ការមានខ្លាញ់ខ្លះនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកគឺជារឿងធម្មតា។ យ៉ាងណាមិញ ខ្លាញ់បម្រើដើម្បីការពារ និងរក្សាកម្ដៅរាងកាយរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ការរក្សាជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នក ឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អអាចមានប្រយោជន៍។
អត្ថបទនេះរៀបរាប់ពីប្រភេទខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងចែករំលែកគន្លឹះដែលផ្អែកលើភស្តុតាងអំពីរបៀបកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើខ្លាញ់ក្បាលពោះមានប៉ុន្មានប្រភេទ?
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក មានតែខ្លាញ់បន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះដែលស្ថិតនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
មានខ្លាញ់ក្បាលពោះសំខាន់ៗពីរប្រភេទ — មួយត្រូវបានរកឃើញនៅក្រោមស្បែករបស់អ្នក ហើយមួយទៀតត្រូវបានរកឃើញកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។
ខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោមស្បែក
ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ឬជាលិកា adipose ក្រោមស្បែក (SAT) គឺជាខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្រោមស្បែករបស់អ្នក។
ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកគឺទន់ ហើយវាជាខ្លាញ់ដែលអ្នកឃើញ “រលាក់” នៅលើពោះរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ ស្ត្រីមានបរិមាណខ្លាញ់ក្រោមស្បែកច្រើនជាងបុរស។
មិនដូចខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរកឃើញកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងប្រហោងពោះទេ ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនពេក ជាទូទៅ រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះសរុប អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន។
ផ្ទុយទៅវិញ ការរក្សាកម្រិតខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសរុបឱ្យមានសុខភាពល្អ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងសរីរាង្គ
ជាលិកា adipose ក្នុងសរីរាង្គ (VAT) ឬខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងសរីរាង្គ គឺជាខ្លាញ់ដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា តម្រងនោម ថ្លើម និងលំពែងរបស់អ្នក ដូច្នេះវាជ្រៅជាងនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកជាងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ នេះត្រូវបានគេហៅជាទូទៅថាជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ “បង្កគ្រោះថ្នាក់” ។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គគឺមានសកម្មភាពមេតាបូលីសច្រើនជាង។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះមានកោសិកា សរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទច្រើនជាងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងភាពធន់នឹងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនអាចនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គក៏រួមចំណែកដល់ការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នក។
បុរសទំនងជាកកកុញខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គច្រើនជាងស្ត្រី ដែលជាមូលហេតុដែលបុរសទំនងជាកើតមានរាង “ផ្លែប៉ោម” នៅពេលដែលខ្លាញ់ក្បាលពោះកើនឡើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ស្ត្រីទំនងជាកើតមានខ្លាញ់លើសនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ដែលនាំឱ្យមានរាង “ផ្លែពែរ” ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការចែកចាយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ។ ឧទាហរណ៍ ខណៈពេលដែលស្ត្រីមុនអស់រដូវមានកម្រិតខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោមស្បែកខ្ពស់ ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវមានទំនោរទៅរកកម្រិតខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គខ្ពស់ ដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមេតាបូលីស។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គមានទំនោរខ្ពស់ចំពោះមនុស្សដែលមានដើមកំណើតអឺរ៉ុប បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមានជាតិសាសន៍ផ្សេងទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកគឺជាខ្លាញ់ក្បាលពោះទន់ដែលអ្នកអាចច្របាច់បាន។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្រោមស្បែករបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងសរីរាង្គព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គនៅក្នុងប្រហោងពោះរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ក្បាលពោះលើសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព
ខណៈពេលដែលការមានខ្លាញ់ក្បាលពោះខ្លះគឺជារឿងធម្មតា និងចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ ការមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នក។
ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គគឺជាប្រភេទខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងសំខាន់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាព។
ទោះបីជាមានតែ 10-20% នៃជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សំឡើងដោយខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គក៏ដោយ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ។
នេះគឺដោយសារតែខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គគឺជាខ្លាញ់ “សកម្ម” មានន័យថាវាផលិតអរម៉ូន និងសារធាតុផ្សេងទៀត រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនរលាក ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការរលាកជាប្រព័ន្ធ កម្រិតខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក៖ គន្លឹះ ១៤ យ៉ាងដែលបានបញ្ជាក់
ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ និងថ្លើមរបស់អ្នក
ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គស្ថិតនៅជិតសរសៃវ៉ែនផតថលរបស់អ្នក ដែលដឹកឈាមពីបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកទៅថ្លើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការកែច្នៃ។ ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គផ្ទេរអាស៊ីតខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីនរលាក និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតទៅថ្លើមរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាកថ្លើម និងបរិមាណខ្លាញ់ថ្លើមខ្ពស់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដូចជា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមែនបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង។
ខ្លាញ់ក្បាលពោះសរុប និងហានិភ័យនៃជំងឺ
ខណៈពេលដែលខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោមស្បែកមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺដូចខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គទេ ការមានបរិមាណខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសរុបខ្ពស់គឺដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះសរុប មិនមែនត្រឹមតែប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គនោះទេ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការកកកុញខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសគឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការកើតជំងឺធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន មុខងារខ្សោយនៃសរសៃឈាម ខ្លាញ់រុំថ្លើម ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម (ការកកកុញបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម) លើសឈាម និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីស។
ការស្រាវជ្រាវក៏ណែនាំផងដែរថា មនុស្សដែលមានខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គច្រើនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃលក្ខខណ្ឌសុខភាពជាច្រើន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺមេតាបូលីស ខ្លាញ់រុំថ្លើម និងកត្តាហានិភ័យជំងឺបេះដូងកើនឡើងដូចជា កម្រិតខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាម។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សជាង 36,000 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គខ្ពស់ជាងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ទំនងជាស្លាប់ដោយសារមូលហេតុណាមួយច្រើនជាងអ្នកដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គទាប។
ការមានទំហំចង្កេះធំក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ។ ទំហំចង្កេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីវាយតម្លៃខ្លាញ់ពោះសរុប ដូច្នេះទាំងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក និងខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គគឺជាកត្តារួមចំណែកដល់ការវាស់វែងនេះ។
ការសិក្សាបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់ថា ការរក្សាទំហំចង្កេះដែលមានសុខភាពល្អ និងការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះតាមរយៈរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាព ជាពិសេសសុខភាពបេះដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ។ ទោះបីជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះសរុបរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។
ការអានដែលបានណែនាំ: អ័រម៉ូន ៩ ប្រភេទដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក និងរបៀបកែលម្អវា
វិធីសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ឥឡូវនេះអ្នកបានដឹងពីប្រភេទខ្លាញ់ក្បាលពោះផ្សេងៗគ្នា និងផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់វាហើយ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះលើសដោយសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាពដោយរបៀបណា។
សូមចងចាំថា ទោះបីជារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកកកុញខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏ដោយ កត្តាដូចជាអាយុ ភេទ និងហ្សែនរបស់អ្នកក៏មានផលប៉ះពាល់ផងដែរ។
ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស ហើយជាលទ្ធផល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌសុខភាពជាច្រើន។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលផ្អែកលើភស្តុតាងដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖
- កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម។ ការផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមច្រើនពេកដូចជាសូដាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងការកកកុញខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ និងទំហំចង្កេះធំ។ ព្យាយាមប្តូរភេសជ្ជៈផ្អែមជាមួយទឹក ឬទឹកសូដា។
- ធ្វើចលនា។ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងសំខាន់។ ព្យាយាមលាយបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រួមទាំងសកម្មភាព aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងទាប ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
- បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មានទំនោរមានខ្លាញ់ក្បាលពោះតិចជាងអ្នកដែលមិនមាន។ លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស។
- កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃខ្ពស់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃខ្ពស់ញឹកញាប់ដូចជាអាហារសម្រន់ បង្អែម អាហាររហ័ស និងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទំហំចង្កេះធំជាង។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន រួមទាំងការរួមចំណែកដល់ការកកកុញខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនពេក។
- កុំធ្វេសប្រហែសការគេង។ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកកកុញខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ។ លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្សជាង 56,000 នាក់បានផ្សារភ្ជាប់រយៈពេលគេងខ្លីជាងទៅនឹងទំហំចង្កេះធំជាង។
- បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជួយជំរុញការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស 23,876 នាក់បានផ្សារភ្ជាប់របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទៅនឹងទំហំចង្កេះតូចជាង។
- ញ៉ាំអាហារទាំងមូល។ ការកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃខ្ពស់ និងការញ៉ាំអាហារទាំងមូលដែលកែច្នៃតិចតួចដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជំរុញសុខភាពទូទៅ និងកម្រិតខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលមានសុខភាពល្អ។
បន្ថែមពីលើគន្លឹះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានណែនាំថា មនុស្សមួយចំនួនដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនពេកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេ។
ការសិក្សារយៈពេល 15 សប្តាហ៍ក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យកណ្តាល 50 នាក់ដែលមានទម្ងន់លើស ឬធាត់បានរកឃើញថា អ្នកដែលត្រូវបានចាត់តាំងរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត ខ្លាញ់ខ្ពស់ កំណត់ថាមពលដែលផ្តល់ 5% នៃកាឡូរីពីកាបូអ៊ីដ្រាតបានបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន រួមទាំងខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ ជាងអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ របបអាហារទាំងពីរបានបណ្តាលឱ្យមានបរិមាណទម្ងន់ និងការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសរុបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខ្លាញ់ខ្ពស់មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាពិសេស។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ក៏ដូចជាស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាអូវែរ polycystic (PCOS) ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ ហើយមនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាមួយនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ជាពិសេសប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះត្រូវបានទទួលទានជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ផ្អែកលើរុក្ខជាតិដែលរួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល legumes បន្លែ និងផ្លែឈើ។
ការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានចំណេះដឹងដូចជា អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារសមស្របដែលជំរុញការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងសុខភាពទូទៅ និងបំពេញតម្រូវការ និងចំណង់ចំណូលចិត្តជាក់លាក់របស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: យុទ្ធសាស្ត្រកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះរួមមាន ការហាត់ប្រាណច្រើន ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ការកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ សូមពិចារណាធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះសម្រាប់ដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារដែលបន្ថយកម្រិតអេស្ត្រូសែនរបស់អ្នក
សេចក្តីសង្ខេប
ការមានបរិមាណខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស ជាពិសេសប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលសុខភាពអវិជ្ជមាន រួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដូចជា ជំងឺមេតាបូលីស និងខ្លាញ់រុំថ្លើម។
ជាសំណាងល្អ មានវិធីដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស រួមទាំងការបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន។
សូមចងចាំថា ការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងនិរន្តរភាពគឺសំខាន់ជាងសម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ជាងការកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់រហ័ស។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នក សូមទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះដែលមានចំណេះដឹង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
