ការឡើងទម្ងន់អាចជារឿងដែលធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកចិត្តខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្វីជាមូលហេតុ។
ខណៈពេលដែលរបបអាហារជាធម្មតាដើរតួនាទីធំបំផុតក្នុងការឡើងទម្ងន់ កត្តាផ្សេងទៀត — ដូចជាភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ — ក៏អាចរួមចំណែកផងដែរ។
នេះគឺជាមូលហេតុ ៩ យ៉ាងនៃការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានដឹងខ្លួន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
David L.
មាននៅលើ App Store១. អ្នកញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនពេក
អាហារសុខភាពជាច្រើន ដូចជា ស្រូវអូត ផ្លែឈើកក និងយ៉ាអួ ត្រូវបានកែច្នៃតិចតួចបំផុត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារកែច្នៃខ្ពស់ រួមមានធញ្ញជាតិផ្អែម អាហាររហ័ស និងអាហារមីក្រូវ៉េវ មានផ្ទុកសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ក៏ដូចជាជាតិស្ករ សារធាតុរក្សាទុក និងខ្លាញ់មិនល្អ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់អាហារកែច្នៃខ្ពស់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ បន្ថែមពីលើអត្រាធាត់ដែលកើនឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងជុំវិញពិភពលោក។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០១៩ លើមនុស្សពេញវ័យជនជាតិកាណាដា ១៩,៣៦៣ នាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារកែច្នៃខ្ពស់បំផុត មានឱកាសធាត់ ៣២% ច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំតិចបំផុត។
អាហារកែច្នៃខ្ពស់ជាធម្មតាមានផ្ទុកកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលជួយឲ្យអ្នកឆ្អែត។
តាមពិត ក្នុងការសិក្សារយៈពេល ២ សប្តាហ៍លើមនុស្ស ២០ នាក់ អ្នកចូលរួមបានញ៉ាំកាឡូរីប្រហែល ៥០០ កាឡូរីច្រើនជាងក្នុងមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលពួកគេញ៉ាំរបបអាហារកែច្នៃខ្ពស់ ជាងពេលដែលពួកគេញ៉ាំរបបអាហារមិនកែច្នៃ។
ដូច្នេះ អ្នកគួរតែពិចារណាកាត់បន្ថយអាហារ និងអាហារសម្រន់កែច្នៃ ដោយផ្តោតលើអាហារធម្មជាតិវិញ។
២. អ្នកញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក
ការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្អែមជាប្រចាំ ដូចជាស្ករគ្រាប់ នំខេក ភេសជ្ជៈកាបូណាត ភេសជ្ជៈកីឡា ការ៉េម តែទឹកកក និងភេសជ្ជៈកាហ្វេផ្អែម អាចធ្វើឲ្យចង្កេះរបស់អ្នករីកធំបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ការទទួលទានជាតិស្ករមិនត្រឹមតែទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង។
ជាពិសេស ភេសជ្ជៈផ្អែមគឺជាប្រភពដ៏ធំបំផុតនៃជាតិស្ករបន្ថែមនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។
ជាឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា ៣០ លើកលើកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ ២៤២,៣៥២ នាក់ បានភ្ជាប់ការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែមទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ និងភាពធាត់។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ១១,២១៨ នាក់ បានបង្ហាញថា ការផឹកភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម ១ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ នាំឲ្យឡើងទម្ងន់ ២.២ ផោន (១ គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេល ២ ឆ្នាំ — មានន័យថា ការកាត់បន្ថយបង្អែមអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា។
អ្នកអាចព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីសម្រួលដល់ដំណើរការនេះ។
៣. អ្នកមានរបៀបរស់នៅមិនសូវធ្វើចលនា
ភាពអសកម្មគឺជាកត្តារួមចំណែកទូទៅមួយចំពោះការឡើងទម្ងន់ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ការធ្វើការងារអង្គុយមើលទូរទស្សន៍ ការបើកបរ និងការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទ សុទ្ធតែជាសកម្មភាពមិនសូវធ្វើចលនា។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ៤៦៤ នាក់ដែលមានភាពធាត់ និងទម្ងន់លើស បានរកឃើញថា ពេលវេលាអង្គុយជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺ ៦.២ ម៉ោងនៅថ្ងៃធ្វើការ និង ៦ ម៉ោងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក។ កិច្ចការដែលទាក់ទងនឹងការងារគឺជាកត្តារួមចំណែកធំបំផុត បន្ទាប់មកគឺការមើលទូរទស្សន៍។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន ដូចជាការហាត់ប្រាណ និងការអង្គុយតិច អាចបង្កើតភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយ។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សារយៈពេល ៣ ខែលើកម្មករ ៣១៧ នាក់ បានរកឃើញថា ការជំនួសការអង្គុយត្រឹមតែ ១ ម៉ោងជាមួយនឹងការឈរ ១ ម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ បានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់សរុប និងទំហំចង្កេះ ខណៈពេលដែលបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការចំណាយពេលច្រើនពេកលើអេក្រង់ រួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានដឹងខ្លួន។
សូម្បីតែការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួច ដូចជាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជំនួសឱ្យការមើលទូរទស្សន៍ ការហាត់ប្រាណ ឬការដើរក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ការវិនិយោគលើតុឈរ ឬតុរត់ ឬការជិះកង់ទៅធ្វើការ អាចទប់ទល់នឹងការឡើងទម្ងន់បាន។
៤. អ្នកចូលរួមក្នុងការសម្រកទម្ងន់បែប Yo-yo
ការសម្រកទម្ងន់បែប Yo-yo សំដៅលើវដ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយចេតនា បន្ទាប់មកដោយការឡើងទម្ងន់វិញដោយមិនបានដឹងខ្លួន។
គួរកត់សម្គាល់ថា លំនាំនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលា។
ក្នុងការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ២,៧៨៥ នាក់ អ្នកដែលបានតមអាហារក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំមុន មានទម្ងន់ខ្លួន និងទំហំចង្កេះធំជាងអ្នកដែលមិនបានតមអាហារ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារតឹងរ៉ឹង និងការតមអាហារអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត ដោយសារតែការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយចំពោះអាកប្បកិរិយាបែបនេះ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនឃ្លាន និងឆ្អែត។
លើសពីនេះ មនុស្សភាគច្រើនដែលសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារតឹងរ៉ឹង នឹងឡើងទម្ងន់ភាគច្រើន ឬទាំងអស់វិញក្នុងរយៈពេល ៥ ឆ្នាំ។
ដើម្បីរក្សាទម្ងន់បានយូរអង្វែង អ្នកគួរតែផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ទាំងនេះរួមមានការហាត់ប្រាណ ការកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងអាហារផ្អែម និងការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ សម្បូរជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីល្អបំផុត 20 យ៉ាង សម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ | គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាព
៥. អ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដែលមិនទាន់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
ទោះបីជាកត្តារបៀបរស់នៅជាច្រើនរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានដឹងខ្លួនក៏ដោយ លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនក៏អាចដើរតួនាទីផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន៖
- ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតខ្សោយ (Hypothyroidism)។ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression)។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទូទៅនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ និងភាពធាត់។
- រោគសញ្ញាអូវែរពហុកោសិកា (PCOS)។ PCOS ត្រូវបានសម្គាល់ដោយអតុល្យភាពអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីក្នុងវ័យបន្តពូជ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- ជំងឺញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ (Binge eating disorder - BED)។ BED ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ដោយវគ្គកើតឡើងដដែលៗនៃការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការឡើងទម្ងន់។
លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងរោគសញ្ញា Cushing ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ និយាយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់ដោយសារតែថ្នាំរបស់អ្នក។
៦. អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ ក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ៩២ នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ខ្ពស់បំផុត និងកម្រិត visfatin (ប្រូតេអ៊ីនដែលបញ្ចេញដោយកោសិកាខ្លាញ់) ខ្ពស់បំផុត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលគេង ៦ ម៉ោង ឬច្រើនជាងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្នុងការសិក្សារយៈពេល ២ សប្តាហ៍លើមនុស្សពេញវ័យ ១០ នាក់ដែលមានទម្ងន់លើសដែលអនុវត្តរបបអាហារកាឡូរីទាប អ្នកដែលគេង ៥.៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ៥៥% តិចជាង និងម៉ាសសាច់ដុំ ៦០% ច្រើនជាងអ្នកដែលគេង ៨.៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ដូចនេះ ការបង្កើនពេលវេលាគេងរបស់អ្នកអាចជួយសម្រកទម្ងន់។
ភស្តុតាងខ្លះភ្ជាប់ការគេង ៧ ម៉ោង ឬច្រើនជាងក្នុងមួយយប់ ជាមួយនឹងឱកាស ៣៣% ខ្ពស់ជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការគេងតិចជាង ៧ ម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកមានគុណភាពគេងមិនល្អ អ្នកអាចព្យាយាមកំណត់ពេលប្រើអេក្រង់មុនពេលចូលគេង កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងចូលគេងនៅម៉ោងទៀងទាត់។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ១៧ យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
៧. អ្នកមិនញ៉ាំអាហារធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារកែច្នៃជាប្រចាំ ការប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានអាហារធម្មជាតិច្រើន គឺជាវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អទិដ្ឋភាពជាច្រើនទៀតនៃសុខភាពរបស់អ្នក។
តាមពិត កត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិដែលកែច្នៃតិចតួចបំផុត។
ការសិក្សាមួយបានបែងចែកមនុស្សពេញវ័យ ៦០៩ នាក់ដែលមានទម្ងន់លើសជាក្រុមដែលអនុវត្តរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរយៈពេល ១២ ខែ។
ក្រុមទាំងពីរត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនការទទួលទានបន្លែ កំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែម ខ្លាញ់ trans និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ញ៉ាំអាហារធម្មជាតិដែលកែច្នៃតិចតួចបំផុត និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ភាគច្រើន និងរៀបចំអាហារភាគច្រើននៅផ្ទះ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា មនុស្សនៅក្នុងក្រុមរបបអាហារទាំងពីរបានសម្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណស្រដៀងគ្នា — ១២ ផោន (៥.៤ គីឡូក្រាម) សម្រាប់ក្រុមជាតិខ្លាញ់ទាប និង ១៣ ផោន (៥.៩ គីឡូក្រាម) សម្រាប់ក្រុមជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ នេះបានបង្ហាញថា គុណភាពរបបអាហារ មិនមែនមាតិកាម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមទេ គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។
ការបញ្ចូលអាហារធម្មជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនចាំបាច់ពិបាកនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយការបន្ថែមអាហារធម្មជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់បន្តិចម្តងៗ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ ទៅក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់របស់អ្នក។
៨. អ្នកមានភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។
កម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនចំណង់អាហារ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកចំពោះអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានភាពធាត់មានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមានស្ថានភាពនេះ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ក្នុងការសិក្សារយៈពេល ៨ សប្តាហ៍លើមនុស្សពេញវ័យ ៤៥ នាក់ដែលមានភាពធាត់ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ បានសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលទទួលបានតែដំបូន្មានរបបអាហារស្តង់ដារ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង សូមព្យាយាមបញ្ចូលការអនុវត្តការបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមានភស្តុតាងទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមានយូហ្គា ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ និងការធ្វើសមាធិ។
ការអានដែលបានណែនាំ: កត្តាសំខាន់ៗ ១១ យ៉ាងដែលបង្កឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ
៩. អ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក
ការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុនៅតែជាមូលហេតុដ៏លេចធ្លោនៃការឡើងទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកទំនងជានឹងឡើងទម្ងន់។
ការញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួន ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ និងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប សុទ្ធតែជំរុញការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក។
វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់តម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ។
វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ រួមមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាឃ្លាន និងឆ្អែតដោយការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ ការអនុវត្តរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សម្បូរអាហាររុក្ខជាតិ ការផឹកទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប
កត្តាជាច្រើនអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានដឹងខ្លួន។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ សកម្មភាពមិនសូវធ្វើចលនា និងការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ឬអាហារផ្អែមច្រើនពេក គ្រាន់តែជាទម្លាប់មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន — ដូចជាការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ ការហាត់ប្រាណ និងការផ្តោតលើអាហារធម្មជាតិ — អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
