អ្នកនឹងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងចំពោះរបបអាហារ និងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក ដូច្នេះតម្រូវការ ឬចំណូលចិត្តផ្សេងទៀតគួរតែងាយស្រួលអនុវត្តតាម។
ការអត់ឃ្លានដោយចេតនាសម្រាប់រយៈពេលដ៏ច្រើនទាមទារឆន្ទៈ និងការរៀបចំផែនការខ្ពស់។ ជាមួយនឹងគំនិតនេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរដឹង និងរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាង ក៏ដូចជាព័ត៌មានមួយចំនួននៅពីក្រោយហេតុផលដែលអ្នកនឹងជ្រើសរើសធ្វើបែបនេះទាល់តែសោះ។
បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់អំពីការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នលើរបបអាហារបួស។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Storeនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
- តើការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នជាអ្វី?
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន
- តើការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
- របៀបចាប់ផ្ដើមតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នលើរបបអាហារបួស
- អ្នកណាគួរតែសាកល្បងតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបែបបួស
- អ្នកណាដែលមិនគួរព្យាយាមតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន
- សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពីការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន
- តើការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបែបបួសមានតម្លៃទេ?
តើការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នគឺជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលវិលជុំវិញការតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ និង/ឬសប្តាហ៍។
ម្យ៉ាងវិញទៀត សម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ អ្នកនឹងតមអាហារ (ឧទាហរណ៍ មិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ ឬតិចតួចបំផុត) រហូតដល់បង្អួចញ៉ាំរបស់អ្នកមកដល់ម្តងទៀត។
ជាការពិតណាស់ វាពិតជាទាក់ទាញខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំខ្លាញ់ និងកាឡូរីច្រើននៅពេលដែលបង្អួចញ៉ាំបើក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំម្តងទៀត។
នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នសំខាន់ៗដែលមាន:
- 5:2
ញ៉ាំធម្មតា 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំ 500-600 kcals 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ - 16:8
ញ៉ាំតែក្នុងអំឡុងពេលបង្អួចញ៉ាំ 8 ម៉ោង ហើយតមអាហារសម្រាប់ 16 ម៉ោងដែលនៅសល់។ - Eat-Stop-Eat
ជៀសវាងការញ៉ាំទាំងស្រុងរយៈពេល 24 ម៉ោង 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ - Alternate Day Fasting
ញ៉ាំប្រហែល 500 kcals រៀងរាល់ថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា ខណៈពេលដែលញ៉ាំធម្មតានៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន
1. ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់បែបបួសលឿនពិតជាអាចទៅរួចជាមួយនឹងការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន និងការណែនាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។
អ្នកជំនាញនៅតែជជែកវែកញែកយ៉ាងច្បាស់ថា តើការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច។ អ្នកខ្លះគិតថាវាគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកទទួលទានជាតិខ្លាញ់ និង kcals តិចជាងមុន ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតគិតថាវាទាក់ទងច្រើនទៅនឹងពេលវេលាទទួលទានអាហារដែលបានកំណត់។
2. ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងការផ្ដោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់ថាប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងនៃការតមអាហារអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង និងឆេវឆាវ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនឹងបាត់ទៅវិញតាមពេលវេលា ហើយអ្នកមានទំនោរជួបប្រទះការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
នេះគឺដោយសារតែវាជំរុញការផលិត BDNF ដែលជាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងប្រសើរឡើង រហូតដល់ 50-400%។
3. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ
មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា របបអាហារតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗនាពេលអនាគត ដោយសន្មតថាអ្នកតមអាហារញ៉ាំអាហារល្អ និងអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
4. បង្កើនថាមពល និងភាពធន់
ភស្តុតាងបានបង្ហាញថា ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នជំរុញ mitochondrial biogenesis មានន័យថាកោសិការបស់អ្នកបង្កើត mitochondria កាន់តែច្រើន។
យើងមិនមានពេលដើម្បីបង្រៀនមេរៀនជីវវិទ្យានៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថា mitochondria ផ្ដល់ថាមពលដល់កោសិការាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយផ្ដល់ថាមពលដល់អ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលផ្សំឡើងពីកោសិការទាំងនោះ។
5. អាចជួយបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នអាចបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែវិទ្យាសាស្ត្រស្មុគស្មាញមួយចំនួនដែលយើងជាមនុស្សធម្មតាមិនអាចយល់បានពេញលេញ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អដូចដែលអ្នកគួរតែធ្វើទេ ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវសាកល្បងផែនការអាហារតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបែបបួសហើយ។
តើការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ជំនឿដែលថាការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់គឺថា ជាទូទៅអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន។ តាមបច្ចេកទេស វាជាការពិត។
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះការខ្វះខាតកាឡូរី។ នោះគឺអ្នកដុតបំផ្លាញច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួលទាន។
នោះគឺជាការពន្យល់ដ៏សាមញ្ញបំផុតអំពីរបៀបដែលរបបអាហារនេះដំណើរការ ដូចទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នមានច្រើនជាងគ្រាន់តែការខ្វះខាតកាឡូរី។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនរបស់អ្នកដែលទីបំផុតជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដ៏សំខាន់ផងដែរ។ វាក្យសព្ទវិទ្យាសាស្ត្រនឹងមកដល់ ប៉ុន្តែបន្តអាន អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំពន្យល់ពីចំណុចរបស់ខ្ញុំ។
សម្រាប់មួយ ការតមអាហារបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងមានអាំងស៊ុយលីនទាប វាជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល។ នេះអាចនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប។ ការបំបែកជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារបន្ទាប់បន្សំទៅនឹងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ និងការបញ្ចេញអរម៉ូន norepinephrine ទៅកាន់កោសិកាខ្លាញ់។
និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាមានន័យថា នៅពេលអ្នកតមអាហារ ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រាប់កោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកឱ្យធ្វើការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក (តាមរយៈសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ និងការធ្វើឱ្យអរម៉ូនសកម្ម)។
ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថា ផ្ទុយពីជំនឿទូទៅ ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីបង្កើនដំណើរការមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំវិធីសាស្រ្ត 4 នៃការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន (ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ) ពីព្រោះទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការតមអាហាររយៈពេលខ្លី។ ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតនៃការតមអាហារអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យតមអាហារលើសពី 48 ម៉ោងទេ ដែលអាចបញ្ច្រាសអត្ថប្រយោជន៍ដោយបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។
ការសិក្សាខ្លះនិយាយថា ការតមអាហារឆ្លាស់ថ្ងៃនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់បានច្រើនជាងវិធីសាស្រ្ត 16:8 ឬ 5:2 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្ដើម ការតមអាហារ 16:8 គឺជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។
របៀបចាប់ផ្ដើមតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នលើរបបអាហារបួស
កំណែតមអាហារបែបបួសនៃវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះអាចផ្ដល់លទ្ធផលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនៅតែជាដំណើរការដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកបួសដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមបំផុត។
ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលជំហានចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្ដើមការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នសម្រាប់អ្នកបួស:
- បង្កើតការណែនាំប្រកបដោយនិរន្តរភាព: ពិនិត្យមើលជីវិត ម៉ោងធ្វើការ និងទម្លាប់របស់អ្នក។ តើអ្នកមានទំនោរញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលថ្ងៃត្រង់ទេ? តើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកច្រើនទេ? តើអ្នកអាចអត់អាហារបានយូរ ឬអ្នកឆាប់ខឹង? សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន របបអាហារ 16:8 គឺជារបបអាហារដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ ដោយញ៉ាំនៅចន្លោះម៉ោង 11 ព្រឹក ដល់ 7 យប់។
- អនុវត្តវាបន្តិចម្តងៗ: មិនចាំបាច់ “លោតចូលទៅក្នុងទឹកជ្រៅ” ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវានឹងអត់ស្លាប់ភ្លាមៗនោះទេ។ ប្រសិនបើវាដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នក សូមព្យាយាមចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងបង្អួចញ៉ាំ 10 ម៉ោង ឬ 12 ម៉ោង មុនពេលបន្ថយមកបង្អួច 8 ម៉ោង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តផែនការ 5:2 សូមសាកល្បងវាជារបបអាហារ 6:1 ជាមុនសិន។
- កំណត់កាលបរិច្ឆេទពិនិត្យឡើងវិញ: កំណត់កាលបរិច្ឆេទបញ្ចប់សម្រាប់ការតមអាហាររបស់អ្នក មិនថាវាជា 2 សប្តាហ៍ ឬ 2 ខែពីឥឡូវនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នករំពឹងទុកនៅពេលនោះទេ ប្រហែលជាការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នមិនមែនជាផែនការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកនោះទេ។
- រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក: មិនអីទេ ចំណុចសំខាន់នៃការតមអាហារគឺថាអ្នកមិនគួររៀបចំផែនការអាហារច្រើនពេកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំរបបអាហារបួសឆៅ ឬរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ អ្នកត្រូវស្វែងរកអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ ដែលនឹងកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារណាមួយ។
អ្នកណាគួរតែសាកល្បងតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបែបបួស
- អ្នកបួសដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាងស្អាត: ការសម្រកទម្ងន់បែបបួសលឿនពិតជាអាចទៅរួចជាមួយនឹងការតមអាហារ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។
- អ្នកបួសដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ: ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នជំរុញអរម៉ូនលូតលាស់រហូតដល់ 500% ដែលធ្វើឱ្យការទទួលបានសាច់ដុំបែបបួសកាន់តែងាយស្រួលជាងពេលណាៗទាំងអស់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- អ្នកបួសដែលចង់បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារល្អប្រសើរ: អ្នកបួសខ្លះញ៉ាំអាហារមិនល្អដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នផ្អែកលើរុក្ខជាតិបង្ខំឱ្យអ្នកបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកណាដែលមិនគួរព្យាយាមតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន
- អ្នកបួសដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន: ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួសដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន អ្នកមិនគួរពិសោធន៍ជាមួយរបបអាហារ និងវិធីសាស្ត្រតមអាហារឡើយ។ កូនរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់ ហើយពឹងផ្អែកលើអ្នកសម្រាប់លំហូរនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាប្រចាំ។
- អ្នកបួសដែលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ទោះបីជាប្រភពខ្លះអះអាងថាការតមអាហារអាចជួយដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ ជាទូទៅគេណែនាំថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរតមអាហារទេ ព្រោះដំណើរការនេះអាចរំខានដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។
សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពីការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន
តើអ្នកញ៉ាំអ្វីខ្លះពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន?
តាមបច្ចេកទេស អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន ទោះបីជាវាល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពឃ្លាន ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងបន្លែ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ហេតុផលកំពូលទាំង ១៥ ដែលអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
តើរបបអាហារតមអាហារមានប្រសិទ្ធភាពទេ?
របបអាហារតមអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើន។ មនុស្សដែលតមអាហារជាទូទៅទទួលទាន kcals តិចជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រកទម្ងន់តាមពេលវេលា។ ការតមអាហារក៏អាចមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានជាច្រើនទៀតលើរាងកាយផងដែរ ដូចជាការបង្កើនថាមពល និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
តើអ្នកអាចផឹកកាហ្វេពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបានទេ?
អ្នកអាចផឹកកាហ្វេពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែយើងសូមណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាហ្វេខ្មៅដែលមានទឹកដោះគោ និងស្ករតិចតួច (ឬគ្មាន)។ ដរាបណាភេសជ្ជៈមាន kcals តិចជាង 50 រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតមអាហាររបស់វា។ ស្ករ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេមានប្រហែល 32 kcals ។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករ/ទឹកដោះគោនៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នកនៅពេលតមអាហារ។
តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែជាមួយនឹងការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន?
អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងមួយខែជាមួយនឹងការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន។ បរិមាណជាក់លាក់អាស្រ័យលើអ្នក សមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក ទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងរបបអាហារ។ មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថាបានសម្រកទម្ងន់ 10-20 ផោនក្នុងមួយខែដោយការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់តែពីរបីផោនប៉ុណ្ណោះ ការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតានឹងមានលក្ខណៈបន្តិចម្តងៗ។
តើវិធីតមអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺជាអ្វី?
វិធីតមអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺការអនុវត្តរបបអាហារ 16:8 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលតមអាហារប្រចាំថ្ងៃ 16 ម៉ោង។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនេះ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអត់អាហារក្នុងរយៈពេលយូរទេ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីសាស្ត្រប្រកបដោយនិរន្តរភាពជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ ឬអស់កម្លាំងដោយសារការតមអាហារ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ។
តើការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នមានសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលវែងទេ?
ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នមានសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលវែង ដោយសន្មតថាវាត្រូវបានអនុវត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាព។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារដែលគ្រប់គ្រងកាឡូរីធម្មតា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបបអាហាររយៈពេលវែងដែលអាចអនុវត្តបានសម្រាប់មនុស្សដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន និងអនាគតឆ្ងាយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបតមអាហារដោយសុវត្ថិភាព៖ គន្លឹះសំខាន់ៗទាំង ១០ សម្រាប់ការតមអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
តើផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នមានអ្វីខ្លះ?
ផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នរួមមាន ភាពឃ្លាន ការចង់ញ៉ាំ ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង ក្រហាយទ្រូង ត្រជាក់ ហើមពោះ និងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះជាច្រើននឹងកាន់តែតិចទៅៗតាមពេលវេលា នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មីរបស់វា។
តើខ្ញុំអាចផឹកអ្វីបានពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន?
ពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន អ្នកអាចផឹកទឹក កាហ្វេ តែ និងទឹកក្រូចឆ្មារក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើផឹកកាហ្វេ ឬតែ អ្នកគួរតែផឹកវាខ្មៅ ឬរក្សាទឹកដោះគោ/ស្ករឱ្យតិចបំផុត។ ការបន្ថែមទឹកដោះគោ ឬស្ករច្រើនពេកទៅក្នុងតែ/កាហ្វេក្តៅអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីរបៀបតមអាហាររបស់វា។
តើអ្នកអាចផឹកសូដាគ្មានជាតិស្ករក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបានទេ?
តាមបច្ចេកទេស សូដាគ្មានជាតិស្ករមិនមានជាតិស្ករទេ ហើយត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជា 0 កាឡូរី ដូច្នេះអ្នកអាចនឹងល្បួងឱ្យផឹកមួយកំប៉ុងនៅពេលអ្នកតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលពួកគេមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឬជាតិស្ករ ពួកគេមានផ្ទុកសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត ដែលអាចបង្កឱ្យមានការចង់ញ៉ាំរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនបំបែកការតមអាហារទេ ព្រោះអ្នកមិនទទួលទានកាឡូរី ប៉ុន្តែវាល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងពួកគេទាំងស្រុង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ខណៈពេលដែលពួកគេគ្មានជាតិស្ករ ពួកគេនៅតែអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដែលផ្ទុយនឹងវិទ្យាសាស្ត្រនៃរបៀបដែលការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នដំណើរការ ដូចដែលបានពិភាក្សាខាងលើ។
តើ Stevia នឹងបំបែកការតមអាហារទេ?
Stevia គឺជាសារធាតុផ្អែមដែលគ្មានកាឡូរី ដូច្នេះតាមបច្ចេកទេស វានឹងមិនបំបែកការតមអាហារទេ។ ប៉ុន្តែដូចទៅនឹងសូដាគ្មានជាតិស្ករដែរ វាអាចបង្កឱ្យមានការចង់ញ៉ាំជាតិស្កររបស់អ្នក។ វានៅតែអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន ទោះបីជាមិនសំខាន់ក៏ដោយ។ មិនដូចសូដាគ្មានជាតិស្ករទេ Stevia គឺជាសារធាតុផ្អែមធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ វាគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែមក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ផលិតផល Stevia ជាច្រើននៅក្នុងទីផ្សារត្រូវបានផលិតដោយបន្ថែមជាតិស្ករ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកដូចជាស្ករតុដែរ ហើយទីបំផុតបំផ្លាញការតមអាហាររបស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រយៈពេលដែលអ្នកគួរតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក និងវិធីសាស្ត្រដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ប្រសិនបើប្រើវិធីសាស្ត្ររបបអាហារ 16:8 ដែលជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នដែលប្រកបដោយនិរន្តរភាពបំផុត នោះអ្នកអាចបន្តតមអាហារបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន។ មនុស្សមួយចំនួនតមអាហាររហូតដល់ពួកគេឈានដល់ទម្ងន់ជាក់លាក់មួយ ដោយត្រឡប់ទៅតមអាហារវិញនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាវានឹងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ពួកគេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការតមអាហារតាមកាលកំណត់បង្កើនការរំលាយអាហារទេ? ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍
តើអ្នកអាចផឹកស្រាពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបានទេ?
អ្នកមិនអាចផឹកស្រាពេលតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបានទេ ប្រសិនបើវាស្ថិតក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។ ស្រាមានកាឡូរីខ្ពស់ ដោយវ៉ូដាកាមួយកែវមាន 97 kcals និងស្រាបៀរមួយកំប៉ុងមាន 154 kcals ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងផឹកស្រា ហើយអ្នកចង់បន្តការតមអាហាររបស់អ្នក សូមកែសម្រួលបង្អួចញ៉ាំរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលការទទួលទានស្រារបស់អ្នកទៅក្នុងនោះ។
តើការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នបែបបួសមានតម្លៃទេ?
លទ្ធផលនៃការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នគឺដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកបួសដូចទៅនឹងអ្នកញ៉ាំសាច់ និងអ្នកបួសបណ្ដោះអាសន្នដែរ។
បាទ/ចាស អ្នកបួសអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនថាមពលរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើងដោយការអនុវត្តការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នផ្អែកលើរុក្ខជាតិជាមួយនឹងរូបមន្តបួស។
វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងពេលតមអាហារ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ គឺការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ព្រោះវាជួយរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតដើម្បីការពារការវិលមុខ និងអស់កម្លាំង។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតរបស់ Ultima Replenisher គឺថាវាគ្មានជាតិស្ករ និងសារធាតុបន្ថែម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះកាលវិភាគតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកលើរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ ការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្នអាចជាដំណោះស្រាយដែលអ្នកត្រូវការ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
