អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញ SPF 15, 30, 50, សូម្បីតែ 100 នៅលើដប ហើយឆ្ងល់ថាតើលេខធំនោះសមនឹងលុយបន្ថែមដែរឬអត់។ SPF បកស្រាយយ៉ាងសាមញ្ញ៖ វាជាការវាស់វែងថាតើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃអាចការពារកាំរស្មី UVB ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែកបានល្អកម្រិតណា — ហើយលេខទាំងនោះមិនកើនឡើងតាមរបៀបដែលអ្នករំពឹងទុកនោះទេ។ SPF 50 មិនមែន “ច្រើនជាង” SPF 30 នោះទេ។ នេះជាអត្ថន័យពិតប្រាកដនៃលេខ គណិតវិទ្យានៅពីក្រោយវា និងផ្នែកដែលពិតជាកំណត់ថាតើអ្នកនឹងរលាកស្បែកឬអត់។
ចម្លើយរហ័ស
- SPF វាស់ការការពារ UVB — កាំរស្មីដែលធ្វើឱ្យស្បែកអ្នករលាក និងបង្កជាជំងឺមហារីកស្បែកភាគច្រើន។
- SPF 30 ការពារប្រហែល 97% នៃ UVB។ SPF 50 ការពារប្រហែល 98%។ ការកើនឡើងនេះគឺតិចតួចណាស់។
- SPF មិននិយាយអ្វីអំពី UVA ទេ — អ្នកត្រូវការពាក្យ “broad spectrum” នៅលើស្លាកដើម្បីបញ្ជាក់រឿងនោះ។
- លេខនេះសន្មតថាការលាបក្រាស់ ដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដែលធ្វើបាន ដូច្នេះ SPF ក្នុងជីវិតពិតគឺទាបជាង។
- ការលាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងប្រសើរជាងការស្វែងរកលេខខ្ពស់។
តើ SPF ពិតជាវាស់អ្វី?
SPF តំណាងឱ្យ Sun Protection Factor (កត្តាការពារកម្ដៅថ្ងៃ)។ នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ វាគឺជាសមាមាត្រនៃថាមពលកាំរស្មី UV ដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកឡើងក្រហម ដោយមាន ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃធៀបនឹង ដោយគ្មាន ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។ ដូច្នេះ SPF 30 មានន័យថាវាត្រូវចំណាយពេល 30 ដងច្រើនជាង UVB ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកដែលបានការពាររលាកជាងស្បែកទទេ — តាមទ្រឹស្តី។
ពាក្យគន្លឹះគឺ UVB។ SPF គឺជាពិន្ទុការពារការរលាកស្បែក។ វាមិនប្រាប់អ្នកអ្វីទាំងអស់អំពី UVA ដែលជាកាំរស្មីជ្រៅជាងដែលបណ្តាលឱ្យចាស់ និងក៏រួមចំណែកដល់ជំងឺមហារីកផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃត្រូវការស្លាក “broad spectrum” ដាច់ដោយឡែកដើម្បីបញ្ជាក់ថាវាគ្របដណ្តប់ UVA ផងដែរ។ SPF ខ្ពស់ដែលគ្មានការអះអាង broad-spectrum គឺគ្រាន់តែធ្វើការងារបានពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ផ្នែកផ្សំនៃការការពារនោះ សូមមើល គ្រឿងផ្សំឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃល្អបំផុត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗគណិតវិទ្យា៖ ហេតុអ្វីបានជា SPF ខ្ពស់ស្ទើរតែមិនជួយ
នេះជាកន្លែងដែលលេខក្លាយជាការភ័ន្តច្រឡំ។ មើលភាគរយនៃ UVB ដែលត្រូវបានការពារ៖
| SPF | UVB ការពារ | UVB ជ្រាបចូល |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
ការផ្លាស់ប្តូរពី SPF 30 ទៅ 50 កាត់បន្ថយ UVB ដែលទៅដល់ស្បែករបស់អ្នកពីប្រហែល 3% ទៅ 2% — ជាការកែលម្អពិតប្រាកដប៉ុន្តែតូច។ ការផ្លាស់ប្តូរពី 50 ទៅ 100 ស្ទើរតែមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។1 លេខទាំងនោះមានអារម្មណ៍ថាគួរតែកើនឡើងទ្វេដងនៃការការពារ ប៉ុន្តែពួកវាកំពុងពិពណ៌នាអំពីការថយចុះនៃផលចំណេញ។ បណ្ឌិតសភាសើស្បែកអាមេរិក (American Academy of Dermatology) ណែនាំ SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះជាកម្រិតជាក់ស្តែងសម្រាប់ហេតុផលនេះ។2
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាទិញ SPF 50? ពីព្រោះស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់លាបបរិមាណពេញលេញតាមមន្ទីរពិសោធន៍នោះទេ លេខខ្ពស់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការការពារប្រឆាំងនឹងការលាបមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នក។ វាជាការធានារ៉ាប់រង មិនមែនជាការអនុញ្ញាតឱ្យរំលងការលាបឡើងវិញនោះទេ។
ក៏មានភាពខុសគ្នារវាង ភាគរយនៃការការពារ និង កម្រិតជីវសាស្ត្រ ផងដែរ។ UVB តិចតួចបំផុតនោះសំខាន់ជាងអ្វីដែលវាមើលទៅ៖ ការធ្លាក់ចុះពី 3% ទៅ 1.5% នៃ UVB ដែលបញ្ជូនបានប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃកាំរស្មីដែលទៅដល់កោសិកាស្បែករបស់អ្នក ទោះបីជាលេខចំណងជើងផ្លាស់ប្តូរតែពី 97% ទៅ 98.5% ក៏ដោយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកសខ្លាំង ប្រវត្តិជំងឺមហារីកស្បែក ឬស្ថានភាពងាយនឹងកម្ដៅថ្ងៃ ការកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាលនោះសមនឹង SPF ខ្ពស់ជាង។ សម្រាប់មនុស្សធម្មតាដែលធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ វាជាការលើសលប់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការលាប SPF 30 ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ទេវកថា “នាទីនៃការការពារ”
វិធីដ៏ទាក់ទាញមួយដើម្បីអាន SPF៖ “SPF 30 មានន័យថាខ្ញុំត្រូវបានការពារ 30 ដងយូរជាងនេះ”។ វាជាគំរូផ្លូវចិត្តរដុបដែលសមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិក (American Cancer Society) ប្រើដើម្បីបង្ហាញពីគំនិតនេះ ប៉ុន្តែកុំយកវាទៅតាមព្យញ្ជនៈ។1 FDA ច្បាស់ណាស់ថា SPF ទាក់ទងនឹង បរិមាណ នៃការប៉ះពាល់នឹងកម្ដៅថ្ងៃ មិនមែនជា ពេលវេលា យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេ — ហើយអាំងតង់ស៊ីតេ UV ផ្លាស់ប្តូរទៅតាមពេលវេលានៃថ្ងៃ រដូវ កម្ពស់ ពពក និងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីទឹក ខ្សាច់ ឬព្រិល។3 កម្ដៅថ្ងៃពេលថ្ងៃត្រង់ផ្តល់ UV ច្រើនជាងក្នុងមួយនាទីជាងពេលព្រឹកព្រលឹម។ ការចាត់ទុក SPF ជាម៉ោងរាប់ថយក្រោយនាំឱ្យរលាកស្បែក។
ហេតុអ្វីបានជា SPF ពិតប្រាកដរបស់អ្នកទាបជាងស្លាក
SPF ក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ត្រូវបានវាស់នៅ 2 មីលីក្រាមនៃឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃក្នុងមួយសង់ទីម៉ែត្រការ៉េនៃស្បែក — ដែលស្មើនឹងប្រហែលមួយអោន កែវស្រាមួយសម្រាប់រាងកាយមនុស្សពេញវ័យ។3 ការសិក្សាបានរកឃើញជាបន្តបន្ទាប់ថាមនុស្សលាបប្រហែលមួយភាគបួនទៅពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណនោះ។ ហើយការការពារ SPF មិនធ្លាក់ចុះជាបន្ទាត់ត្រង់នៅពេលអ្នកលាបតិចនោះទេ វាធ្លាក់ចុះលឿនជាង។ ដូច្នេះ “SPF 50” របស់អ្នកដែលលាបស្តើងៗអាចនឹងដំណើរការដូច SPF 20 ឬទាបជាងនៅលើស្បែកពិតប្រាកដរបស់អ្នក។
ដំណោះស្រាយពីរគឺសាមញ្ញ ហើយពួកវាសំខាន់ជាងលេខនៅលើដប៖
ការអានដែលបានណែនាំ: Retinol សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្ដើម: របៀបចាប់ផ្ដើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
- លាបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កែវស្រាមួយសម្រាប់រាងកាយ ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយសម្រាប់មុខ និងក។ កុំស្ទាក់ស្ទើរ។
- លាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង និងបន្ទាប់ពីហែលទឹក បែកញើស ឬជូតខ្លួន។1
ចុះការអះអាង “ពេញមួយថ្ងៃ” និង “ធន់នឹងទឹក” វិញ?
គ្មានឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃណាមួយពិតជាធន់នឹងទឹក ឬធន់នឹងញើសនោះទេ — FDA បានហាមឃាត់ពាក្យទាំងនោះ។ អ្វីដែលផលិតផលអាចអះអាងបានគឺ ធន់នឹងទឹកបាន 40 ឬ 80 នាទី បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវលាបឡើងវិញ។3 ស្រដៀងគ្នានេះដែរ “ការការពារពេញមួយថ្ងៃ” មិនអាចរស់រានមានជីវិតពេញមួយថ្ងៃនៃការហែលទឹក និងជូតខ្លួននោះទេ។ ច្បាប់នៃការលាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងនៅតែអនុវត្តដោយមិនគិតពី SPF ឬការអះអាងធន់នឹងទឹក។
ហើយគំនិត “base tan” វិញ? ការឡើងពណ៌ស្បែកគឺជាប្រតិកម្មរបស់ស្បែកអ្នកចំពោះការខូចខាត UV ហើយផ្តល់ SPF ប្រហែល 3 — ស្ទើរតែគ្មានអ្វីសោះ។ គ្មានអ្វីដែលហៅថាការឡើងពណ៌ស្បែកការពារមុនពេលវិស្សមកាលនោះទេ។ ការឡើងពណ៌ស្បែកដែលអ្នកបង្កើតនៅលើគ្រែសូឡា ឬក្នុងសប្តាហ៍មុនពេលធ្វើដំណើរគឺខ្លួនវាផ្ទាល់ជាការខូចខាត DNA ដែលប្រមូលផ្តុំ មិនមែនជាគ្រឿងការពារប្រឆាំងនឹងការប៉ះពាល់នាពេលអនាគតនោះទេ។
អន្ទាក់ស្លាកមួយទៀត៖ SPF និងភាពធន់នឹងទឹកគឺជាការអះអាងដាច់ដោយឡែក។ ដបមួយអាចសរសេរថា “SPF 50” ហើយមិនផ្តល់ភាពធន់នឹងទឹកទាល់តែសោះ ឬ “SPF 30, ធន់នឹងទឹក 80 នាទី”។ សម្រាប់ថ្ងៃទៅលេងឆ្នេរ ឬអាងហែលទឹក នាទីធន់នឹងទឹកសំខាន់ដូច SPF ដែរ ពីព្រោះលេខខ្ពស់ដែលលាងចេញក្នុងរយៈពេលដប់នាទីការពារអ្នកបានត្រឹមតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះ។
តើទាំងអស់នេះសំខាន់ដែរឬទេ? បាទ។
វាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនខ្វល់ខ្វាយហើយរំលងការលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃទាំងស្រុង។ កុំធ្វើបែបនោះ។ ការសាកល្បងដោយចៃដន្យរយៈពេលវែងបានរកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យដែលត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃបានកើតជំងឺមហារីកស្បែកតិចជាងអ្នកដែលប្រើវាលុះត្រាតែពួកគេចង់បាន4 ហើយការសាកល្បងដែលពាក់ព័ន្ធបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃបានបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែកដែលអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលបួនឆ្នាំកន្លះ។5 ប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ SPF ទទួលបានកន្លែងរបស់វា។
មានការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដមួយដែលគួរនិយាយ៖ UVB ដូចគ្នាដែល SPF ការពារគឺជាអ្វីដែលស្បែករបស់អ្នកប្រើដើម្បីបង្កើតវីតាមីន D។ ការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃច្រើន និងល្អឥតខ្ចោះអាចកាត់បន្ថយការសំយោគនោះ ទោះបីជាក្នុងជីវិតពិតមនុស្សភាគច្រើនមិនលាបគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ស្កាត់វាទាំងស្រុងក៏ដោយ។ យើងនឹងបកស្រាយតុល្យភាពនោះនៅក្នុង វីតាមីន D និងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ និង តើអាហារបំប៉នជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបានទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: Retinol vs Retinoid: កម្រិតកម្លាំងងាយយល់
របៀបជ្រើសរើស SPF ក្នុងការអនុវត្ត
- កម្ដៅថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃ (ធ្វើដំណើរ errands): SPF 30 broad spectrum គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- ឆ្នេរ ឡើងភ្នំ ព្រិល ថ្ងៃនៅខាងក្រៅយូរ: SPF 50 broad spectrum, ធន់នឹងទឹក, លាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។
- កុមារ និងស្បែកងាយប្រតិកម្ម: SPF 30+ mineral។ សូមមើល ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃប្រភេទ mineral ទល់នឹង chemical។
- កុំខ្វល់នឹងការស្វែងរក SPF 100 ដោយគិតថាវាការពារបានល្អឥតខ្ចោះ — លាប SPF 30–50 របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវវិញ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
SPF បកស្រាយដោយគ្មានការបំផ្លើស៖ វាជាពិន្ទុការពារការរលាកស្បែកពី UVB មិនមែនជាការវាស់វែង UVA ឬម៉ោងរាប់ថយក្រោយនោះទេ។ SPF 30 ការពារប្រហែល 97% នៃ UVB និង SPF 50 ប្រហែល 98% ដូច្នេះការកើនឡើងលើសពី 30 គឺតិចតួច ហើយការកើនឡើងលើសពី 50 គឺតូចបំផុត។ តែងតែផ្គូផ្គងលេខជាមួយនឹងស្លាក “broad spectrum” សម្រាប់ UVA។ អ្វីដែលពិតជាការពារអ្នកមិនមែនជាលេខនៅលើដបនោះទេ — វាគឺការលាបមួយកែវពេញ និងលាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតផ្សេងទៀត សូមមើល គ្រឿងផ្សំឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃល្អបំផុត, ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃប្រភេទ mineral ទល់នឹង chemical, និង វីតាមីន D និងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ។
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
