ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ជាគោលដៅទូទៅក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនចង់ឡើងទម្ងន់ដែរ។
ហេតុផលទូទៅមួយចំនួនរួមមាន ការកែលម្អមុខងារប្រចាំថ្ងៃ មើលទៅមានសាច់ដុំច្រើន និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
ជាធម្មតា អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់គួរផ្តោតលើការបង្កើនសាច់ដុំ។ ជាទូទៅ វាមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការឡើងទម្ងន់ភាគច្រើនជាសាច់ដុំ ជាជាងខ្លាញ់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeខណៈពេលដែលអាហារ និងការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំ អាហារបំប៉នក៏អាចជួយបានដែរ ដោយផ្តល់កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ឬដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។
នេះជាអាហារបំប៉ន ៤ យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំ។
១. ប្រូតេអ៊ីន
មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុសាច់ដុំដ៏សំខាន់។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីការបង្កើនសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលហាត់ប្រាណដែលទទួលទានអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនជាផ្នែកនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាសំខាន់បំផុតទំនងជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាជាងថាតើវាបានមកពីអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។
ជាអនុសាសន៍ទូទៅ វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រណែនាំថា ១០-៣៥% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែបានមកពីប្រូតេអ៊ីន។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនយល់ស្របថាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ០.៦-០.៩ ក្រាមក្នុងមួយផោន (១.៤-២.០ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃគឺសមរម្យដើម្បីទ្រទ្រង់ការលូតលាស់សាច់ដុំចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលសកម្ម។
ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលទានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបានណែនាំនេះពីអាហារទាំងមូល នោះអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនមិនចាំបាច់ទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកអាហារបំប៉នក្នុងទម្រង់ជាភេសជ្ជៈ ឬបារជាមធ្យោបាយងាយស្រួលដើម្បីបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅក្នុងកាលវិភាគដ៏មមាញឹក។
វិធីមួយដើម្បីជួយកំណត់ថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដោយគ្មានអាហារបំប៉នឬអត់ គឺតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃធម្មតា។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងថាការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នឹងមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ លុះត្រាតែអ្នកទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់សរុប។
ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជំរុញការសម្រកជាតិខ្លាញ់ ប្រហែលជាដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ និងកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតទំនងជាបរិមាណសរុបដែលអ្នកទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការទទួលទាន ០.៦-០.៩ ក្រាម/ផោន (១.៤-២.០ ក្រាម/គីឡូក្រាម) ត្រូវបានណែនាំ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកអាចបានមកពីអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។
២. គ្រីយ៉ាទីន
គ្រីយ៉ាទីនគឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុត និងជាអាហារបំប៉នកីឡាពីរបីមុខដែលមានការគាំទ្រការស្រាវជ្រាវខ្លាំង។
ម៉ូលេគុលនេះត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងកោសិកា និងអាហារមួយចំនួនរបស់អ្នក។
នៅពេលទទួលទានជាអាហារបំប៉ន មាតិកាគ្រីយ៉ាទីននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចកើនឡើងលើសពីកម្រិតធម្មតា។
គ្រីយ៉ាទីនមានមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងការផលិតថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការស្រាវជ្រាវយ៉ាងច្រើនបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉នគ្រីយ៉ាទីនអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណ និងការបង្កើនសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
ខណៈពេលដែលមានគ្រីយ៉ាទីនជាច្រើនប្រភេទខុសៗគ្នា គ្រីយ៉ាទីនម៉ូណូអ៊ីដ្រាតមានការស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុតដែលគាំទ្រវាថាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
នៅពេលទទួលទានគ្រីយ៉ាទីន ជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដោយទទួលទានកម្រិតដំបូងប្រហែល ២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកជាបួនដង រយៈពេល ៥-៧ ថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីរយៈពេលដំបូងនេះ កម្រិតថែទាំប្រហែល ៣-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានទទួលទានជារៀងរហូត។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រីយ៉ាទីនគឺជាអាហារបំប៉នដ៏សំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំ និងទម្ងន់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវាអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណ និងការបង្កើនសាច់ដុំតាមពេលវេលា។ មានប្រភេទជាច្រើន ប៉ុន្តែគ្រីយ៉ាទីនម៉ូណូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានណែនាំបច្ចុប្បន្ន។
៣. អាហារបំប៉នឡើងទម្ងន់
ដើម្បីឡើងទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់មុខងារធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំអាចប្រែប្រួលរវាងមនុស្សម្នាក់ៗ។
អាហារបំប៉នឡើងទម្ងន់គឺជាក្រុមធំនៃអាហារបំប៉នដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលត្រូវបានលក់ទៅឱ្យអ្នកដែលមានបញ្ហាឡើងទម្ងន់។
ស្រដៀងទៅនឹងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន គ្មានអ្វីអស្ចារ្យអំពីអាហារបំប៉នទាំងនេះទេ។ ពួកវាគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានកាឡូរីបន្ថែម។
ជាធម្មតា អាហារបំប៉នឡើងទម្ងន់គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ឧទាហរណ៍ អាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមមួយមាន ១,២៥០ កាឡូរី ២៥២ ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និង ៥០ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយដង។
ខណៈពេលដែលការបន្ថែមអាហារបំប៉នឡើងទម្ងន់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកពិតជាអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថារសជាតិ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃផលិតផលទាំងនេះមិនល្អ។
ទោះបីជាអាហារបំប៉នទាំងនេះអាចងាយស្រួលនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរក៏ដោយ ជម្រើសមួយទៀតគឺគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារពិតច្រើន ដែលក៏នឹងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នឡើងទម្ងន់គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ផលិតផលទាំងនេះអាចជួយអ្នកឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក ប៉ុន្តែពួកវាមិនល្អជាងការញ៉ាំអាហារពិតច្រើននោះទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារូបត្ថម្ភមុនហាត់ប្រាណ៖ ញ៉ាំអ្វីមុនហាត់ប្រាណ
៤. អាហារបំប៉នបង្កើនការហាត់ប្រាណ
មានអាហារបំប៉នតិចតួចណាស់ ប្រសិនបើមាន ដែលនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ និងសាច់ដុំយ៉ាងច្រើនដោយគ្មានការហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារបំប៉នជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង ដែលអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
កាហ្វេអ៊ីន
កាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានទទួលទានយ៉ាងទូលំទូលាយនៅទូទាំងពិភពលោក។ មនុស្សសកម្មតែងតែទទួលទានវាមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាកាហ្វេអ៊ីនពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណ។
ឧទាហរណ៍ វាអាចបង្កើនថាមពលចេញ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតកម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពដូចជា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការរត់ល្បឿន និងការជិះកង់។
តាមពេលវេលា ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងដោយសារការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះនឹងកើតឡើងលុះត្រាតែទទួលទានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។
ស៊ីត្រូលីន
ស៊ីត្រូលីនគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ។
មុខងារមួយរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិការាងកាយរបស់អ្នក។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា បរិមាណនៃការហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តក្នុងវគ្គតែមួយអាចត្រូវបានបង្កើននៅពេលទទួលទានអាហារបំប៉ននេះ។
ការស្រាវជ្រាវរយៈពេលវែងមានកម្រិត ប៉ុន្តែអាហារបំប៉ននេះអាចជួយក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំតាមពេលវេលា ប្រសិនបើវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការងារសរុបកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន Keto ល្អបំផុតទាំង ៩ សម្រាប់សុខភាព និងប្រសិទ្ធភាព
បេតា-អាឡានីន
បេតា-អាឡានីនគឺជាអាស៊ីតអាមីណូមួយទៀតដែលត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមមុខងារផ្សេងទៀត វាអាចជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
នៅពេលទទួលទានជាអាហារបំប៉ន បេតា-អាឡានីនអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមួយទៅបួននាទី។
ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងដែលថាបេតា-អាឡានីនអាចបង្កើនការបង្កើនសាច់ដុំនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
HMB
បេតា-អ៊ីដ្រូស៊ី បេតា-មេទីលប៊ូទីរ៉ាត (HMB) គឺជាម៉ូលេគុលដែលត្រូវបានផលិតនៅពេលដែលអាស៊ីតអាមីណូលូស៊ីនត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ម៉ូលេគុលនេះអាចជួយក្នុងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងកាត់បន្ថយការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលចម្រុះត្រូវបានរាយការណ៍ អាហារបំប៉ន HMB អាចបង្កើនការស្តារសាច់ដុំ និងការបង្កើនសាច់ដុំ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមិនមានបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់ពីមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃអាហារបំប៉ន HMB ត្រូវបានចោទសួរនាពេលថ្មីៗនេះ ហើយព័ត៌មានបន្ថែមទៀតត្រូវបានទាមទារដើម្បីបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដរបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នជាច្រើនអាចបង្កើនទម្ងន់ និងការបង្កើនសាច់ដុំតាមពេលវេលាដោយបង្កើនបរិមាណ ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។ អាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានរួមមាន កាហ្វេអ៊ីន ស៊ីត្រូលីន បេតា-អាឡានីន និង HMB។
អាហារបំប៉នដែលទំនងជាគ្មានប្រសិទ្ធភាព
អាហារបំប៉នដែលបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី ឬប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណសមស្រប ជាធម្មតាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
អាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការជំរុញកាន់តែធំដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវសម្របខ្លួន។ នេះអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនសាច់ដុំ ឬទម្ងន់កាន់តែប្រសើរតាមពេលវេលា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អាហារបំប៉នភាគច្រើន មានភស្តុតាងតិចតួចណាស់ដែលបង្ហាញថាពួកវាអាចបង្កើនទម្ងន់ ឬការបង្កើនសាច់ដុំដោយខ្លួនឯង។
BCAAs
គ្មានការសង្ស័យទេថា អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា (BCAAs) មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ BCAAs ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភពប្រូតេអ៊ីនស្ទើរតែទាំងអស់។ រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន អ្នកទំនងជាកំពុងទទួលទាន BCAAs រួចហើយ។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវមិនគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉ន BCAA សម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំទេ។
ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពក៏ដោយ អាហារបំប៉នទាំងនេះមិនចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នមុនហាត់ប្រាណ៖ គ្រឿងផ្សំ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងច្រើនទៀត
អាហារបំប៉នបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន
អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការ anabolic នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់សាច់ដុំ។
អាហារបំប៉នបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបង្កើតបានជាប្រភេទអាហារបំប៉នដ៏ធំទូលាយដែលអះអាងថាបង្កើនអ័រម៉ូននេះ និងផលិតការបង្កើនសាច់ដុំ។
គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងអាហារបំប៉នទាំងនេះរួមមាន tribulus terrestris, fenugreek, D-aspartic acid, ashwagandha និង DHEA។
ជាទូទៅ សមាសធាតុភាគច្រើនទាំងនេះប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ឬការឡើងទម្ងន់នោះទេ។
ការសិក្សាតិចតួចបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានចំពោះគ្រឿងផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះ ប៉ុន្តែត្រូវការភស្តុតាងបន្ថែមទៀត។
អាហារបំប៉នមួយចំនួនទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងចំពោះអ្នកដែលមានអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប។ មិនថាមានអ្វីកើតឡើងទេ អាហារបំប៉នបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនជាធម្មតាមិនបំពេញតាមការអះអាងទីផ្សាររបស់ពួកគេទេ។
CLA
អាស៊ីតលីណូលេអ៊ីកភ្ជាប់ (CLA) សំដៅលើក្រុមជាក់លាក់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអាចកើតមាន។
លទ្ធផលចម្រុះត្រូវបានរាយការណ៍សម្រាប់ផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉ន CLA លើការបង្កើនសាច់ដុំ។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍តូចតាច ខណៈពេលដែលការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនបានបង្ហាញ។
ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា CLA អាចជំរុញការសម្រកជាតិខ្លាញ់បន្តិចបន្តួច ហើយវាមិនទំនងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងទម្ងន់ទេ ទោះបីជាមានការបង្កើនសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នជាច្រើនអះអាងថាជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំ ឬទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នភាគច្រើនគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងន័យនោះទេ ដោយគ្មានអាហារូបត្ថម្ភ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ជាទូទៅ អាហារបំប៉នជាច្រើនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍តិចតួច ឬគ្មាន។
សេចក្តីសង្ខេប
កត្តាជីវិតដ៏សំខាន់បំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងសាច់ដុំគឺការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ជាពិសេស អ្នកត្រូវញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ និងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំបែក។
អាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចជាមធ្យោបាយងាយស្រួលដើម្បីជួយអ្នកទទួលទានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម ដូចជាអាហារបំប៉នឡើងទម្ងន់ និងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន។
គ្រីយ៉ាទីនក៏ជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងល្អដែលអាចជួយក្នុងការឡើងទម្ងន់។
អាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដូចជា កាហ្វេអ៊ីន ស៊ីត្រូលីន និងបេតា-អាឡានីន អាចជួយអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង ដែលអាចជួយផ្តល់នូវការជំរុញកាន់តែខ្លាំងដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការសម្របខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ សូមប្រាកដថាកម្មវិធីហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ ទាំងនេះនឹងក្លាយជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
