តែពេលយប់ល្អបំផុត ៦ ប្រភេទដែលជួយឲ្យអ្នកគេងលក់

មានរឿងតិចតួចណាស់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តដូចជាតែក្ដៅមួយពែង ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ តែមួយចំនួនអាចជួយឲ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ថយល្បឿន និងសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែង។

តែរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការគេងអស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ខ្លះទៀតត្រូវបានគេសិក្សាពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលជួយឲ្យគេងលក់របស់វា។

អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីតែពេលយប់ល្អបំផុត ៦ ប្រភេទសម្រាប់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

គេងលក់ស្រួលជាងមុនច្រើន

David L.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

1. តែម៉ាញ៉ូលា (Magnolia tea)

តែម៉ាញ៉ូលាដែលធ្វើពីសំបក ផ្កា និងដើមម៉ាញ៉ូលាស្ងួត ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ជាជំនួយការគេងធម្មជាតិក្នុងទម្រង់ឱសថបុរាណជាច្រើន។

រុក្ខជាតិនេះមានសារធាតុ honokiol និង magnolol ដែលជាសមាសធាតុពីរដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឲ្យងងុយគេង។

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សនៅមានកម្រិតក៏ដោយ ការសិក្សាលើសត្វចាស់ៗមួយចំនួនបានរកឃើញថាទាំង honokiol និង magnolol ជួយជំរុញការគេង និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។

យោងតាមការសិក្សាមួយលើស្ត្រីដែលទើបសម្រាលកូន ការផឹកតែម៉ាញ៉ូលារយៈពេល ៣ សប្តាហ៍បានធ្វើឲ្យជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើងគួរឲ្យកត់សម្គាល់ បើប្រៀបធៀបនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

ការសិក្សាមួយទៀតដែលទោះបីជាចាស់បន្តិចក៏ដោយ លើស្ត្រី ៨៩ នាក់បានបង្ហាញថា ការលេបថ្នាំគ្រាប់ដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុចម្រាញ់ពីម៉ាញ៉ូលា ៦០ មីលីក្រាមបានកាត់បន្ថយការរំខានដំណេកដែលបណ្ដាលមកពីការអស់រដូវ។

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

ទោះជាយ៉ាងណា ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីវាយតម្លៃឲ្យបានល្អប្រសើរថាតើតែម៉ាញ៉ូលាអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់មនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច។

2. តែបៃតងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប

តែបៃតងជាតែដ៏ពេញនិយមដែលគេស្គាល់ពីរសជាតិប្លែក និងអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។

គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាក៏អាចបង្កើនគុណភាពដំណេក និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ផងដែរ។

ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យបានរកឃើញថា ការផឹកតែបៃតងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកែលម្អគុណភាពដំណេក ការថយចុះភាពតានតឹង និងការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង បើប្រៀបធៀបនឹងការផឹកតែបៃតងធម្មតា។

ការសិក្សាតូចមួយទៀតមានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះ ដោយរាយការណ៍ថាតែបៃតងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាបបានកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង និងបង្កើនគុណភាពដំណេកចំពោះមនុស្សចាស់។

ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប ឬគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងផឹកវាជិតដល់ពេលចូលគេង។

ការអានដែលបានណែនាំ: ជំនួយដំណេកធម្មជាតិ ៩ មុខ៖ មេឡាតូនីន និងច្រើនទៀត, អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ

3. តែខាម៉ូមីល (Chamomile tea)

តែខាម៉ូមីលជាប្រភេទតែរុក្ខជាតិដែលមានរសជាតិផ្កាឆ្ងាញ់ និងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។

វាត្រូវបានផលិតពីខាម៉ូមីល ដែលជារុក្ខជាតិដែលគេប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ដើម្បីជំរុញការគេងដោយសារឥទ្ធិពលធ្វើឲ្យងងុយគេងរបស់វា។

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ខាម៉ូមីលក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគេស្គាល់ថា apigenin ដែលអាចបណ្ដាលឲ្យសាច់ដុំបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគេងលក់។

ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា ១២ លើក ខាម៉ូមីលត្រូវបានរកឃើញថាអាចបង្កើនគុណភាពដំណេកដោយសុវត្ថិភាព ទោះបីជាវាមិនបានប៉ះពាល់ដល់ការគេងមិនលក់គួរឲ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ។

ការសិក្សាមួយទៀតបានស៊ើបអង្កេតថាតើការផឹកតែខាម៉ូមីលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី ៨០ នាក់ដែលទើបសម្រាលកូន និងដែលមានគុណភាពដំណេកមិនល្អយ៉ាងដូចម្តេច។ ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ពួកគេបានរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងការលំបាកក្នុងការគេងតិចជាងមុន បើប្រៀបធៀបនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

ទោះជាយ៉ាងណា ដោយសារការស្រាវជ្រាវនៅមានកម្រិត ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលតែខាម៉ូមីលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

4. តែឡាវ៉េនឌ័រ (Lavender tea)

តែឡាវ៉េនឌ័រត្រូវបានផលិតដោយការញ៉ាំផ្កាឡាវ៉េនឌ័រក្នុងទឹក បង្កើតបានជាភេសជ្ជៈពណ៌ស្វាយដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមានរសជាតិ និងក្លិនប្លែក។

មិនត្រឹមតែត្រូវបានគេរីករាយជាញឹកញាប់ជាតែពេលយប់ដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏គាំទ្រថាឡាវ៉េនឌ័រអាចជំរុញការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបង្កើនគុណភាពដំណេក។

ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលទើបសម្រាលកូន និងដែលផឹកតែឡាវ៉េនឌ័រ ១ ពែង (២៣៧ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២ សប្តាហ៍បានជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងតិចជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

ការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្សចាស់បានបង្ហាញថាតែឡាវ៉េនឌ័រមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ដែលទាំងពីរនេះអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។

ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថាប្រេងសំខាន់របស់ឡាវ៉េនឌ័រអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបង្កើនការគេង ទោះបីជាមិនច្បាស់ថាតើលទ្ធផលទាំងនេះអនុវត្តចំពោះតែឡាវ៉េនឌ័រដែរឬអត់។

ទីបំផុត ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតនៅតែត្រូវការ។

ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីងងុយគេងលឿន៖ គន្លឹះ និងល្បិចងាយៗ ២០ យ៉ាង

5. តែវ៉ាឡេរីយ៉ាន (Valerian tea)

វ៉ាឡេរីយ៉ានជាប្រភេទរុក្ខជាតិផ្កាដែលគេប្រើជាឱសថរុក្ខជាតិ ឬជាអាហារបំប៉ន។

ឫសស្ងួតរបស់រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើតែវ៉ាឡេរីយ៉ាន ដែលជួនកាលគេប្រើជាជំនួយការគេងធម្មជាតិ។

ខណៈដែលមិនច្បាស់ថាឫសវ៉ាឡេរីយ៉ានដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច វាត្រូវបានគេគិតថាបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលហៅថា gamma-aminobutyric acid (GABA) ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញការគេង។

ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាឫសវ៉ាឡេរីយ៉ានអាចជួយព្យាបាលការថប់បារម្ភ បង្កើនគុណភាពដំណេក និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវជាក់លាក់លើឥទ្ធិពលនៃតែវ៉ាឡេរីយ៉ាននៅមានកម្រិត។

ដូច្នេះ ខណៈដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាតែវ៉ាឡេរីយ៉ានមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីយល់ពីឥទ្ធិពលរបស់វាឲ្យបានល្អប្រសើរ។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

6. តែផ្កាចំណង់ (Passionflower tea)

ផ្កាចំណង់ ជួនកាលគេហៅថា Passiflora ឬ maypop គឺជារុក្ខជាតិដែលត្រូវបានគេសិក្សាជាយូរមកហើយពីលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វា។

សារធាតុចម្រាញ់ពីផ្កាចំណង់មានក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំបន្តក់ និងគ្រាប់ ហើយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយជាអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិ។

អ្នកក៏អាចញ៉ាំស្លឹកស្រស់ ឬស្ងួតរបស់រុក្ខជាតិនេះទៅជាតែផ្កាចំណង់បានដែរ។ ជួនកាលគេប្រើជាឱសថធម្មជាតិដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាដំណេក។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាចំនួន ៩ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិផ្កាចំណង់ — រួមទាំងតែ ស៊ីរ៉ូ និងថ្នាំបន្តក់ — អាចដើរតួជាថ្នាំធ្វើឲ្យងងុយគេងធម្មជាតិ និងជួយបន្ធូរការថប់បារម្ភ។

ការសិក្សាចាស់មួយទៀតលើមនុស្ស ៤១ នាក់បានបង្ហាញថា ការផឹកតែផ្កាចំណង់ ១ ពែង (២៣៧ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ១ សប្តាហ៍បានបង្កើនគុណភាពដំណេកដោយខ្លួនឯងគួរឲ្យកត់សម្គាល់ បើប្រៀបធៀបនឹងថ្នាំប្លាស្យេបូ (placebo)។

ការអានដែលបានណែនាំ: គន្លឹះ ១៧ យ៉ាងដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់សម្រាប់សុខភាពល្អ

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការផឹកតែដើម្បីជួយឲ្យអ្នកគេងលក់

គុណសម្បត្តិ

ការផឹកតែមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើតទម្លាប់គេងល្អដែលខួរក្បាលទទួលស្គាល់ថាជាការបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលគេង។
មនុស្សជាច្រើនយល់ថាភាពកក់ក្ដៅ និងក្លិនក្រអូបនៃតែធ្វើឲ្យមានផាសុកភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។
តែមួយចំនួនជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលក្នុងការសាកល្បង ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក។

គុណវិបត្តិ

ប្រហែលជាមិនជួយករណីគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរទេ។
គួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍បន្ថែមដើម្បីកែលម្អបញ្ហាដំណេក មិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលគ្រប់ជំងឺនោះទេ។
ការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រលើប្រសិទ្ធភាពនៃតែដែលជួយឲ្យគេងលក់គឺមានលាយឡំគ្នា។
ការផឹកវាជិតដល់ពេលចូលគេងពេកអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើខ្ញុំគួរផឹកតែប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង?

ផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីអង្គុយរីករាយជាមួយតែរបស់អ្នកដោយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹកមុនពេលចូលគេង។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

ជាទូទៅ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

នេះអាចជួយការពារអ្នកពីការត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកនៅពាក់កណ្តាលយប់ ដែលអាចធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់វិញ។

តើតែដែលជួយឲ្យគេងលក់ទាំងអស់មានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ?

ខណៈដែលតែជាទូទៅជាវិធីសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាដំណេក តែមួយចំនួនមានអាហារបំប៉នធម្មជាតិដែលមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ (FDA)។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើអាហារបំប៉នថ្មីណាមួយ ព្រោះតែមួយចំនួនអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។

ដូចគ្នានេះដែរ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះកូន។ មិនត្រឹមតែមានការស្រាវជ្រាវមានកម្រិតលើសុវត្ថិភាពនៃអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសមាសធាតុមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការលូតលាស់របស់ទារក ឬជំរុញការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

លើសពីនេះទៀត សូមចងចាំថាមានរបាយការណ៍អំពីការឈឺក្បាល វិលមុខ និងប្រតិកម្មស្បែកបន្ទាប់ពីទទួលទានឱសថមួយចំនួន រួមទាំងឫសវ៉ាឡេរីយ៉ាន។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលរំខានអវិជ្ជមានណាមួយបន្ទាប់ពីទទួលទានតែរុក្ខជាតិ សូមឈប់ប្រើប្រាស់ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការអានដែលបានណែនាំ: ឱសថរុក្ខជាតិពេញនិយម ៩ ប្រភេទ៖ អត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងសុវត្ថិភាព

តើខ្ញុំត្រូវផឹកតែប៉ុន្មានពែង?

បរិមាណតែដែលអ្នកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ខណៈដែលការរីករាយជាមួយ ១ ពែង (២៣៧ មីលីលីត្រ) មុនពេលចូលគេងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការផឹក ២-៣ ពែង (៤៧៣-៧១០ មីលីលីត្រ) ដែលបែងចែកពេញមួយថ្ងៃអាចដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ។

តាមឧត្ដមគតិ ចាប់ផ្តើមជាមួយបរិមាណតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗដើម្បីវាយតម្លៃការអត់ធ្មត់របស់អ្នក និងការពារផលរំខានដែលអាចកើតមាន។

សូមចងចាំថា ការផឹកតែច្រើនពែងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងផឹកវាជិតដល់ពេលចូលគេង។

ដូច្នេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នក ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយទៅបន្ទប់ទឹកមុនពេលអ្នកគេង។

សេចក្តីសង្ខេប

តែរុក្ខជាតិអាចជាការបន្ថែមដ៏សាមញ្ញ និងធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្តដល់ទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នក។ តែជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាឱសថធម្មជាតិដើម្បីជំរុញការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការគេង។

★★★★★ ៤.៩ នៅលើ App Store

សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ

ជាញឹកញាប់ ពួកវាត្រូវបានផលិតដោយឱសថដែលប៉ះពាល់ដល់សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទជាក់លាក់ដើម្បីអាចបង្កើនគុណភាពដំណេក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន។

ទោះជាយ៉ាងណា ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺខ្សោយ និងមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបានផ្តោតលើឱសថក្នុងទម្រង់ជាសារធាតុចម្រាញ់ ឬអាហារបំប៉ន ហើយមិនមែនជាតែទេ។ ដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវគុណភាពខ្ពស់បន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលតែរុក្ខជាតិអាចបង្កើនការគេងឲ្យបានល្អប្រសើរ។

ដោយសារឱសថ និងអាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលបន្ថែមតែរុក្ខជាតិទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណា ខណៈដែលលទ្ធផលអាចប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គល តែទាំងនេះអាចមានតម្លៃក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ និងសម្រាកមុនពេលចូលគេង។

ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉នល្អបំផុតទាំង ៧ សម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង

គន្លឹះរហ័ស

ការបង្កើតទម្លាប់ពេលយប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនគុណភាពដំណេក។ ក្រៅពីការផឹកតែរុក្ខជាតិមួយចំនួនដែលបានរាយខាងលើ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់ សមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាចូលគេងដែលបានកំណត់។