេហ្គា-៦ របស់អ្នក រួមទាំងអាហាររហ័ស និងប្រេងចម្រាញ់ និងបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរអូមេហ្គា-៣ ដូចជាត្រីខ្លាញ់ គឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
ការសិក្សាខ្លះបានផ្សារភ្ជាប់ប្រេងសណ្ដែកសៀងជាពិសេសទៅនឹងលទ្ធផលសុខភាពអវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនដែលស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាននៃប្រេងសណ្ដែកសៀងទៅលើសុខភាពត្រូវបានធ្វើឡើងលើសត្វ។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើកណ្តុរបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរប្រេងសណ្ដែកសៀងបាននាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីសមិនល្អ រួមទាំងការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារសម្បូរប្រេងដូង ឬជាតិស្ករ fructose។
ការសិក្សាលើសត្វក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ប្រេងសណ្ដែកសៀងដែលត្រូវបានកែច្នៃដោយ interesterified ដែលប្រើក្នុងផលិតផលដូចជា margarine ធ្វើឱ្យខូចការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រេងសណ្ដែកសៀងដែលកំដៅបានបង្កើនការរលាក និងសញ្ញានៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងសត្វកកេរ។
ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដើម្បីសិក្សាពីផលប៉ះពាល់សុខភាពរយៈពេលវែងនៃរបបអាហារសម្បូរសណ្ដែកសៀងក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានប្រេងសម្បូរអូមេហ្គា-៦ ដូចជាប្រេងសណ្ដែកសៀង និងមិនពឹងផ្អែកលើប្រេងសណ្ដែកសៀងជាប្រភពខ្លាញ់តែមួយគត់របស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងសណ្ដែកសៀងមានខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦ ខ្ពស់ ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពនៅពេលទទួលទានច្រើនពេក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានប្រេងសណ្ដែកសៀងរបស់អ្នក ហើយផ្ទុយទៅវិញទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប
ប្រេងសណ្ដែកសៀងគឺជាប្រភេទប្រេងចម្អិនអាហារទូទៅមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ជាពិសេស វាអាចជួយ៖
- លើកកម្ពស់សុខភាពស្បែក
- កាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល
- ការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង
- ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ សំខាន់ៗ
លើសពីនេះ វាមានចំណុចផ្សែងខ្ពស់ និងរសជាតិធម្មតា ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរូបមន្តជាច្រើនដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចាំថាប្រេងសណ្ដែកសៀងមានខ្លាញ់អូមេហ្គា-៦ ខ្ពស់ ហើយអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើប្រេងសណ្ដែកសៀងជាប្រភពខ្លាញ់តែមួយគត់របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក រួមទាំងត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ ផ្លែបឺរ និងដូង សម្រាប់តុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
