នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ និងភ័យខ្លាចគឺជាផ្នែកមួយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ច្របូកច្របល់ខ្លាំងពេកទេចំពោះវីតាមីន និងអាហារបំប៉ន។
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើកិច្ចការបន្ថែមរបស់អ្នក យើងភ្នាល់ថាអ្នកដឹងរួចហើយថាអាហារសមុទ្រដែលមានជាតិបារតខ្ពស់ គ្រឿងស្រវឹង និងបារីត្រូវបានហាមឃាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺថា វីតាមីន រ៉ែ និងអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិមួយចំនួនក៏គួរតែត្រូវបានជៀសវាងផងដែរ។
ព័ត៌មានអំពីអាហារបំប៉នណាដែលមានសុវត្ថិភាព និងអ្វីដែលមិនមានសុវត្ថិភាពអាចប្រែប្រួល ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែយើងនឹងជួយអ្នក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងពន្យល់លម្អិតអំពីអាហារបំប៉នណាខ្លះដែលត្រូវបានគេជឿថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងមូលហេតុដែលអាហារបំប៉នមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
ហេតុអ្វីត្រូវលេបអាហារបំប៉នអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត ប៉ុន្តែវាសំខាន់ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ព្រោះអ្នកនឹងត្រូវចិញ្ចឹមខ្លួនឯង និងកូនដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក។
ការមានផ្ទៃពោះបង្កើនតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ តម្រូវការទទួលទាន macronutrient ត្រូវកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ Macronutrients រួមមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។
ឧទាហរណ៍ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនត្រូវកើនឡើងពី 0.36 ក្រាមក្នុងមួយផោន (0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ស្ត្រីមិនមានផ្ទៃពោះ ទៅ 0.5 ក្រាមក្នុងមួយផោន (1.1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម)។
អ្នកនឹងចង់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់គ្រប់ពេល ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។
តម្រូវការសម្រាប់ micronutrients ដែលរួមមានវីតាមីន រ៉ែ និងធាតុដាន កើនឡើងច្រើនជាងតម្រូវការសម្រាប់ macronutrients ទៅទៀត។
ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចបំពេញតម្រូវការដែលកំពុងកើនឡើងនេះតាមរយៈផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដទៃ។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវលេបអាហារបំប៉នវីតាមីន និងរ៉ែសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ រួមមាន៖
- កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម: មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាត្រូវការអាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តឈាមបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីន ឬរ៉ែ។ ការកែតម្រូវកង្វះខាតគឺសំខាន់ណាស់ ព្រោះកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា folate ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងពិការភាពពីកំណើត។
- Hyperemesis gravidarum: ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការចង្អោរ និងក្អួតធ្ងន់ធ្ងរ។ វាអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
- ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ: ស្ត្រីដែលអនុវត្តរបបអាហារជាក់លាក់ រួមទាំងអ្នកបួស និងអ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារ និងអាឡែស៊ី ប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមវីតាមីន និងរ៉ែ ដើម្បីការពារកង្វះ micronutrient។
- ការជក់បារី: ទោះបីជាវាសំខាន់សម្រាប់ម្តាយក្នុងការជៀសវាងបារីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏អ្នកដែលបន្តជក់បារីមានតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ដូចជាវីតាមីន C និង folate។
- ការមានផ្ទៃពោះច្រើន: ស្ត្រីដែលពពោះកូនច្រើនជាងមួយមានតម្រូវការ micronutrient ខ្ពស់ជាងស្ត្រីដែលពពោះកូនតែមួយ។ ការបន្ថែមអាហារបំប៉នជារឿយៗចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុតសម្រាប់ម្តាយ និងកូនរបស់នាង។
- ការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនដូចជា MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) គឺជាហ្សែនដែលបំប្លែង folate ទៅជាទម្រង់ដែលរាងកាយអាចប្រើបាន។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានការផ្លាស់ប្តូរហ្សែននេះប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមអាហារបំប៉នជាមួយទម្រង់ជាក់លាក់នៃ folate ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាក។
- អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ: ស្ត្រីដែលញ៉ាំតិចពេក ឬជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមវីតាមីន និងរ៉ែ ដើម្បីជៀសវាងកង្វះខាត។
លើសពីនេះ អ្នកជំនាញដូចជាអ្នកនៅ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ណែនាំថា មនុស្សមានផ្ទៃពោះទាំងអស់គួរតែលេបវីតាមីនមុនពេលសម្រាល និងអាហារបំប៉នអាស៊ីតហ្វូលិក។ នេះត្រូវបានណែនាំដើម្បីបំពេញចន្លោះប្រហោងអាហារូបត្ថម្ភ និងការពារភាពមិនប្រក្រតីនៃការលូតលាស់នៅពេលកើតដូចជា spina bifida។
អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈរបស់អ្នក សូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចបន្ថែមអាហារបំប៉នទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិអាចជួយព្យាបាលជំងឺ — ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
បន្ថែមពីលើ micronutrients អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរ។
ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា 15.4 ភាគរយនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅសហរដ្ឋអាមេរិកប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេថាពួកគេកំពុងលេបវាទេ។ (ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថាប្រហែល 25 ភាគរយនៃអ្នកប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមិនប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេទេ)។
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិមួយចំនួនអាចមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានច្រើនទៀតដែលប្រហែលជាមិនមានសុវត្ថិភាព។
ទោះបីជាឱសថមួយចំនួនអាចជួយព្យាបាលជំងឺទូទៅនៃការមានផ្ទៃពោះដូចជាចង្អោរ និងឈឺក្រពះក៏ដោយ ក៏ខ្លះទៀតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ជាអកុសល មិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ ហើយមិនទាន់ដឹងច្រើនអំពីរបៀបដែលអាហារបំប៉នអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកនោះទេ។
វិធីល្អបំផុត? សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះផែនការអាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។
អាហារបំប៉នដែលចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ដូចទៅនឹងថ្នាំដែរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគួរតែអនុម័ត និងត្រួតពិនិត្យអាហារបំប៉ន micronutrient និងរុក្ខជាតិទាំងអស់ ដើម្បីធានាថាវាចាំបាច់ និងត្រូវបានលេបដោយសុវត្ថិភាព។
តែងតែទិញវីតាមីនពីម៉ាកល្បីឈ្មោះដែលមានផលិតផលរបស់វាត្រូវបានវាយតម្លៃដោយអង្គការភាគីទីបីដូចជា United States Pharmacopeia (USP)។
នេះធានាថាវីតាមីនអនុលោមតាមស្តង់ដារជាក់លាក់ និងជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេប។ មិនប្រាកដថាម៉ាកណាខ្លះល្បីឈ្មោះទេ? ឱសថការីក្នុងស្រុករបស់អ្នកអាចជួយបានច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន B-complex: អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ & ការណែនាំកម្រិតប្រើប្រាស់
1. វីតាមីនមុនពេលសម្រាល
វីតាមីនមុនពេលសម្រាលគឺជា multivitamins ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីបំពេញតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់ micronutrients អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ពួកវាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់លេបមុនពេលមានគភ៌ និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។
ការសិក្សាអង្កេតបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមវីតាមីនមុនពេលសម្រាលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ និង preeclampsia។ Preeclampsia គឺជាផលវិបាកដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលកំណត់លក្ខណៈដោយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកនោម។
ខណៈពេលដែលវីតាមីនមុនពេលសម្រាលមិនមានន័យថាជំនួសផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកទេ ពួកវាអាចជួយការពារចន្លោះប្រហោងអាហារូបត្ថម្ភដោយផ្តល់ micronutrients បន្ថែមដែលត្រូវការខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ដោយសារវីតាមីនមុនពេលសម្រាលមានវីតាមីន និងរ៉ែដែលអ្នកនឹងត្រូវការ ការលេបអាហារបំប៉នវីតាមីន ឬរ៉ែបន្ថែមប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ។
វីតាមីនមុនពេលសម្រាលជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងមានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
2. Folate
Folate គឺជាវីតាមីន B ដែលដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសំយោគ DNA ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។
អាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាទម្រង់សំយោគនៃ folate ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉នជាច្រើន។ វាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាទម្រង់សកម្មនៃ folate — L-methylfolate — នៅក្នុងរាងកាយ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលេបយ៉ាងហោចណាស់ 600 មីក្រូក្រាម (mcg) នៃ folate ឬអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ និងភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើតដូចជា cleft palate និងពិការភាពបេះដូង។
នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាដោយចៃដន្យចំនួនប្រាំដែលរួមបញ្ចូលស្ត្រី 6,105 នាក់ ការបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិកជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ។ មិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានត្រូវបានកត់សម្គាល់ទេ។
ទោះបីជា folate គ្រប់គ្រាន់អាចទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារក៏ដោយ ក៏ស្ត្រីជាច្រើនមិនញ៉ាំអាហារសម្បូរ folate គ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលធ្វើឱ្យការបន្ថែមអាហារបំប៉នចាំបាច់។
លើសពីនេះ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) ណែនាំថា ស្ត្រីទាំងអស់ដែលមានអាយុបន្តពូជគួរតែទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 400 mcg នៃ folate ឬអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងមួយថ្ងៃ។
នេះគឺដោយសារតែការមានផ្ទៃពោះជាច្រើនមិនត្រូវបានគ្រោងទុក ហើយភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើតដោយសារតែកង្វះ folate អាចកើតឡើងលឿនណាស់ សូម្បីតែមុនពេលស្ត្រីភាគច្រើនដឹងថាពួកគេមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។
វាអាចជាការឆ្លាតវៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសអ្នកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន MTHFR ដើម្បីជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលមាន L-methylfolate ដើម្បីធានាការស្រូបយកអតិបរមា។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន ១៣ មុខដែលត្រូវញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ
3. ជាតិដែក
តម្រូវការជាតិដែកកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារបរិមាណឈាមរបស់ម្តាយកើនឡើងប្រហែល 45 ភាគរយ។
ជាតិដែកគឺសំខាន់សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ដែលមានសុខភាពល្អរបស់កូនរបស់អ្នក និងសុក។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃកង្វះជាតិដែកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺប្រហែល 18 ភាគរយ ហើយ 5 ភាគរយនៃស្ត្រីទាំងនេះមានភាពស្លេកស្លាំង។
ភាពស្លេកស្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ម្តាយ និងភាពស្លេកស្លាំងរបស់ទារក។
ការទទួលទានជាតិដែកដែលបានណែនាំ 27 មីលីក្រាម (mg) ក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានបំពេញតាមរយៈវីតាមីនមុនពេលសម្រាលភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះជាតិដែក ឬភាពស្លេកស្លាំង អ្នកនឹងត្រូវការជាតិដែកក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលគ្រប់គ្រងដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកង្វះជាតិដែកទេ អ្នកមិនគួរលេបលើសពីការទទួលទានជាតិដែកដែលបានណែនាំ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ទាំងនេះអាចរួមមានការទល់លាមក ក្អួត និងកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនខ្ពស់ខុសពីធម្មតា។
4. វីតាមីន D
វីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់នេះគឺសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សុខភាពឆ្អឹង និងការបែងចែកកោសិកា។
កង្វះវីតាមីន D អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវះកាត់សម្រាលកូន preeclampsia ការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ។
ការទទួលទានវីតាមីន D ដែលបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ 600 IU ឬ 15 mcg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំថា តម្រូវការវីតាមីន D អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។
សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការពិនិត្យរកកង្វះវីតាមីន D និងការបន្ថែមអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
5. ម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មគីមីរាប់រយនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។
កង្វះសារធាតុរ៉ែនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ និងការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ។
ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដូចជាការរឹតបន្តឹងការលូតលាស់របស់ទារក និងការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន ១៤ មុខដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមធម្មជាតិ
6. ខ្ញី
ឫសខ្ញីត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាគ្រឿងទេស និងអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិ។
ក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាវាត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការចង្អោរដែលបណ្តាលមកពីការវិលមុខ ការមានផ្ទៃពោះ ឬការព្យាបាលដោយគីមី។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួនបួនបានណែនាំថា ខ្ញីមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ព្យាបាលការចង្អោរ និងក្អួតដែលបណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះ។
ការចង្អោរ និងក្អួតគឺជារឿងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយស្ត្រីរហូតដល់ 80 ភាគរយជួបប្រទះវានៅត្រីមាសទីមួយ។
ទោះបីជាខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដែលមិនល្អនេះក៏ដោយ ក៏ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់កម្រិតសុវត្ថិភាពអតិបរមា។ សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើអ្នកត្រូវការវាឬអត់។
7. ប្រេងត្រី
ប្រេងត្រីមាន docosahexaenoic acid (DHA) និង eicosapentaenoic acid (EPA) ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ពីរដែលសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។
ការបន្ថែម DHA និង EPA អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជំរុញការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលក្រោយពេលសម្រាលកូនរបស់ទារក និងកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ម្តាយ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះមិនទាន់មានការសន្និដ្ឋានក៏ដោយ។
ទោះបីជាការសិក្សាអង្កេតបានបង្ហាញពីមុខងារយល់ដឹងប្រសើរឡើងចំពោះកុមាររបស់ស្ត្រីដែលបានបន្ថែមប្រេងត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏ការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រងជាច្រើនបានបរាជ័យក្នុងការបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ជាប់លាប់។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2010 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី 2,399 នាក់ បានរកឃើញថាគ្មានភាពខុសគ្នានៃមុខងារយល់ដឹងរបស់ទារកដែលម្តាយរបស់ពួកគេបានបន្ថែមប្រេងត្រីដែលមាន 800 mg នៃ DHA ក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទារកដែលម្តាយរបស់ពួកគេមិនបាន។
ការសិក្សានេះក៏បានរកឃើញថា ការបន្ថែមប្រេងត្រីមិនប៉ះពាល់ដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ម្តាយឡើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការបន្ថែមប្រេងត្រីការពារប្រឆាំងនឹងការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ ហើយភស្តុតាងខ្លះណែនាំថា ប្រេងត្រីអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការអភិវឌ្ឍភ្នែករបស់ទារក។
កម្រិត DHA របស់ម្តាយគឺសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍទារកត្រឹមត្រូវ ហើយការបន្ថែមអាហារបំប៉នត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ គណៈវិនិច្ឆ័យនៅតែមិនទាន់សម្រេចថាតើការលេបប្រេងត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះចាំបាច់ឬអត់។
ដើម្បីទទួលបាន DHA និង EPA តាមរយៈអាហារ វាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលទានត្រីដែលមានជាតិបារតទាបពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីសាឌីន ឬត្រីប៉ូឡុក។
8. Probiotics
ដោយសារការយល់ដឹងទូទៅអំពីសុខភាពពោះវៀនកើនឡើង មាតាបិតាដែលរំពឹងទុកជាច្រើនងាកទៅរក probiotics។
Probiotics គឺជាមីក្រូសរីរាង្គមានជីវិតដែលត្រូវបានគេគិតថាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរំលាយអាហារ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា probiotics មានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណទេ ក្រៅពីហានិភ័យទាបបំផុតនៃការឆ្លងមេរោគដែលបណ្តាលមកពី probiotic។
លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែម probiotics អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល និងជំងឺត្រអក និងរលាកស្បែករបស់ទារក។
ការស្រាវជ្រាវលើការប្រើប្រាស់ probiotic អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកំពុងបន្ត ហើយច្រើនទៀតអំពីតួនាទីរបស់ probiotics ក្នុងសុខភាពម្តាយ និងទារកប្រាកដជានឹងត្រូវបានរកឃើញ។
9. Choline
Choline ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក និងជួយការពារភាពមិនប្រក្រតីនៃខួរក្បាល និងឆ្អឹងខ្នង។
ការណែនាំប្រចាំថ្ងៃបច្ចុប្បន្ននៃ choline អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (450 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយការទទួលទានជិត 930 mg ក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អបំផុត។
ចំណាំថា វីតាមីនមុនពេលសម្រាលជារឿយៗមិនមាន choline ទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអាហារបំប៉ន choline ដាច់ដោយឡែក។
អាហារបំប៉នដែលត្រូវចៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ខណៈពេលដែលការបន្ថែម micronutrients និងឱសថមួយចំនួនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ភាគច្រើននៃពួកវាគួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងបរិមាណខ្ពស់។
តែងតែពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលបន្ថែមអាហារបំប៉នបន្ថែមក្រៅពីវីតាមីនមុនពេលសម្រាលណាមួយដែលអ្នកអាចកំពុងលេប។
1. វីតាមីន A
អ្នកនឹងរកឃើញវីតាមីន A នៅក្នុងវីតាមីនមុនពេលសម្រាលរបស់អ្នកញឹកញាប់ ដោយសារវាសំខាន់ណាស់។ ទោះបីជាវីតាមីននេះសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍចក្ខុវិស័យរបស់ទារក និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ដោយ ក៏វីតាមីន A ច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់បាន។
ដោយសារវីតាមីន A រលាយក្នុងខ្លាញ់ រាងកាយរបស់អ្នករក្សាទុកបរិមាណលើសនៅក្នុងថ្លើម។
ការប្រមូលផ្តុំនេះអាចមានផលប៉ះពាល់ពុលដល់រាងកាយ និងនាំឱ្យខូចថ្លើម។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពពីកំណើតផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ បរិមាណវីតាមីន A ច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើត។
រវាងវីតាមីនមុនពេលសម្រាល និងអាហារ អ្នកគួរតែអាចទទួលបានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ ហើយការបន្ថែមអាហារបំប៉នបន្ថែមក្រៅពីវីតាមីនមុនពេលសម្រាលរបស់អ្នកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ត្របែកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ?
2. វីតាមីន E
វីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់នេះដើរតួនាទីសំខាន់ជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ និងពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចេញហ្សែន និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ខណៈពេលដែលវីតាមីន E សំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមិនគួរបន្ថែមវាទេ។
ការបន្ថែមវីតាមីន E បន្ថែមមិនត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងទារកទេ ហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺពោះ និងការដាច់ភ្នាសទឹកភ្លោះមិនគ្រប់ខែ។
3. Black cohosh
Black cohosh ដែលជាសមាជិកនៃគ្រួសារ buttercup គឺជាឱសថដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗ រួមទាំងការគ្រប់គ្រងការក្តៅខ្លួន និងការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
ការលេបឱសថនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនមានសុវត្ថិភាពទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ។
Black cohosh ក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើមចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។
4. Goldenseal
Goldenseal គឺជាឱសថដែលត្រូវបានប្រើជាអាហារបំប៉នដើម្បីព្យាបាលការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម និងរាគ ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចអំពីផលប៉ះពាល់ និងសុវត្ថិភាពរបស់វាក៏ដោយ។
Goldenseal មានសារធាតុ berberine ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យជំងឺខាន់លឿងកាន់តែអាក្រក់ចំពោះទារក។ វាអាចនាំឱ្យ kernicterus ដែលជាប្រភេទនៃការខូចខាតខួរក្បាលដ៏កម្រដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។
សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ សូមជៀសវាង goldenseal ជាដាច់ខាត។
5. Dong quai
Dong quai គឺជាឫសដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់រយៈពេលជាង 1,000 ឆ្នាំមកហើយ ហើយមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងឱសថបុរាណចិន។
ទោះបីជាវាត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីការឈឺចាប់ពេលមករដូវរហូតដល់ជំងឺលើសឈាមក៏ដោយ ក៏ភស្តុតាងទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់វានៅតែខ្វះខាត។
អ្នកគួរតែជៀសវាង dong quai ព្រោះវាអាចជំរុញការកន្ត្រាក់ស្បូន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន។
6. Yohimbe
Yohimbe គឺជាអាហារបំប៉នដែលផលិតពីសំបកឈើដែលមានដើមកំណើតនៅទ្វីបអាហ្វ្រិក។
វាត្រូវបានប្រើជាឱសថរុក្ខជាតិដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ ចាប់ពីបញ្ហាលិង្គឡើងរឹងរហូតដល់ជំងឺធាត់។
ឱសថនេះមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ដូចជាជំងឺលើសឈាម គាំងបេះដូង និងប្រកាច់។
7. អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងដូចខាងក្រោម៖
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារពេលបំបៅដោះកូន៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលបំបៅដោះ
- saw palmetto
- tansy
- red clover
- angelica
- yarrow
- wormwood
- blue cohosh
- pennyroyal
- ephedra
- mugwort
សេចក្តីសង្ខេប
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលានៃការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ ដែលធ្វើឱ្យសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភក្លាយជាអាទិភាពកំពូល។ ការថែទាំកូនតូចនោះឱ្យបានល្អបំផុតគឺជាគោលដៅ។
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចមានប្រយោជន៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អាហារបំប៉នជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលការបន្ថែមវីតាមីន និងរ៉ែជាក់លាក់អាចជួយបំពេញចន្លោះប្រហោងអាហារូបត្ថម្ភ អាហារបំប៉នមិនមានន័យថាជំនួសរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។
ការចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ការហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាបាននូវការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ទោះបីជាអាហារបំប៉នអាចចាំបាច់ និងមានប្រយោជន៍ក្នុងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ក៏ដោយ តែងតែពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងកម្រិតថ្នាំ សុវត្ថិភាព និងហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
