ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះអាការៈហើមពោះម្តងម្កាលក៏ដោយ ការហើមពោះជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។
ខណៈពេលដែលអាការៈហើមពោះជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការកកកុញឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្សេងទៀតដូចជា ទល់លាមក ពិបាករំលាយអាហារ ឬរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS)។
សំណាងល្អ អាហារបំប៉នជាច្រើនអាចជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Chris B.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជាអាហារបំប៉ន ៧ យ៉ាងដែលអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ។
១. ប្រូបាយអូទិក (Probiotics)
ប្រូបាយអូទិកគឺជាប្រភេទបាក់តេរីល្អដែលមាននៅក្នុងពោះវៀន។ ពួកវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
មានទាំងនៅក្នុងប្រភពអាហារ និងអាហារបំប៉ន ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការបង្កើនការទទួលទានប្រូបាយអូទិកអាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពពោះវៀន។
យោងតាមការពិនិត្យដ៏ធំមួយនៃការសិក្សា ៧០ ករណី ប្រូបាយអូទិកបានធ្វើឱ្យអាការៈហើមពោះ និងការបន្ទោរបង់ទៀងទាត់ប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង។
ការពិនិត្យមួយទៀតបានរកឃើញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា ដោយរាយការណ៍ថា ប្រូបាយអូទិកបានកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងមួយចំនួន រួមមាន អាការៈហើមពោះ ឧស្ម័ន និងពោះរីកធំ។
ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា ប្រូបាយអូទិកអាចជួយព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត រួមមាន រាគ និងរលាកពោះវៀនធំដំបៅ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រូបាយអូទិកត្រូវបានបង្ហាញថាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងប្រសើរឡើង រួមមាន អាការៈហើមពោះ ឧស្ម័ន និងពោះរីកធំ។
២. ខ្ញី
ខ្ញីគឺជាឱសថមួយដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាអាហារបំប៉នដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ និងព្យាបាលអាការៈចង្អោរ ក្អួត និងចាញ់កូន។
ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានរកឃើញថា ខ្ញីក៏អាចជួយការពារអាការៈហើមពោះបានដែរ។
យោងតាមការសិក្សាចាស់មួយ ខ្ញីបានពន្លឿនអត្រានៃការបញ្ចេញចោលក្រពះចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារ ហើយឥទ្ធិពលនេះអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានបង្ហាញថា ខ្ញីបានកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃពោះរីកធំចំពោះស្ត្រី ១៧៨ នាក់ដែលបានវះកាត់សម្រាលកូនដោយវះកាត់ (C-sections) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយលើសត្វកណ្តុរបានរកឃើញថា ខ្ញីបានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងពោះវៀន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការសិក្សាទាំងលើមនុស្ស និងសត្វបានបង្ហាញថា ខ្ញីអាចជួយពន្លឿនការបញ្ចេញចោលក្រពះ កាត់បន្ថយពោះរីកធំក្រោយការវះកាត់ និងកាត់បន្ថយការរលាកពោះវៀន។
៣. ប្រេងម្ទេស (Peppermint oil)
ប្រេងម្ទេសគឺជាអាហារបំប៉នឱសថដែលល្បីល្បាញដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងការរលាករបស់វា។ វាក៏មាន L-menthol ដែលជាសមាសធាតុដែលទប់ស្កាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីជួយព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១២ ករណីបានរកឃើញថា ប្រេងម្ទេសត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។
ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្ស ៧២ នាក់ដែលមានរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងបានបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រេងម្ទេស ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង ៤០% បន្ទាប់ពី ៤ សប្តាហ៍។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ៩ ករណីបានរាយការណ៍ថា ប្រេងម្ទេសអាចធ្វើឱ្យការឈឺពោះ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានតិចតួចបំផុត។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើប្រេងម្ទេសផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេងម្ទេសត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជាច្រើននៃរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង រួមមាន អាការៈហើមពោះ និងឈឺក្រពះ។ វាមិនច្បាស់ទេថាតើប្រេងម្ទេសបំបាត់អាការៈហើមពោះចំពោះអ្នកដែលមិនមានរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងដែរឬទេ។
៤. ប្រេង cinnamon
ប្រេង cinnamon ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងឱសថបុរាណដើម្បីព្យាបាលជំងឺរំលាយអាហារផ្សេងៗ រួមទាំងអាការៈហើមពោះផងដែរ។
ការសិក្សាថ្មីៗមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានកន្សោមដែលមានប្រេង cinnamon បានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការពិបាករំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពី ៦ សប្តាហ៍ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ placebo។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលអ្នកចូលរួមបានជួបប្រទះការថយចុះនៃអាការៈហើមពោះ ភាពខុសគ្នានេះមិនមានសារៈសំខាន់ខាងស្ថិតិទេ។
Cinnamon ក៏មានសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាកជាច្រើនផងដែរ ដូចជា cinnamaldehyde និង methoxycinnamaldehyde។ ការសិក្សាលើសត្វមួយបានរកឃើញថា cinnamon បានកាត់បន្ថយសញ្ញានៃការរលាកនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ដែលអាចជួយការពារអាការៈហើមពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរបៀបដែលប្រេង cinnamon ប៉ះពាល់ដល់ការរលាក និងអាការៈហើមពោះរបស់មនុស្ស។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ប្រេង cinnamon មានសមាសធាតុប្រឆាំងការរលាកជាច្រើន ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការពិបាករំលាយអាហារ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបំបាត់ហើមពោះ៖ ៨ វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះលឿន
៥. អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ (Digestive enzymes)
អង់ស៊ីមរំលាយអាហារជួយបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អាហារទៅជាសមាសធាតុតូចៗដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។
ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដោយធម្មជាតិក៏ដោយ ការប្រើអាហារបំប៉នអង់ស៊ីមរំលាយអាហារអាចជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះក្នុងករណីខ្លះ។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អង់ស៊ីមរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាក្រពះពោះវៀនទូទៅដូចជា អាការៈហើមពោះ ចង្អោរ និងពិបាករំលាយអាហារ។
ការសិក្សាមួយទៀតដែលមានមនុស្ស ៤០ នាក់បានរាយការណ៍ថា អង់ស៊ីមរំលាយអាហារបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជាច្រើននៃការពិបាករំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំង រួមទាំងអាការៈហើមពោះផងដែរ។
អង់ស៊ីមរំលាយអាហារមួយចំនួន ដូចជា lactase ក៏អាចជួយការពាររោគសញ្ញាចំពោះអ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ផងដែរ។
ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ឧស្ម័ន អាការៈហើមពោះ និងឈឺក្រពះនៅពេលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិ lactose ដែលជាប្រភេទស្ករដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារអាចជួយព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារដូចជា អាការៈហើមពោះ។ អង់ស៊ីមជាក់លាក់ ដូចជា lactase អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលបន្ថែមអង់ស៊ីមរំលាយអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
៦. Psyllium
Psyllium គឺជាជាតិសរសៃដែលបានមកពី Plantago ovata ដែលជាឱសថដាំដុះនៅតំបន់ជាច្រើននៃអាស៊ីខាងត្បូង អឺរ៉ុប និងអាមេរិកខាងជើង។
ជាញឹកញាប់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទម្រង់អាហារបំប៉ន វាបន្ថែមបរិមាណដល់លាមករបស់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃអាការៈហើមពោះ។
យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមមនុស្ស ៥១ នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងទល់លាមក ការទទួលទាន psyllium ១០ ក្រាម ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការទល់លាមកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទម្ងន់រាងកាយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា psyllium បានទាញទឹកចូលទៅក្នុងលាមកដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ និងការពារការទល់លាមក។
លើសពីនេះ ការសិក្សាលើសត្វមួយបានបង្ហាញថា psyllium បានកាត់បន្ថយការរលាកពោះវៀនយ៉ាងខ្លាំង ដែលអាចជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះ និងបញ្ហារំលាយអាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ជាតិសរសៃ psyllium អាចជួយការពារការទល់លាមក និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងពោះវៀន ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១៩ មុខ ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពពោះវៀន
៧. វីតាមីន D
នៅពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ កោសិកាស្បែករបស់អ្នកផលិតវីតាមីន D ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ជាអកុសល ប្រភពអាហារតិចតួចណាស់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះដោយធម្មជាតិ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះវីតាមីន D ការទទួលទានអាហារបំប៉នអាចជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នក ហើយវាអាចការពារអាការៈហើមពោះបាន។
ការសិក្សាមួយដែលមានមនុស្ស ៩០ នាក់ដែលមានរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងបានរកឃើញថា ការទទួលទានវីតាមីន D ៥០,០០០ IU រៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តងរយៈពេល ៦ ខែបាននាំឱ្យមានការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការឈឺក្រពះ អាការៈហើមពោះ ឧស្ម័ន និងរោគសញ្ញាក្រពះពោះវៀនផ្សេងទៀត។
ការសិក្សាមួយទៀតបានវាយតម្លៃស្ត្រី ៤៤ នាក់ដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវដែលខ្វះវីតាមីន D។
វាបានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន D រយៈពេល ៤ ខែបានកាត់បន្ថយសញ្ញាជាច្រើននៃការរលាក និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវប្រសើរឡើង ដែលជារឿយៗរួមមាន ឈឺក្រពះ រមួលក្រពើ ទល់លាមក និងអាការៈហើមពោះ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ៧៤ នាក់ដែលមានរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងបានបង្ហាញថា ការទទួលទានវីតាមីន D ៥០,០០០ IU ក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៩ សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា និងគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់អាការៈហើមពោះទេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា កម្រិតអតិបរមាដែលអាចអត់ឱនបានសម្រាប់ការបំពេញបន្ថែមវីតាមីន D ចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺ ៤,០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអាហារបំប៉នវីតាមីន D ប៉ះពាល់ដល់អាការៈហើមពោះ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមិនមានការខ្វះខាត។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថា អាហារបំប៉នវីតាមីន D អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប
ទោះបីជាអាការៈហើមពោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលខ្លួនក៏ដោយ អាហារបំប៉នជាច្រើនអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ។
បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ អាហារបំប៉នខ្លះអាចធ្វើឱ្យបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀតប្រសើរឡើង រួមមាន ឧស្ម័ន ទល់លាមក និងឈឺក្រពះ។
សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអាការៈហើមពោះរបស់អ្នកមិនបាត់ ឬត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត ដូចជា ចង្អោរ ក្អួត រាគ ឬស្រកទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រោងទុក អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើការព្យាបាលបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដែរឬទេ។
បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នមួយចំនួនខាងលើ អ្នកប្រហែលជាចង់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយដោះស្រាយអាការៈហើមពោះ។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះសម្រាប់អាហារជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបំបាត់អាការៈហើមពោះ និងជំរុញសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក៖
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
