ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់បានដឹងពីហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់ការបរិភោគបួសនៅពេលនេះ។ ការផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានថ្មីៗ ក៏ដូចជាភាពយន្តឯកសារសំខាន់ៗមួយចំនួន បានបង្ហាញពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហារបួសដែលមានសុខភាពល្អ មិនត្រឹមតែព្យាបាលរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភពផែនដីទាំងមូលទៀតផង – ខណៈពេលដែលជួយសង្គ្រោះជីវិតសត្វស្លូតត្រង់រាប់មិនអស់។
ប្រសិនបើហេតុផលណាមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិទាំងនេះបានទាក់ទាញអ្នក គំនិតបន្ទាប់របស់អ្នកប្រហែលជា៖
អូហូ! តែនេះមើលទៅហាក់ដូចជាច្រើនពេកហើយ តើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមពីណាទៅ?
តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?Powered by DietGenie
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeយ៉ាងហោចណាស់ នោះជាអ្វីដែលយើងបានជួបប្រទះកាលពី ១០ ឆ្នាំមុន។ ពីការបរិភោគបួស ហើយបន្ទាប់មកឈប់បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ យើងទីបំផុតបានឈានដល់របបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិទាំងមូល!
សព្វថ្ងៃនេះ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបួសគឺងាយស្រួលជាងមុនឆ្ងាយណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាននរណាម្នាក់ជួយពន្យល់ពីជំហានសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នក។
តោះចូលទៅមើលទាំងអស់គ្នា!
របៀបចាប់ផ្តើមរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ
ទោះបីជាយើងអាចសរសេរបានច្រើនជាងនេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះក៏ដោយ យើងបានសម្រេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគន្លឹះ ១២ យ៉ាងខាងក្រោមអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ! តោះចូលរួមទាំងអស់គ្នា – យើងសន្យាថាវានឹងងាយស្រួល និងរីករាយជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
១. តើអ្វីជាកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នក?
ដោយសារតែអ្នកបានមកដល់គេហទំព័ររបស់យើង អ្នកប្រហែលជាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយចំនួន។
ឥឡូវនេះ សូមចំណាយពេលបន្តិច ហើយកំណត់ឱ្យច្បាស់អំពីគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបានដោយការចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅផ្អែកលើរុក្ខជាតិនេះ។ តើអ្វីជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក?
ប្រហែលជាអ្នកចង់កម្ចាត់ជំងឺមួយចំនួន រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ជួយសង្គ្រោះភពផែនដី ឬជីវិតសត្វ – វាមិនសំខាន់ទេ។ អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើបក្នុងការបោះជំហានទៅមុខទៀតឆ្ពោះទៅរករបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិគឺអស្ចារ្យណាស់។
រក្សាវាឱ្យជិតបេះដូងរបស់អ្នក សរសេរវាចុះ ស្រាវជ្រាវវាជាទៀងទាត់ដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នក និងរៀនអ្វីថ្មីៗតាមផ្លូវ… ពីព្រោះហេតុផលសម្រាប់ការមិនបរិភោគផលិតផលសត្វគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ហើយអ្នកប្រហែលជានឹងយល់ស្របកាន់តែច្រើនឡើងៗតាមពេលវេលា។
អ្នកអាចមើលភាពយន្តឯកសារ ឬវីដេអូ YouTube ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ ទោះបីជាអ្វីៗកាន់តែពិបាកបន្តិចក៏ដោយ។
២. ញ៉ាំអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនច្រឡំនៅពេលដំបូង ហើយអាចខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ ទំហំអាហាររបស់អ្នកនឹងកើនឡើងច្រើន!
ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមកពីរបបអាហារដែលមានផលិតផលសត្វ និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណរបស់អ្នកនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។
នោះដោយសារតែផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង legumes មានកាឡូរីតិចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប៊ឺ ឈីស ស៊ុត និងសាច់។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលអ្នកផ្តោតលើអាហារទាំងមូល និងអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ដូច្នេះ សូមញ៉ាំដំឡូងបារាំងដុត គីណូអា សណ្តែក សាឡាត់ និងផ្លែឈើស្រស់ឱ្យបានច្រើន! ប្រសិនបើអ្នកពិបាកញ៉ាំចំណែកធំៗ សូមជំនួសបន្លែមួយចំនួន (ជាពិសេសបន្លែឆៅ) ជាមួយរបស់ដូចជាប៊ឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែបឺរ ប៉ាស្តា នំប៉័ង ឬតៅហ៊ូ ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរឃ្លានខ្លាំង នោះរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិទាំងមូលគឺសម្រាប់អ្នក! ដោយសារតែជាតិសរសៃ និងជាតិទឹកខ្ពស់ វានឹងពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់ច្រើន។
ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមកពីផ្ទៃខាងក្រោយនៃការញ៉ាំដែលរឹតត្បិត វាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំថាត្រូវញ៉ាំតាមចិត្តចង់ ហើយកុំដកហូតខ្លួនឯង។
វាគឺអំពីការរស់នៅយ៉ាងបរិបូរណ៍ពីរបស់ល្អៗ។ យូរៗទៅ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំទៅនឹងបរិមាណទាំងនេះ។
សូមចាំថា មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការកាឡូរីខុសៗគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយទោះបីជាយើងចង់ឱ្យអ្នករំដោះខ្លួនអ្នកពីការតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នកក៏ដោយ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើដូច្នេះនៅពេលដំបូងដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់អាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ – ហើយដើម្បីមើលថាអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុន្មាន!
ព្យាយាមកម្ចាត់គំនិត ១២០០-១៦០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពឹងផ្អែកលើការឃ្លានធម្មជាតិ និងសញ្ញាឆ្អែតរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
៣. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនឯងដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ទាយមើល៍ តើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកមិនទិញ ឬមិនមាននៅជុំវិញខ្លួនអ្នកបានទេ! សាមញ្ញតែពិត។ បង្កើតបរិយាកាសគាំទ្រដោយរក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យស្អាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នេះមានន័យថា ពិនិត្យមើលផ្ទះបាយរបស់អ្នកដើម្បីរកមើលអាហារណាមួយដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នក ឬដែលអ្នកមានគម្រោងមិនញ៉ាំទៀត – ទាំងឱ្យវាទៅអ្នកផ្សេងដែលចង់ញ៉ាំវា ឬគ្រាន់តែបោះវាចោលដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួង (យើងចូលចិត្តប្រើក្រុមចែករំលែកអាហារក្នុងស្រុកដើម្បីបរិច្ចាគអាហារដែលយើងមិនចង់ញ៉ាំ)។
កុំរក្សាវាគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកបានទិញវាហើយគិតថាវានឹងខ្ជះខ្ជាយប្រសិនបើមិនប្រើវា។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនជាធុងសំរាមទេ!
ជំហានបន្ទាប់ក្នុងការជួយខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកគឺទិញផ្លែឈើ និងបន្លែ ដំឡូងបារាំង និងអង្ករ សណ្តែក ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន ដូច្នេះអ្នកតែងតែអាចរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារសម្រន់ងាយស្រួល។
ផលិតផលក៏អាចទិញបានជាអាហារកកជំនួសឱ្យអាហារស្រស់ដើម្បីការពារកាកសំណល់អាហារ – បូកអ្នកតែងតែមានអ្វីមួយនៅក្នុងទូទឹកកកដើម្បីរៀបចំអាហាររហ័ស និងពេញលេញ។
អាហារទាំងអស់នេះ ទោះបីជាវាមានសុខភាពល្អ និងមិនទាន់កែច្នៃក៏ដោយ ក៏មានអាយុកាលធ្នើវែងគួរសម ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានភាពងាយស្រួលណាស់។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបធ្វើជាអ្នកបួស ខណៈគ្រួសារអ្នកមិនមែន | គន្លឹះ & ការគាំទ្រ
៤. រៀបចំខ្លួនសម្រាប់ពេលធ្វើដំណើរ
ការញ៉ាំអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិនៅផ្ទះគឺជារឿងមួយ ប៉ុន្តែចុះបើអ្នកឃ្លាន ហើយអ្នកនៅខាងក្រៅវិញ? ជំនួសឱ្យការស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានយ៉ាងអន្ទះសារ ហើយត្រូវបានល្បួងឱ្យគ្រាន់តែចាប់យកជម្រើសដែលកែច្នៃខ្ពស់ ឬផ្អែកលើសត្វ អ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានអាហារសម្រន់មួយចំនួនជាមួយអ្នក។
នេះអាចមានន័យថា ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ថាមពល ឬរបារបួស – ប៉ុន្តែក៏មានរុំធ្វើនៅផ្ទះ នំសាំងវិច សាឡាត់ផ្អែកលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬគ្រាន់តែអាហារដែលនៅសល់។
គន្លឹះផ្សេងទៀតនៅទីនេះគឺត្រូវញ៉ាំមុនពេលអ្នកចេញពីផ្ទះ ហើយដឹងពីទីតាំងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកបានអាហារ ឬអាហារសម្រន់ផ្អែកលើរុក្ខជាតិល្អៗ។
៥. ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ
ដំបូន្មានរបស់យើងជាទូទៅគឺត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់ និងបន្តិចម្តងៗ បន្ថែមអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ យើងមិនរឹតត្បិតទេ យើងជំនួស!
ប្តូរអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដែលកែច្នៃ ឬផ្អែកលើសត្វមួយចំនួនសម្រាប់ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើផ្លែបឺរជំនួសប៊ឺ តៅហ៊ូជំនួសសាច់មាន់ និងប៊ឺហ្គឺសណ្តែកខ្មៅជំនួសសាច់គោ។
ដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន សូមញ៉ាំផ្លែឥន្ទផលជំនួសស្ករស ប្រើម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលជំនួសស្ប៉ាហ្គេទីម្សៅស ហើយញ៉ាំផ្លែឈើជាអាហារសម្រន់។
បង្កើនបរិមាណគ្រឿងផ្សំបួសដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកបានកម្ចាត់របស់អាក្រក់ចេញ។
៦. ចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកផ្អែកលើរុក្ខជាតិ
អាហារសំខាន់ៗបួសបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចមើលទៅហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចបន្តិចនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែតើបបរអូតសូកូឡាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកស្តាប់ទៅយ៉ាងណាដែរ? វាគ្រាន់តែជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់ ងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជាធម្មតា អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើកំណែបួស។ គិតពីនំផេនខេក ឈីយ៉ាពូឌីង ប៊ឺសណ្តែកដី និងនំសាំងវិចចាហួយ ឬជម្រើសឆ្ងាញ់ៗដូចជា តៅហ៊ូឆាជាមួយដំឡូងបារាំង ឬនំប៉័ងអាំងជាមួយផ្លែបឺរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ - ៥០ ជំហានងាយៗ
៧. អប់រំខ្លួនឯង
មានព័ត៌មានមិនពិតជាច្រើននៅខាងក្រៅ ហើយអ្នកនឹងជួបការសន្ទនាច្រើនជាងមួយអំពីរបៀបដែលរបបអាហារបួសមិនល្អចំពោះសុខភាព ស្មុគស្មាញ ឬគ្មានប្រយោជន៍។
យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានបង្រៀនថាផលិតផលសត្វគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ហើយវាអាចយល់បានថាអ្នកនៅជុំវិញអ្នកប្រឆាំងនឹងគំនិតនៃការញ៉ាំតែរុក្ខជាតិ។ មិនថាវាជាកង្វល់ពិតប្រាកដ ការចង់ដឹងចង់ឃើញ ឬការអាក់អន់ចិត្តពីភាគីរបស់ពួកគេ ការមានការពិតមួយចំនួននៅក្នុងដៃគឺតែងតែជាគំនិតល្អ។
អង្គការធំៗជាច្រើនដូចជា Academy of Nutrition and Dietetics បានបញ្ជាក់ថា របបអាហារបួសដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺល្អចំពោះសុខភាពសម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត គ្រូពេទ្យ និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានណែនាំឱ្យញ៉ាំរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិសម្រាប់ការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ – បូកនឹងមានរឿងនិទាន និងឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងនៃមនុស្សដែលរីកចម្រើនលើរុក្ខជាតិ។
វិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីរក្សាព័ត៌មានថ្មីៗគឺស្តាប់ផតខាស់បួសមួយចំនួននៅពេលធ្វើដំណើរ ឬធ្វើការងារផ្ទះ!
ក្រៅពីភាពយន្តឯកសារ និងវីដេអូ YouTube ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកក៏អាចរកបានសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនអំពីរបបអាហារបួស និងការញ៉ាំផ្អែកលើរុក្ខជាតិផងដែរ។
៨. ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។
មនុស្សគឺជាសត្វសង្គម។ យើងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយមនុស្សដែលយើងនៅជុំវិញ ហើយហេតុផលទូទៅបំផុតមួយដែលអ្នកបួសត្រឡប់ទៅបរិភោគផលិតផលសត្វវិញគឺសម្ពាធសង្គម។
ការមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងការស្វែងរករបស់អ្នក និងត្រូវតែបង្ហាញហេតុផល រៀបចំ និងពន្យល់ខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀត អាចក្លាយជាការនឿយហត់ខ្លាំង ហើយទីបំផុត – មិនសមនឹងការខិតខំទៀតទេ។
ទោះបីជាយើងចង់បំផុសគំនិតអ្នកដែលមិនទាន់បួសឱ្យសាកល្បងញ៉ាំអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិមួយរយៈ ហើយពិនិត្យមើលហេតុផលនៅពីក្រោយការបួសក៏ដោយ យើងក៏ចង់ការពារអតីតអ្នកបួសកាន់តែច្រើនផងដែរ។
យើងតែងតែឮពីអ្នកអានរបស់យើងថា ពួកគេមិនមានការគាំទ្រនៅផ្ទះពីក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេទេ – នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងសូមណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យទាក់ទងតាមអ៊ីនធឺណិត និងចូលរួមក្រុមបួសនិម្មិតនៅកន្លែងណាមួយ។
ការមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយអំពីអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានឱកាសត្អូញត្អែរ ឬសុំជំនួយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកផលិតផលជាក់លាក់មួយ គឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ មានវេទិកាជាច្រើនទៀតដូចជា Meetup ដើម្បីទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាក្នុងជីវិតពិត។
មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកប្រហែលជាអាចជះឥទ្ធិពលដល់មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារមួយចំនួនឱ្យសាកល្បងអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិកាន់តែច្រើន ហើយទទួលបានសម្ព័ន្ធមិត្តតាមវិធីនោះ – អ្នកណាទៅដឹង។ ឱ្យលទ្ធផលនិយាយដោយខ្លួនឯង ហើយមនុស្សនឹងចាប់អារម្មណ៍នៅចំណុចណាមួយ។ យើងគឺជាចលនាដែលកំពុងរីកចម្រើន ដូច្នេះសូមឱ្យយើងទាំងអស់គ្នាភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង!
ការអានដែលបានណែនាំ: ចិញ្ចឹមកូនបួស៖ គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភ & ការចិញ្ចឹមបីបាច់
៩. បំពាក់ផ្ទះបាយរបស់អ្នក
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការស្តុកទុកអាហារសំខាន់ៗផ្អែកលើរុក្ខជាតិ អ្នកក៏គួរតែប្រាកដថាមានឧបករណ៍ផ្ទះបាយមូលដ្ឋានមួយចំនួននៅផ្ទះផងដែរ។
ពីរបស់របរដូចជា ក្តារកាត់ កាំបិតមុតស្រួច ថាសដុតនំ ឆ្នាំង និងខ្ទះមិនជាប់ ទៅម៉ាស៊ីនលាយតូច ឬម៉ាស៊ីនលាយផ្ទាល់ខ្លួន ឆ្នាំងសំពាធ និងម៉ាស៊ីនកាត់បន្លែជាខ្សែ – ឧបករណ៍ទាំងនេះនឹងបើកពិភពដ៏ធំទូលាយនៃអាហារដែលអ្នកអាចបង្កើតបាន។
មិនចាំបាច់ចំណាយលុយច្រើនទេ អ្នកអាចសួរជុំវិញប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់មានឧបករណ៍ទំនេរ ឬអាចឱ្យអ្នកខ្ចីឧបករណ៍ជាក់លាក់មួយដើម្បីមើលថាតើអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកប្រើប្រាស់ទៀងទាត់ដែរឬទេ។
ជួនកាល អ្នកក៏អាចទទួលបានកិច្ចព្រមព្រៀងល្អនៅ Amazon ឬហាងអនឡាញផ្សេងទៀត ប្រសិនបើអ្នកតាមដានទំនិញដែលអ្នកចង់បាន។
១០. បង្កើតទម្លាប់ថ្មីដោយថ្នមៗ
សូមស្រឡាញ់ និងសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់សម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក ឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនធ្វើអ្វីៗបានល្អឥតខ្ចោះទេ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង។ រក្សាក្តីសុបិន និងចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកនៅក្នុងចិត្ត ហើយខិតខំឆ្ពោះទៅរកវា ប៉ុន្តែទទួលយកកន្លែងដែលអ្នកនៅពេលនេះ ហើយធ្វើវាជាជំហានៗ។
គំនិតរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលធំជាងទៅលើការយល់ឃើញ និងការពិតរបស់អ្នកជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ វាគ្រាន់តែជាការបង្កើតទម្លាប់ថ្មីប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះការញ៉ាំរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិមានអារម្មណ៍ដូចជាធម្មជាតិទីពីរសម្រាប់អ្នក។
ការដាក់ខ្លួនឯងចុះ ឬក្រោមសម្ពាធអាចបណ្តាលឱ្យមានវង់នៃជំនឿ និងព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន ដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីផែនការធំៗ ហើយកែតម្រូវការរំពឹងទុករបស់អ្នកទៅតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកក្លាយជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នក ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកទំនងជាកើតឡើងច្រើន។
ត្រឡប់ទៅគន្លឹះមួយចំនួនខាងលើ ហើយធ្វើអ្វីៗជាអាហារម្តងមួយៗ។
១១. រក្សាអ្វីៗឱ្យរីករាយ និងគួរឱ្យរំភើប
នៅពេលដែលអ្នកបានសាកល្បងទឹកបួសហើយព្យាយាមធ្វើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជាកំណែផ្អែកលើរុក្ខជាតិ អ្នកអាចបន្តទៅមុខមួយជំហានទៀត។ ប្រហែលជាមានមុខម្ហូបជាច្រើនដែលអ្នកមិនធ្លាប់ឮ ឬអាហារដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បង។
ក្នុងអំឡុងពេលទៅផ្សារទំនើបលើកក្រោយរបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក សណ្តែកបាយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗគ្នាទាំងអស់ ហើយជ្រើសរើសមួយ ឬពីរបីដែលមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំពីមុនមក។
ស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់គំនិតអំពីរបៀបចម្អិនអាហារថ្មីៗដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកអាចអនុវត្តជាជម្រើសអាហារពេលល្ងាចប្រចាំសប្តាហ៍។
ហើយប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តអាហារសម្រន់ងាយស្រួល៖ ជម្រើសអាហារវេចខ្ចប់ជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះគឺផ្អែកលើរុក្ខជាតិ ហើយអាចដឹកជញ្ជូនដល់មាត់ទ្វាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញនៅហាងក្នុងស្រុករបស់អ្នក។
១២. ប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងមុតមាំ
ឥឡូវនេះអ្នកបានបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់របៀបរស់នៅផ្អែកលើរុក្ខជាតិរបស់អ្នកហើយ ដល់ពេលដែលត្រូវប្តេជ្ញាចិត្តហើយ។ ជ្រើសរើសពីរបីសប្តាហ៍ ឬមួយខែដែលអ្នកនឹងព្យាយាមអនុវត្តអ្វីៗទាំងអស់ ហើយបន្តធ្វើវា។
សម្អាតផ្ទះបាយ ឬកន្លែងផ្ទះបាយរបស់អ្នក ត្រៀមទុកអាហារសំខាន់ៗផ្អែកលើរុក្ខជាតិគ្រប់ប្រភេទ រក្សាបញ្ជីអាហារ និងអាហារសម្រន់ផ្អែកលើរុក្ខជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្បែរ ហើយរីករាយជាមួយគ្រប់ការញ៉ាំ!
ប្រហែលជាការតាមដានអ្នកបួសផ្សេងទៀតនៅលើបណ្តាញសង្គមអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបំផុសគំនិតបន្ថែម និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវឯកោ។
មានតែនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យរឿងនេះកើតឡើង ទើបការផ្លាស់ប្តូរនឹងកើតឡើង ហើយអ្នកនឹងអាចស្គាល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់នៃការរស់នៅតាមរបៀបនេះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
