នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តាប៉ីអូកា គឺជាម្សៅដែលចម្រាញ់ចេញពីមើមដំឡូងមី។ វាស្ទើរតែសុទ្ធតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ឬសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតតិចតួចណាស់។
តាប៉ីអូកា ថ្មីៗនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមជាជម្រើសគ្មានជាតិ Gluten ជំនួសស្រូវសាលី និងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនអំពីវា។ អ្នកខ្លះអះអាងថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាវាបង្កគ្រោះថ្នាក់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Kevin H.
មាននៅលើ App Storeអត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីតាប៉ីអូកា។
តើតាប៉ីអូកាជាអ្វី?
តាប៉ីអូកា គឺជាម្សៅដែលចម្រាញ់ចេញពីមើមដំឡូងមី ដែលជាមើមមានដើមកំណើតនៅអាមេរិកខាងត្បូង។
មើមដំឡូងមី គឺងាយស្រួលដាំដុះ ហើយជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៅអាហ្វ្រិក អាស៊ី និងអាមេរិកខាងត្បូង។
តាប៉ីអូកា ស្ទើរតែសុទ្ធតែជាម្សៅ ហើយមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួចណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្មានជាតិ Gluten តាមធម្មជាតិ ដូច្នេះវាអាចបម្រើជាសារធាតុជំនួសស្រូវសាលីក្នុងការចម្អិនអាហារ និងដុតនំសម្រាប់អ្នកដែលតមអាហារគ្មានជាតិ Gluten។
តាប៉ីអូកា គឺជាផលិតផលស្ងួត ហើយជាធម្មតាត្រូវបានលក់ជាម្សៅស ផ្កា ឬគុជ។
សេចក្តីសង្ខេប: តាប៉ីអូកា គឺជាម្សៅដែលចម្រាញ់ចេញពីមើមមួយហៅថាមើមដំឡូងមី។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានលក់ជាម្សៅ ផ្កា ឬគុជ។
តើតាប៉ីអូកាផលិតដោយរបៀបណា?
ការផលិតប្រែប្រួលតាមទីតាំង ប៉ុន្តែតែងតែពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់ទឹកម្សៅចេញពីមើមដំឡូងមីដែលកិនរួច។
នៅពេលដែលទឹកម្សៅត្រូវបានចម្រាញ់ចេញ ទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហួត។ នៅពេលដែលទឹកទាំងអស់បានហួត អង្គធាតុម្សៅតាប៉ីអូកាល្អិតនឹងនៅសល់។
បន្ទាប់មក ម្សៅត្រូវបានកែច្នៃទៅជាទម្រង់ដែលពេញចិត្ត ដូចជាផ្កា ឬគុជ។
គុជ គឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុត។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងតែគុជ នំបង្អែម អាហារសម្រន់ និងជាសារធាតុធ្វើឱ្យខាប់ក្នុងការចម្អិនអាហារ។
ដោយសារតែពួកវាត្រូវបានខ្សោះជាតិទឹក ផ្កា ដំបង និងគុជ ត្រូវតែត្រាំ ឬស្ងោរមុនពេលទទួលទាន។ ពួកវាអាចរីកទ្វេដង និងក្លាយទៅជាស្បែក ហើម និងថ្លា។
ម្សៅតាប៉ីអូកា ជារឿយៗត្រូវបានគេច្រឡំជាមួយម្សៅដំឡូងមី ដែលជាមើមដំឡូងមីកិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាប៉ីអូកា គឺជាទឹកម្សៅដែលចម្រាញ់ចេញពីមើមដំឡូងមីកិន។
សេចក្តីសង្ខេប: ទឹកម្សៅត្រូវបានច្របាច់ចេញពីមើមដំឡូងមីកិន។ ទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហួត ដោយបន្សល់ទុកម្សៅតាប៉ីអូកា ដែលបន្ទាប់មកអាចធ្វើជាផ្កា ឬគុជ។
តើតាប៉ីអូកាសម្រាប់ប្រើអ្វីខ្លះ?
តាប៉ីអូកា គឺជាផលិតផលគ្មានធញ្ញជាតិ និងគ្មានជាតិ Gluten ដែលមានការប្រើប្រាស់ជាច្រើន៖
- នំប៉័ងគ្មានជាតិ Gluten និងគ្មានធញ្ញជាតិ។ ម្សៅតាប៉ីអូកា អាចប្រើក្នុងរូបមន្តនំប៉័ង ទោះបីជាវាជារឿយៗត្រូវបានផ្សំជាមួយម្សៅផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
- នំប៉័ងសំប៉ែត។ វាជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើនំប៉័ងសំប៉ែតនៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍។ ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា វាអាចត្រូវបានបរិភោគជាអាហារពេលព្រឹក អាហារពេលល្ងាច ឬបង្អែម។
- នំបង្អែម និងបង្អែម។ គុជរបស់វាត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើនំបង្អែម អាហារសម្រន់ ឬតែគុជ។
- សារធាតុធ្វើឱ្យខាប់។ វាអាចត្រូវបានប្រើជាសារធាតុធ្វើឱ្យខាប់សម្រាប់ស៊ុប ទឹកជ្រលក់ និងទឹកប្រហុក។ វាមានតម្លៃថោក មានរសជាតិអព្យាក្រឹត និងមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យខាប់បានល្អ។
- សារធាតុចង។ វាត្រូវបានបន្ថែមទៅប៊ឺហ្គឺ ណាហ្គេត និងម្សៅ ដើម្បីបង្កើនវាយនភាព និងសំណើម ដោយរក្សាសំណើមក្នុងទម្រង់ដូចជែល និងការពារការជក់ទឹក។
បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារ គុជត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យសម្លៀកបំពាក់រឹងដោយស្ងោរជាមួយសម្លៀកបំពាក់។
សេចក្តីសង្ខេប: តាប៉ីអូកា អាចប្រើជំនួសម្សៅក្នុងការដុតនំ និងចម្អិនអាហារ។ វាក៏ជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ធ្វើបង្អែម ដូចជានំបង្អែម និងតែគុជ។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់តាប៉ីអូកា
តាប៉ីអូកា ស្ទើរតែសុទ្ធតែជាម្សៅ ដូច្នេះវាស្ទើរតែទាំងស្រុងផ្សំឡើងពីកាបូអ៊ីដ្រាត។
វាមានតែប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
លើសពីនេះ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតតិចតួច។ ភាគច្រើននៃពួកវាមានចំនួនតិចជាង 0.1% នៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយពេល។
គុជតាប៉ីអូកាស្ងួតមួយពែងមាន 544 កាឡូរី។
ដោយសារតែកង្វះប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម តាប៉ីអូកា មានគុណភាពអាហារូបត្ថម្ភទាបជាងធញ្ញជាតិ និងម្សៅភាគច្រើន។
តាប៉ីអូកា អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃកាឡូរី “ទទេ” ព្រោះវាផ្តល់ថាមពល ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
សេចក្តីសង្ខេប: តាប៉ីអូកា ស្ទើរតែសុទ្ធតែជាម្សៅ ហើយមានតែប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់តាប៉ីអូកា
តាប៉ីអូកា មិនមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាគ្មានធញ្ញជាតិ និងគ្មានជាតិ Gluten។
តាប៉ីអូកា សមរម្យសម្រាប់របបអាហារមានកម្រិត
មនុស្សជាច្រើនមានអាឡែស៊ី ឬមិនអត់ឱនចំពោះស្រូវសាលី ធញ្ញជាតិ និងជាតិ Gluten។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តតាមរបបអាហារមានកម្រិត។
ដោយសារតាប៉ីអូកា គ្មានធញ្ញជាតិ និងជាតិ Gluten តាមធម្មជាតិ វាអាចជាជម្រើសសមរម្យសម្រាប់ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលី ឬពោត។
ឧទាហរណ៍ វាអាចត្រូវបានប្រើជាម្សៅក្នុងការដុតនំ និងចម្អិនអាហារ ឬជាសារធាតុធ្វើឱ្យខាប់ក្នុងស៊ុប ឬទឹកជ្រលក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាចង់ផ្សំវាជាមួយម្សៅផ្សេងទៀត ដូចជាម្សៅអាល់ម៉ុន ឬម្សៅដូង ដើម្បីបង្កើនបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹម។
ចុះជាតិម្សៅដែលធន់វិញ?
ជាតិម្សៅដែលធន់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ វាចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ដូច្នេះកាត់បន្ថយការរលាក និងចំនួនបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
វាក៏អាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនភាពឆ្អែត។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាទាំងអស់ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពមេតាប៉ូលីសកាន់តែប្រសើរ។
មើមដំឡូងមី គឺជាប្រភពនៃជាតិម្សៅដែលធន់ធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាប៉ីអូកា ដែលជាផលិតផលដែលទទួលបានពីមើមដំឡូងមី មានបរិមាណជាតិម្សៅដែលធន់ធម្មជាតិទាប ប្រហែលជាដោយសារតែការកែច្នៃ។
ការស្រាវជ្រាវខ្វះខាតលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃជាតិម្សៅដែលធន់ដែលបានកែប្រែគីមីធៀបនឹងជាតិម្សៅដែលធន់ធម្មជាតិ។
លើសពីនេះ ដោយសារតែមាតិកាសារធាតុចិញ្ចឹមទាប វាប្រហែលជាគំនិតល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលបានជាតិម្សៅដែលធន់ពីអាហារផ្សេងទៀតវិញ ដូចជាដំឡូងបារាំង ឬអង្ករដែលបានចម្អិន និងត្រជាក់ សណ្តែក និងចេកបៃតង។
សេចក្តីសង្ខេប: តាប៉ីអូកា អាចជំនួសផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលី ឬពោត។ វាក៏មានបរិមាណជាតិម្សៅដែលធន់តិចតួចផងដែរ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ដំឡូងមី: ជីវជាតិ អត្ថប្រយោជន៍ គុណវិបត្តិ ការប្រើប្រាស់ និងច្រើនទៀត
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់តាប៉ីអូកា
នៅពេលកែច្នៃបានត្រឹមត្រូវ តាប៉ីអូកា ហាក់ដូចជាមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពច្រើនទេ។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានភាគច្រើនកើតចេញពីការទទួលទានមើមដំឡូងមីដែលកែច្នៃមិនបានល្អ។
លើសពីនេះ តាប៉ីអូកា អាចមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រោះវាស្ទើរតែសុទ្ធតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត។
ផលិតផលដំឡូងមីដែលកែច្នៃមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យពុល
មើមដំឡូងមី មានផ្ទុកសារធាតុពុលហៅថា លីណាម៉ារីន (linamarin) តាមធម្មជាតិ។ នេះត្រូវបានបំប្លែងទៅជាអ៊ីដ្រូសែនស៊ីយ៉ានីត (hydrogen cyanide) នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យពុលស៊ីយ៉ានីត។
ការទទួលទានមើមដំឡូងមីដែលកែច្នៃមិនបានល្អ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការពុលស៊ីយ៉ានីត ជំងឺខ្វិនមួយហៅថា កុនហ្សូ (konzo) និងសូម្បីតែស្លាប់។
មានការរីករាលដាលនៃជំងឺកុនហ្សូ នៅក្នុងប្រទេសអាហ្វ្រិកដែលពឹងផ្អែកលើរបបអាហារនៃដំឡូងមីជូរចត់ដែលកែច្នៃមិនគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាអំឡុងពេលសង្គ្រាម ឬគ្រោះរាំងស្ងួត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីកម្ចាត់លីណាម៉ារីន អំឡុងពេលកែច្នៃ និងចម្អិនអាហារ។
តាប៉ីអូកា ដែលផលិតតាមពាណិជ្ជកម្ម ជាទូទៅមិនមានកម្រិតលីណាម៉ារីនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ ហើយមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទាន។
អាឡែស៊ីដំឡូងមី
មិនមានករណីអាឡែស៊ីទៅនឹងដំឡូងមី ឬតាប៉ីអូកា ច្រើនទេដែលត្រូវបានកត់ត្រាទុក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងជ័រ អាចជួបប្រទះប្រតិកម្មអាឡែស៊ីដោយសារតែការឆ្លងកាត់ប្រតិកម្ម។
នោះមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកច្រឡំសារធាតុនៅក្នុងដំឡូងមីថាជាសារធាតុអាឡែស៊ីនៅក្នុងជ័រ ដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។
នេះក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជម្ងឺជ័រ-ផ្លែឈើ (latex-fruit syndrome)។
សេចក្តីសង្ខេប: មើមដំឡូងមីដែលកែច្នៃមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យពុល ប៉ុន្តែផលិតផលដែលផលិតតាមពាណិជ្ជកម្មមានសុវត្ថិភាព។ ប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងតាប៉ីអូកា គឺកម្រណាស់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជម្រើសម្សៅតាប្យូកាឆ្លាតវៃ ៦ មុខ សម្រាប់ការចម្អិនអាហារគ្មានជាតិ Gluten
ការពង្រឹងសម្រាប់គោលបំណងសុខភាព
តាប៉ីអូកា ដែលកែច្នៃបានត្រឹមត្រូវមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបរិភោគ និងមានតម្លៃថោកក្នុងការទិញ។ វាជាអាហារសំខាន់ដែលជួយសង្គ្រោះជីវិតនៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលផ្អែកលើផ្នែកធំនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេលើផលិតផលដំឡូងមី និងតាប៉ីអូកា អាចនឹងខ្វះប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅទីបំផុត។
នេះអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ជំងឺឆ្អឹងរីក (rickets) និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរីក (goiters)។
សម្រាប់គោលបំណងសុខភាព អ្នកជំនាញបានពិសោធន៍ជាមួយការពង្រឹងម្សៅតាប៉ីអូកា ជាមួយម្សៅដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ដូចជាម្សៅសណ្តែកសៀង។
សេចក្តីសង្ខេប: ម្សៅតាប៉ីអូកា អាចត្រូវបានពង្រឹងជាមួយម្សៅដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើននៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ដែលដំឡូងមី និងតាប៉ីអូកា ជាអាហារសំខាន់។
របៀបចម្អិនជាមួយតាប៉ីអូកា
តាប៉ីអូកា អាចប្រើបានច្រើនវិធី រួមទាំងក្នុងការចម្អិនអាហារ និងដុតនំ។ រូបមន្តភាគច្រើនដែលប្រើតាប៉ីអូកា គឺសម្រាប់បង្អែមផ្អែម។
ម្សៅតាប៉ីអូកា
ម្សៅតាប៉ីអូកា គឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យក្នុងការចម្អិនអាហារ។ វាធ្វើឱ្យខាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស មានរសជាតិអព្យាក្រឹត និងផ្តល់ឱ្យទឹកជ្រលក់ និងស៊ុបនូវរូបរាងរលោង។
អ្នកខ្លះថែមទាំងអះអាងថា វាបង្កក និងរលាយបានល្អជាងម្សៅពោត ឬម្សៅធម្មតា។ ដូច្នេះ វាអាចសមរម្យជាងសម្រាប់នំដុតនំដែលទុកសម្រាប់ប្រើពេលក្រោយ។
ម្សៅនេះជារឿយៗត្រូវបានលាយជាមួយម្សៅផ្សេងទៀតនៅក្នុងរូបមន្តដើម្បីបង្កើនទាំងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងវាយនភាព។
គុជតាប៉ីអូកា
គុជ ត្រូវតែស្ងោរមុនពេលអ្នកបរិភោគវា។ សមាមាត្រជាធម្មតាគឺគុជស្ងួត 1 ផ្នែកទៅទឹក 8 ផ្នែក។
យកល្បាយទៅដាំឱ្យពុះលើកំដៅខ្ពស់។ កូរជានិច្ចដើម្បីកុំឱ្យគុជជាប់បាតឆ្នាំង។
នៅពេលដែលគុជចាប់ផ្តើមអណ្តែត កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យម ហើយទុកឱ្យវាពុះរយៈពេល 15 ទៅ 30 នាទី ខណៈពេលដែលកូរម្តងម្កាល។
យកឆ្នាំងចេញពីកំដៅ គ្របវា ហើយទុកឱ្យវាអង្គុយរយៈពេល 15 ទៅ 30 នាទីទៀត។
ការអានដែលបានណែនាំ: ម្សៅគ្មានជាតិ Gluten ល្អបំផុតទាំង ១៤ សម្រាប់ដុតនំដែលមានសុខភាពល្អ
តែគុជ
គុជតាប៉ីអូកា ដែលបានចម្អិន ជារឿយៗត្រូវបានប្រើនៅក្នុងតែគុជ ដែលជាភេសជ្ជៈត្រជាក់ និងផ្អែម។
តែគុជ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាតែបូបា (boba tea) ជាធម្មតាមានតែឆុងជាមួយគុជតាប៉ីអូកា ទឹកស៊ីរ៉ូ ទឹកដោះគោ និងទឹកកក។
តែគុជ ជារឿយៗត្រូវបានធ្វើជាមួយគុជតាប៉ីអូកាខ្មៅ ដែលដូចជាគុជស ប៉ុន្តែមានស្ករត្នោតលាយបញ្ចូលគ្នា។
គ្រាន់តែកត់សម្គាល់ថា តែគុជ ជាធម្មតាមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើន ហើយគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: តាប៉ីអូកា អាចប្រើបានច្រើនវិធីសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ ឬដុតនំ ហើយវាល្អសម្រាប់ធ្វើបង្អែម។
សេចក្តីសង្ខេប
តាប៉ីអូកា ស្ទើរតែសុទ្ធតែជាម្សៅ ហើយមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចណាស់។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ វាគ្មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជួនកាលវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវជៀសវាងធញ្ញជាតិ ឬជាតិ Gluten។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
